ジム通いでダイエット！161cm60kg

はじめまして。
私は18歳高校三年生の女子です。
高校卒業後は服飾専門学校に進学がきまっています。

冬は特に太りやすく、現在人生最大の161cm60.3kgというだらしのない体型になってしまいました。。。
春頃は同じ身長で53.54kgほどだったのですが、暴食により人生最大体重です。
元々骨太で太りやすく筋肉質な体型です。

筋肉質なことが幸いしてか(一年ほど前までやっていたバイトのおかげ？で結構ムキムキです。。)そんなにぼよんぼよんという訳ではないんですが、脚がふた周りほど太くなりお腹周りが70cm近く。。。

太ったことにより18年間大好きだったおしゃれが好きじゃなくなりました。
好きじゃなくなったというよりも太って好きな服が似合わなくなって嫌になってしまいした。
また好きな服をきたいんです。

そこで、ダイエットを決意しました。
目標は60.3kg→55kg
期間は春くらいまでです。
もう学校はほぼないので時間はたくさんあります。

食事は食べることが大好きなんですが、置き換え食品にチャレンジしてみようかなと思います。
運動は近くに2時間200円のジムに通おうかと思っています。設備は大抵の器具はある感じです。

そこで、
・おすすめの置き換え食品やダイエット食品を教えてください。
それとジムの通い方についてご指導お願いします。
・週にどのくらいジムに通えばいいでしょうか。
・ジムでの運動は何をしたらいいのでしょうか。
・家庭で出来る運動はなにかありますか？

・おしえてgoo!さんは質問数が多くて全て読み切れませんでした。なのでもしダイエット関連でいい記事をこ存じでしたら教えてください。

よろしくお願いします。

No.5 回答者： yamada19850918 回答日時： 2014/02/19 21:07

ダイエットを始める際には、まずは基礎代謝量を把握する事が大事です。

下に基礎代謝量を計算してくれるサイトを載せておきます。
条件などによって違うので正確ではないですけど、
目安がわかります。

http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

計算が出来たら、１日の摂取カロリーがそれ以上にならなければ、
キープもしくは、痩せていきます。

置き換えダイエットですが注意して欲しいのが、
栄養不足になることです。

栄養が足りないとエネルギーを抑える働きが起きるため、
痩せにくく、リバウンドしやすい体になってしまいます。
なので、バランス良く摂取出来るものにしてください。

ジムに行かれるとのことですが、基礎代謝量を上げるのにいいと思います。
有酸素運動を中心にして、インナーマッスルを鍛えるようにして下さい。

有酸素運動はゆっくりめでやってください。
目安は６～７割の力で行うといいです。
ランニングペースにすると、筋肉がついてしまいます。

筋トレをする際に、一回をゆっくり時間をかけてやることで鍛えられます。
わかりにくい時は、ジムトレーナーに聞いたらいいと思います。

家で出来ることは、肩甲骨周辺を動かしてあげることです。
動かすことで褐色脂肪細胞を活発にします。

専門学校が始まる前までに、目標達成出来るといいですね。
応援しています。

No.4 回答者： sharin0228 回答日時： 2014/01/31 20:17

オススメの置き換え食品

グリーンスムージ－・ビエナゼリー

ジムの通い方
２００円のコスパは最高ですね。
できれば週４－５回で２時間くらい有酸素運動
できると効果はすぐにでると思います。

家庭でできる運動について
腹筋に少し力を入れるように意識して
生活するだけでもダイエット効果があります。

頑張って成果がでるといいですね。

No.3 回答者： bari_saku 回答日時： 2014/01/31 00:59

＞私にぴったりなダイエット方法という意味ではなく、自分が成功したお話やお友達のお話という意味です。

だとしたら、私が一番共感できるのはこちらの本になります。
わたなべぽん著「もっと! スリム美人の生活習慣を真似したら リバウンドしないでさらに5キロ痩せました」


＞継続は難しそうですが私は前回のダイエットをした後キープを続けられていたので心配はないと思います。

前回のダイエットとはいつ頃のことでしょうか。
5年～10年前というなら加齢や生活習慣の変化で基礎代謝が変わることも考えられますが、5年以内でしたらそのダイエットは失敗でしょう。
なぜならあなたは現に、現在こうして太ってしまったことを相談しておられるからです。
「痩せたはいいものの、維持ができずにリバウンドしてしまった」という典型的なパターンであるように思います。
個人的には、痩せた体重を最低でも5年はキープしていないと、成功とは言えないのでは？　と思います。
「成功事例」を、もっとシビアに捉えることをお勧めします。

