私は現在、身長156センチ、体重39キロです。(女性)贅沢な悩みかもしれませんが、痩せすぎでほんとうに悩んでいます。特にこの時期は、腕の細さが目立ち、半袖やノースリーブは着られません。二の腕の太さは18センチしかないので、人目を引くほどガリガリです。もちろん水着なんて絶対無理です。
両親や兄弟も細いので、遺伝とは思いますが、なんとか人並みに肉を付けたいんです。すぐではなくてもいいので、確実に太れる方法を知りたいです。よろしくお願いします。

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A 回答 (8件)

「プロテインの飲み方を・・・」というご質問を頂いたので、お答えさせていただきます。


まず、プロテインの飲み方については、色々な意見があるようです。
ですから、私の意見は、私が今まで勉強して,試してきた中での、私なりの意見です。

プロレスラーなどは、食事の回数を増やして,プロテインも持ち歩いているくらいの人が結構いるようです。
とにかく、カロリーを増やさなければなりません。
ですから、私も通常よりも多い量を飲むようにしています。
量に関しては,通常付属で付いてくるスプーンなどは、20ccくらいの物が多いですが,20ccで10g弱の重さです。
1回で、20g~30gを、牛乳で溶かして飲むようにしています。
回数は,1日に2・3回くらい飲みます。
その日の予定などで変わってしまいますが,無理をしないで継続できる事が一番大切です。
筋肉は,寝ている最中に超回復が行われるので,寝る直前にも飲むと、効果が大きいのではないかと思います。
そして、運動に関しては,ダンベルだとか、筋トレだとかよりは、例えば,テニスなど、楽しみながら全身を動かせるようなスポーツをするのが、一番継続しやすいのではないかと思います。(これは人それぞれですが)
細かい事をいいますと,有酸素運動のみ(ジョギング)になら無いようにした方がいいと思います。
運動の効果は,週に1回では、50%。
2週に1回では、ほとんど0%になるというのも、参考に憶えておいた方がいいと思います。

けっこうやる気があるようですね。
ぜひ、継続をできるように、気楽に,自分のスタイルを探す事が、大切だと思いますよ。
がんばってくださいね!
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この回答へのお礼

丁寧に教えて下さって、ありがとうございます!
プロテインの飲み方等、よくわかりました。
寝る前には絶対飲みます。
運動は、性格的にダンベルが合っている気がするので、まずはダンベルから始めようかと思ってます。ついでに、毎日続けようと決心しました。

筋肉がつけば、多少は普通に見えるでしょうし、何より体にいいですから、がんばってみます。ありがとうございます。

お礼日時:2001/05/20 00:09

聞いた話ではお相撲さんは体を大きくするために朝稽古をして朝ご飯を食べた後に昼寝をするそうです。

ご飯を食べた後に昼寝をすると食べた分だけ使われずに蓄積するので、どんどん体が吸収されるそうです。
 プロテインは体を大きくするのにいいですよ~。飲み方は糖分がよく入っているタイプなら牛乳に溶かして飲めるます。しかし、アスリート用のタンパク含有率80%を越すものは飲めたものではないので牛乳に蜂蜜を混ぜて飲むといいですよ。
さらにバニラエッセンスとかバニラアイスなんかを加えてみるとさらに味はGOOD!
現在、プロテインはいろんなタイプが売られており体重増量用(ラクビー選手とか)の物も売られています。ぜひ試してみてはどうですか?
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
明日は仕事が休みなので、プロテイン探しに行こうと思っていたので、とても訳に立ちました。色んな種類があるんですね。知りませんでした。
自分に合ったプロテインを見つけてみます。

