自分のお店を開く時の心構えとは? >>

こんにちは。

私は三十路間近の男で、この度勤務が夜勤(16時~9時)になりました。20代前半のころ夜勤をしていて、その後日勤に変わり、久々の夜勤になるのですが、昼間寝つけなくて困っています。

夜勤がある日は基本的に前日から夜更かしをして、朝方(5~7時)に眠るのですが9時~10時くらいに絶対に目が覚めてしまいます。しかも目が覚めてしまうと、その後いくら目をつむって横になっても寝付けません。

他に前日の夜に夜更かしせずに寝て、日中昼寝しようとしたこともありますが、昼間寝つくことができません。

夜勤明けで疲れて帰ってきて布団に入っても、寝つけたとしても3時間が限界で目が覚めてその後同様に寝付けません。

睡魔や体感的な疲れがあっても朝、または昼は3時間以上寝れなくて困っています。

夜勤明け寝れないのは全然構わないのですが、夜勤前に寝れないのが相当きつくて夜勤中に睡魔と吐き気で体を支えることで精一杯という状態です。


20代前半のころは朝方寝ると目が覚めることなくそのまま午後2時くらいまで寝れていたのですが・・・。

睡眠導入剤も考えたのですが、慢性的に使うのは体に耐性がついたり、それが無いと寝れなくなりそうなのでまだ試していません。


ちなみにカーテンを閉めて、特に食事はとらずに(空腹感もなく)寝ていますが、何か日中寝れる良い方法があれば教えていただけると幸いです。

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A 回答 (3件)

眠くなる方法として、ぬるいお湯にゆっくりつかる入浴と、消化の良い食事、真っ暗な部屋ですね。



熱いお風呂は交感神経を刺激して目を覚ましてしまいますし、脂っこい食事は胃腸の消化活動が長引き睡眠の邪魔、光の刺激も覚醒には良いのですが、眠るためには真っ暗にすることが一番です。

あとは昼夜逆転を徹底的にすることです。夜間はなるべくカンカンに明るい照明を見るように努めると脳のリズムが逆転します。

時差ボケの治療も光を当てることで治すので、明るいか否かが大変に昼夜という活動に影響をします。ですから朝帰宅したらすぐに部屋のカーテンを閉めて暗くし、寝室は遮光カーテンで真っ暗に。一方起床してからは部屋の明かりを最大限つけて明るい中で仕事に向かう準備をする、ということで続けてみると効果が出るとおもいます。

お仕事大変だと思いますが、頑張ってください。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございました。

参考にさせて頂きます。

お礼日時:2013/12/22 21:47

勤務先でも3交代の現場があり、夜勤(丙番)経験したことがあります。



16時勤務から逆算すると、1時間前(15時)に起床・食事・出勤時間となります。(通勤時間に合わせて見直して下さい)
15時から睡眠時間を確保するために6時間とすると・・・・9時にはとなり、かなり無理な勤務ですね。

当方が丙番勤務ですと、上記から逆算して、寝る前には食事をとって暫くくつろいでから寝ます。が、やはり今でも単発の夜勤ですと、そう簡単には体調が行かないです。
で、思うのですが、やはり睡眠前に空腹ではよく寝られないと思うので、軽くでも食べてそれから寝ることだと思います。あとは、勤務時間中に寝ないこと。やはり明け方が最も眠くなりますが、そこで寝るとタイミングが狂います。

あとは、自分で1日のリズムを作るしか無いですね。当方でも、夜勤では昼間に寝れない・寝ても起きたらしばらくはボーとする状況となります。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございました。

参考にさせて頂きます。

お礼日時:2013/12/22 21:47

今年の夏に夜勤2ヶ月やってました。

夜勤は大学時代のコンビニ以来。
正直あんまし寝れませんでした。

朝8時前に帰ってきて、アイスオレを作って2杯程飲んで(カフェインレスです)、朝のワイドショーを1時間ばかし見てから
シャワーを浴びて、9時にベットに入るという感じです。6時間半は寝るつもりで15時半に目覚ましをセット。
カーテンも閉めます。

13時~14時くらいに目が覚めてしまいます。5時間寝れば十分な感じでした。
体内時計とか睡眠の黄金時間とか知識は持っていたので、昼間は寝れないもんだと思ってあきらめました。

最後の2週間は夏風邪をひいてしまい、風邪薬を飲んで寝てたので良く寝れました。

今思うのは、朝なにか食べてから寝た方がよかったのかな(炭水化物系・糖質 パン・麺・ご飯類)
とは思ってますが、それ以外に思いつく方法は見当たりません。

酒も飲みませんでした。ただ単に朝飲む事に抵抗があったからですけど

目をつぶって横になって体を休めるだけでも十分休息になる、くらいに考えていた方がいいのでは
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この回答へのお礼