No.2 回答者： bari_saku 回答日時： 2014/01/30 02:16

ダイエット中の者です。

#1さんの仰ることは間違っていないと思います。
もっと真摯に耳を傾けてみてはどうでしょう。
その道に詳しい人ほど、専門家ほど、中途半端な答えは出したがらないものです。
あなたの基礎代謝も生活習慣も食べているものもわかりませんから、ここに書かれている情報のみで判断する場合「ジムで聞きましょう」が、一番正しい答えになると思います。



＞・おすすめの置き換え食品やダイエット食品を教えてください。

何でもいいです。ただしあなたが一番ストレスなく続けられるもの。

下記URLは、ダイエットに失敗した理由ランキングです。
http://diet.goo.ne.jp/member/ranking/detail/diet …

色々ありますが、よく読むと「続けられなかった」が原因である内容が大勢を占めています。
どんなに理想的なプランでも、続けられなければ単なる絵に描いた餅です。
ですから逆の言い方をすれば、続けられれば痩せられるということです。
はっきり言って、体重を減らすこと自体はそんなに難しくないです。
それよりも何倍も難しいのは、減らした体重の維持です。それが続けられないから、リバウンドするんですね。
「モチベーションを上げて短期間で何とかしよう」とは考えない方がいいです。

それと、まずはダイエット食品だ運動だと考える前に、体重が増加している原因を探って、それを絶った方がいいんじゃないでしょうか。
体重維持すらできない人に減量は無理でしょうし、そこを強行すると下っているエスカレーターを一生懸命上るような、非常に効率の悪いことになります。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！

ご指摘ありがとうごさいます。
私も#1さんの仰ることは間違いではないと思います。#1さんの回答を真摯に受け止め吸収できるものは吸収しわざわざ時間を割いてまで回答していただいた事にお礼を申し上げたい。と考えています。

中途半端、と言われてしまえばそれまでですが、私は不特定多数の多くの方からいろいろな意見をお聞きしたくてこちらのサイトで質問をしました。この意見というものは私にぴったりなダイエット方法という意味ではなく、自分が成功したお話やお友達のお話という意味です。なので、生活習慣も基礎代謝も記す必要はないと判断しました。私の言葉が足りなかったと思います。申し訳ありません。

続けられれば痩せるというのは盲点でした！継続は難しそうですが私は前回のダイエットをした後キープを続けられていたので心配はないと思います。商品を選ぶ時はストレスがかかりにくそうなものという目線で選んでみようかと思います。今回太ってしまった原因は暴食だとはっきり自覚しているので、置き換えで暴食を防げればと考えました。
期間については前回ダイエットをした時に2ヶ月かからないくらいで今回以上に痩せることができたので、このような期間設定になりました。
前回のダイエットは運動しないで食べないというもので今現在は不可能だと判断したため今回は運動を取り入れようと思っています。運動を取り入れたダイエットの減量が時間のかかるものならば、もう少し期間を長く見てみようと思います。

重ね重ね回答して頂いてありがとうございます。

お礼日時：2014/01/30 03:14

No.1 回答者： miura8miiura 回答日時： 2014/01/30 01:06

＞元々骨太で太りやすく筋肉質な体型です。

骨の太さはほとんど変わりませんから骨太ということはありません
筋肉質な人は６０ｋｇにはなりませんので筋肉質ではありません
太りやすいというのはありません、食べ過ぎてるだけです

ジムに通うんだったらジムで聞いてください、現実のあなたを見る人のほうが適切なアドバイスを教えてくれますから

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

骨太というのはレントゲンを撮ったときにお医者様に骨が少し太めですねと言われたので私は他の方に比べて骨太なのかなと思ってしまいました。骨の太さは変わらないのですね！勉強になりました。
私は一般的な18歳女性より筋肉量が多かったのです。なので、一般的な18歳女性の肥満体型よりは筋肉量が多いという意味での筋肉質という表現を使用させていただきました。誤解を招いたのならお詫びします。
食べ過ぎというのはまさにその通りかもしれません。なんせ母の手料理が美味しすぎて食べ過ぎてしまいます(苦笑)幸せなことなんですけどね。

ジムでももちろん質問させて頂こうと考えています。しかし、一人でも多くの方の意見を聞きたいなと思ったのでこちらで質問させていただいています。

勉強になりました。私のために時間を割いて回答を下さってありがとうございました（＾Ｏ＾）

お礼日時：2014/01/30 01:44