6月からダイエットを始めて、挫折しない程度に続け156cm/59kg→55.5kgになりました。

最初の一か月は涼しかったこととやる気があったことで毎日1時間ウォーキングをしていましたが、その後は食事に気を使う程度の生活をしていました。
大体一か月1kg減というペースです。

極度の運動をせず、食事や生活態度だけでもっと効果的に痩せる為にメニューや方法、簡単なストレッチ等教えていただきたいです。
徐々に痩せて良ければ良いな、といった感じです。
よろしくお願いします。

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A 回答 (6件)

たくさん噛む。

いつも野菜から食べる。

侮る勿れ。これだけで痩せられますよ。

噛む方は一口あたり最低32回噛む。もっと多くてもよい。頭の中で4拍子のリズムをとって1,2,3,4,1,2,3,4
これを4セット繰り返せばあっという間に8×4=32回咀嚼します。だんだん無意識のうちにできるようになってきます。

これで食べるのが遅くなります。あまりたくさん食べないうちにお腹がいっぱいになり、食事の量が減ります。
野菜から食べるようにすれば食事が少なくなっても、次の食事までお腹が空かなくなります。

結構科学的ですよ。お試しあれ。
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この回答へのお礼

今までよく噛まずに飲み込んでいたかも・・・8×4と思えば本当にあっという間ですね。
これは意識して取り入れていきたいと思います。

お礼日時:2012/09/14 04:41

なぜ運動をしないのでしょうか。


健康の為にいいですよ。

とくに1時間ウォーキングは良かったと思います。
これから涼しくなるので再開してはどうでしょうか。

もっと効果的な方法と言うか、月1kg痩せてるなら順調です。
そのペースを維持してください。
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この回答へのお礼

日中の仕事でいっぱいでそれ以上に運動となるとダイエット自体が嫌になりそうだったので無理のない食事制限に切り替えました。
今までが不摂生だったのか、少し意識しただけで効果が表れたのである程度まではこれでやって行こうと思います。
それでも落ちなくなったらウォーキングか何かしらの運動をしようと思います。ありがとうございました!

お礼日時:2012/09/14 04:51

質問がありますが、運動をしないという制限には何か特別な意味があるんでしょうか。


極度の運動をしないというのは、具体的にはどのようなことを指していますか?

現代人は100年以上前の人に比べて運動量が1/10以下であるという人もいるくらい、その気になればほとんど寝ながらでも不自由なく生きていけるような時代です。
普通に生活してれば大抵の人は太っていきますよ。
生活習慣で変えられることといえば、原付、自動車を使わない、家事をしっかりやる、夜は早く寝る(食事の回数を減らせます)といったところでしょうか。
エスカレーターエレベーターを使わないというのは基本ですね。
そして、運動代わりのウォーキングなんてやめて、日常の用事を歩いて済ませばいいんですよ。自転車でも可です。
暑い日中はよく休んで午前や夕方に集中して活動するようにすれば、おまけとして省エネを目指す効果もありますし、適度な運動も増えるので体型維持によいと思いますが。
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まったくやらないわけじゃなくて


極度の運動じゃなければいいということですよね。

今見直され、伊達式ダイエットなどでも紹介される
「腰割り」はどうでしょうか。

一日十回でいいのですが「わざわざ着替えて外出する」必要がないので
ハードルが低いかな。と思います
好きな音楽をかけたり、慣れてくればテレビを見ながらもできますし。
忙しい日は回数を減らしたり、調整しやすいと思います。

骨盤周りの動き、姿勢はバレエの基礎にもにています。

生理痛とかも改善するかもしれません
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no1/04. …
http://twitpic.com/1ob3dm

あとは全部いつもやらなくてもいいとは思いますが
前島式肩甲骨体操。
「肩甲骨ゆるゆるダイエット」という漫画もありますが
純粋にダイエットの効果というよりも
肩こりが治ったり、朝一番にほぐしておくと姿勢にも良い影響があったり
「自分をメンテナンスするかなー」って時にやると
気持ちいいです

ウォーキングも全くやめるより
メンテナンス的に取り入れるといいんじゃないかと思います
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この回答へのお礼

生理痛改善は凄く魅力的です!
着替えて外出←これが運動自体より億劫で・・・ながらで出来るエクササイズ試してみたいと思います。

お礼日時:2012/09/14 04:44

無酸素運動がいいですよ。


有酸素運動は筋肉も痩せてしまうのでダイエットには不向きです。
ずっとできるならいいと思いますが、リバウンドしてお肉が増えます。
軽い筋トレがいいですよ。
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この回答へのお礼

今まで有酸素運動が良いと信じ切っていましたが続けないといけなかったんですね。
なるほど参考になりました。ありがとうございます^^

お礼日時:2012/09/14 04:38

骨盤枕ダイエットが あなたにピッタリです


http://slism.jp/communication/column-0108.html
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この回答へのお礼

URLありがとうございます。
参考にしてやってみようと思います!!

