身長155cm、体重61キロ、17才の女です。
半年~1年15キロ痩せたいです。
ダイエットは初めてでどうしたらいいのかわからないので教えてください。
高校は中退してしまったので今はコンビニでアルバイトをしています。時間は9時~5時で週5です。自転車で行ってるんですが片道45分ぐらいかかります。いく道に橋みたいな坂が2つあります。かなりきつい坂で太ももがかなりきついのでこれ以上太ももが太くならないか心配です。
食事は1700キロカロリーで抑えてます。これは摂取し過ぎでしょうか?なんキロカロリーまででしたらいいですか?
お腹が凄くて正面から見ても腹でてるなーって思います。おへその回りに丸く脂肪が付いてます。
太ももも61cmあります。少しでもいいので隙間がほしいです。二の腕もかなりヤバイです。筋トレするといいでしょうか?腹筋とか腕立てとか…。
筋トレすると筋肉ついてしまうでしょうか?
本気で痩せたいです。
1年で15キロ痩せるなんて無理ですか?リバウンドしてしまいますか?間食はしないんですがリプトンのレモンティが好きですぐに飲んでしまいます。踏み台昇降を30分~1時間ほど毎日してもいみないですか?
やっぱりジョギングやウォーキングじゃないといみないですか?
どんな運動をしたら痩せれるでしょうか?
すいませんが教えてください。よろしくおねがいします。

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A 回答 (5件)

初めまして。



質問者さんのカロリー計算で1700kcalが正しいなら、半年~8カ月程度で15kg痩せることは可能です。問題はそれが痩せた後も続けられるかどうかということです。1日1700kcalとのことですが食生活に不満はないでしょうか?一生でも続けられそうでしょうか?今が少しでも苦しいとか、痩せたら焼肉食べ放題に行こうなんて思っているなら、間違いなくリバウンドします。

リバウンドしない痩せ方はというと、1日のカロリー摂取量を2000kcalにして、それで一生生活できるという確証を持つことです。2000kcalなら食生活の不満も起きにくいと思います。それでなおかつ腹筋、腕立てなどの筋トレや1日30分程度のウォーキングを習慣にできるなら、1年くらいでリバウンドしない-15kgが可能です。

以上、参考にしてください。
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私も高校時代、自転車で1時間かけて学校通ってたよ。


45分なんて別に普通です。坂もありました。

>1年で15キロ痩せるなんて無理ですか?

あなた次第。

だけど、15キロも痩せる必要あるんかね?
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本気で痩せたいです。


間食はしないんですがリプトンのレモンティが好きですぐに飲んでしまいます。
矛盾していますね。

一生痩せないと思います。
あなたの本気はそれ位ですか?

本当に本気で痩せたいなら痩せる方法お教えしますけど。
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1700kcalは取り過ぎです。



計算してみると、毎日1700kcal摂取では56kg以下にはなりません。
毎日1500kcalで50kgが下限。
15kg減の46kgに一年で到達するには1300kcalに制限する必要あり。

まー一年で15kg減はちょっと無理っぽいね。3年くらいかけた方がいい。

当然リプトンレモンティのカロリーも含めて1700kcal以内に抑えているんだよね。それは含めていませんでした、なんて笑っちゃうこと言わないでね。

痩せたいなら運動よりもまずは食事制限が大事。女は筋肉なんかつかないから気にする必要なし。

特に減量中はむしろ筋肉がどんどん減少していって、締まりのないデローンとした身体になることを気にした方がいい。実際そうなると思います。皮とかも余りまくるしね。
自転車やジョギングで使う筋肉は遅筋といって、太くならない筋肉です。マラソンランナーでムキムキの人なんかいないでしょ。
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原因は、「リプトンのレモンティー」にあり、ですね。


