私は身長153.2cm、体重53kgの丸々と言う程ではないと思いますが、普通の人と比べるとぽっちゃりな体型をした高校生です。

上半身は下半身に比べればまだマシ(それでもポッコリお腹の為引き締める必要有り)ですが、下半身はお尻は大きく、下がっていて、太ももとふくらはぎは脂肪が結構ついていて、鏡を見るたび自信喪失するほどです。

12月にある修学旅行の為になんとか体を引き締めたいと思い、ネットで体幹トレーニングや筋トレなどを一通り調べ、実際にやってみたりもしました。
また、なるべく早く寝るように心がけたり、有酸素運動として縄跳びをしたり、筋トレなどのあとにソイプロテインを飲んだりもしました。
しかし、もっと他にないか、もっと効果がありそうなものはないかと調べていくうちに、
一体どれをやればいいのか分からなくなってしまいました。

質問を2つするので、答えていただけるとありがたいです。

(1)主に引き締めたいのは、お腹とお尻、太もも、ふくらはぎです。
そして、言い訳のように聞こえてしまうかもしれませんし、甘い考えなのかなとは思いますが、部活と勉強で結構精一杯なので、あまり時間がかからないものがいいなあと思っています。
また、自分で言うのも難ですが、意志が弱い方だと思います。情けない限りですが(-ω-; )

この条件に合いそうなものはありますか?

(2)調べていると「2,3日休みを入れた方がいい」という意見と、「できる限り毎日やったほうがいい」という意見を見つけました。
どっちがいいのでしょうか?

回答お願いします!

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A 回答 (3件)

>12月にある修学旅行の為に~



努力しなければ無理。間に合いませんよ。
とりあえず夏は諦めましょう。

で、本題。

   毎日30分程度余分に歩く。

これだけでOK。
ただし、今まで以上にカロリーを摂取しないことが条件ですけどね。
今日は運動したから、このくらい食べても大丈夫・・・という考えは捨てること!
でないと皆の前で醜い姿を晒すことになりますよ。


そして一言
 「ダイエットの成功は、停滞期を耐えた人にだけ与えられるご褒美です」
くじけそうになったら思い出してください。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます!
夏はどう考えても間に合わないよなぁ(-ω-; )と薄々思っていたので、
正直夏のことは考えていません。なるべく早くがいいなという願望はありますが、まぁただの願望なので

毎日30分程度余分に歩くだけなのですか…!
もっと複雑にしないといけないのかなと思っていたので、少しびっくりしました。
でも習慣づけないとですね、三日坊主にならないよう気をつけます。
家にいるときで時間が空いていたら、今までやっていた柔軟や体幹トレーニングもやろうと思います。

>「ダイエットの成功は、停滞期を耐えた人にだけ与えられるご褒美です」
分かりました!諦めそうになった時に見て、モチベーションを上げようと思います

少し質問したいのですが、「歩くのは朝・昼・夜の中でこの時間帯が効果的」というものはありますか?
見ていて気になりました。

長文になってしまいすみません。

お礼日時:2014/05/23 22:31

結論:とにかく「続けること」。




ダイエット失敗者のほぼ全員。
途中で挫折してます。
無理な制限や運動量だったりするのが原因です。

意志の弱さもありますけどね。

有酸素運動は毎日やっても何の害にもなりません。

部活と勉強で精一杯とのことですが、そもそも通学時間が片道1時間、往復2時間だとしたらどうします?

私は中学時代受験生だろうが部活で忙しかろうが、毎日2時間歩いてました。
2時間掛るからと言って、他の受験生より成績悪いとかそんなの言い訳です。
サボったことありません。ってサボったら学校休むことになり、成績にも影響します。
雨の日も風の日も台風の日も、歩いて通ってました。

通学で2時間掛ると思えば運動に2時間割くことできるはずです。
ま、2時間は極端にしても30分~1時間は時間を割けるはずです。


私の場合、中学、高校と、共に2時間かけて通学してました。
それが結果的に、私の体型維持に役立ったと思ってます。

通学15分ぐらいの子にとって1時間も歩くのは苦痛なんでしょうが、
学生の頃からそんな楽してたら太って当然と思います。


>私は身長153.2cm、体重53kgの丸々と言う程ではないと思いますが、普通の人と比べるとぽっちゃりな体型をした高校生です。

BMI的に標準だったとしても、そもそもBMIの標準はややふっくらした体型になります。
恐らくおなかぽっこりしてませんか?