お礼日時:2001/05/20 00:03

 私の元彼女は、当時162cmで38kgでした。

-ちなみに、私は100kg近いデブー。
周囲の好奇の視線はすごく、二人とも、真剣に悩み、いろいろ研究しました。

 ダンベル体操など、試してはいかがですか。けっこう、腕の筋肉がつきます。
体力のない女性は、最初は、300~500gくらいから始め、だんだん重くして行きます。
ダンベルを買わなくても、ペットボトルやカンコーヒーで代用できます。
 ちょっと、持ちにくいので、ボトルに、古いベルトなどを固定し、ーベルトの両端を、ガムテープで巻きつける。ー毎晩、5~10分程度やりましょう。
筋肉をつけるには、運動後、プロティインを飲んで、眠むるのが、効果的。

 プロティインは薬局や、健康食品店で買うと高価ですが、ほとんど同じ成分のものを、
明O乳O業、O印O業などが、1/3~1/5くらいの値段で、通信販売しています。
ー詳しくは、それぞれの乳業メーカーのホームページを検索してください。ー

 ただ、やせているのは、体質もありますが、やはり、生活のリズムの問題がある、と思います。
 元彼女はOLでしたが、実家が和食料理の店を開いていたので、店の手伝いと、
寝たきりの祖母の世話を、母親と二人で手分けして、やっていました。
 中学生のころから、毎日、12時睡眠、4時起床。夕方2時間程度の仮眠をとる、
と言う生活を続けていたそうです。
 
 食べ物に好き嫌いはなく、食事の量も普通の女性より、多いくらいだったのですが、
貧血気味で青白い顔色をしていて、通勤電車で倒れたりするのはしょっちゅうでした。
二人でいても、ドライブ中や映画館では、すぐに居眠りをしていました。

 遠恋となり、「祖母のことがあるので、遠くには住めない。」ということが、ネックになり別れました。
先日再会したら、見違えるくらい元気そうで、「体重が45kgを超えた」と喜んでいました。
祖母の世話は、今も続けているそうですが、実家のすぐ近くに住み、専業主婦をしているので、
「夜ゆっくり眠れるようになったのが、よかったのだと思う。」と言っていました。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
ダンベルは確かにいいですね。家で出来ますし。
プロテインの安い入手方法も、ありがとうございます。
気長に続けたいので、あんまり高いとちょっと…。

どうもありがとうございます。
ダンベル&プロテイン、始めてみます。

お礼日時:2001/05/20 00:01

yukinojyouさんの意見が一番適切ですね。


私も現在太ろうとして一生懸命です。
ただぜい肉太りは、見てくれも悪いですし、体にも良くありませんね。
筋肉隆々である必要はないと思いますが,ある程度つける方向で行った方が綺麗に増量できると思います。
週に2・3回(中1・2日)の適度な運動で休養をしっかりと取りながら、プロテイン(薬ではなく、ただのタンパク質です)は増量用の物がありますので,それを飲むといいと思います。
最近では、かなり飲みやすい物が出てきていますので,値段は少々しますが,おいしく飲めると思います。
とにかく、カロリーと、タンパク質はいっぱい取ったほうが良いでしょう。
はじめはカロリーも多めにとって,体重を増やし,後からカロリーを減らして多少減量するようにした方が、人間の体には筋肉がつきやすいようです。
食事の回数は5・6回に分けて摂取すると吸収がいいようです。
ちょっと大変ですが,目標のためには努力が必要です。
お互いがんばりましょうね。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

質問ですが、プロテインの飲み方を教えて頂けませんか?
近所の薬局で見てから、興味はあったんです。
でも、どういうタイミングで飲んだらいいのか、
どれ位の量が、今の私にとって一番なのかがわかりません。
よろしくお願いします。

この時期、ダイエットする方が多い中、
なかなか理解されない悩みですよね。
でも、お互いがんばりましょうね。
ありがとうございました。

お礼日時:2001/05/18 12:51

贅沢な悩みだとは思いませんよ。


私も太りたい時期がありました。
女性は40Kg超えないと献血も出来ませんしね。
私は以前、体重が36Kgのときがありました。身長はukariさんと同じです。
現在は44Kgあります。

体質で太れない人間は、他の方が「太る」と言われることをしても、なかなか太れないと思います。
(食っちゃ寝とか、寝る直前に食べるとか)