回答ありがとうございました。

参考にさせて頂きます。

お礼日時:2013/12/22 21:48

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Q夜勤前後眠れないのですが

看護師四年目になります。夜勤前後が眠れず、夜勤前にアモバン半錠飲んで、二~三時間寝て、夜勤明けは飲まないのですが、眠いのに、眠れず、とーってもしんどいのです看護師の方で眠れない方、皆さんどうしてますか?教えて下さい。

Aベストアンサー

こんにちは♪私は看護師を15年やって3月で退職した者です。
私もずっと交替勤務していて同じ経験があるので、
お気持ちはすっごくわかりますよ。
疲れすぎるとよけいに頭がさえちゃって眠れないし、
寝ないと仕事に差し支える…と思うとよけいにプレッシャーですよね(ノヘ;)

でも患者さんによく話しますよね~?
『寝れない寝れない、って思うと緊張してよけい眠れなくなるよ』って(笑)
無理して寝ようとするのではなく、布団の中でボ~ッとテレビを見たり本を見たり、
横になっているだけでも身体は休まるのではないでしょうか?
眠れなくても、次の勤務中に眠くなって仕事中に寝てしまう…
なんてありえないですよね、常に動いているのだし!
気持ちをラクに持ってくださいね。

今は3交替ですか?どうしてもつらかったら思い切って
勤務形態がガラッと変わるところに行くのも手ですよ。
私の場合は子供がいて、産休しか休まずに働いていたのですが、
最初は3交替、途中から2交替に変えました。
私の場合は2交替の方が、帰ってからの時間を有効に使えるので向いていたみたいです。
日勤だけのところもたくさんありますしね、日勤はキツイですけど(苦笑)
がんばってくださいね♪私はもう引退しましたが…応援してます!

こんにちは♪私は看護師を15年やって3月で退職した者です。
私もずっと交替勤務していて同じ経験があるので、
お気持ちはすっごくわかりますよ。
疲れすぎるとよけいに頭がさえちゃって眠れないし、
寝ないと仕事に差し支える…と思うとよけいにプレッシャーですよね(ノヘ;)

でも患者さんによく話しますよね~?
『寝れない寝れない、って思うと緊張してよけい眠れなくなるよ』って(笑)
無理して寝ようとするのではなく、布団の中でボ~ッとテレビを見たり本を見たり、
横になっているだけでも身体は休ま...続きを読む

Qどうしても夜勤が嫌で転職を考えてます

3交代制、週1~2度の夜勤の仕事に就いておりかれこれ1年間勤めておりますが転職を考えております。
初めは、そのルーチンワークに慣れるまで相当苦労して
冬は寒くて何度も体調崩して、帯状疱疹になったり、発熱、せき、インフルにかかったりと大変でした。
しかし、半年以上経ってくると、気温も整ってきてある程度は体のリズムも整ってきました。
ただ、内容的には特に難しくは無いものの拘束時間が長く転職を考えてます。
その理由の一つがやはりシフト制なので、土日祝関係なく働く日が多く
かといって、その振り替え休日等を自分で選べる事も無くあくまで指定された日にだけ与えられてます。
また、自分は冬の寒さにめっぽう弱く、3℃位の中で指定された服しか着れず、ヒートテックだろうとホカロンだろうとアホみたいに貼ってもまるで効かず、ぶるぶる凍えながらいるのが辛くて明らかに免疫も低下しているのが感じられました。

それと別の面から夜勤はある程度生活を犠牲にしなければやっていけないとつくづく思いました。
私は3ヶ月前から趣味で月3度でピアノ教室、月謝1万2000円で決して安くは無い習い事を始めたのですが、夜勤時の日はまず通えなくてお金を捨ててるようなものだし
夜勤日の交代をお願いしても、公的な理由が無ければ交代しないというのが上層部の考えなので
全くとりあってもらえず、さらに元々その習い事を行こうとしていた日勤日に突然夜勤の部下が
二日酔いで行けないからそのままやってくれと上司に言われ、個人の失態で尻拭いはさせるのに、自分の希望は通らないという、不条理な事でかなり嫌な思いをしたこともあります

同僚達と色々と話をしたりしてますがやはり若い子などはこれらの理由で入っても中々長続きせず残っているのは所帯持ちや、ギャンブル依存でカツカツの生活等
夜勤なら日勤より給料も高いので何かしらの理由でお金が欲しい人が割合的に多いみたいです。
今の給料で考えても月収が21万位です。
転職して日勤に移る事により、給料が減るのも重々承知しておりますが
どうしてもやはり、日勤の仕事が終わってもそのまま家に帰れないというのが辛いです。
友達に相談しても、自分のやりたいことが出来ないなら辞めた方がいいという意見が殆どです。今はこんな時代で転職もそうそう何回もという事も出来ないので出来るならば長続きさせたいと思っているのですが
正直なところ夜勤をこれからもやろうというvisionが見えないのでこれから夜勤明けなどに転職活動をしていこうと考えておりますが
その前にこれから仕事をやっていく上で夜勤に対して、や日勤の考えや意見等伺いたいです。

