恥ずかしながら人生初のダイエットに取り組んでいます。
小さい頃からポッチャリ体型で40代に入り、もはやポッチャリと可愛く表現できないようになりました。
食べることが大好きで甘党、お酒は飲みません。
5月の健康診断でメタボまでは行きませんが、コレステロール値の見直し等必要と出ました
そこでダイエットというよりも食生活を見直し体質を改善しようと下記の事を行っています。
(いろんな本から抜粋してみました)

朝:パンとコーヒ(ブラック)⇒
現在:毎朝自分で野菜ジュースを作る
今朝:人参、キユイ、グレープフルーツ、ヨーグルトのジュース

昼:主にお弁当      
→ 現在:お弁当必ず生野菜を入れるようにした(基本好きなもの)

夜:遅くなっても何かしら食べていた 
→現在:生野菜、スープ、(時間がある時はもう一品)ご飯は食べないようにした
 遅くなった場合は9時以降は食べないようにしている

おやつは極力さけてはいますが会社で貰った時は3時~6時頃の間だけ食べている

月の半分は帰りが9時頃になり、早くても7時半頃の帰宅で、ジム等の運動やウォーキング等は
全くしていません。(運動は苦手で、過去ジムも行きましたが続きませんでした)
通勤は電車で歩きは約15分ほどです。

初めて約3週間・・・・効果は出てるのかどうか体重は毎日計ってはいますが3kg痩せてから
は0.3~0.5kgの増減がウロウロしているぐらいで
やり方がまずいのかと不安になりました。

質問1 体質改善の効果ってどうれぐらいで出るものなんでしょうか?
質問2 このままつづけても大丈夫でしょうか(やり方まずいでしょか?)
質問3 他にとりいれた方がいい、改善した方がいいことなどあれば教えて下さい

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (6件)

>質問1 体質改善の効果ってどうれぐらいで出るものなんでしょうか?



5月の診断という事なら結果が出るのは8月ぐらいかな と。
継続が一番大事なので

>質問2 このままつづけても大丈夫でしょうか(やり方まずいでしょか?)

食事内容はとりあえず問題無いと思いますが運動がほぼゼロって言うと考えた方が良い気がします。エクササイズDVDはどうでしょう?最近は20分とか30分とか短い時間で出来る物が多いです。健康の為には食事制限だけではなく、やはり体を動かす事も大事かと。
ヨガみたいにゆるーく動かすヤツとかからいかがでしょうか

>質問3 他にとりいれた方がいい、改善した方がいいことなどあれば教えて下さい

摂取したエネルギーを上手に排出出来なくなってるのだと思います。
年齢的な問題もあるかもしれませんが、やはり主には運動不足
例え摂取量を減らしても排出するチカラが低いと痩せるのは難しいです。

いきなり激しい運動をするのではなく自分に合った運動を探してみてください。本屋さん等にエクササイズ系のものいっぱいありますよ。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

細かくご指導いただきありがとうございます。

やはり運動ですか・・・苦手です。
実は「TRF」のDVDは購入済みです今晩から頑張ります。

とりあえず3か月は現状+軽運動で継続してみようと思います。
食事制限よりも運動の方が実は苦でありストレスです。
自分にあった運動を模索してみます。

早々にコメント頂きありがとうございます。

お礼日時:2013/06/18 11:55

サルコペニア肥満って知ってますか。


運動もせずに野菜ばかり食べて痩せようとすると、サルコペニア肥満になりますよ。
ちゃんと三代栄養素をバランスよく食べて、しっかり運動して下さい。

40代だともう筋肉減り始めていますからご用心。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

コメントありがとうございます

運動もせず・・・日常生活ではなるべく階段を利用し、仕事もハードなので全く運動しないと
言うわけではないと思うのですが家に帰るとぐったりです
それ以上にしないと私の場合やせないのかなぁ~とやるせない思いです。