よーく考えましょう。
「リプトンのレモンティー」から水分を取ったら、砂糖の量はどのくらいでしょう。
その砂糖の量を、アナタは毎日飲んでいるわけです。それも、たぶん数本。
それでは、糖分の摂り過ぎになってしまいます。
自転車往復90分。
カロリーは1700キロカロリー。
間食はしない。
なのに痩せないのは、甘い飲み物のせいですね。
まず、飲み物を糖分の無いものにかえましょう。
ダイエットには、有酸素運動とストレッチの組み合わせが効果的です。
アナタの場合、自転車の往復で有酸素運動はできていますので、あとは、お風呂上りの20分ほどのストレッチで良いでしょう。
無理な過酷な運動は、挫折のもとです。
出来る範囲で、出来る所から始めてみましょう。
ストレッチは、各部分ごとに行います。
脚(スクワットなど)
腕(ひねりや腕立て伏せなど)
腹(腹筋など)
背(背筋など)
尻(後に足上げなど)
とりあえず、1週間続けてみてください。
甘い飲み物をやめて、これを続ければ、1週間でも少しは効果がわかるはずです。
そうしたら、ストレッチを毎日の習慣になるようにしましょう。
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Aベストアンサー

>60歳で定年退職し
 ・この会社の雇用保険の加入年数と
>子会社に嘱託で1年6ヶ月勤め
 ・前述の会社の雇用保険の加入年数に1年6ヶ月を足した期間が、雇用保険の加入年数になります
>退職予定です
 ・退職の理由で、失業給付の支給日数が変わってきます
   契約期間満了とか会社都合で退職した場合・・・240日
   自己都合で退職した場合・・・150日
   (上記の日数は、雇用保険の加入年数が20年以上の場合)
  支給に当たっては、28日単位で支給、そのさい求職活動を2回以上して認定を受ける必要あり
  (自己都合の場合、給付制限が3ヶ月付くので最初の支給は4ヶ月後から始まる
   給付制限が付かない場合は、1ヶ月経過後から最初の支給が始まる)

>60歳で定年退職し、子会社に嘱託で1年6ヶ月勤め
 ・今現在、61歳で今年62歳になられますか
  その場合、62歳から(62歳の誕生月の翌月から)、特別支給の老齢厚生年金が支給になると思いますが
 ・失業給付と年金は同時に受け取れません・・・どちらかを選択になりますので了解しておいて下さい
  失業給付の金額と年金の金額を比べて(月額換算して)多い方を選択して下さい
 ・参考:失業給付の1日当たりの金額(基本手当日額)の計算の仕方:概算です
   退職前6ヶ月の給与の合計÷120日=賃金日額  (計算には賞与等は入れない)
   賃金日額×(50%~55%)=基本手当日額  (賃金日額が1万なら5000円~5500円が基本手当になる)
  基本手当日額×30日(1ヶ月相当分)、と、年金の1ヶ月相当分を比べる

>60歳で定年退職し
 ・この会社の雇用保険の加入年数と
>子会社に嘱託で1年6ヶ月勤め
 ・前述の会社の雇用保険の加入年数に1年6ヶ月を足した期間が、雇用保険の加入年数になります
>退職予定です
 ・退職の理由で、失業給付の支給日数が変わってきます
   契約期間満了とか会社都合で退職した場合・・・240日
   自己都合で退職した場合・・・150日
   (上記の日数は、雇用保険の加入年数が20年以上の場合)
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【抗酸化ケアとしては?】
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食べ物…
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特別支給の老齢厚生年金のことでしょうか?
第7節 特別支給の老齢厚生年金(法附則 8)
http://www.sia.go.jp/infom/text/kounen07.pdf
特別支給の老齢厚生年金
http://www.remus.dti.ne.jp/~laputa/nenkin/tokubetu_rourei.html

受給要件
・60歳以上65歳未満である者
・ 厚生年金保険の被保険者期間が1年以上あること
・ 原則として、国民年金の保険料納付済期間と保険料免除期間を合算した期間が、25年以上あること
  (平たくいうと、厚生年金、共済年金、国民年金の合算期間が25年以上あること)

ですが、支給停止になることもあります。
社会保険庁:2.老齢の年金を受けている方の届出・年金額について
http://www.sia.go.jp/sodan/nenkin/todokede_ans02.htm

支給を受けるためには裁定請求をする必要があります。
社会保険庁:裁定請求
http://www.sia.go.jp/sinsei/nenkin/saitei/index.htm

