ダイエット中ですが、食欲を抑える方法を知りたいです

Question

ただ今ダイエット中の40歳代前半（男）です。冬の間体重が増え過ぎたので、今減量中です。
恥ずかしながら86.5ｋｇも5月末の段階であったので現在83.5ｋｇまで落としてます。とりあえず目標は81ｋｇ以下です。

食べ物と食べる時間に気をつけてますが、食後3時間くらいで空腹になってしまい困ります。
ダイエットコークを飲んで胃を膨らませてごまかすなどしてますが、最近は体重の減り方も停滞気味。　リバウンドもしたくないので（去年一度80.5ｋｇまで減らしてリバウンドしました）　上手な食欲のコントロールってありますでしょうか？

何でも良いのでアドバイスおねがいします。

noname#182309 · Accepted Answer

運動されてます？。
食べないだけのダイエットって、筋肉が落ちるから必ずリバウンドしますよ。
リバウンドが嫌なら、何か運動することです。
走るとか、泳ぐとかが一番ですが、時間がなければ、縄跳びとか。
何にせよ、運動抜きは無理です。
逆に、運動していると、食べたい衝動が収まりますよ。
動くとき苦しいですから。

itigonoki · Answer

食後３時間で空腹になるのは恐らく、炭水化物（ご飯、パン等）の食べ過ぎでしょう。炭水化物を減らしてみましょう。後は、いわゆる、食べ順ダイエットですね。まず、野菜を食べて、その後、たんぱく質（肉、魚、卵）を食べて、最後に、炭水化物を取ります。そうすれば、おなかが減りにくくなります。

同じカロリーでも、私はカップラーメンを食べるとすぐおなかがすくのに。袋麺だとおなかが減りません。恐らく理由は、袋麺では、野菜いっぱいいれて、後、たんぱく質、ちくわや卵を入れて食べるからだと思います。
　ある人は、お茶づけと、牛乳をかけたご飯とでは、牛乳をかけたご飯の方が血糖値が上がりづらく、おなかがすきにくくなるでしょう、と書いていましたが。
　おなかが減らないようにするコツは、おなかの中を炭水化物だけにしないことです。
　お菓子も食べたかったら食べて良いと思うのですが。一番良いのは、牛乳（たんぱく質）を取った後、お菓子を食べることですが。それが無理なら、牛乳を食べながらお菓子を食べる。それも無理なら、お菓子を食べた後、牛乳を取る、とかすれば良いと思います。

後、おなかが減った時に、ダイエットコークを取るのは良くないと思います。ためしてガッテンでやっていましたが。炭酸水には食欲増進効果があります。水分を取りたいなら、水やお茶や、ノンシュガーのコーヒーを飲むと良いと思います。それでもおなかが減るようでしたら。無理しないで、チーズや牛乳や魚肉ソーセージ等のたんぱく質の食べ物を食べるか、インスタントみそ汁やスープ等の汁物を飲むと良いと思います。わかめなんて、ほとんどゼロカロリーで。固形物だから、結構おなかいっぱいの感じになりますし。

後、ダイエットの目標値が、８１ｋｇというのは目標としては低（？）過ぎます。６０ｋｇを目指さないと。ダイエットがリバウンドする原因は、ダイエットをやめてしまうことにあります。多かれ少なかれ、ダイエットを止めれば、みんな太ります。リバウンド込みで、低い体重を目標にしないと、結局、リバウンドすることと。後、『これ以上やせたら、やせ過ぎだろう』という目標を掲げる事で、『一生ダイエットし続けなければならない』という心情になり、結果リバウンド防止になるということです。ダイエットは、止めたら、太るのは普通のことですから。

私は基本的に、『おなかすくのを我慢する』系のダイエットは、間違ったダイエットであると思っています。『一生この生活を送れる』系のダイエットでないと、ダメなダイエットであると思っています。
　要するに、『低カロリーで、おなかいっぱいと感じられる』方法論でないと、ダメであるということです。
　テクニックは色々あります。まず、ご飯をゆっくり時間をかけて食べる事です。私が昼食時にやっているのは、おかずを先食べて、おかずを食べ終わった１０分後にご飯を食べる事です。こうすることで、血糖値の急上昇が抑えられ、おなかが減りづらくなります。
　後は、ご飯を少量づつ口に運んで、１口３０回噛む事を目安にすることです。噛むこと自体に意味があるのですが。これをすると、ご飯を食べるのに時間がかかるという効果が期待出来ます。
　箸置きダイエットと言われるものもあるようです。一口食べたら、一旦箸を置いて。ご飯を良く噛んで、呑み込んでから、箸を取って、また、一口少量食べるというものです。
　まあ、結局、時間をかけてゆっくり食べようということです。
　
　まあ、後はテクニックとしては。ご飯の前に水やお茶等の水分を２００ｃｃほど飲んでから、ご飯を食べるというのがあります。水分は基本的にいくら取っても、太りませんから。
　後、恐らく、水分を先に取ると、栄養の吸収スピードが落ちます。（血糖値が上がりづらく、腹もちが良い）。私はドリンクバーの外食の昼食を食べた日は、体重は減少します。普段より、高カロリーな昼食にも関わらず。（夕食は増えますが）。多分、食事の前に多量の水分（ノンカロリーで）を取ることが影響していると思います。

dondoko4 · Answer

そのうえで玄米菜食をする。これを徹底すれば無駄な運動はしなくて済みます。
でぶっている人は意志（我慢ができない）が弱いので、断食、減食を繰り返して胃を小さくするしかありません。間食は厳禁。石の上にも３年。３年やれば、ダイエット成功。３年頑張ろう。自分に負けるな。敵は自分。痩せてくるとふらつきますが病気ではありません。過程上起きるに決まっている。デブの人は小心の人が多いので、このふらつきを怖がってダイエットをやめる人がいるが、情けない。

ape_wise · Answer

タモリが禁煙した時の方法を応答すればいいです。

お腹空いたな、と思ったらゆっくり一から十五まで数える。
あら不思議。さっきまでお腹空いたような気がしていたけど、空腹感が何処かに飛んでっちゃった。

人間の欲望は十五秒持続しないのだそうです。そのことを応用した自己暗示術です。

お試しあれ。

Dissection_man · Answer

1日５～6食に分けて、ちょこっとづつ食って、長時間の空腹にしない　それだけです。
別に量を増やせというわけではありません。　通常の2色～3食分を　小分けに分けるだけです。

異常に腹が減らなきゃ　欲情もおきません。
普通の3食なら　朝昼は　7時～１２時の5時間単位だが　昼～晩は６～７時間間が開くでしょ
そりゃ腹も減るし、無茶食いもしたくなる

行動時間が７時から9時なら14時間÷５で約3時間に１回、イヤでも２口３口の食事を機械的に取る

ダイエット中ですが、食欲を抑える方法を知りたいです

運動されてます？。

この回答への補足

食後３時間で空腹になるのは恐らく、炭水化物（ご飯、パン等）の食べ過ぎでしょう。

この回答への補足

そのうえで玄米菜食をする。

この回答への補足

タモリが禁煙した時の方法を応答すればいいです。

この回答への補足

1日５～6食に分けて、ちょこっとづつ食って、長時間の空腹にしない それだけです。

この回答への補足

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　食後３時間で空腹になるのは恐らく、炭水化物（ご飯、パン等）の食べ過ぎでしょう。

1日５～6食に分けて、ちょこっとづつ食って、長時間の空腹にしない　それだけです。