3交代制、週1~2度の夜勤の仕事に就いておりかれこれ1年間勤めておりますが転職を考えております。
初めは、そのルーチンワークに慣れるまで相当苦労して
冬は寒くて何度も体調崩して、帯状疱疹になったり、発熱、せき、インフルにかかったりと大変でした。
しかし、半年以上経ってくると、気温も整ってきてある程度は体のリズムも整ってきました。
ただ、内容的には特に難しくは無いものの拘束時間が長く転職を考えてます。
その理由の一つがやはりシフト制なので、土日祝関係なく働く日が多く
かといって、そ...続きを読む

Aベストアンサー

夜勤のある会社に勤務しているものです。従って夜勤の大変なことは想像できます。
そこまで夜勤が合わないというのであれば退職はやむを得ないでしょう。それはあなたの決意ですからそうしたいと思えばそうされたらよいと思います。

ただしその理由の一つに趣味のけいこ事の支障があるというのは少々異議があります。
実は私も長年続けているけいこ事があります。
私は昼の勤務ですが、それでも休日出勤や会議の日程などでその練習に行けないことが年に数回はあります。
でも私はだからといって会社の仕事を辞めるということを思ったことは一度もありません。
それよりもその練習日をできる限り仕事と重ならない日に変更してもらうとか、どうしても仕事と重なるときは潔く練習を断念するとかで、あくまで仕事優先で日程を組んでいます。

なぜかというとそのけいこ事は多少お金のかかることであり、それができるのは仕事があるからだというように思っているからです。実際に同年代でもそういうことがしたくてもできないものはたくさん知っています(もう停年過ぎの年代です)

「自分のやりたいことが出来ないなら辞めた方がいい」というのは簡単ですが、収入が少なくて好きなことができないというのも世の中の現実です。
それをどのようにご自分で調和させるかということが大切です。
ということで辞めることは簡単ですが、収入が減る事を他の面でカバーするのは結構大変である、これはよくご理解の上決断されたほうがよいですよ。

夜勤のある会社に勤務しているものです。従って夜勤の大変なことは想像できます。
そこまで夜勤が合わないというのであれば退職はやむを得ないでしょう。それはあなたの決意ですからそうしたいと思えばそうされたらよいと思います。

ただしその理由の一つに趣味のけいこ事の支障があるというのは少々異議があります。
実は私も長年続けているけいこ事があります。
私は昼の勤務ですが、それでも休日出勤や会議の日程などでその練習に行けないことが年に数回はあります。
でも私はだからといって会社の仕事を辞め...続きを読む

Q夜勤になったのですが、眠気を覚ます良い方法ありませんか?

去年の12月から、昼間の勤務からシフトが夜勤に変わったのですが、23時~24時と、朝4時~5時にどうしても睡魔が襲ってきて、大変つらいです。
コーヒーを飲んで眠気が覚めるときもあるのですが、他に何か良い方法はないでしょうか?
ちなみに5分くらいトイレで仮眠しても席に戻るとやっぱり眠くなりますし、背伸びなどの上半身ストレッチ(デスクワークなので)をしても効き目がありません。
あと、夜人間になることで今後体調に支障がないか心配です。良いアドバイスがありましたらお願いします。

Aベストアンサー

夜人間になると、夜昼が逆転してしまうので、やめた方がいいでしょう。
体調に支障を来たすのは昼に眠くなって、無理をしたときです。

本題ですが、眠いときには「コーラ」を飲みましょう。
自己体験談ですが、眠くなりません。
コップ1杯飲むだけで効果が出ます。
しかし、個人差があるのであしからず・・・

Q土日眠りっぱなし、これは病気なんでしょうか?

 週休2日制(土日休み)の仕事をしており、金曜日が来ると「よし、この2日はこんなことしよう!」と色々計画を立てるのですが、何一つ実行できません。
 まず、朝、起きることができません。昼、なんとか起きて食事を作るものの食べたら、次の行動を起こせないんです。例えば、友達と約束をしていても外出することができません。着替えたり、髪型を整えるのが“大きなハードル”となり、『もう10分ゴロゴロしたら着替えよう。休みなんだから無理しない』と考えて、ベットに横たわると、夜になっています。
 つまり、土日はまるまる2日、ほとんど寝ているんです。熱はないし、食欲がない、いくらでも眠れる・・・という感じで、とにかく衰弱してるんです。今日も20時間ほど、トイレもいかずに寝ていました。
 月曜日になると、朝6時に起きて、始業時刻の1時間前には出勤し、12時間以上働いて帰宅します。平日はこの調子で金曜まで元気いっぱいです。でも、この土日になると、とたんに無気力になり何にもできないんです。この症状は、ここ数ヶ月続いており、夜に“見舞い”に来る友達は“1人暮らしゆえの甘え”だと言い呆れています。
 世間には、私のような人はいらっしゃらないでしょうか?ほんとに怖いくらい無気力になってしまうんですが、これって、病気ではないでしょうか?