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http://www.sia.go.jp/infom/text/kounen07.pdf
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Q28歳、子供産んでます。身長163㎝、体重54キロ→46キロまで痩せて体重に対しては満足してます…が

28歳、子供産んでます。身長163㎝、体重54キロ→46キロまで痩せて体重に対しては満足してます…が、筋肉がなくメリハリをつけるために筋トレをしたいと思いました。ビリーズブートキャンプは全DVD持っています。以前ビリーズブートキャンプをバンドを使い1日2回朝晩に行っていたら腹筋は割れたのですが、食べる量がかなり増え、余計に大きくなって脂肪そのままでガッチリ体型になってしまいました。その時に何目指してるの?と言われてしました…笑

今は普段運動もしないので筋トレをしたいと考えておりますが、今気にしているのは、二の腕、お腹、背中、お尻、太腿裏、の筋肉を程よくつけてメリハリをつけたいと思っています!!

ビリーで筋肉はつくのでしょうか?さすがに昔みたいに1日2回しかも毎日は忙しさもあり難しいです…(。-_-。)

週3回程ビリーをこなせば、程よい筋肉がついてくれるのではないか!?と期待しておりますが経験された方、どうでしたか??

坦々と筋トレだけではつまらなく続かないので、ビリーのあの励ましを聞いていたらやれるかも!なんて思っております 笑

経験者の方、お気軽に体験談をお聞かせ下さい(o^^o)

28歳、子供産んでます。身長163㎝、体重54キロ→46キロまで痩せて体重に対しては満足してます…が、筋肉がなくメリハリをつけるために筋トレをしたいと思いました。ビリーズブートキャンプは全DVD持っています。以前ビリーズブートキャンプをバンドを使い1日2回朝晩に行っていたら腹筋は割れたのですが、食べる量がかなり増え、余計に大きくなって脂肪そのままでガッチリ体型になってしまいました。その時に何目指してるの?と言われてしました…笑

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体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/dietbig3/
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

Qランドクルーザー60、XV、H1年、13万Kぐらい、ガソリン車、3イン

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Aベストアンサー

60系ランクルの多くは 必ずリフトアップされていますが その方法によって変わってくると思います。
リーフスプリングとシャックルを使ってリフトアップされている場合ですが 
ストロークが縮んだ状態の時リーフスプリングがまっすぐになりホーシングにバンプストッパーがしっかり受け止めている状態になっている事 シャックルの長さはリーフのスパンで決まってくるので...
あと1G水平静止状態でシャックルが真下90度に向いているのではなく 前方に60度位の位置にある事
これはリーフを抜いたり 追加したりで調整できますが...
ノーマルリーフで 3インチアップシャックルなどという車は買わないほうがよいかと....
話逸れましたが リーフ シャックルの取り付け部分をよく観察すべきかと思います。
前後 左右合計8箇所ありますが 無理に上げた車両には 取り付け部がはがれて 溶接痕があるかと思います。
溶接痕があっても その修復方法が適正なら問題ないかと思いますが 素人溶接では...
あと タイヤサイズを大きくして乗っていた車両は デフのファイナル比が変更されているかも知れません 必ず
試乗されたほうがよいかと思います。
あと色々サイト等調べると出てくると思います。よい車両が見つかるといいですね 頑張ってください!

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リーフスプリングとシャックルを使ってリフトアップされている場合ですが 
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Q身長163cm、体重45㌔です。 5ヶ月ぐらいで体重をプラス10キロ増やしたいんですけど(筋肉で)

身長163cm、体重45㌔です。
5ヶ月ぐらいで体重をプラス10キロ増やしたいんですけど(筋肉で)
どのような食生活、筋トレをすればいいでしょうか?
回数とか頻度も出来るだけ詳しく教えてもらいたいです!