BIM標準値も幅がありますので、標準値の最低ラインぐらいまで体重減らしましょう。
それと個人的にはプロテインとか必要無いと思ってます。

結局は運動量ですよ。
それがすべてです。

音楽聴きながらでも良いのでウォーキングたくさんやりましょ。
あと半年あれば、結構痩せられます。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます!
やっぱり「続けること」が一番大事なのですね。改めて思いました。
毎日2時間歩いてたのですか…!自分がいかに運動不足かを思い知りました(・ω・; )

>学生の頃からそんな楽してたら太って当然と思います。
心に残る言葉ありがとうございます

>恐らくおなかぽっこりしてませんか?
はい、ぽっこりしてます。これもサボってた結果ですね・・・

運動量ですか。歩数は6000歩くらいがいいというのを聞いたことがあるのですが、歩数も大事でしょうか?
何にせよ、モチベーションをなるべく下げないように楽しく運動したいと思います。

長文失礼しました。

お礼日時:2014/05/23 23:11

俺の元彼女は、ブロッコリーだけ食って70キロから50キロ台まで落としたそうだ。



筋トレは、夜中スクワットと腹筋を、1セットだけやってたらしい。

数セットやるなんて、どうせ長続きしないからと。

話、聞いた時は、信じられなかったね・・・普通にスマートだったから。

でも、君も若い女の子だね・・・本人にとっては必死、でも周囲からすると微笑ましい質問だわ。
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質問者さんがどの程度のスペックかにもよりますが、平均的な筋力をお持ちとして回答します。

懸垂台(チンニングスタンド)があるのはラッキーですね。
広背筋トレーニングにはチンニングが良いと思いますよ。

あと、ダンベルですが、もう少し重量が欲しいところですね。

大胸筋は10kgのダンベルプレスから始めるとしても、本気で肥大させるにはすぐに重さが足りなくなるはずです。
できれば、重量可変型ダンベルで、当面は20kgは欲しいところ。

また、ダンベルスクワットにしてもしかりで、10kg×2ではすぐに負荷不足に陥ります。

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代表的なトレーニングを挙げておきます。

●大胸筋
ダンベルプレス
ダンベルフライ
プッシュアップ

●広背筋
チンニング
ダンベルワンハンドロウベントオーバー

●下半身
ダンベルスクワット
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この辺りがBIG3トレーニングで、最初に取り組むべき。
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どうしてもやりたいなら
●肩
ダンベルショルダープレス
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質問者さんがどの程度のスペックかにもよりますが、平均的な筋力をお持ちとして回答します。

懸垂台(チンニングスタンド)があるのはラッキーですね。
広背筋トレーニングにはチンニングが良いと思いますよ。

あと、ダンベルですが、もう少し重量が欲しいところですね。

大胸筋は10kgのダンベルプレスから始めるとしても、本気で肥大させるにはすぐに重さが足りなくなるはずです。
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大学でバドミントン部に入ってました。自分も細身です。
全身運動を支える下半身を身につけるために、プロテインとか飲んでました。
……今も筋トレを続けていれば、と、今、ひとしきり後悔。

筋トレ職人の実践講座~効率的にトレーニング&シェイプアップ!~
http://www.training-craftsman.com/index.htm
このページが一番参考になると思います。
継続は力なり。短期間で得た筋肉は短期間で失うと言いますから、
少しずつでもよいので、続けられるスケジュールを組むとよいと思います。
お金に余裕があれば、プロテインは飲むべきです。
筋トレの後とかに飲むと、いかにも筋トレの効果が増すような気分になり、
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一生付き合っていく体なので、大切にしたいですね。
うまくいくことを祈っています。頑張ってください。^^

参考URL:http://www.training-craftsman.com/index.htm

大学でバドミントン部に入ってました。自分も細身です。
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プロティン摂取について教えて下さい。身長162cm体重52kg体脂肪29%の女です。3ヶ月ほど前から週3で1日20分加圧トレーニング、週3で水泳+水中ウォーキング1時間を行ってますが体重、体脂肪まったく変化ありません。食事は腹八分目を心がけてます。
筋肉をつけ、太りにくい体にするのが、目標ですが、やはりプロティンなど採った方がよいでしょうか?

