食事制限でもなかなかうまくいかなくて、体力もないのであまり長時間の運動も出来ません…
自分に甘いだけなのかも知れないんですけど、どうしてもうまくいかず…
エステにしろトレーニングにしろ、やっぱりプロの人にみてもらった方が良いんですかね?

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A 回答 (4件)

つい先日テレビで見ました。



痩せたい等の願望を叶えたい場合の近道は、努力するのではなく、「習慣」にすることが大事。

頭でわかってても実際難しいですね。

体型を維持できてる人っていうのは、太らない習慣が身についてるからだと思います。

例えば、外で飲み物を買う時、お茶やスポーツドリンクを買いますか?
それとも甘いジュースやミルクティーを買いますか?

きっと、スタイルを維持している人の習慣ひとつひとつに、ヒントがあるんだと思います。
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太る人ってのは、貴方のように「食事は好きなだけ食い、運動経験もロクになく、自分にはトコトン甘い人」がほとんどなんですよ(僕もそうでしたから)


そんな人でも一念発起して標準体型に戻してる人がゴマンといるんですから、あなただけが何をやっても絶対失敗する運命にあるはずがない。

やり方が悪いか、目標が高すぎるか、見切りをつけるのが早すぎるか、色々なダイエット法に節操無く手を広げすぎてるか。

しかありません。

金と時間があればプロの指導を受けた方がいいと思いますが、痩身エステなんてインチキは行くだけ無駄です。
行くならトレーニングジムできちんと指導を受けて、定期的にトレーニングをやって下さい。
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ダイエットを成功させる唯一の方法は継続できるかどうかです。



あなたの場合は、はじめからハードルが高いので継続するのが難しいのだと思います。

まず「食事制限」という言葉は止めましょう。言い直せば「食生活の改善」ですね。一番簡単な方法は、現在の食事量から、2割程度減らせばいいだけです。2割が無理ならば、とりあえず、1割でも良いです。

「長時間の運動」は、普通に考えても難しいですよ。とりあえず、日常生活で今まで以上に動くことを心がけるだけでも、ずいぶん違ってきます。それで、余裕があれば、20~30分程度のウォーキングから始めて下さい。

ダイエットは一生続けるものですから、過度なものは、禁物ですよ。過度なダイエットで減量できたとしても、リバウンドが待ってます。

生活習慣になるよう。気長にやりましょう!

あまり頑張ってはいけません。
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こちら参考になるかと。


http://oshiete.goo.ne.jp/qa/8604505.html

運動は歩くだけでも大丈夫です。
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Q絶対痩せる方法を教えてください。

朝は200カロリー(カロリーメイト)
昼は450カロリー(キャベツ→冷凍スパゲッティ)
夜は800カロリーくらい(昨日は味噌汁、塩鯖、サラダ(キャベツ、キュウリ)、ご飯でした)

と、約1450カロリーも食べてます。
でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
夜ご飯のカロリーが分からなくて困ってます。
(母作るし、オリジナルのメニューが多い)

今やってるのはダンベル+コアリズム+キャベツダイエットです。
どうすれば痩せるんですか?
ダイエットしてるのに最近お腹がまた太くなりました。
へそ周り68だったのが70です…
体脂肪率は18になったのに、(昨日自転車で遠出したからかな)
ウエスト、太ももは太くなりました。
絶対にキレイに痩せる方法を教えてください。
クリスマスまでに痩せたかったけど…無理でしょうか?

ストレスだったり、暇だと食べることばっかり考えて今にも暴飲暴食してしまいそうです。
今は痩せられないで泣きながらコアリズムしてます。
腰を動かす時にお肉がボヨンと3段腹になると悲しくなって…

体重46 身長163,5 ウエスト64 臍周り70
って感じです。
体重はなぜかダイエットしてない時に減りました。

朝は200カロリー(カロリーメイト)
昼は450カロリー(キャベツ→冷凍スパゲッティ)
夜は800カロリーくらい(昨日は味噌汁、塩鯖、サラダ(キャベツ、キュウリ)、ご飯でした)

と、約1450カロリーも食べてます。
でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
夜ご飯のカロリーが分からなくて困ってます。
(母作るし、オリジナルのメニューが多い)

今やってるのはダンベル+コアリズム+キャベツダイエットです。
どうすれば痩せるんですか?
ダイエットしてるのに最近お腹...続きを読む

Aベストアンサー

ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
同じものを食べても食べ方で吸収が変わりますからね。
よくご飯は白米より玄米がいい。みたいな話を聞きませんか?
理由は白米だと美味しいのであまり噛まずに飲み込んでしまう傾向があります。

病気の治療の場合などは玄米を食べる際に100回噛むなんて実践もします。
すると噛んでいる間に満腹感を得ることで食べる量も減る傾向があるそうです。さらにすぐに飲み込んでしまう白米の場合は消化に時間がかかるのでダラダラと吸収するために太る傾向があるようです。

自身の身の回りを見回した際に太っている方の食習慣の中で米を噛まずに食べるという傾向はないですか?そのような方は食べる量も多くないですか?