ご指摘ありがとうございました。

お礼日時:2013/06/18 18:13

追記失礼いたします。



運動が苦手…ストレスになる!というのがひしひしと伝わって来たので(笑)そこだけコメントさせていただきますね。

というのも私も昔運動大嫌いな人間だったので…お気持ちよく分かります。


運動が苦手になりやすい理由は「運動を始めた当初は苦しい部分が多い」と言うのがあります。体が硬くて痛いとか、体が重くてあまり動かなくて苦しいとかですね。

その状態で例えばちょっと前に流行ったビリーズブーとキャンプみたいなのやったら辛くて当たり前です。続ける気も起きなくなります。

なので個人的にオススメなのは
「最初は5分でも良いから何か運動をする」「辛くなったらすぐ止める」「その代わり毎日なにかしらする」って事です。

私もヨガのDVDやり始めたときは最初全部は全然出来ませんでした。開始五分でギブアップ。
それでも5分で良いからと続けたのです。
するとそのうち少しずつからだが慣れて来ます。5分が10分になり、一つのコースがそのうち出来る様になりました。ここら辺りからちょっと楽しくなって来ます。


学生の頃の体育の授業や、スポーツジム等お金払って時間内に決められた運動をするって制約が多いのですよね。だから運動不足の人にとっては辛い。出来る人と比較されますし…
しかし家でちょっとやるぐらいならいつやっても良いしいつ辞めても良い
この気楽さがあります。

TRFなんて良いですね!まずはやってみて「分からん!」と思ったらすぐ辞めてみてください
でも次の日も一応やってみる。とりあえずそんな感じでダラダラーと続けてみると変化があると思います。

DVDつけるのすら面倒くさかったらラジオ体操なんかでも良いと思いますよ。真剣にやると結構効きます。適当ラジオ体操でも良いと思います。

楽しくなったらしめたものです。頑張ってください!
    • good
    • 0
この回答へのお礼

コメントありがとうございます。

いろいろやってはみるのですがなかなか長続きしなくて・・・
子供のころから体育は苦手で(ひたすら怒られていたので)
トラウマなんですよねぇ~

アドバイスを頂いたとおり少しずつ少しずつ慣らしていこうと思います。

お礼日時:2013/06/18 18:10

ひとつだけ。



ことさらに生野菜とかかれていますが。味つけして食べるでしょう?
そこにカロリーのもとがあります。
でも生野菜そのままでは食べづらい。塩だけだと今度は血圧が心配。
しかも体を冷やすので(真夏はいいですが)益々代謝が悪くなる。
繊維を摂ってるつもりでも生野菜では量は知れています。

せめて温野菜、茹でるか炒めるか、面倒ならレンジでチン。
これならボール一杯でも食べられます。
味付けはカロリー少な目のポン酢、又はお酢がおすすめ。

健康の為に痩せるのに不健康になってどうする!

色々な野菜をたくさん、少しの豚肉、を少ない油で塩コショウで炒める。
これが一番簡単な「野菜中心」と思うのですが、どうでしょう。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

早々にコメントいただきありがとうございます。

実は私も温野菜がいいと思っていましたが、年齢とともに酵素不足なので
酵素を取るには熱処理していない野菜(生野菜)かフルーツを取ることが必要
と最近の本には書かれているので実行しています。

ですがおっしゃる通り身体の冷え面と代謝面ではどうなんだろうと疑問でもあります。
夜スープにショウガを入れたりの工夫はしているのですが・・・

ドレッシングは自分で手作りで、シソ油+だし醤油+レモン+ショウガ+酢
で作っています。

お礼日時:2013/06/18 12:04

 食事に関しては特に問題ないと思いますが、運動は必要だと思います。

特別な運動は必要ないですがたとえば朝の通勤時に一駅前で降りて歩くとか。
 それから、体は現在の体重を記憶していて体重が落ちていけばそれを維持しようとします。それが停滞期ですがそこを乗り切ればまた下がります。
 いろいろなダイエット法がありますが、食事と運動、そして継続、これに尽きると思います。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

早々にコメントいただきありがとうございます。

皆さんのご指摘の通り運動ですね・・・。
通勤時の朝は何かと時間がなく難しいので
せめて帰りは一駅歩くようにがんばりたいと思います。

ありがとうございました

お礼日時:2013/06/18 11:58

電車通勤を自転車に変えれば一番ですが。


食事制限は、ずっと続けられるならいいですが、質問の内容だと無理ないですか?。
休みだけでも、運動を取り入れた方がいいですよ。
筋肉増やさないと、いずれにせよ年齢がいくにつれ、苦労が増えますから。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