 週休2日制(土日休み)の仕事をしており、金曜日が来ると「よし、この2日はこんなことしよう!」と色々計画を立てるのですが、何一つ実行できません。
 まず、朝、起きることができません。昼、なんとか起きて食事を作るものの食べたら、次の行動を起こせないんです。例えば、友達と約束をしていても外出することができません。着替えたり、髪型を整えるのが“大きなハードル”となり、『もう10分ゴロゴロしたら着替えよう。休みなんだから無理しない』と考えて、ベットに横たわると、夜になっています。
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Aベストアンサー

私は病気でした。
同じように月曜から金曜までは仕事に行くのですが
土日は寝たきりでした。
結局、うつ病による過眠とわかりました。
当時は精神的落ち込みなど感じませんでしたが。
一度、受診なさることをお勧めします。お大事に。

Q3交替勤務をやっていますが、心身ともにつらいです

2010年卒の高卒男です。現在、中小規模の製鋼会社の設備保全の仕事をしています。
電力会社との契約で電気を使えるのが、深夜帯、土日祝、gw、盆などの一般の人たちが休みの日にしか電気を使えません。
ですので、休みが上記の休み以外の平日にしか休めません。

1年間の労働変形制の会社です
休みの種類なんですけど公休の月曜、祝日の振り替え分、夜勤を6日(48時間分)したら貰える指定休の3種類です。この休みをストックして休める時に割り当てて休むとういう形になっています
1直一週間交代なので指定休は3週間で1日貰えます。
年間休日は約88日くらいです。公休出勤があるので実質75日くらいです

シフトなのですが
|夜勤  |→ 日勤 |→中番
|月~日 | 月~日 |月~日
|8h労働| 7h労働| 7h労働

1年間ずっと同じ感じで回ります

日勤から中番に替わる日曜日、中番から夜勤に替わる日曜日の直替わりは強制4時間残業です。
月約40時間ほど残業しています。日勤の週にストックしていた休みを使って休むのですが土日祝、gw、盆などはもちろん操業する為、平日にしか休めません。
労働組合はなく、過去に監督署から休日数について指摘されており、今の休日数になったそうです。

休みが少ないので体を休めるので精一杯でどこにも出かける気力が起きず一日中家にいます。
今年のGWだって1日も休めずに出勤・・・
友達と遊びにいってリフレッシュするにしても三交替だし平日しか休めず結局は遊びにも行けません。
社会人クラブに入って体を動かそうと思いましたが、それも時間が合わず行けません。

1年間仕事してきましたが、自分に全く向いていないと思います。地元の会社ってだけで応募したのが間違っていました。

石の上にも3年と言いますしもう少し続けた方がいいでしょうか?
毎日会社に行くのが嫌で会社に行ってもやる気も起きません。

以上長文になりましたが、アドバイスよろしくお願いします

2010年卒の高卒男です。現在、中小規模の製鋼会社の設備保全の仕事をしています。
電力会社との契約で電気を使えるのが、深夜帯、土日祝、gw、盆などの一般の人たちが休みの日にしか電気を使えません。
ですので、休みが上記の休み以外の平日にしか休めません。

1年間の労働変形制の会社です
休みの種類なんですけど公休の月曜、祝日の振り替え分、夜勤を6日(48時間分)したら貰える指定休の3種類です。この休みをストックして休める時に割り当てて休むとういう形になっています
1直一週間交代なの...続きを読む

Aベストアンサー

以前、2交代勤務と3交代勤務をやりました。
夜勤は昼間の倍ほど体力を使いますね。
質問者さんの場合、昼間に十分睡眠が取れないのでないですか?
私の場合は、疲れきったところで、そのまま深い睡眠が取れました。
しかし、こればかりは、個人差があり簡単には直らないものです。
また若い時は体力に任せて、遂げていたものが、年齢とともにきつくなってきます。
あまり体がきついのなら、部署変更や勤務変更の願いや相談をして、
もしも、会社側にその余地がないのなら、転職を考えてもいいのではないでしょうか。
それは仕方のないことです。まだ若くて先も長いですし、
大ケガをしたら人生を棒に振ることにもつながりますので・・。

Q年収360万 ボーナスなし 生活がきついです

題名のとうり、我が家は主人の年収が360万でボーナスなしです。
子供が3歳、2歳の4人家族です。
毎月、毎月、支払の計算、やりくりに頭を悩ませています・・・ 人に相談もできなくて、こちらのサイトを見つけて、思いっ切って質問させていただきました。
何度も、家計簿を見ては何がダメで、何を削ればいいのかわからなくなってきて、節約が得意な方、仕分けが得意な方、どうかこのバカな私にアドバイスお願いします。

主人の給料26万~30万 
●毎月の支払●
養育費3万 (バツイチ 前の子ども2人の旦那と結婚した為)
家のローン 4万5千円 
マンション管理費 駐車場2台分 4万9千円
国民年金 3万
健康保険 2万8千円
主人の生命保険 私 子供学資保険 2万1千円
パソコン分割 4500円
インターネット 家庭電話通話料 5千円
携帯2人分 1万6千円
車保険2台 7千円
光熱費 NHK 3万円
主人のおこずかい1日1千円 月2万6千円
車ローン 1万3千
ガソリン代 1万円 (主人が遠くまで仕事に行くので)
 