あとは食べる際の姿勢ですね。
姿勢が悪いと胃袋が前に出ます。すると食べている際の代謝も減り、食べる時間も長引くことによって多く食べる傾向があります。

痩せる(体形)を体重でみるのも分かりにくい部分があります。
理由は筋肉がついても体重はより重くなるからです。脂肪よりも比重が重いのでより重くなる場合があります。

最後に体脂肪率が18%は女性であれば悪い数字ではありません。
B・M・Iという健康指数があります。この数値も低い数値です。

年齢も若いのだとすればダイエットの方法を間違うと健康に悪影響を与えます。現在のようにたんぱく質や脂質の極端に少ない食事を続けることはお勧めしません。

ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
同じものを食べても食べ方で吸収が変わりますからね。
よくご飯は白米より玄米がいい。みたいな話を聞きませんか?
理由は白米だと美味しいのであまり噛まずに飲み込んでしまう傾向があります。

病気の治療の場合などは玄米を食べる際に100回噛むなんて実践もします。
すると噛んでいる間に満腹感を得ることで食べる量も減る傾向があるそうです。さらにすぐに飲み込んでしまう白米の場合は消...続きを読む

Qダイエット成功=一生、運動&食事制限??

夜ご飯を質素にして痩せたり
45分のウォーキングをして痩せたりした場合

この生活をやめてしまえば
がっちりもとの姿にもどってしまいますよね。。。

私は夜ご飯質素を1年間
45分歩きを3年間続けましたが
やらなくなって(転職&引っ越しで生活が変わった)
1年半の間に徐々にもとにもどってしまいました。。。
ちなみに 7キロの変動です(v_v)

そういう生活をして痩せた場合って
ず~~~~~っとそういう生活をしないと
おデブなままなのでしょうか????  (><)

ず~~~~っと 夜ご飯が質素なんてかなしい。。。
痩せてる人っておいしいご飯がまんしてるのかしら??
例えば、芸能人やモデルさんとかなんて、お金もいっぱいもってるだろうし
すてきなお店なんかもいっぱい知ってるだろうし
おつき合いだっていっぱいあるだろうに

夜ご飯どうしてるんだろ~~~??
がまんしたり、地道に努力してるんだろうか。。。

かなしくなって愚痴りました。。
どうやったらうまく痩せられるのでしょうか??

12月に友達の結婚式だってあるのに。。。。

夜ご飯を質素にして痩せたり
45分のウォーキングをして痩せたりした場合

この生活をやめてしまえば
がっちりもとの姿にもどってしまいますよね。。。

私は夜ご飯質素を1年間
45分歩きを3年間続けましたが
やらなくなって(転職&引っ越しで生活が変わった)
1年半の間に徐々にもとにもどってしまいました。。。
ちなみに 7キロの変動です(v_v)

そういう生活をして痩せた場合って
ず~~~~~っとそういう生活をしないと
おデブなままなのでしょうか????  (><)

ず~~~...続きを読む

Aベストアンサー

 私の場合、運動することや、食事制限に慣れてしまって苦しいと思わなくなってしまい(それが当たり前になってしまい)苦しいとか、努力しているとか、感じなくなってしまいました。
 夕食は、おいしいものを少しだけ、お腹いっぱいにしないということを心がけています。お腹いっぱい食べればカロリー過多になるばかりでなく、朝まで残ってしまって(胃がもたれるといった方がいいかな)ちゃんとした食事ができなくなってしまう事があるからです。
 では、おいしいものって何だろうというと、例えば焼肉、マグロ(トロ)とか、みんながおいしいなーと思っているものです。ただし、頭の中でどのくらいの量をどのくらいのペースで食べるか考えて食べます。(食べ物を胃袋に入れるという感覚ではなく頭で食べるというような感じです)
 体重が元へ戻ってしまったということは、それなりの理由があると思います。質問者自身思い当たるフシがあるようですから、そこから改善してみてはどうでしょうか。
 誰でもリバウンドはありますし、あなた自身、危機意識がありますから大丈夫だと思います。
 

Q脚(ふくらはぎ、ふともも)のダイエット方法は?