お礼日時:2012/09/14 04:37

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Q絶対痩せる方法を教えてください。

朝は200カロリー(カロリーメイト)
昼は450カロリー(キャベツ→冷凍スパゲッティ)
夜は800カロリーくらい(昨日は味噌汁、塩鯖、サラダ(キャベツ、キュウリ)、ご飯でした)

と、約1450カロリーも食べてます。
でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
夜ご飯のカロリーが分からなくて困ってます。
(母作るし、オリジナルのメニューが多い)

今やってるのはダンベル+コアリズム+キャベツダイエットです。
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朝は200カロリー(カロリーメイト)
昼は450カロリー(キャベツ→冷凍スパゲッティ)
夜は800カロリーくらい(昨日は味噌汁、塩鯖、サラダ(キャベツ、キュウリ)、ご飯でした)

と、約1450カロリーも食べてます。
でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
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今やってるのはダンベル+コアリズム+キャベツダイエットです。
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Aベストアンサー

ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
同じものを食べても食べ方で吸収が変わりますからね。
よくご飯は白米より玄米がいい。みたいな話を聞きませんか?
理由は白米だと美味しいのであまり噛まずに飲み込んでしまう傾向があります。

病気の治療の場合などは玄米を食べる際に100回噛むなんて実践もします。
すると噛んでいる間に満腹感を得ることで食べる量も減る傾向があるそうです。さらにすぐに飲み込んでしまう白米の場合は消化に時間がかかるのでダラダラと吸収するために太る傾向があるようです。

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年齢も若いのだとすればダイエットの方法を間違うと健康に悪影響を与えます。現在のようにたんぱく質や脂質の極端に少ない食事を続けることはお勧めしません。

ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
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Q156cm 57kg 女です。 太ってます。 どうしても1ヶ月で5kg痩せたいです。 そのためにはど

156cm 57kg 女です。
太ってます。
どうしても1ヶ月で5kg痩せたいです。
そのためにはどのような食事制限や運動をしたらいいでしょうか?
また、何kgくらい痩せたら周りは気づきますか?
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回答よろしくお願いします!

Aベストアンサー

こんにちは
【食事制限】例
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昼=緑豆100%春雨、ゆで小豆(砂糖なし)、おから、豆腐など
夜=肉、魚、豆腐、大豆
等の糖質制限が最も効果があります。炭水化物や砂糖など、すぐブドウ糖に変化する物は極力少なくして下さい。
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【顔への影響】
2kg以上痩せると、顔に変化が出て来ます。

頑張って下さい。

Qダイエットサプリメント

絶対痩せるダイエットサプリメント教えてください。

私は、17歳のときに急に10kg以上太ってしまいスポーツクラブに通って一時は元の体重まで落とせたのですが一年くらい経ってリバウンドしてまた10kg太ってしまいました。これから夏。スリムになって水着着たいです。
私と同じような経験ある方、サプリメントに詳しい方、手ごろで安価な(500円から1000円希望)サプリメントあったら教えてください。返事待ってます。

Aベストアンサー

こんばんは~。

>手ごろで安価な(500円から1000円希望)
何日分でそのくらいの価格を希望されていますか?
一月分でしょうか?
DHCでいくつかダイエットようのサプリメント出ていますよ。値段も様々です。
DHCなら心配なく飲めると思うので宜しければHPをご覧下さい。http://www.dhc.co.jp/shop/health/index.html

参考URL:http://www.dhc.co.jp/shop/health/index.html

Q156cm56kgダイエット法

156cm56kg20代後半の女です。
ストレスからドカ食いしてしまい半年ほどで50kg→56kgになりました。
物心ついたころからずっとぽっちゃりしていた為もうそろそろ本気で頑張らないとと思っています。
実際ダイエット成功された方、良い運動法や食事法など教えていただきたいです。
出来れば似たような身長体重だった方のお話が聞ければと思っています。
目標体重は-10kgの46kgです。
コツコツ頑張るつもりです。よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

こんにちは。

私も昔はこのくらいありましたよ。


3食規則正しく食べて腹8分目にすればいいと思う。

順番ダイエットも流行ってるし食前に6分の1個分の生キャベツをざく切りにして夕飯前に食べてから食事すると夕食のご飯がいらなくなりますよぉ。
私は毎日、夕飯に食べてます。
あとは朝はヨーグルトにフルーツなど食べてます。

あとカービィダンスDVD(新作)もお勧めです(ー_ー)!!

