体内時計を直したい！

浪人生です。

ここ数ヶ月間、６時に寝て、１４時に起きる生活が習慣になってしまいました。

このままではいけないと思い、１４時に起きてから翌日の１８時（２８時間）まで

我慢して起きてからその時間に寝ました。

そうすると、翌日の６時に起床するという生活が２日ほどは続くのですが、

体内時計がずれているせいで、２日ほど経つと夜に不眠で寝れなくなり、

結局１４時起き生活に戻ってしまいます。

理想は５時に起きて２１時に寝たいのですが、それが出来なくて本当に悩んでいます。

６時に寝て１４時に起きる生活から、２１時に寝て５時に起きる生活にするためには

９時間差があるのですが、９時間差を直すためにはどうすればいいのでしょうか？

教えて欲しいです。お願い致します！

ちなみに、眠りを促進するために毎日運動（３０分）と勉強（数時間）行い、

脳も体も疲れるようにしています。

No.3 ベストアンサー 回答者： shaikencenter 回答日時： 2012/10/02 10:33

　睡眠障害の中に概日リズム睡眠障害というのがあります。

　通常朝におきて　夜に眠るのパターンを　太陽の光を浴びて治す光線療法もしくは　光療法が　有効とされます。
　参考URLより　自分に合ったものを見つけて試してみてください。

参考URL：http://portal.lighttherapy.jp/suiminshogai/post_ …

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

参考になりました。

ためしてみます！

お礼日時：2012/10/02 23:19

No.2 回答者： 86tarou 回答日時： 2012/10/02 09:22

朝起きて太陽光を浴びて体内時計をリセットします（蛍光灯等では照度が足りません）。

朝食は必ず摂り、日中適度な運動もします。夕食は寝る数時間前には済ませておき、あとは部屋を暗くして激しい運動もしてはいけません。
治るかどうか分かりませんが、これらを一度試してみてください。
http://www17.plala.or.jp/JCRC/sleeplessness.html

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

参考になりました！

ＵＲＬの内容は現在の症状そのもので驚きました。

お礼日時：2012/10/02 09:57

No.1 回答者： shorinji36 回答日時： 2012/10/02 07:00

そこまでいったらもう睡眠外来へ通院するしかないでしょう。

薬を飲んで治すしかない。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

検討してみます。

お礼日時：2012/10/02 09:51