僕は中一(13歳)男です。

脚が太くて困っているんですが、どうやってダイエットをすればいいでしょうか。

【体型】-------------------------------------------------
身長 156cm
体重 43.8kg
内臓脂肪レベル 13.8% 標準(OMRON KaradaScan)

ふくらはぎ(周りの長さ):細い所 200mm
ふくらはぎ(周りの長さ):太い所 335mm
ふくらはぎ(周りの長さ):中ほど(?) 310mm

ふともも(周りの長さ):細い所 312mm
ふともも(周りの長さ):太い所 456mm
ふともも(周りの長さ):中ほど(?) 385mm
--------------------------------------------------------- 

 今は、腹筋100、腕立て15、もも上げ200を1セットと、ふくらはぎ、ふともものマッサージをしています。
 部活は運動部ですが、練習はまったりしていてハードなことは殆どしていません。
 
聞きたいことは
「適した運動方法」です。
その他にもダイエットにいい事があったら教えてくださいっ!

僕は中一(13歳)男です。

脚が太くて困っているんですが、どうやってダイエットをすればいいでしょうか。

【体型】-------------------------------------------------
身長 156cm
体重 43.8kg
内臓脂肪レベル 13.8% 標準(OMRON KaradaScan)

ふくらはぎ(周りの長さ):細い所 200mm
ふくらはぎ(周りの長さ):太い所 335mm
ふくらはぎ(周りの長さ):中ほど(?) 310mm

ふともも(周りの長さ):細い所 312mm
ふともも(周りの長さ):太い所 456mm
ふともも(周りの長さ):中...続きを読む

Aベストアンサー

「白筋」は鍛えられると太くなるのに対し、「赤筋」は鍛えられると細くなる。陸上の短距離選手は、太ももの筋肉が太いのに、マラソン選手は細い。脚を細くするなら、赤筋(遅筋)を鍛えればいいのでは?

Qダイエットしたいのですがなかなか痩せません。中2女子です。 食事制限は完食と朝くらいで昼と夜は学校の

ダイエットしたいのですがなかなか痩せません。中2女子です。
食事制限は完食と朝くらいで昼と夜は学校の給食と親の作る食べ物なので少し難しいです。
部活はソフトテニス部で、朝練と放課後練があります。

痩せたいところは足と腕で、関節が太く、付け根に至るまでにだんだん細くなっている感じです。これはテニスをしているからなのでしょうか、それとも昔習っていた水泳のせいなのでしょうか。
友達に肩幅が広いのは水泳のせいだと言われましたがそうなんでしょうか?

中学生でも朝昼晩がとれて部活のちょっとしたテニスならではの工夫の仕方を教えてください。今身長156cmの55kgです。ここから1年くらい掛けて40kg内に入りたいです。お願いします

Aベストアンサー

朝食は、食べないとダメですよ。昼の給食はカロリーを計算されてますから気にしなくても大丈夫です。夜は食べ過ぎなければですね。
水泳の影響は有ると思います。中学でまだ成長中ですから無理なダイエットは辞めた方が良いです。
どうしてもなら、筋肉を落とすですかね。ただ痩せるだけなら食事制限して運動しないですが、これで痩せても裸になると見た目気持ち悪いだけになります。ダイエットなんて自己満足ですからそれでも良いのでしょうが、朝昼晩と規則正しい食事と、軽い運動がオススメですね。

Q寝る前の牛乳ってダイエットの敵になりますか?

寝る前の牛乳ってダイエットの敵になりますか?

私は日頃から寝る前(お風呂上りに牛乳を飲む)のですが
最近ダイエットを始めて、カロリーとかを気にしてます。
そして、ふと牛乳のカロリーを見て、牛乳ってこんなにカロリーが高かったの!とびっくりしました。
寝る前とか何かを食べると太るって前から聞いたことあったのですが
寝る前に高いカロリーである牛乳って、ダイエットの敵になりますでしょうか?