合計31万4千500円です。このように毎月これだけのお金が出ていきます・・・・
見てわかるように、食費を買うお金が残らず、毎月親に借りるか、毎月借りれないため、今は、クレジットで食材を買うようになってしまい、また来月プラスクレジットの支払も増えるので、完全に赤字続きです・・
私も今は働きに出ていますが、4万5万ぐらいしか給料がなく、保育料3万8千円払ったら、ほとんど残らず、フルタイムで働くことも考えましたが、上の子が先天性の持病を持って産まれたのもあり、最悪、風邪を引くと命にかかわる事があったので、仕事も休みがちで、入退院を繰り返し、働こう!働きたい!と思っても、一月無欠席で働けたことがないです・・・

お金に余裕ができない、きっちり働けない、いけない事とは分かっていてもクレジットで食材を買ってしまう・・・ こんな状態が続いて、毎月イライラしてしまいます・・・・
どうにか削っていけるものはないのだろうか・・・と考えてもどうしていいかわかりません・・・
しかも、今、妊娠しています・・計画的に作った訳ではありません
最近発覚して、まだ主人にも伝えていません・・・絶対、主人におろせ!と言われてしまうので・・・伝える勇気もなく・・

アドバイスしようがないかもしれませんが、どなたかアドバイス下さい。
長い文章になってしまい、最後まで読んで下さった方ありがとうございました。
文章がへたくそで読みにくかったらごめんなさい<(_ _)>

題名のとうり、我が家は主人の年収が360万でボーナスなしです。
子供が3歳、2歳の4人家族です。
毎月、毎月、支払の計算、やりくりに頭を悩ませています・・・ 人に相談もできなくて、こちらのサイトを見つけて、思いっ切って質問させていただきました。
何度も、家計簿を見ては何がダメで、何を削ればいいのかわからなくなってきて、節約が得意な方、仕分けが得意な方、どうかこのバカな私にアドバイスお願いします。

主人の給料26万~30万 
●毎月の支払●
養育費3万 (バツイチ 前の子ども2人の旦那...続きを読む

Aベストアンサー

背の丈にあった生活環境整えないと、○○でこれは無理と言っていては改善しませんね。

はっきり言います、車に2台なんて身の丈にあってるとは到底思えません。
維持費を見ても、軽2台>普通車ですよ、一番の無駄であり、我慢すべき部分です。

これだけ頑張ってるのですから、車1台にすれば質問内容は解決します。

確かに田舎だから、2台はあり前とか言われるとそれまで、でも考え方次第、旦那様の休みの日に1週間購入すれば良い話、また必要な物は旦那様の帰りに購入して貰うとかね。
車2台持つ為の理由付けは皆さん旨いんですよ、でもそうじゃ無いんですよ、車が一番圧迫するんですよ。



養育費3万 (バツイチ 前の子ども2人の旦那と結婚した為)
 【減額請求通ると思いますよ、調停してみてはどうですかね】
家のローン 4万5千円 
マンション管理費 駐車場2台分 4万9千円
 【車1台減らせば1万程度浮きますね】
国民年金 3万
 【駄目元で役所に減額願い出してみては?】
健康保険 2万8千円
主人の生命保険 私 子供学資保険 2万1千円
 【生活優先で学資保険は無駄な医療もセットの為、担保割れが多い辞めて良いと思う、子供手当てはそのまま貯金、子供の保険は共済で十分】
パソコン分割 4500円
インターネット 家庭電話通話料 5千円
 【本当に必要ですか?マンションですからUCOMなら2980ですよ。出来ればやめるべき】
携帯2人分 1万6千円
 【見直し必要で高すぎ、仕事で使ってるでしょうか?請求分けて会社に請求すべき、よくしゃべる相手と同一会社にすべき、今流行のスマホ系ですか?携帯会社の思惑にはまってるよ。最低料金が5千円位でしょ、そんな外でインターネットするかね、私はメールと通話さえ出来れば携帯に何も望みませんがね】 
車保険2台 7千円
 【1台になれば多少浮きますね】
光熱費 NHK 3万円
 【この世帯だと高熱費2万程度まで落とせると思うよ、NHKは年払いにすべき】
主人のおこずかい1日1千円 月2万6千円
 【お弁当にして貰いましょう、半分でなんとか成るのでは】
車ローン 1万3千
ガソリン代 1万円 (主人が遠くまで仕事に行くので)

