今年新中一で、バド部に入ろうと思っている者です。
現在仮入部期間で、練習メニューが校舎(敷地内)20分、筋トレ。。。
なのですが、私は小学校の頃から体力がなく、太り気味です(泣
中一の友達はみんな途中で休憩を入れて走っています。
私は最近、やっと走れるようになりました。
ですが、やはりとてもきついです。
教えてほしいこととして
・息がつらくならない方法
・顔が赤くならない方法
・足に負担のかからない方法
・汗が少なくなる方法 です。
太っているせいか、汗がひどいです。また、顔が赤くなりやすく、
息がつらいです。
また、筋肉痛などで足がとても痛いので、なるべく負担のかからない走り方を教えてください。
本気で体力をつけたいし、長く走れるようになりたいです。
ご回答お待ちしています。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
筋肉痛対策は
1.(部活のためといって)
プロテインを買ってもらう。
部活後すぐに飲むようにすると
筋肉痛の直りがはやくなり、
体作りも進みます。
2.朝起きてすぐ、休み時間など
こまめに下半身のストレッチをする
強張りが取れて、かなり楽になります
3.部活以外の時間に
もっとゆっくりなペースで
走り込みをする
今部活のランニングペースは
オーバーワーク気味なので
より軽い負荷で体作りをしましょう
走るときのコツは
・靴履いた後、紐をちゃんと締める
・呼吸は「吐く」からスタート。
リズム良く自分で呼吸をコントロールする。
・姿勢を良くする(猫背ダメ)
・腕の振りでスピードコントロール。
(スピード上げるときは、腕の振りを大きくする)
・足を引きずらない
・顎を軽く引く(苦しくても上向かない)
など。より詳しくは「ランニングフォーム」で
検索してください。いろいろな情報があります。
・息がつらい
・顔が赤い
・汗が多い
などはオーバーワーク(過負荷)の証拠なので
体作りをして負荷に耐えられる
筋肉と持久力を身につけましょう。
また
・息がつらい
のは呼吸のコントロールが身につけば
耐えられるようになります。
詳しい回答ありがとうございます。
上記通り現在は20分で3,5kmくらい走っています。
来週から本入部となり、40分走ります。
また、現在もやっているのですが走った後には、校舎敷地内2週、全力で走ります。
かなりきついですし、まだ周りのデブよりか運動神経はいいほうだと思います。
実際リレーの選手などに選ばれていました(小学校)
先輩方は、顔も赤くならず、冷静な顔で走っていて、すごいなぁと思います。
オーバーワークといっても、部活ですし、割と強い部活で、自分を甘やかすようなことはするなといわれています。
筋肉痛については、お風呂などでストレッチをして体をほぐしています。
また、疲れると猫背になっていたので、以後、気を付けたいと思います。
呼吸もリズムよくできるように頑張りたいと思います。
ありがとうございました!
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング ダイエットについて 1 2022/05/19 00:00
- ウォーキング・ランニング ジョギング初心者です。無知ですのでアドバイスお願いします。 2 2022/05/04 00:41
- ウォーキング・ランニング 正しいダイエットについて 3 2022/05/30 14:13
- ダイエット・食事制限 JKになるので痩せたーーーーい!!! 私は今、ダイエット中です。 受験が終わってから受験期間の倍くら 16 2023/03/13 21:30
- ダイエット・食事制限 この生活あまり体に良くないですか? 普段の生活は、朝8時起床、8時30分朝ご飯、9時から9時30分ま 1 2022/03/27 00:17
- 格闘技 夏休みに高校1年の息子がラウンド1でヤンキーに絡まれて取っ組み合いの喧嘩して負けたそうなのですが、そ 1 2022/10/16 18:44
- 学校 私は今年から運動部に入りました。私の部活は休みの日がなく毎朝6:30集合で3kmのマラソン、体幹、筋 1 2022/04/27 23:41
- その他(悩み相談・人生相談) ぽちゃ体型に悩んでいます。 現在高2なんですが 部活とバイトを両立しており部活に行けない日が多々あり 7 2022/07/10 04:35
- 陸上 高校2年生から陸上部に入りたい! 2 2023/05/10 16:53
- ダイエット・食事制限 至急!この生活あまり体に良くないですか? 普段の生活は、朝8時起床、8時30分朝ご飯、9時から9時3 4 2022/05/19 21:23
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
あなたが身体を鍛える としたら...
-
身体の使い方で1番難しいスポー...
-
ぶっちゃけ身体作りするなら筋...
-
井上尚弥vsネリの配信は? 前々...
-
来年高校生になるのですが、高...
-
筋トレをしているのですが僕は...
-
剣道、バレー、バスケ、テニス...
-
みやぞんみたいな見たこと教え...
-
トレーニングについて。スクワ...
-
今サッカーjリーグとバスケBリ...
-
サッカーをやっていてダッシュ...
-
僕は女子スポーツ選手の生脚が...
-
腕脚が長い方が明らかに有利な...
-
室内でもできる心拍数を上げる...
-
パッと見、喧嘩強そうですか? ...
-
ワンパンマンのサイタマの腕立...
-
警察というのは試合で言えば審...
-
弓道部の方弓道経験者の方お願...
-
バスケにおいて、筋トレなどに...
-
どんな理不尽な目に遭ってどれ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
体育のレポートで持久走につい...
-
TATTAとの連携で使いやすいラン...
-
腕相撲って体重差大事ですか? ...
-
腕脚が長い方が明らかに有利な...
-
協調性が無い人は格闘技をすれ...
-
今サッカーjリーグとバスケBリ...
-
例えば、パパ活みたいに
-
負けたら終わるスポーツやるな...
-
歩数の下に▲609 ▼27と表示され...
-
日本航空石川が負けました。 被...
-
成功している地域密着型のプロ...
-
アパートでの筋トレ 騒音 夜22...
-
スポーツサークルに参加してい...
-
野球経験者
-
「なぎなた」の試合のルールを...
-
好きな人を見返したい!だから...
-
マラソン競技で 筋トレって必要...
-
今シーズンのF1世界選手権はま...
-
腹が出ていて腰周りにタプンタ...
-
テレビで見る卓球の試合は女子...
おすすめ情報