筋トレ目的での縄跳び

Question

タイトル通りです。
筋肉をつけたいんですが縄跳びはどうなんでしょうか？
お金もかからず家でできますよね

特に足に筋肉をつけたいと思っています。

あんまり効果ないですか？

1日何回飛べばいいとかってありますか？

aka5961 · Accepted Answer

良いのではないでしょうか。
もし効率よく鍛えたいのであれば飛び方(瞬間的なパワーを得るために飛ぶ高さなど)や飛ぶテンポに変化をつけるなどして数セット行うというのはいかがでしょう（普通→高く飛ぶ→普通→早く飛ぶ各30回ずつなど）。単調に飛び続けるよりも集中できると思います。

とにかくどのように鍛えたいのか変化の付け方ととセット数を決めてトレーニングをする日には決まったセット数を行うのが効率良いかと思います。

ただし、何回飛んだら飛び方を変えると決めた場合はきっちり守らないとトレーニングにムラが出ますので効果は出づらいかもしれませんね。まずは決めたメニューをこなせるように頑張ってください。

私も運動しなくては・・・。

nicofoto · Answer

縄跳びは、今の筋肉の太さでも十分できる、何回でも繰り返せる軽い運動なので、筋肉がより太くなろうとすることは無いですよ。

最低でも１回もジャンプできない程度、重いウェイトを背負う必要があるでしょう。
軽い内容の事を何百回繰り返しても、筋肉はつかないです。

今の筋肉の太さでは重くて支えられない　→　筋肉が太くなろうとする　というのが基本なので、普通はせいぜい１０回程度しか繰り返せない負荷のとれーにんぐをします。多くても２０回弱でしょうか。

それで１回でもジャンプしようものなら、酷いけがをします。

epsz30 · Answer

縄跳びやランニングといった運動は、主に「持久力」を高める運動になります。

持久力を高める上で必要な筋肉は多少付くかもしれませんが、
筋肉をつけるための運動としては適した運動とは言えません。

筋肉をつける為の運動というのは、
強い負荷を掛けて、肉体に強い限界を感じさせる事が必要になります。

例えば、バーベルを使った運動で、常に重さ（バーベルの重量）を足していく様な運動が
筋肉を増やす為には適した運動という事になります。

筋肉というのは、肉体的な限界を感じて初めて補強される訳で、
縄跳びなどの自重によって行う運動では、
自分の体重分の負荷しか加わらない為、筋肉が増えるのではなく、
筋肉量はあまり変わらずに「筋肉の質」が向上する形になります。

簡単に言えば、縄跳び運動で筋肉を増やしたいのであれば、
自重（体重）もどんどん増やしながら行わないとならないということになります。

回数を多くする運動は、今ある筋肉の質を高める「持久力を高める」運動となり、
少ない回数で筋肉に限界を与え、回数はそのままで重さを足してトレーニングするのが、
筋肉を増やす為の運動になります。（回数は１０回以下で限界となる重さを用います）

縄跳びでもやらないよりはやった方が・・・という話ですが、
「筋肉をつける」という目標の為となると、遠回りな方法＆適しているとは言えない運動、
と言えてしまいます。

u-jk49 · Answer

大臀筋やハムといった大きな筋群に刺激を与えるスクワットの方が良いと思う。縄跳びだと下腿(ふくらはぎ)の小さな筋群に効かせるだけなので、筋量増が目的の場合、効率が悪い。まずは、フルボトムスクワット、ディーププッシュアップ、フルレンジシットアップから、どうぞ。

良いのではないでしょうか。