出来る限りローンはとっとと払ってしまい、今後はローンで購入すべきで無い、現状自己破産者まっしぐらですよ、気を付けて引き締めないとね。

パートで4万5万って安くないですか?平均6万超えるくらいでしょ。

今は生活再建を優先すべきかと思い、辛いですが、インターネット・車・学資保険・生命保険の見直し・携帯見直しするしか無いでしょ、一番簡単なのは収入を増やす事だけど、子供の病気を言われるとね、難しいね。
でもさ何か言い分けしちゃうとさ、前に進めないと言うことを理解して欲しいんですよね、今本当に必要な物だけを残すべきだよ、まずはそこからだと思うよ。

背の丈にあった生活環境整えないと、○○でこれは無理と言っていては改善しませんね。

はっきり言います、車に2台なんて身の丈にあってるとは到底思えません。
維持費を見ても、軽2台>普通車ですよ、一番の無駄であり、我慢すべき部分です。

これだけ頑張ってるのですから、車1台にすれば質問内容は解決します。

確かに田舎だから、2台はあり前とか言われるとそれまで、でも考え方次第、旦那様の休みの日に1週間購入すれば良い話、また必要な物は旦那様の帰りに購入して貰うとかね。
車2台持つ為の理由付...続きを読む

Q首の違和感・突っ張り感について。

度々お世話になっております。26歳♀です。

約1ヶ月前から左側の首に違和感があります。
普段周囲から見ると極度の猫背で、かなり姿勢が悪いです。
枕も合っていない様で、睡眠時に苦痛を感じることもしばしばあります。
そのせいか、違和感も朝起きたときが酷く感じます。
違和感は突っ張り感が主で、丁度サロンパスの様な湿布薬を張ったときの様に
ピリピリと痺れる感覚もあります。
肩こりも慢性的に酷く、肩甲骨の内側など背中も痛みます。
違和感は耳の後ろ・耳の下・顎の周辺や首筋、時々は肩の方まで痛みます。
ただ、決まって左側だけで、右側は何ともありません。
顎の下や首にグリグリがあったので、今年4月に耳鼻咽頭科にて、
血液検査・造影剤CTをとりましたが、単なるリンパ節で、
元々細身の為に、特に腫れて無くても触れてしまうということでした。
今もグリグリはありますが、大きさは変わらず特に痛みはないです。
仕事で集中しているとき等はあまり違和感を感じません。
突っ張るので腫れている感じがしたのですが、主人に見て貰っても、
特別左が腫れているということはないと言われましたが、
多少、熱を持っている感覚があります。

首の突っ張り感や違和感はどういった原因が考えられますか?
ここ1年の間に、肉親の死や第一子を流産と立て続けに起こり、
安定していた自律神経失調症とPDが悪化してきていることを実感しています。
時々発作を起こしかけることもあり、精神的な要因が大きいのかと自分では思うのですが、
心気症も伴って、悪い病気だったら?と考え始めると発作を起こしてしまいます。
今年結婚したばかりで、癌だったらどうしようと思うと夜も眠れません。
小さなことでも構いませんので、何か原因になるようなことがありましたら、
教えて頂けると嬉しいです。宜しくお願い致します。

度々お世話になっております。26歳♀です。

約1ヶ月前から左側の首に違和感があります。
普段周囲から見ると極度の猫背で、かなり姿勢が悪いです。
枕も合っていない様で、睡眠時に苦痛を感じることもしばしばあります。
そのせいか、違和感も朝起きたときが酷く感じます。
違和感は突っ張り感が主で、丁度サロンパスの様な湿布薬を張ったときの様に
ピリピリと痺れる感覚もあります。
肩こりも慢性的に酷く、肩甲骨の内側など背中も痛みます。
違和感は耳の後ろ・耳の下・顎の周辺や首筋、時々は肩の方...続きを読む

Aベストアンサー

参考になればと思い、書き込みます。

私は筋緊張性頭痛と大後頭神経痛を持っています。
症状は頭痛はもちろんなんですが、
ひどい肩こりと、肩から頭までの、引っ張られるような痛み、
ひどい時には、神経にそってチリチリと痛みます。
首の筋肉は凝り固まって、張った感じは常にあります。
さらにひどくなると、耳鳴りまでします。(涙)

筋緊張性頭痛の主な原因は、ストレスとPCなどによる目の使いすぎです。
こんな時の対処法として、マッサージに行って、もみほぐしてもらうとかなり楽になります。
また、市販の解熱鎮痛剤を飲むこともあります。
お風呂にゆっくり入ったり、目を使わないで休ませたりもします。

首もストレートネックなので、枕も合うのを見つけるのに非常に苦労しました。
すぐに寝違えるんです。
枕も、大手のデパートや東急ハンズなどで、
首の高さなどを測って、自分に合った枕を探してくれるところもありますので、
購入を考えてみてはいかがでしょうか?
私はそれで大分楽になりました。

取りあえず、頭痛もあるようでしたら、
脳神経外科を受診して、調べていただいてはどうでしょうか?