体を動かす事は好きですか?
良かったら試してみて下さい。

とても楽しく体 動かせますよぉ。

Qモリナカユウカというダイエットアドバイザー?

他の知恵袋とかでも色々質問されていて、
私も気になったためブログとかも見てみたのですが
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【簡単ダイエット確実ダイエット絶対痩せるダイエット方法】の著者である森中優佳さん…、
と知恵袋で質問されていた気がするのですが、
本当に森中優佳さんは本を出版しているのでしょうか?
探してみましたが、特に本を出版してる気配がないのですが・・・
本の名前が分かる方、教えてください!お願いします!

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情報商材を売るための名前でしょう。
ダイエットアドバイザーなんていう肩書きも情報商材でよくある肩書きなんです。
その本自体が情報商材でのちのち何万もとられる上に
「これを情報商材として売れば~」みたいなのがついてくるものです。
でその情報商材をつかまされた世間知らずが自分のブログに記事を書いてその情報商材への
リンクを貼って、同じような被害者がかかってくるの待っているのです。

そんなもん買わなくて結構です。
中身はほんとに誰でもネットで検索できる情報の寄せ集めです。
だったら本屋に行って売れてて平積みになってる本を買ったほうがお金を失わなくてすみます。
普通の本だったら高くても1200円ぐらいでしょう。
こういう情報商材になっている本はいんちきですので買う必要はありません。

Q4ヶ月で7kg痩せたいです=82kg→75kg目標

遅くに失礼します。

彼にダイエットの成果を認めてもらえたら
夏休みに彼の実家に連れて行ってもらえそうなのです!

なので確実に痩せたいのです!!

私は身長162cmの女です。
現在体重は82kgで体脂肪は48%もあります。

特にお腹の肉を減らしたいです。
どーーんと出ていて…とてもみっともないので。

実家行きがかかっているので燃えています!
食事はバランスよく少な目に食べて朝と夜の比重をチェンジさせます。
(浜内千波さんのリバースダイエットです)
料理が苦手ですが千波さんのレシピを頑張ってつくります!

運動はフィットネスを週に3回、プールを週に2回行きます。(1回:各1時間ほど)
どちらも近くに施設があるので楽チンです。
フィットネスでお腹を凹ますプログラムを組んでもらおうと思っています。

本当はウォーキングをしたいのですが
気づくとものすごくゆっくりな歩きになってしまうので…
運動にならないと思うので入れませんでした。

こんな感じのメニューで痩せられるでしょうか?
何か追加したほうがいいものがあったら教えてください。

アドバイスも下さい。
よろしくお願いいたします。

遅くに失礼します。

彼にダイエットの成果を認めてもらえたら
夏休みに彼の実家に連れて行ってもらえそうなのです!

なので確実に痩せたいのです!!

私は身長162cmの女です。
現在体重は82kgで体脂肪は48%もあります。

特にお腹の肉を減らしたいです。
どーーんと出ていて…とてもみっともないので。

実家行きがかかっているので燃えています!
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(浜内千波さんのリバースダイエットです)
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Aベストアンサー

塩分もダイエットの敵です。食材だけではなく薄味に気を使ってください。

脂肪は有酸素運動を20分間続けて、やっと消費されはじめます。なのでこの点も考慮して運動する必要があります。

また女性は有酸素運動だけに気を使い勝ちですが筋トレも重要です。
筋肉は脂肪を消費する工場ですので、余裕があれば筋トレも並行すればさらに効果的です。

ただ水泳に関しては良い判断だと思います。
水泳は全身運動であるうえ、それは体が水の中で体温を維持しようとエネルギーを消費するためです。なので水泳の比重を少し多くされてはいかがですか?

ウォーキングは膝に負担がかかるなど悪影響もありますので、少し体を絞った後に始められることをお勧めします。

Qダイエットに効くもの。

みなさんの経験上、
効果のあったダイエットサプリありませんか?
あと美脚効果のある靴下、レギングズなどもありませんか?
その他ダイエットに効くものがあれば教えてください。

Aベストアンサー

 すこしきつめぐらいのズボンを買うと、食べ過ぎのおなかの苦しさや、ちょっと太ったときというのにすぐに気付けて、そういう意味では効いた気がしてます^^

Qダイエットしてるのに体重が増えます。 157cm、55.5kgの主婦です。 今年の1月からダイエッ

ダイエットしてるのに体重が増えます。

157cm、55.5kgの主婦です。
今年の1月からダイエットを開始して1ヶ月1kgずつ順調に減っていたのですが、2週間前から増えだし、今日計ったら1.5kg増えました。

食生活は朝は押麦ご飯、昼はプロテイン、夜は押麦ご飯とおかずです。
間食はかなりの空腹になった場合のみおしゃぶり昆布を食べています。

ほぼ毎日ジョギングを30分行っていますが、運動量が足りないのでしょうか?