私の改善方法は「規則正しい生活」でした。
決まった時間に寝起きして、食事も3食、おやつもしっかり食べました。
後、栄養面も考えました。
炭水化物・たんぱく質が多くなりがちですが、緑黄色野菜もしっかりとりましょう。
バランスの悪い食事では、栄養もしっかり吸収できません。

沢山食べるのは難しいことと思います。
実際、私は食べる量は変わっていません。
生活習慣を変えただけです。

また、yukinojyouさんの仰るように、運動をして筋肉を付けるのはいいですよ。
脂肪より筋肉のほうが重たいですからね。
こっちのほうが健康的ですし。

ukariさんは今、どのような生活をされていますか?
お仕事の都合などで、不規則な生活になってはいませんか?
出来ることでしたら、今の生活をもう1度見つめなおしてみませんか?
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
44キロというのは、理想的な体重ですね。
痩せすぎだと、スタミナもないし、よく風邪ひいたりしますし。

確かに、食べる量を増やすことは難しいんです。
食べられなかったり、食べても下痢をしたり。
要は食事の内容が大切なんですね。

私は現在、午後から仕事をして、
夜は通信教育ともう1つ別の勉強をしているので、
起床はお昼前、就寝は2時、3時という不規則な生活です。
すぐには無理かもしれませんが、
せめて8時に起きて、勉強し、
その後仕事に行くように、生活を改めようと思います。

経験者の方のお言葉は、とても心強いです。
ありがとうございました。

お礼日時:2001/05/18 12:46

実に羨ましい。

お悩みですね。本当に(笑い)
お相撲さんが手本です。【一日2食+夜食】朝起きてお腹が空くまで運動し。

1:昼前に食事を無茶食いし。即寝る。又は じっと運動しないでいる。
2:TVを見ながら。甘いおやつを食べ続ける。お茶に砂糖を入れて飲む。
3:出来るだけ。だらだら行動する。【重要点】『太りたい』と心から望む。
4:夕食も油っこい物をできるだけ食べる。食事後は だらだら過ごす。
5:TVを見ながら。夜食に甘いおやつ。ポテトチップ。甘いものを飲む。
6:寝る直前まで。飲み食いして。寝る。・・・後は1:を繰り返す。

それと併用して。筋肉増強剤(プロテイン等々)を 薬局で買い。飲む。
貴方様の ライフスタイルの 許す限りで。上記を極力 実行する。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
1・3・4は、仕事や勉強の関係で無理です…。
2・5は、なんとか出来そうです。
6ですが、寝る直前に何か食べると下痢をするので無理です…。

教えていただいた中で、出来る限りの事をしようと思います。
ありがとうございます。

お礼日時:2001/05/18 12:40

まず運動が必ず必要です。


できれば1日1時間~1時間30分ぐらいの運動で筋肉をつけましょう。
そして食生活ですが、栄養はバランス良く食べて、偏りがないように
して、食事の量をいっぺんに増やすより、回数を増やしましょう。
今までに3食食べていた量を5回~6回に分けて食べ、胃をならしていき、
徐々に量を増やしていきましょう。
ちゃんと運動をすれば量も増えていくはずです。

すぐにではありませんが、健康的に太るにはこの方法が良いと思います。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
運動と食生活がポイントなんですね。
運動は全くしていないので、始めようかと思います。
どんな運動がお勧めでしょうか?
食事の量は、今、2食なので、
3食→4食→5食と増やして行こうと思います。

半年~1年で太れたらと考えています。
アドバイス、ありがとうございます。

お礼日時:2001/05/18 12:37

脂っこいのと甘いのを食べて後は寝る。


脂肪太りが嫌なら筋トレをしてプロテインを
飲む。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
ただ、食べた後寝るとお腹を壊しちゃうんです。
食っちゃ寝方法は、向いてないようです。

お礼日時:2001/05/18 12:33

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