部活引退後、太らないために・・・

こんにちは。高3の女子です。
6月中に部活の剣道部を引退する予定です。

そこで、引退した後太らず健康的に痩せるために今から、もしくは引退後
気をつけた方が良いことがあれば、ぜひ教えてください！

また、筋肉太り＆セルライトでぷよぷよしてしまった足を
細くするための方法などがあれば教えてください。

ちなみに毎日自転車通学（1日30分ぐらい）してます。
これから受験で、進学校に通っているので
あまり多くの時間を運動などには割けません。

我がままな部分が多くあって申し訳ないのですが、
回答よろしくお願いします。

No.3 回答者： 510322 回答日時： 2013/06/05 19:44

こんばんわです。

そうですね、ダイエットや体系維持は、自分の
弱い心に打ち勝ち、強い心を持ち続ければ叶い
ます。
まずは、食事ですね。
３食朝昼晩は、しっかりバランス良く取ってください。
食事でのポイントなのが、食事の量です。
朝食は、１日のエネルギーになりますから、大目に
取ってください。
昼食は、腹八分ぐらいが良いかと思います。
夕食は、少量が良いかと思います。
絶対に食事で禁止は、間食と夜食です。
これをしていまいますと、間違いなく太りますからね。
ただ、間食もまったく食べなくしてしまったら、ストレスを
ためる原因になりかねませんから、少しぐらい、まぁ週末の
１回、２回ぐらいなら、良いかと思います。
ただし、間食の食べすぎは、禁物です！

次は、適度な運動が必要かと思います。
毎日３０分の自転車通学でも十分かと思いますが、週末に
ウォーキングなんかも良いかと思います。
まぁ３０分ぐらいを目安に歩いてください。
運動は、ストレス発散と集中を高めますから、勉強の
息抜きに良いかと思います。

部活を引退し、ちょっとホッとしてしまいますが、気を引き
しめて、受験勉強頑張ってください。
また、体系維持の方も、自分の強い気持ちを持ち続ければでき
ますから、受験ともども頑張ってください！

No.2 回答者： RosaCanina 回答日時： 2013/06/05 19:10

部活動と同等の運動量を、今後続けることが難しいなら、

食生活を第一に考えましょう。

油分や高カロリーの品を控え、
かつ、間食をしているなら、それはキッパリと止めましょう。

当たり前になりますが、消費する機会が失われるなら、
得るカロリーを控えなければ、そのカロリーは身体に溜まるばかりです。

No.1 回答者： hirama_24 回答日時： 2013/06/05 18:56

最低限、自転車通学は続けましょう

週に１度でいいからランニングしましょう

食事は小食にしましょう