Aベストアンサー

かなりの痩せ形のようですね。

まず、基本的な話で、いきなり筋肉だけで10㎏を増量する事は不可能と考えた方が遠回りしませんよ。
その辺りは、筋トレの基本ですし、人の身体のメカニズムだとも言えます。
もう少し詳しく言うと、人の身体は、「同化=筋肉や脂肪が身体に付く事」と「異化=筋肉や脂肪が身体から落ちる事」を同時に行う事はできないと言う事です。
いくら筋トレをハードに行っても、あるいはダイエットをハードに行っても避けて通れないメカニズムです。

ですから、あなたがまず最初にやる事は、できるだけ食事量を多く心がけ、一定期間は脂肪の増量には目をつぶる事。
食事の内容としては、できれば高たんぱく低カロリーの食材を選び、脂肪の増量は最低限に抑えましょう。

当然、それだけで筋肉がどんどん増えて行くと言う事はありませんので、高負荷トレーニングは必須。
本気で最終的に10㎏の筋肉増量を目指すのなら、自重トレーニングではなく、ウェイトトレーニングに取り掛かる。

メニューに関しては、まずは身体の中で最も大きな筋肉である、大胸筋、広背筋、大腿筋のトレーニングから。
それ以外の部位は当面必要ないでしょう。

●大胸筋
 ベンチプレス
 ダンベルフライ
●広背筋
 チンニング
 ラットマシン
 デッドリフト
●大腿筋
 バーベルスクワット

各種目、8~10回で限界になる程度の重量で限界まで。3~5セット。

と、ここまで書きましたが、ここでの回答で全てが理解できる話でもありませんので、
あとは、あなたがどれだけ探求心を持つことができるか。
今の時代、動画と言う便利な物がありますし、詳しく解説されたHPもいくらでもあります。
ここでいきなり「教えてください」も悪い事ではありませんが、ご自分で研究する探究心も必要だと思いますよ。

かなりの痩せ形のようですね。

まず、基本的な話で、いきなり筋肉だけで10㎏を増量する事は不可能と考えた方が遠回りしませんよ。
その辺りは、筋トレの基本ですし、人の身体のメカニズムだとも言えます。
もう少し詳しく言うと、人の身体は、「同化=筋肉や脂肪が身体に付く事」と「異化=筋肉や脂肪が身体から落ちる事」を同時に行う事はできないと言う事です。
いくら筋トレをハードに行っても、あるいはダイエットをハードに行っても避けて通れないメカニズムです。

ですから、あなたがまず最初にやる事は、でき...続きを読む

Q今月60歳になり、30年前に大学卒業後に1年半だけ勤めた企業年金の請求

今月60歳になり、30年前に大学卒業後に1年半だけ勤めた企業年金の請求申し込み書が届いたのですが、わずかな勤務年数でどれだけ年金が出るものなのでしょうか。

Aベストアンサー

その会社で掛けてた掛け金分です。
30年前なので、月数千円でしょう。
掛けてた月数+金利 です。

余り期待しない方が良いかと。

Qダンベルを10キロか15か20キロか

筋トレ初心者なんですが、ダンベルを通販で買いたいんですが10か15か20で迷ってます。ベッカムやブラッドピットやトムクルーズくらいの筋肉はつけたいんですが20は必要ですか?

Aベストアンサー

>ベッカムやブラッドピットやトムクルーズくらいの筋肉

彼らと同等の筋量を得るには、ダンベルでは困難と思われます。

ダンベルはバーベルに比べますと、扱える(持てる)重量に大差がありますので、筋にかかる負荷、刺激、ストレスが大いに違ってきます。

でも、まあ、ダンベルでも30kg×2個を持ってのセットを組めるようになれば不可能ではないかも知れませんが、それにしても、効率的には宜しくないでしょうね。

それでも、とりあえず、最初のステップとしては、何キロでも良いでしょう。許容を越えた重量で筋・腱に故障を生じさせるより、軽る目から入るというのが基本です。ご自分の感覚を信じて、重量選択しましょう。ただし、本気度が高くって、継続的に頑張れるようでしたら、プレート別売りがあって、プレートのみを買い足せるようなダンベルも良いでしょうが、単関節運動などは負荷を少なくすべきであり、ある程度の筋量を得た後も、初期のダンベルが無駄になるということはないでしょう。2種類のダンベルがあれば、面倒なプレートの付け足しや取り外しの回数が減少します。

