忙しい学生の痩せる方法

身長：１５３．４cm　体重：７５．５kg
　ズバリ言います！！デブです！！またまたズバリ言います！！中２の体です！！
なんて言ったら、信じないかもしれないんですが、嘘なく真実をそのまま書いています！！

　親に運動部入れって言われて、ソフトテニス部に入ってみたものの、全然痩せません！！
まぁ、部活だけじゃ痩せないのは分かっています。しかし、運動部に入ってるのに体重が逆
に中学入ってから、２ｋｇ以上増えました！！

　私は、中学卒業、高校入学までにせめて、全国平均の45～50kg代になりたいです！！
高校生活、デブだなんて最悪すぎます！！　

　お願いします！！助けてください！！

　食事は、朝と夕食しか制限できません。昼食は学校の給食があるためです。運動は、部活で家に帰るのが遅いので、ほとんどできません。なので、遅く帰ってからでも、家でできる運動やストレッチなどがあれば、教えてください！！ダイエット食品などは、買ってもらえそうにないので、できません！！

　すみません。条件がちょっと多くなってしまいましたが、この条件にふさわしいダイエット方法で、
約２年で、２５～３０ｋｇやせる方法はないでしょうか？お願いします！！少しの情報だけでも
いいので、教えてください！！参考にしたいと思っています！！

　すみません。少し長くなってしまいました。

　　　　ご協力よろしくお願います！！

No.7 回答者： e_editor 回答日時： 2014/04/23 20:58

とりあえず、走ったり食事制限をするのは後回しにしましょう。

今は成長期真っ只中ですし、今のうちに太っておいたほうが
成人になった時より女性らしい体つきになれます（セクハラじゃないです）

何も考えず、ひたすら筋トレしてください。
これに尽きます。
特に背筋！鍛えてください。
お腹に脂肪がついてくると、自然と姿勢が悪くなります。
きっとあなたは猫背か、逆に反れ背？でしょう。
正しい姿勢を意識してください。
姿勢は大丈夫よ！！ってなったら、ひたすら腹筋鍛えましょう。

繰り返しますが体重が落ち着くまで決して走らないでください、食事制限もしないこと（間食は控えて）
年をとってから苦労します。
ちなみに、コンビニにあるカロリミット推奨。スマホをお持ちならsix pack?（無料）っていうアプリいいですよ
そんな簡単なの楽勝だよ！と思ってたら意外に辛いです。

No.6 回答者： ape_wise 回答日時： 2014/04/23 20:54

一日三回も飯を喰うヒマがあるくせに、自称「忙しい」とは笑止千万。

忙しいとは飯食うヒマもない人のことを言う。

そんなに忙しいなら一日二食でも一食にでも減らせばいい。
飯だけは喰う癖に「忙しい」などと言うな。

忙しい人は太っている暇などない。
デブってのはヒマだからなんだよ。デブっていうヒマもないほど動きまくれ。

No.5 回答者： zzz777zzzzz 回答日時： 2014/04/23 20:00

ただの食いすぎです。

運動する前から体重減っておらず、むしろ太ったならば食いすぎ以外の何物でも無いです。

お菓子、甘いパン、総菜パン、、、いやパンは全部禁止で。
甘いジュースも全部禁止で。

ごはんはおかわりしない。

給食は問題ありません。
朝と夜が食べすぎなんです。
あと、間食も止めてください。

とにかく運動は関係ないですね。
食いすぎなんです。

No.4 回答者： bari_saku 回答日時： 2014/04/23 00:05

そりゃ食いすぎ以外の何者でもないでしょう。

特異体質でもない限り。
ご家族は太っていますか？もし太っているなら、あなたの家の「普通」が「特盛り」である可能性があります。
朝食と夕食を一般的な量にして、給食のおかわりや間食をやめれば効果があると思います。

No.3 回答者： bimbohjijii 回答日時： 2014/04/23 00:05

質問者さんはまだ身長が伸びることを考慮すると、とりあえず、２０ｋｇ減あたりを目指すのが良いでしょう。

２５～３０はちょっと痩せすぎです。給食は普通に食べてください。栄養士さんがちゃんと考えてくれたメニューですので。あとは朝と夕食を今の半分にして、おやつを一切やめましょう。そうすれば結構良い線行くと思います。お腹はすきますよ。だけどそれを我慢しないとどうしようもないです。部活が終わって他の仲間と買い食いなどしたら完全にアウトです。

これを続ければ必ず痩せます。だけどうまく痩せたからって食べ物を元に戻したら、１００％元の体重に戻ります。痩せながら、質問者さんの食べるべき分量、ものを体で覚えて、我慢しなくてもそれができるようにしてください。

お腹がすいて我慢ができなくてどうしようもないときは、ところてんを酢醤油で食べるとか、こんにゃく、白滝の煮つけとかなら大丈夫ですが、そんなものの助けを借りなくても良いようにしないといけません。いずれにしても食べる量です。食べる量を減らしても、栄養バランスはちゃんと取ってください。野菜だけとか、果物だけとかはダメです。

No.2 回答者： youcanchan 回答日時： 2014/04/23 00:02

どんな食生活を送っているか、ざっとでも書き出してみてください。

きっと自分では気づかぬところに原因があるのだと思います。
運動すると余計に食欲が増して太ることもありますからね。
やはり内容を見直すしかないんです。

ちなみに学校給食はきちんと栄養やカロリー計算されてるのでお代わりしなければ普通に食べて大丈夫ですよ。

No.1 回答者： pootong 回答日時： 2014/04/22 23:39

中学生で運動部で痩せないって。

。。
よほどサボってるか、帰ってから食べ過ぎかの、どちらかですよ。
生活を、もう一度見直しましょう。