スポーツジムへ通う頻度について

ダイエットと筋肉を多少増やすためにジムに通い始めました。
とはいえまだ1回しか行っていませんが（今月からなので）

で、よく筋肉を効率的に増やすには1日間隔を開けて通うのが良いというのと
筋肉痛が出たら、体を休ませるのではなく、運動をしたほうが良いというのを聞いたことがあります。

今日ジムに行ってきて、すでに体全体痛いので
どうしようかと思っています。

現状運動は全くしていないので
運動不足解消の意味もあります。

1日間隔を開けるのと、筋肉痛が出たら運動をしたほうがいいって
どっちをより優先させたらいいのでしょうか？



後、これは人によって全然違うとは思いますが
当初は以前質問した際にマシンは色々やるより、これと決めてやったほうがいいと言われ
教えていただいたマシンをやろうと思っていたのですが
結局いろいろなものを試してしまいました。

一部体格的にできなかったマシンもあったのですが

足系は18kg（ものによってはもう少しいけそうなのもあります）
腹筋は14kg
腕系は9～11kg（2種類あったので、それぞれ負荷が異なりますが、これより重いのだと全く動きませんでした）
20歳女性です。運動経験は中学の時のテニス部ぐらい。
こんなものでしょうか？

No.3 ベストアンサー 回答者： hirotan1879 回答日時： 2013/11/02 23:39

生活習慣にする為に　平日は毎日行っています。

有酸素運動は毎日やった方が効果的です。
唯一筋トレだけは　回復期が必要なので中２日休ませた方が良いのですが、それも腕と上半身、体幹、足と下半身　と分割して行えば問題有りません。

人間の行動は　反射神経と生活習慣で80％きまるそうですから。　基本毎日運動、疲れたら休憩　で良いと思います。

No.2 回答者： u-jk49 回答日時： 2013/11/02 22:18

スポーツジムは、毎日来る人ばかりだと会員を増やせないので困る。

一日おきの人を歓迎するし、更には、一週間に一度の人は、大変に良いお客。

マシンの負荷を考えると、自宅での自重筋トレの方が何倍も良い。

フルボトムスクワット、ディーププッシュアップ、フルレンジニーベントシットアップの三つだけで立派なもの。

No.1 回答者： destroyer93 回答日時： 2013/11/02 22:05

さぁ、そんなものでは？ｗ

ひどいねぇ。。。