Q1年以内に60日の免停経験後…6点の違反

をしました。
60日の免停後、1年以内に2点の違反をすると90日となっていますが、今回30kmオーバーの6点の違反をしました。
1、免停90日になるのか
2、免取りか
3、裁判では判断されるのか

Aベストアンサー

前歴が1回で6点なら90日の免停、2回で今回6点の違反ということなら免許取消しです。(欠格1年)
いずれにしても処分が決まる前に指定された場所で意見の聴取がされますが、この結果によっては取消処分が停止処分に減免されることもありますから自分の違反を認め、
それについてのやむを得ない事情や反省をのべたり(免許がないと会社をクビになるとか)、自分にとって有利になる資料(警察からの感謝状やゴールド免許など)
を提出したりして情状酌量をアピールして下さい。
ただし罰金は刑事処分で別ですから免許取消しを免れてもこちらはしっかり取られます。(5万前後くらい)

Q質問お願いします。 体重88キロで筋肉肥大をしたく2日に1回夜にダンベル13キロを使って筋トレを行っ

質問お願いします。
体重88キロで筋肉肥大をしたく2日に1回夜にダンベル13キロを使って筋トレを行っています。恥ずかしいながら軽いですが、、、
朝、昼は普通の食事で夜はササミ、湯豆腐を食べてプロテインをのんでいます。
このままで筋肉は肥大しますか?
またお腹が長年のビールっ腹でプニプニです。
腹筋は何回ぐらいが良いでしょうか?
筋トレの方法も教えていただけると嬉しいです。
大変、大雑把な質問で申し訳ありませんが、回答お願いします。

Aベストアンサー

筋肥大を目的とした運動であれば、
5回から10回上げる事が限界となる重量のダンベルでトレーニングするのが
最も良いとされています。

なので、現在13キロのダンベルで10回ぐらいが限界だと言うのなら
その重量でも良いですが、頑張れば連続で20回とか30回出来る状況なのであれば、
そのダンベル重量では軽すぎるという事が言え、
筋肥大するのにはあまり相応しくない重量だという事になります。

腹筋に関しては、ダンベルやバーベルなどを用意して上半身を鍛えていれば、
自然と腹筋にも力が加わっているので、ちゃんとトレーニングを続けて
体脂肪が無くなって行けば、腹筋をしなくても割れた腹筋が現れるはずです。

まぁ腹筋を行いたいというのであれば、腰を痛めない様に注意しつつ、
限界まで回数をやって行けば良いと思います。

また、体重88キロという事は、それなりに体格も良いと思いますし、
20~30キロのダンベルやバーベルも扱えるのでは?とも思うので、
もし、本気でトレーニングを考えているのであれば、
20~30キロのダンベルなどを購入して、それが扱えるように努力していけば
半年後ぐらいにはそれなりの変化と実感を得られるはずなので頑張ってみましょう。

ついでに言えば、フラットベンチなども購入すれば、
そのベンチに仰向けになってのダンベルプレスや、様々な種目を行う事が出来、
全身の筋トレをする事も可能なので、
予算があったら5千円ぐらいのフラットベンチもあった方が良いです。

あとは、本当の初心者さんの様なので、
私がここであれこれ中途半端にアドバイスするより、
youtubeなどで筋トレ動画などを見て
ご自身が勉強した方が良いという事を一応お勧めしておきます。

その方が色々と学べると思いますし、
筋トレ動画を見てやる気やモチベーションも上がるので一石二鳥のはずです。

私も一応、家に本格的なバーベルセットなどを用意して
筋トレしているホームトレーニーです。

お互い目標に向かってがんばりましょうね。

筋肥大を目的とした運動であれば、
5回から10回上げる事が限界となる重量のダンベルでトレーニングするのが
最も良いとされています。

なので、現在13キロのダンベルで10回ぐらいが限界だと言うのなら
その重量でも良いですが、頑張れば連続で20回とか30回出来る状況なのであれば、
そのダンベル重量では軽すぎるという事が言え、
筋肥大するのにはあまり相応しくない重量だという事になります。

腹筋に関しては、ダンベルやバーベルなどを用意して上半身を鍛えていれば、
自然と腹筋にも力が加わっている...続きを読む


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