早々にコメントいただきありがとうございます。

電車通勤は約40分+徒歩15分なので自転車へのスイッチは難しいです。
実は食事制限は今は空腹が少ないので苦にはなっていないです、ただ運動が・・・。

ご指摘の通り休みだけでも運動をしてみようと思います。

ありがとうございました

お礼日時:2013/06/18 11:57

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q野菜ジュース

冬の時期って野菜が高いので、夏のように多くの種類を
たくさん摂るのは大変で、偏ってしまいます。
以前はあまり気にせずに偏った食事ばかりしてましたが、
最近はからだの事を考えるようになりました。
それで野菜ジュースとかトマトジュースを飲んで不足分を補うようにしてるのですが、
1日分の野菜がとれる・・・みたいに書いてあるモノって、
本当にそれくらいの成分が入ってるのでしょうか?
すこし疑問に思いながら飲んでました。

Aベストアンサー

>1日分の野菜がとれる・・・みたいに書いてあるモノって、本当にそれくらいの成分が入ってるのでしょうか?

野菜ジュースのパッケージに成分表示がありますのでご覧いただくと宜しいのですが、ミネラルはそこそこ含まれていますね。ビタミンCなどは製造過程で壊れますが、添加しているものが多いです。食物繊維は、水溶性のものは含まれますが、不溶性のものは、絞りかすの方に残るため、野菜そのものを食べるよりは少ないです。

いずれにせよ、この季節、特に葉もの野菜が高いので、値段の比較的安定しているにんじん、たまねぎ、ジャガイモ、もやしなどはしっかり食べていただいた上で、野菜ジュースで補完するというのは良いことだと思います。

>冬の時期って野菜が高いので、・・・

冷凍野菜の利用も考えていただくと良いかと思います。冷凍野菜にはほうれん草、菜の花、ソラマメ、えんどう、枝豆、キヌサヤ、ブロッコリー、カリフラワー、煮物用野菜、ミックスベジタブルなど、意外に沢山あります。事前処理を終えており、調理も簡単です。冷凍野菜は普段は割高ですが、どこのスーパーも週に1回くらいは4割引、半額セールなどをやることが多いので、それを利用すると買いやすくなります。

>1日分の野菜がとれる・・・みたいに書いてあるモノって、本当にそれくらいの成分が入ってるのでしょうか?

野菜ジュースのパッケージに成分表示がありますのでご覧いただくと宜しいのですが、ミネラルはそこそこ含まれていますね。ビタミンCなどは製造過程で壊れますが、添加しているものが多いです。食物繊維は、水溶性のものは含まれますが、不溶性のものは、絞りかすの方に残るため、野菜そのものを食べるよりは少ないです。

いずれにせよ、この季節、特に葉もの野菜が高いので、値段の比較的安定してい...続きを読む

Qダイエットによる体質改善?

ダイエットによる体質改善?

2009年は禁煙を目標にし、見事成功!!

2010年はダイエットをしています。
38歳 174cm 93kgです。
2010年の目標は毎月1kg減プラス正月太り3kg、あわせて15kgの減量に決めました。

1月から始め、最初の2ヶ月はウォーキングのみで体重の増減無し。
3月からカロリー管理を始めてみました。
いわゆるレコーディングなんちゃらというやつと同じだと思うのですが、
@niftyの携帯サイトが使いやすいので食べたもの、飲んだもの全て入力しカロリーを算出しています。

で、5月も終わりに近づき今日までにちょうど10kg減らしたのですが、この1週間体調はすこぶる良好なのですがおならがめちゃめちゃ臭いんです。

異変に気づいたのは5/18の昼食後で、その日のランチはバナナ2本、海藻サラダ、ソバ(小盛)でした。
バナナが原因かと思い、その日から控えていましたが今日のお昼にバナナを食べたら夕方になっておならが大量に製造されているのがわかる位腸が活発に動いているような感じがします。

健康になっているのか、不健康になっているのかどうなんでしょう?

何か改善する方法などあれば教えてください。

※ 汚い話で申し訳ないです。本人いたって本気です。

ダイエットによる体質改善?

2009年は禁煙を目標にし、見事成功!!