Aベストアンサー

エネルギーの吸収と放出だけを考えていると、1日の摂取量が同じであれば結果は同じと考え勝ちですが、人間の体はそうではありません。

朝食と夕食の内容を入れ替えるダイエット法がありますが、これも実験により効果は証明されています。
これは1日の摂取量は同じでも、夕食の摂取カロリーを抑えた方が脂肪が蓄積されないというものです。

【ダイエットに関するサイト】
http://www.walking-style.com/academy/qanda/2004/1105.php
よく「夜、食べると太る」と言われるのは、夜は日中と比べて活動量が少ない上に、食事の時間が遅いほど食後から就寝までの時間が短くなるため、消費できるエネルギー量も少ないからです。つまり、夜遅い時間に摂ったエネルギーは、脂肪としてからだに蓄えられやすいのです。
http://www.chlorella.co.jp/research/alacarte/052.html
就寝前に、飲食をしない。就寝前の飲食は、体内の脂肪を必ず増加させます。
http://www.shapebody.net/yasedoor/diet-policy.html
就寝前の飲食は控えましょう。 就寝前に摂ったカロリーは交感神経の働きにより脂肪として蓄えると言われています。

【糖尿病クリニックのサイト】
http://www.tounyoubyou-clinic.com/page_m3.html
就寝前の飲食は食事のリズムを乱すもとになり、肥満につながりやすいので夜8時以降の飲食はなるべく控える。食べ終わってからすぐ寝ないで、2時間は横になっても入眠しない方がよい。

エネルギーの吸収と放出だけを考えていると、1日の摂取量が同じであれば結果は同じと考え勝ちですが、人間の体はそうではありません。

朝食と夕食の内容を入れ替えるダイエット法がありますが、これも実験により効果は証明されています。
これは1日の摂取量は同じでも、夕食の摂取カロリーを抑えた方が脂肪が蓄積されないというものです。

【ダイエットに関するサイト】
http://www.walking-style.com/academy/qanda/2004/1105.php
よく「夜、食べると太る」と言われるのは、夜は日中と比べて活動量が少ない上に...続きを読む

Qダイエット 糖質制限ダイエット成功した方いますか?どんなやり方ですかぁ

ダイエット

糖質制限ダイエット成功した方いますか?どんなやり方ですかぁ

Aベストアンサー

要は炭水化物を抜くダイエット法の事です。

方法としては、まず初めの1週間は炭水化物を口にしない事、
これが一番重要になります。

我々の体は、主に炭水化物(糖質)を主な栄養源として活動しています。

車に例えるなら、車体=体、ガソリン=炭水化物(糖質)、です。

車であればガソリン=(炭水化物)が無くなれば走る事が出来なくなりますが
人間の体の場合は、炭水化物が無くなると、脂肪やタンパク質を分解し
それをガソリンの代わりとして動く事が可能になります。

しかし、人間の体は、出来るだけ簡単で効率の良い方法を選びたがるので
炭水化物を摂取すると、出来るだけ炭水化物から燃料を作る方法を選んでしまい、
その炭水化物が少なくなると、
その他の手段(脂肪やタンパク質を分解する方法)に切り替える方法ではなく、
燃料が少なくなったから低燃費で乗り切ろう!という方向へ切り替わる場合があるのです。

そうなると、結論としてダイエットがうまく行かない、という事になるので
糖質制限ダイエットの基本は、初めの1週間は完全に糖質(炭水化物)を摂取せず、
体の機能を、今までの炭水化物から燃料を得ていた方法から、
脂肪やタンパク質を分解して燃料を得る方法に完全に切り替えるようにするのです。

その後は、少量なら炭水化物を摂取しても良いですが、
出来るだけタンパク質を摂取種るように心がけ、プラス運動も行う、
というのが糖質制限ダイエットの基本になります。

私も実際にやりましたが、ちゃんとやれば効果は必ず結果として出てきます。

CMなんかでも知っているライザ○プなんかもこれと同じ方法で
有名人を次々とダイエットさせて有名ですよね。

運動+炭水化物を抜き、代わりにタンパク質を摂取する、というのがやり方です。

要は炭水化物を抜くダイエット法の事です。

方法としては、まず初めの1週間は炭水化物を口にしない事、
これが一番重要になります。

我々の体は、主に炭水化物(糖質)を主な栄養源として活動しています。

車に例えるなら、車体=体、ガソリン=炭水化物(糖質)、です。

車であればガソリン=(炭水化物)が無くなれば走る事が出来なくなりますが
人間の体の場合は、炭水化物が無くなると、脂肪やタンパク質を分解し
それをガソリンの代わりとして動く事が可能になります。

しかし、人間の体は、出来るだけ...続きを読む

Q40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなるとどんないいことがありますか?

40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなると、周りからの目や生活でどんないいことがありますか?

