筋トレしているのに3か月で15キロ増えました。
理由は、わかっています。
禁煙したことにより、ストレスで過食になっり寝る前に食べるからです。
夜9時ごろに夕飯を食べ、寝る前の午前1時くらいにハンバーガー2個または、ラーメンを1杯食べて
寝ます。夜中食べないと寝れません。朝は、コーヒー、昼は、おにぎり2個くらいですが・・・。
筋トレ10年ほどやっています。ジムに行って、トレーナーの指示のもと、週3~4回通っています。
筋肥大を中心にやっております。が、脂肪も落としたいのです。
トレーナーも曰く
夜中の食事を制限することが、一番大事と言われ、わかっているのですが
ここ3か月は、食べないと寝れません。
どうしたらよいでしょうか?
それに代わる低カロリーのものは、ないでしょうか?
ダイエットサポートサプリなどでもためしてみたらよいのでしょうか?
A 回答 (10件)
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No.11
- 回答日時:
筋肥大トレなら食事はオーバーカロリーが当たり前でしょう。
脂肪が減る状況というのはせっかく筋肉を鍛えても筋肉が増える分のカロリーが足りないということだしね。ぴったり+-0の摂取カロリーなんて無理だから筋肥大の効率を求めたら+にするしかない。だけど食い過ぎにもほどがある。しかし3ヶ月で15キロは天才ですね。脂肪を増やすのも筋肉を増やすのもどちらも同じ「同化(アナボリック)」という働きで太るってことですからね。同化の能力が高い天才。No.7
- 回答日時:
こんにゃくラーメンや春雨スープに変えてみる
ただし 最終的に無くす
No.2
- 回答日時:
筋トレしてるのにってところから最初、太ったんではなく筋肉がついたのかと想像しました。
脂肪より筋肉の方が重いそうなので。サプリでは空腹は満たされないと思います。
朝たくさん食べて夜少なめにした方がダイエットにも胃の負担にもよさそうですけどね。
私もダイエットしていた頃、夕飯食べてるのに夜遅くにお腹がすいて仕方がない時がありました。
そういう時は食べないようにただ我慢するのではなく、多少食べてました。
納豆とか、もずくとか、こんにゃくゼリーとか、ガムとか、とにかく食べ過ぎない程度に食べてました。
空腹を満たすには噛む事も大事だそうでガムを食べるだけでも多少は変わると思います。
低カロリーのものというと、こんにゃくが一番思い浮かびますが、
たとえばこんにゃくラーメンとか。こんにゃくの炒め物とか。
でも調理が面倒かもしれませんし、カロリーが低すぎても極端すぎてあまり望ましくないと思います。
また、カロリーが低いからと食べ過ぎてると逆に胃を大きくさせる可能性もあるかもしれません。
その普段の夜食を食べる前に食物繊維を取るようにするのも手かもしれません。
海藻サラダやこんにゃくサラダとか。そうすれば食べ過ぎないで以前より食べる量は減らせるかもしれません。
こんにゃくや、こんにゃくラーメンで試してみたいと思います。
食物繊維の摂取も試してみたいです。
とにかく、食事の取り方の改善をします。
ありがとございました。
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