2010年はダイエットをしています。
38歳 174cm 93kgです。
2010年の目標は毎月1kg減プラス正月太り3kg、あわせて15kgの減量に決めました。

1月から始め、最初の2ヶ月はウォーキングのみで体重の増減無し。
3月からカロリー管理を始めてみました。
いわゆるレコーディングなんちゃらというやつと同じだと思うのですが、
@niftyの携帯サイトが使いやすいので食べたもの、飲んだもの全て入力しカロリーを算出しています。

で、5月も終わりに...続きを読む

Aベストアンサー

心配することはありません。体調が良くなってるのですから。健康になってる証拠です。体の不調の原因は一つは血液の汚れですが、体の中に滞留していた老廃物や有毒物が排泄されて改善傾向にあるということです。
体調の悪い人が健康のために断食するとはじめは猛烈な口臭がしてきたり、体臭も強くなっていきます。舌苔も酷くなったり、便臭も強烈で色も濃いものです。これらはすべて血流もよくなり体温も上昇して分泌、消化、排泄など消化管の働きをはじめ他の組織の働きが格段に良くなってきたからです。あたりまえですが、体調が落ち着いてくるにつれて次第に普通の状態に戻ります。

Q豆乳と野菜ジュースのダイエット

豆乳と野菜ジュースを混ぜた物を飲むダイエットのやり方を教えてください。不便な場所に住んでいるので本が入手できません。
たしか赤星たみこさんが提唱していたと思います。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

豆乳のたんぱく質と野菜ジュースのビタミンは、アイスコーヒーばかり飲んでしまいがちな夏に向いていますね。

朝、普通の食事と一緒に飲めばいいんじゃないですか?
夜は、いつもの食事を半分にし、そのドリンクを飲めば、カロリーダウン&栄養補給になると思います。

Q体質改善がしたい!

僕はサメ肌(一見、干ばつしているようにも見える)の21歳の男です。昔から乾燥肌&アトピー持ちです。
ここ最近(冬になってから)、肌荒れがひどくとうとう4日前(2003/1/3)の朝顔を洗おうと鏡を見てみたら・・・。顔全体の皮膚が浮き上がっていて見るも無惨な顔になってました。今は、ステロイドの入った薬を顔に塗ったくって治まってます。
みなさん承知のようにステロイドは良く効く反面副作用があります。人間のステロイド許容頻度数を越える(例えるなら、お風呂の水が溢れる状態になる)とお肌がエライことになるらしいです(どれだけ塗ればそこまで到達するかわかりませんが)。そうなると、ステロイドの入った薬(強い薬)をいくら塗っても全く効き目がないそうです。
僕は、いつかはそれになるのが怖いです。できれば、ステロイドを使わずに体質改善で体の中から治したいと思います。でも、なにから始めたらいいかわかりません。具体的に何から始めればいいか知っている方教えてください。食事改善のことでもかまいません

Aベストアンサー

再びおじゃまします★

アトピーとひとくちに言っても、アレルギーの元となるものは人それぞれで、
たとえば、卵でひどくなる人もいれば、卵は全然平気ででも肉でひどくなる人もいるし、いろいろみたいです。
なので、自分に何が合わないかを知ることが一番先、という意味で、日記のようなのが手っ取り早いと思うんですよ。

日記とまでいかなくても、メモでもいいし、めんどくさければ頭で覚えておけばいいと思うし。
とにかく、”敵を知る”ことが大事と思いますよ。

掃除機でダニの死骸を吸うことは、良いらしいけど、私も面倒でやってませんよぉ。w
あんま面倒なことしてストレスたまってもよくないしまぁ適当に。。笑
私の場合は、そこまでひどくないせいもあるけど。。

こってりしたものとか、ジャンクフードとか、好きなんであれば、完全禁止にするとまたストレスたまるから、時々すこし食べる、ランチがジャンクフードなら夕食はきちんと野菜とか食べたり。
そういうふうに適当に・・笑 まずは始めてもいいと思いますよほんと。

あんまがちがちやってると、途中で嫌んなっちゃうし。

一人暮らしなんですかね??なら大変だと思いますが、
本屋でまず野菜のレシピをひとつ購入してみたらどうですか。
私は、肌がひどいときは意識的に、野菜をたくさんいれたスープとか、酢の物とか、サラダ、ヨーグルト+果物とか食べてます。(油っぽくない和食中心)

