減量中のHIITトレーニングに関して

こんにちは。高3男子です。ボディービルをやっていて今減量し始めているので、HIITトレーニングを取り入れていまして、今現在はエアロバイクでそれを実施しているんですが、いまいちダッシュのときの時間と軽くこぐときの時間の決め方が分からず、とりあえずいまは２分普通ぐらい（微妙にそこそこきついぐらい）でこいで、３０秒思いっきりこぐ、というのを３０分間ずっと繰り返してやるというものなのですが、やり方はあっているんでしょうか？

また、頻度はどれくらいがいいんでしょうか？今のところは、普通の有酸素１回、HIIT２回の合計３回１週間にしてます。

No.1 回答者： 1-2-3-a-b-c 回答日時： 2014/02/05 14:52

HITとは高負荷インターバルトレーニングのことでしょうか？

それなら、この本
http://book.akahoshitakuya.com/b/4794218869
に出ています。

この本によると「30秒思いっきりこぐ」というのは合っていますが、２分のインターバルというのは違っています。