Aベストアンサー

自分の経験ですが、
(1)血圧が下がりました。
(2)夏でも涼しく過ごせることが多いです。
(3)太っている人がいると、ちょっぴり優越感。
(4)服の選択肢が増えます。
(5)ダイエットに成功する、ということは体重のコントロール方法を完全体得するということです。これができるとドカ食いしても後でリカバれるようになります。その分生活を楽しめますよ。

トータルでいえば自分に自信が持てるようになるということです。それが一番かな。

Q元々食事量が少なかった人の食事制限ダイエット

初めまして、現在人生初のダイエットをしている26歳女です。

ふと疑問に思った事がありまして皆様の知識をご教授していただければ大変ありがたいです。

まず、ダイエットを始めたのが先月の7月31日になります。

身長が161cmに対して体重は51.3kg、体脂肪率は27.7%(タニタの測定器です)、ウェストは71cmもありました。


現在今日づけでは48.0kgの24.5%、63.5cmです。

ダイエット内容はサプリや健康食品はよくわからないので購入せず、ひたすら毎日1時間半のウォーキング(体調が良いとその中で軽く走ります)そして食事制限です。

この度51kgまで太った原因はアルコールと運動不足だと考えています。
焼酎が大好きで毎日750mlを消費し、家でも動かず電車で5分の職場でも動かずでした。

気付くと身長161cm体重42kgウェスト56cmがブクブクに…当然ですよね…。

心境の変化も手伝ってブクブク太り、体重の割りに体脂肪で更に太って見えていました。

二重顎で二の腕もパンパン………

「51kgくらいだよ」と周りに言っても信じて貰えない事もしばしば…(50kg代後半に見えていたようです。もっと重たく見られていたかも…)

確かに食事の量も質も変わりました。
元々は1日500~600カロリーで充分だったんです。
お菓子も甘いものも苦手でしたし、お酒も全く飲みませんでした。

そこで今回のダイエットで食事内容を以前の1日500~600カロリー程度に戻してみました。
アルコールもとりません。
勿論間食もよほどの事がないととりません。
運動あるのみです。

さて、長々となってしまい申し訳ないのですが質問です。

42kg→51kgになるまで決して3年4年ではなく本当に1年程度でここまで太ってしまったわけですが、以前の摂取カロリーに戻してのダイエットは危険か?という事です。

元々かなりの少食の人間が一時の過食と過度の運動不足で太り、再び元々の摂取カロリーに戻して運動を毎日するのは世間でいう「危険なダイエット」なのでしょうか?

1日500~600カロリーはかなり少ない方なのは理解しています。
しかし、これが私にとって通常であり健康に害した事がありません。
幼少期よりそれが続いていたので胃袋が小さいのかもしれません。

このダイエットは危険ですか?

肌荒れやリバウンドなどいつか訪れるのでしょうか?

この短期間で3kg減量、体脂肪率3.2%減量、ウェスト7.5cm減量は食事内容を戻した事がその結果だと思うのですが…。

本来2000カロリー摂取していた女性が1日500~600カロリーに下げるのは危険だと思うのですが、元々の1日500~600カロリーに戻すダイエットは成功しますか?

様々なダイエット本やダイエットサイト、勿論こちらでの回答などを参考にしていて疑問に思いました。

どなたかお時間ございましたら、御回答をよろしくお願いします。

初めまして、現在人生初のダイエットをしている26歳女です。

ふと疑問に思った事がありまして皆様の知識をご教授していただければ大変ありがたいです。

まず、ダイエットを始めたのが先月の7月31日になります。

身長が161cmに対して体重は51.3kg、体脂肪率は27.7%(タニタの測定器です)、ウェストは71cmもありました。


現在今日づけでは48.0kgの24.5%、63.5cmです。

ダイエット内容はサプリや健康食品はよくわからないので購入せず、ひたすら毎日1時間半のウォーキング(体調が良いとその中で軽...続きを読む

Aベストアンサー

1日500~600kcalの食生活に戻したらまず勢いよく体重は減っていきます。実際昔の私もそうでした。過酷な食事制限で胃袋も小さくなるため、小食に後天的になっていったんです。
ただ、周りから「顔色悪いね」「貧血?」などと言われました。「痩せた?」より「やつれた?」と言われることが多かったですね。生理も不順でしたし。私の場合、肌荒れにはなりませんでしたが、顔色が悪いのが目立ちました。立ちくらみもしばしばありました。特に病気にはかかりませんでしたが、筋肉が大分削られて少し階段を上るだけでもすぐ疲れてしまいました。骨はどうなっていたかわかりません。
リバウンドはその食生活を止めない限りありません。あなたがそのダイエットを一生続けていくかにあります。でも食事制限だけのダイエットだと基礎代謝も悪くなり、誘惑に負けた後の体重増加が激しいんですよね。
危険なダイエットと捉えるのは人それぞれだと思います。私はあまり人に進めたくないですけどね…。短期間で大きく痩せれますが、きれいには痩せれませんし。何より肥満体重ではない人が挑戦するには向いてないと思います…。