Aベストアンサー

No1です。

>具体的にどういった運動をすればいい等アドバイスいただけますでしょうか・・・
私はプロじゃないからアレだけど、一応そういうトレーナーやってる人からは、スクワットが効果的だとは聞いた。
脚の筋肉は人体でも最も大きな筋肉だから、そこを鍛えるのがダイエットにも効果的なんだってさ。

Q【昔、納豆ダイエットが流行って実は納豆にダイエット効果がない捏造だったと報道されて納豆ダイエットブー

【昔、納豆ダイエットが流行って実は納豆にダイエット効果がない捏造だったと報道されて納豆ダイエットブームは一気に下がりましたがどうなって納豆にダイエット効果がないと分かったんですか?】


いま腸内フローラダイエットブームですよね?

納豆菌って腸内フローラで重要なものとして取り扱われていて納豆菌を取って腸内フローラを整えてダイエット健康になろう!とやってますが、納豆菌にダイエット効果がなかったと前の納豆ダイエットブームのときに調査結果が上がっているなら今回の腸内フローラを整えてもダイエットに繋がらないってことになるのでは?

腸内フローラダイエットは納豆ダイエットの二の舞いになる気がします。

Aベストアンサー

TVに踊らされてるだけ。
ダイエットは通年・永年です。

あたりまえですが、下記です。
1-2=マイナス1
1+1=増量2です。

ハイ、これだけ。
意思が弱いだけです。ハイ。

Q自転車と食事制限で90kgから-40kgの短期ダイエットは可能か

25歳無職、身長170cm、体重91kgの男性です。

先日投稿してから2週間ほどになりますが、一向に体重が減りません。とりあえず食事制限から…と思って朝晩の炭水化物を抜き、高カロリーな食事は避けているのですが、目に見えた変化がなく、相変わらず91kg前後です。

目標体重は52kgなのですが(18歳のときの体重に戻したい!)、それには-40kgという過酷なダイエットをしなければなりません。のんびりやれればいいのですが、来年4月にも大学編入試験を計画している関係上、半年以内になんとか60kg台前半に戻したいのです。

自転車による運動を食事制限と平行していますが、
http://www11.plala.or.jp/jitensya-tuukin/diet/diet16.htm
を見ると、半年で-20kgの減量に成功しておられます。
この方の例に見習いたいのです。
僕は今、1日2時間、約20kmの距離をアミノ飲料を飲みながらサイクリングしています。

今、僕はウエストが100cmほどですが、高校卒業前後は73cmでした。そこまで血を吐いてでも戻したい。小さいころは女の子からチョコレートもらったりモテモテでしたが、今は精神病(統合失調症)にかかって引きこもっています。何とかこの状況を、体型を変えることから打開していきたいんです。

そこで、よりよい食事制限方法、自転車の理想的な運動方法等お教えいただきたいです。何とか半年で-30kgを。達成したいです。無理は承知ですがそこを何とか。

25歳無職、身長170cm、体重91kgの男性です。

先日投稿してから2週間ほどになりますが、一向に体重が減りません。とりあえず食事制限から…と思って朝晩の炭水化物を抜き、高カロリーな食事は避けているのですが、目に見えた変化がなく、相変わらず91kg前後です。

目標体重は52kgなのですが(18歳のときの体重に戻したい!)、それには-40kgという過酷なダイエットをしなければなりません。のんびりやれればいいのですが、来年4月にも大学編入試験を計画している関係上、半年以内になんとか60kg台前半に戻したい...続きを読む

Aベストアンサー

そこまで気合があるのなら、いつか必ず痩せます。 ただ、気合が入り過ぎないように…。カロリーを減らしすぎたりすると逆に体壊しますので^^ あと、ストレスも禁物です。
  
アミノ酸飲料は、バームをオススメします。
運動時の心拍数は120~130当たりをキープ、が脂肪燃焼に最適です。自転車だとかなりスピードを上げないと心拍数は上がらないのではないでしょうか。
 
これから暑くなる季節なので、水中ウォーキング(足腰に負担がかからない)、室内で固定式サイクル(心拍計がついていると非常に便利)、などがおすすめです。 
  
また、栄養面には特に気をつけてください。カロリーを減らそうとすると、タンパク質その他ビタミン類の栄養素をとり損ねたりします。野菜類は積極的にとってください。
  
特にタンパク質はダイエットに重要で、これが不足すると筋肉が減って、リバウンド体質になります。
プロテインで補給することをオススメします。
 


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