参考になればと思い、書き込みます。

私は筋緊張性頭痛と大後頭神経痛を持っています。
症状は頭痛はもちろんなんですが、
ひどい肩こりと、肩から頭までの、引っ張られるような痛み、
ひどい時には、神経にそってチリチリと痛みます。
首の筋肉は凝り固まって、張った感じは常にあります。
さらにひどくなると、耳鳴りまでします。(涙)

筋緊張性頭痛の主な原因は、ストレスとPCなどによる目の使いすぎです。
こんな時の対処法として、マッサージに行って、もみほぐしてもらうとかなり楽になります...続きを読む

Q4直3交替の勤務時間について

現在4直3交替で勤務しています。
6日勤務の2日休みです。特に夜勤の6日勤務が最近疲れます。

そこで4直3交替勤務されているみなさん。どのような勤務体系で仕事されているでしょうか。

ちなみに・・・
・0時~8時半 ・8時~16時半 ・16時~0時半 の時間で勤務しております。

Aベストアンサー

ここ5年ほど「4勤3交替」現職です。
(1)23時~翌日8時
(2)7時~16時
(3)15時~24時
仮に月初1日から(2)勤務を開始した場合、
 ★1日から4日が(2)勤務→公休→
 6日夜から9日夜が(1)勤務→公休→
 13日から16日が(3)勤務→公休→
 18日夜から21日夜が(1)勤務→公休→
 25日から★に戻り、28日まで(2)勤務
以後(2)→(1)→(3)→(1)→(2)のループです。
(1)→(2)が昼夜逆転でしんどいですね。(3)→(1)は楽。
3交替勤務には、かれこれ20年以上連続して就業をしているので
身体が慣れました(泣)
夜勤は「喧しい方々」が帰宅されているので楽だったりします(笑)
建屋内にいれば昼も夜も同じですし。

そうそう、入社してすぐ(若い頃)1年ほどでしたが
(4)8時~20時30分
(5)20時~翌日8時30分
上記(4)と(5)を週単位で「5勤2休」した事もあったなぁ‥
(涙)

Q不規則勤務で体調を整える方法は、、

不規則勤務で、夜間のときは12時ごろに帰宅します。そのままシャワーして眠れば良いのですが、なかなか眠れません。つい夫の家事の残りを片して、余計に眠れず。このところ、眠り薬代わりにワインを半合ほど飲んでいます。普通勤務でも夜には飲んでいるので、ほぼ毎日ですね。
年をとって、先に今の無理が出てくるような気もします。
不規則な勤務をされている方のご自身の体調管理の方法など教えてください。

Aベストアンサー

病院でいわゆる三交代をしています。40代女性です。
勤務の時間帯は、早出・日勤・遅出・準夜勤・深夜勤。
また準夜勤と深夜勤合わせて、夕方16時から翌朝9時まで仮眠無しで通し勤務もあります。
勤務の組み合わせはランダムなので、これらが順番通りに繰り返されるわけではなく、
夜中1時に帰宅して翌朝8時に出勤、夕方17時に帰って夜中0時に出勤…なんてのもあります。
(ただし、一応のルールはあります。)
勤務に合わせて寝る時間が朝方だったり、昼間だったり、普通に夜寝たりなのです。
こんな規則性など何も無い生活をかれこれ20年しています。

私の場合は「毎日同じ習慣」や、「二つ位の勤務体系に合わせて」、と言う風に行かないので、
各勤務に合わせてのパターンを作っています。

日勤は普通のサラリーマンやOLさんと同じですね。
夜勤の前は少し夜更かしをして2~3時頃に寝て、その代わり準夜勤・深夜勤・通し夜勤にかかわらず、ぎりぎり1時間前まで寝ていきます。
これで体が少し「夜中起きてるモード」になります。
出勤したら仮眠も休憩も期待出来ないので…(笑)
十分に睡眠時間を取って行かないと、夜中キツイですし。
そもそも眠い頭で仕事することは、ミスの誘発になりかねなくてコワイので。

朝帰って来た時はまず風呂、昼12時前には寝て夕方16時頃起きる。
そして、また夜普通の時間(23時とか)に寝る。
(私はこれをしないと、昼勤務の体に戻りません)

夜中に帰って来た日は、まず風呂、そしてご飯(勤務中食べれないので)
遅くても深夜3時までには布団に入るようにしています。
(でも、なかなか眠れません、睡眠薬必須です!)
しかし…翌日(もう帰ったら当日ですが)休みだったら、
朝方までダラダラと片付けをしたり、本を読んでしまうことも…汗。

職場の同僚は、夜勤前は朝一度起きて普通に朝食を摂り、
また少し仮眠してから来ると言う者も居ます。
夜勤明けの日はずっと寝ないで普通に夜寝て、翌朝から切り替えると言う者も居ます。
人それぞれ、各勤務に合わせて自分のパターンがあるようです。
数年勤務を続けていると、自分の楽なパターンが出来上がるようです。

大体このようなパターン作りで上手く行ってますが、勤務が忙しい時などは
疲れがたまり易いので、睡眠時間で調節してます。
休みの日(勤務日もですが…)みっちりジムで3時間汗を流したり、
一日中家事をしてすごしています。
(我ながら、すごい体力)

時間調整・食事ですよね~体調管理の基本は。
ちなみに私はアルコールは体が受け付けませんが、タバコは1日1箱です。
人の事は言えないですが…(笑)、アルコールは休肝日を作った方が良いですね!