小麦若草のスプレーとクリームは、使い始めてから、どんどん悪化して広がっていっていたのが、ぴたっと止まりました。
軽いところはほとんど消えてなくなって、
ひどいやつはまだあるけど(ほっぺに・・)、じゅくじゅくはしなくなりました。

自然のものなので、効果は一日とかでは出ないけど、継続して使ってるといい感じですね、私のばあい。

なんかあんまり回答になってなくてすいません。。
参考になったらうれしいです★
おたがいがんばりましょう

再びおじゃまします★

アトピーとひとくちに言っても、アレルギーの元となるものは人それぞれで、
たとえば、卵でひどくなる人もいれば、卵は全然平気ででも肉でひどくなる人もいるし、いろいろみたいです。
なので、自分に何が合わないかを知ることが一番先、という意味で、日記のようなのが手っ取り早いと思うんですよ。

日記とまでいかなくても、メモでもいいし、めんどくさければ頭で覚えておけばいいと思うし。
とにかく、”敵を知る”ことが大事と思いますよ。

掃除機でダニの死骸を吸うことは、良...続きを読む

Qダイエット(体質改善)

153cm51.6キロの高校生女です。
ダイエットをして来年の春には47キロくらいまでにしたいです。
便秘はダイエットの大敵とあり、便秘だと痩せにくくするとありました
私は幼稚園の頃から便秘でなにもしなかったら一週間に一回、便秘解消するために頑張ったら四日に一回のペースです。
今ダイエットと合わせて便秘解消させようと思って行っている1日をかきます
6時~朝起きていっぱいの水(牛乳)、トイレ、朝食準備
六時20分~朝食(サラダ、フルーツ、ヨーグルト、パン、卵)栄養バランスを考えて作っています、30分くらいかけてよくかんで食べます)
6時50分身支度
7時 家をでる(チャリで30分くらいかけて最寄駅までいきます)
電車のなかではつま先立ちをし、便意をかんじたら駅に降りるまで我慢し、降りたあと近くのトイレに行きます。

家帰ってからはラジオ体操をし、スロージョギングをしています。
夕食を食べた後はうつ伏せ10分間をしています。
やはり朝食を食べた後トイレをゆっくりする時間がないのが原因なのでしょうか?
最近は四日に一回ですが、バナナうんこではなく柔らかさはバナナみたいなのですがすごく短い量が少ないです。
たまに便秘と下痢を繰り返してしまう体なのではやく便秘解消して痩せやすい体質を手に入れたいのでお願いいたします

153cm51.6キロの高校生女です。
ダイエットをして来年の春には47キロくらいまでにしたいです。
便秘はダイエットの大敵とあり、便秘だと痩せにくくするとありました
私は幼稚園の頃から便秘でなにもしなかったら一週間に一回、便秘解消するために頑張ったら四日に一回のペースです。
今ダイエットと合わせて便秘解消させようと思って行っている1日をかきます
6時~朝起きていっぱいの水(牛乳)、トイレ、朝食準備
六時20分~朝食(サラダ、フルーツ、ヨーグルト、パン、卵)栄養バランスを考えて作っています、...続きを読む

Aベストアンサー

朝に冷たいものを多くとっているのは、そのほうがお通じの調子がよいからでしょうか?
個人的には、お水よりは白湯かぬるま湯、サラダよりは温野菜、パンよりはご飯・おかゆ、ヨーグルトも常温にして胃腸を冷やさないようにしたほうがいいと思います。朝食に水分足りないと思うので、スープか味噌汁(味噌も乳酸菌です)をプラスする。
電車のなかのつま先立ち、腹圧かける→便意→我慢で悪循環生んでませんか。あと、過敏性腸症候群を疑ったりしません?
私は下痢も便秘も悩んだ時期がありますが、生活習慣で改善するのはそこそこ時間がかかりました。病院でも聞きましたが排便習慣は個人差があり、毎日出ることが普通ではないそうです。
うつぶせなどの便秘体操は食後を避けるんじゃなかったかな…


人気Q&Aランキング

おすすめ情報