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プロテインは運動するしないに関わらず体に大切な栄養素なので、摂るに越したことはないです。飲むとしても1日大匙1~2杯ぐらいで考えているのでしょうし、それではせいぜい100Kcalもない。1日5~6個、ゆで卵の白身を食べるようなものだとお考えください。目立って太ることもないです。一方で、プラスにするのだから痩せもしません。

筋肉をつけるなら、ジュースや牛乳と一緒に1日5杯ぐらい飲んで体重を増やす、という活用の仕方をします。逆に痩せたくて食事制限中は、栄養が偏ってたんぱく質不足にならないよう適度に取る、という使い方をします。

痩せるのと筋肉をつけるのは逆の行為なので、ジムや雑誌などで言われるような、「筋肉をつけ、太りにくい体にする」という事は実際にはあり得ません。筋肉をつけるには、腹八分目ではなく、運動しつつ腹十二分目ぐらいは食べて体重増やします。その増えた体重の何割かが筋肉です。腹八分目で痩せていく場合、筋肉は減ります。筋トレは、その筋肉の減少を抑え、皮下脂肪を優先的に落とす目的で行います。
脂肪が良く落ちて、筋肉が残るので、外見は筋肉が付いたかのように感じますが、実際には筋トレしてても僅かずつ筋肉は減るもんです。栄養不足なんですから。
また、筋肉質になっても特に太りにくくなることはありません。代謝向上は筋トレを習慣にしている間だけなので、やめたら普通に戻るし、仮に筋肉が付いていたとしてもすぐ落ちます。


体系の変化がないのは、その加圧トレが効いていない事と、水泳もゆっくり泳いでいるからです。

まず水泳です。運動で消費できるエネルギーは、運動強度×運動量次第です。ゆったり楽な泳ぎ方なら、たとえ1時間泳いだとしても消費しているカロリーは著しく低い。水にぷかぷか浮いて手足をバタつかせるだけだとお考えください。水中ウォーキングも然りで、前からの水の抵抗はある反面、体重を支える力を使わない分あまりエネルギーを使いません。
誰かにゆったり泳いだほうが脂肪燃焼率が高いとか言われたのだとしたら、その人を恨むしかない。迷信ですから。1時間の運動でおにぎり1個分のカロリーを消費できたとして、週3回でオニギリ3個。1kgの脂肪を落とすのに4~5ヶ月かかるでしょう。

もっと目に見えて痩せたいなら、休みながらでも良いからそれ相応のペースで泳いで消費カロリーを稼いでください。今1時間に泳いでる距離を3倍に増やすと、単純に消費カロリーも3倍にな、3倍の早さで効果が出ます。休みながらで構いません。
で、その一方で食事のカロリー管理をもう少ししっかりやってください。消費カロリーと摂取カロリーの差が減量効果です。消費カロリーが高くても摂取カロリーの管理がずさんなら成果が出る確証はありませんからね。

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20分じゃ確かにメニューが限られると思いますが、そんなことよりもいったいどんなメニューをこなしているのか、どれほどキツく、終わった後パンパンになるぐらいの負荷でやってるかが大事ですね。そのまま皮下脂肪の減少として表れます。腕や足などの末端だけでなく、大筋群を鍛えるメニューはやってますか?
その加圧のジムがもしコースが分かれているなら、いちばんキツそうなコースを選びましょう。初心者用や女性向けダイエットなどを謳った簡易コースは集客するために用意されているもので、加圧やってるということだけで満足する人用です。効果を上げたいという人にとっては時間の無駄になってしまいます。本当は1~2ヶ月もあれば変わると思うんです。

そのジムに普通の筋トレマシンやウェイトがあるなら、そっちでやったほうが手っ取り早いですよ。加圧は、血流を止めて体を騙して成長ホルモンの分泌量を上げてくれますが、実際に使うウェイトは軽いので消費カロリーがそれほど稼げません。あまり疲れないことだけがメリットです。
どちらにしても、本来は準備運動とウォーミングアップで15分、筋トレ5種目数セット、セット間の休憩も含めて20~30分。終わった後のストレッチ5分。最低40分は必要だと思うんですけどね。20分でもやりようかもしれませんが。

プロテインは運動するしないに関わらず体に大切な栄養素なので、摂るに越したことはないです。飲むとしても1日大匙1~2杯ぐらいで考えているのでしょうし、それではせいぜい100Kcalもない。1日5~6個、ゆで卵の白身を食べるようなものだとお考えください。目立って太ることもないです。一方で、プラスにするのだから痩せもしません。

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上記の筋トレでどのくらいで筋トレの効果を実感できるのでしょうか?

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レッグレイズを毎日やっていれば、即座に下腹部が引っ込んで、外見上も変わります。また、骨盤が前傾して、スックと立てる人になります。インナーだけでなく、表層筋も同時に鍛えられるからです。一ヶ月もやらないと効果が見えないというのは、余程、フォームが間違っているということになります。

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