>年をとって、先に今の無理が出てくるような気もします。
確かに不安もあるんですけど、しっかり食べて、疲れを残さないように寝て、適度に動いたら大丈夫な気もします。
同業の知人はこの仕事が好きで、20歳から60歳定年まで三交代を続けて、
さらに65の現在も施設で夜勤込みの仕事をしてますが、ものすごい元気です!

病院でいわゆる三交代をしています。40代女性です。
勤務の時間帯は、早出・日勤・遅出・準夜勤・深夜勤。
また準夜勤と深夜勤合わせて、夕方16時から翌朝9時まで仮眠無しで通し勤務もあります。
勤務の組み合わせはランダムなので、これらが順番通りに繰り返されるわけではなく、
夜中1時に帰宅して翌朝8時に出勤、夕方17時に帰って夜中0時に出勤…なんてのもあります。
(ただし、一応のルールはあります。)
勤務に合わせて寝る時間が朝方だったり、昼間だったり、普通に夜寝たりなのです。
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Q規則正しい夜勤も体に悪いですか?

夜勤で働いています。
3勤交代とかではなく、ずっと同じ時間の夜勤です(肉体労働ではありません)体調が崩れるとかいうこともありません。

周りの人はみんな「夜勤は体に悪い」「止めたほうがいい」と言いますが、医学的にその根拠を説明できる人はいません。
反対する理由:人はお日様の光を浴びないとだめ、人間は昼活動するようにできているから、夜勤は=重労働(先入観)などなど。

体調の変化に自覚はなくても、夜勤の生活は人体に悪影響があったりするのでしょうか?
(ちなみに私の家は、昼間も夜も同じくらい騒音がある環境にあるので、騒音があってよく眠れないということはないです。)

Aベストアンサー

「規則正しい生活」とは、日常の生活パターンが変化する事無く同じ状態である・・・というように私は理解しています。
ですので、質問者さんの場合にはずっと同じ時間帯での夜勤専門という事ですので「規則正しい生活」という解釈で良いのだと思います。
文面から察しますと、質問者さん自身が現在の生活習慣に対して、心身共に疲労感を感じているようでもありませんし、ストレスを感じているようでもありません。睡眠もシッカリと取っているようでもあります。
以上の事から、現在の生活パターンに適応出来ているのでは?と思います。ですので、特に問題は無いように思います。

>・・「夜勤は体に悪い」「止めたほうがいい」・・
という事については、1週間交代といった交代勤務に対して言われるのだと思います。私自身も経験がありますが、2勤の場合でも体の疲れが徐々に溜まり睡眠をシッカリ取っても疲労感が残ります。そして、この疲労感に対して精神的ストレスを感じるようになります。このような生活習慣ですと体だけでなく、精神的にも健康を害すると感じます。

>・・・人はお日様の光を浴びないとだめ・・・
という事については、ビタミンが関係していると思います。ビタミンという微量栄養素は人間の体内で合成する事が出来ません。特に健康な骨、丈夫な骨の成分となる「カルシウム」を体内に吸収させる為には『ビタミンD』が必要となります。この『ビタミンD』は食事以外に、日光に当たる事によって皮膚で合成されるとの事です。そして、太陽光から隔離されるような環境下では一日に必要となる目安量に対して不足するとの事です。
という理由で、人間にとって健康な生活を送る為には、お日様の光が大切であると言われるのではないかと思います。

ちなみに「サプリメントで摂取すれば良いのでは?」と考えると思いますが、『ビタミンD』の場合には過剰摂取という問題があるようです。
一方、お日様の光を浴びる事によって皮膚で合成される『ビタミンD』の場合は、必要以上に合成される事は無いと説明されています。
という事から、サプリメントでの摂取においては、日常生活及び食事の中での『ビタミンD』の過不足を考えた上で摂取量を決定する必要が生じる事になるのでは?と思います。

私の結論として、現在の生活習慣に対して十分に体が対応出来ているのならば、そしてこれといった自覚症状が無いのならば特に健康問題は無いように感じます。と言っても確かに人間は夜行性の生き物ではありませんので、明るくなったら行動して、暗くなったら眠るという事が最良の健康的な生活習慣だと思いますが・・・。

「規則正しい生活」とは、日常の生活パターンが変化する事無く同じ状態である・・・というように私は理解しています。
ですので、質問者さんの場合にはずっと同じ時間帯での夜勤専門という事ですので「規則正しい生活」という解釈で良いのだと思います。
文面から察しますと、質問者さん自身が現在の生活習慣に対して、心身共に疲労感を感じているようでもありませんし、ストレスを感じているようでもありません。睡眠もシッカリと取っているようでもあります。
以上の事から、現在の生活パターンに適応出来て...続きを読む


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