一人で電車に乗れません(泣)

Question

うつ病歴３年ほどのアラフォー既婚♀です。

タイトル通り、うつ病を患ってから、一人で電車やバスなどの公共の乗り物に一人では乗れません。

職場は自宅に近いので、歩いて通っています。

また、病院に行くときや、用事がある時は、夫や妹が付添ってくれますので、日常生活には支障がありません。

しかし、いい加減甘えるのは卒業して、一人で行動してみたいのですが、なかなか勇気が出ないのです。

付添いがいても、車内で動悸がしたり、とてつもなく不安になったりするときもあります。

主治医の先生からは、日常生活に影響がないのであれば、無理をせず、調子の良い時に一駅先まで電車に乗ってみる、等を繰り返していけば、徐々に乗れるようになりますよ、と言っていただきました。

でも、もう３年もこんな調子で、いい加減抜け出したいんです。

私と同じような状態から、抜け出された方はいらっしゃいますか?

また、こうするといいよ、といったアドバイスでも構いません。

皆様のご意見をお聞かせ下さい。

どうぞよろしくお願い致します。

kaze_ · Accepted Answer

私は「乗れない」レベルではありませんが、苦手です。
閉所ではなく、他人との距離が近いのが理由です。

・空いている時間にしか乗らない。
・駅が混雑しているのも苦手なので、ルートは事前に調べていく。
・ガムを噛む。
・携帯用音楽プレーヤー
・本やゲーム

などの工夫をして、ストレスを感じながらも何とか乗っています。

後、個人的な感覚ですが、対面型の座席はストレス度が高いので、
1人で乗る練習をされるならば、
進行方向を向いて座れるタイプの車両に乗って景色を見るようにすれば、多少ましかと思います。

d194456 · Answer

乗り物に乗った時に起きる症状を、怖がらずに自分の意志で起こす様に努力すれば、その日の内に治る人もいます。

ロゴセラピーの「逆説志向」とか、森田慮法の「恐怖突入」と呼ばれる方法です。

怖がることが無い様に、あそこまで行けたら、こんな好いことが有ると、自分に言い聞かせると良いですよ。

ある人は、不安な感じがして来たら「ハッピー！」と呟いていたそうです。
「ラッキー！」でも好いですね。楽しい買い物に行けるのでしょうから。

動悸を治めるには、次の呼吸を覚えておくと良いですよ。
【気学が薦める呼吸法】（気の人間学　より）
・あくびをするときのようにノドを開いてハーと息を吐きます。
息が止まったら、ろうそくを吹き消すときのように唇をすぼめてフーと吐きます。
止まったら最後に三回フッフッフーと吐きます。
そして自然に大きく吸います。
これを楽に何回でも出来るペースで行うのが楽々深呼吸です。
・唇をすぼめてフーと吐くと、気道内が少し陽圧となり、呼吸生理学で言う
機能的残気量という普通の呼吸では交換されにくい肺の奥の方の空気が
出て行くことになり、最後にフッフッフーと吐くことにより、
自然に腹がへこんで腹式呼吸となります。
・この呼吸法をマスターすれば、種々のストレス状況下で感情が乱れそうになったとき、
この楽々呼吸をすれば、直ぐにクリアーな意識の状態を取り戻すことが出来るでしょう。
・呼吸だけが通常の状態で、不髄意神経と随意神経の二重支配を受けています。
これが、随意に呼吸をコントロールすることにより不随意の部分を
コントロール出来る様になる理由の一つです。

nuko910 · Answer

私も電車苦手です。
病気ではないのですが、過去に電車内や駅で嫌な経験があり苦手です。
自家用車が一番ラクです。
とは言え、電車でなきゃ行けない場合もあります。ちょっと遠出だったり、お酒の席の場合です。電車は嫌だけど友達には会いたい…。
電車は年に1、2回しか乗りませんが、最初は本当に嫌でキョロキョロしたりと挙動不審になっていましたが、ほんのたまにでも乗っているうちに「大丈夫なんだ」と思えるように少しずつなっていきました。
まだ苦手ではありますけどね。
私も、まだ乗るのが厳しいなら散歩がてら駅まで行ってみては？と思いました。駅前のお店に入ってみたり、行けそうなら改札口まで行ってみたり。改札口で駅の雰囲気に慣れたら、次は一駅乗ってみるとか。乗りやすそうな時間に。
そんな感じでどうでしょうか？

ri-zyu · Answer

うつ病。。？？　神経症性障害（神経症）じゃないですか

どんな精神疾患にも大なり小なりうつ症状はあります、医者は患者の経済的負担を

考えてうつ病とする場合があります、精神疾患に成ったとき色々な問題を抱えてましたか

ストレスを抱えていましたか、なら神経症性障害だと思われます

神経症性障害は不安症です、　　神経症性障害は森田療法か暴露療法がいいといいます

http://homepage2.nifty.com/mt-c/mt2-83.html

http://yaburenai.com/chiryouhou/koudou.html

http://www.mental-health.org/

hiu25 · Answer

乗ることがまだ不安だということであれば、まずは駅やバス停まで行ってみる、改札口まで行ってみるなど、乗る前段階のとろまでやってみてはいかがでしょうか。

また、実際に行わないにしても、イメージしてみるということでもいいかもしれませんよ。

繰り返し繰り返し行い、不安を感じなくなったら、少しずつステップアップし、最終的に一駅先まで乗れるようになれるといいと思います。

素人の意見ですが、参考にしてみてください。

noname#178424 · Answer

私も閉所恐怖症？なのか電車だめです。得に特快など一度動き出したら止まらないのがだめですね。ただ、トイレのついている東海道線などはどうしようもなくなったらトイレに閉じこもり作戦があります。それでなんとかしのげます。
同じような理由で、その状況から離脱できない高速道路の渋滞もだめです。一般道の渋滞はどこでも抜けられるので大丈夫ですが。
座っていられるときにはできるだけ本を読んで寝ています。
どうしようもならなくなりそうな場合は、良くやる１０００から７を引いてゆきます。９９３、９８６、９７９のように引いてゆきます。10回引くと－７０なので９３０、20回引くと－１４０なので８６０とか途中で確認もしながら。これに集中しているうちに目的地に着きます。
仕事でどうしても乗らなくてはならないときがあるので、こんなことをしています。また、途中で降りてしまうこともあるので必ず、予定時刻に着くよりも1，2本速い電車に乗っていきます。途中で降りてもう一度乗り直しても大丈夫なように。どうしてもだめそうなときは急行や特快はやめて、各駅停車でいつでも降りられる状態にしてゆきます。

ikuchan250 · Answer

いわゆるパニック障害の克服ですね。

パニック障害の患者の会もありますので参考に
http://www.jpdc.or.jp/

パニック障害～完治・克服を目指して～、というサイトもあります
http://panicom.jp/

その他、全体
https://www.google.co.jp/search?q=%E3%83%91%E3%83%8B%E3%83%83%E3%82%AF%E9%9A%9C%E5%AE%B3&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:ja:official&hl=ja&client=firefox-a

一人で電車に乗れません(泣)

私は「乗れない」レベルではありませんが、苦手です。

乗り物に乗った時に起きる症状を、怖がらずに自分の意志で起こす様に努力すれば、その日の内に治る人もいます。

私も電車苦手です。

うつ病。

乗ることがまだ不安だということであれば、まずは駅やバス停まで行ってみる、改札口まで行ってみるなど、乗る前段階のとろまでやってみてはいかがでしょうか。

私も閉所恐怖症？なのか電車だめです。

いわゆるパニック障害の克服ですね。

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