1日500~600kcalの食生活に戻したらまず勢いよく体重は減っていきます。実際昔の私もそうでした。過酷な食事制限で胃袋も小さくなるため、小食に後天的になっていったんです。
ただ、周りから「顔色悪いね」「貧血?」などと言われました。「痩せた?」より「やつれた?」と言われることが多かったですね。生理も不順でしたし。私の場合、肌荒れにはなりませんでしたが、顔色が悪いのが目立ちました。立ちくらみもしばしばありました。特に病気にはかかりませんでしたが、筋肉が大分削られて少し階段を上るだけ...続きを読む

Q◎ダイエット中の食事メニュー◎

◎ダイエット中の食事メニュー◎

もし、身長165センチの人が45キロ以下の

体重をキープしようと思ったら、どんな食生活になりますか?

朝、昼、夕、間食など詳しく教えてください。

Aベストアンサー

 体重をキープしているときは(生活習慣が変わらない限り)消費カロリーと摂取カロリーがバランスしていることになります。これがアンバランスになり何日も続くと徐々に体重が増えたり減ったりします。摂取カロリーと体重は(生活習慣が変わらない限り)密接な関係があることを、まず理解する必要があります。

 次に165センチの人が45キロの体重をキープしているときは、消費カロリーは幾らくらいであるかというと、性別と年齢にもよりますので、女性で30歳と想定します(想定が違うと結果も多少違ってきます)。この場合は基礎代謝量が1,167kcalになります。そして1日の消費カロリーは(生活習慣によって変わりますが、生活強度を平均的な1.6と想定すると)1,867kcalになります。

 ですから生活強度が1.6であれば、毎日の食生活で摂取カロリーを1,867kcalに抑えておけばよいことになります(間食も含みます)。理想的なのは朝食:4、昼食:3.5、夕食:2.5くらいの割合です(間食はなしにしています)。つまり朝食:747kcal、昼食:653kcal、夕食:467kcalです。なるべく栄養バランスのよい食事内容にすることが重要です。

 基本的には外食禁止です。理由はほとんどの外食が(おいしくするために)高カロリーであり、昼食でも夕食でもこのカロリーに収まるメニューは極めて限定的(選べる余地がほとんどない)だからです。参考までに握り寿司1貫(1個)が50kcalほどですので、昼食なら13貫(回転寿司ならたぶん6皿半)、夕食なら9貫(4皿半)ほどになります。

 間食にしても、女性の好きな甘いものは例外なく高カロリーなので、たとえばポッキーチョコ1箱(わずか36グラムで181kcal)食べれば、夕食で摂ってもよいカロリーは286kcalになってしまい、菓子パン1個(モノにもよりますが350kcalほどあります)すら食べられなくなります。

 摂取カロリーをもうちょっと増やしたいのであれば、生活習慣を改め、運動などを取り入れることです。ですが運動による消費カロリーは思いのほか少なく、45キロの体重の人が時速4キロで1時間ウォーキングしても137kcalですので、ポッキーチョコ1箱のカロリーにすらなりません。時速8キロでジョギング1時間(ですから距離は8キロ)すれば402kcalなので、これなら少しは食べても大丈夫になります。ジョギングした日に限り、ご褒美にちょっと多めに食べられるのを楽しみにして食生活を計画してください。

 体重をキープしているときは(生活習慣が変わらない限り)消費カロリーと摂取カロリーがバランスしていることになります。これがアンバランスになり何日も続くと徐々に体重が増えたり減ったりします。摂取カロリーと体重は(生活習慣が変わらない限り)密接な関係があることを、まず理解する必要があります。

 次に165センチの人が45キロの体重をキープしているときは、消費カロリーは幾らくらいであるかというと、性別と年齢にもよりますので、女性で30歳と想定します(想定が違うと結果も多少違っ...続きを読む

Q効率的で体に良いダイエット方法を教えてください! 極端な食事制限やストイックすぎるダイエット方法以外

効率的で体に良いダイエット方法を教えてください!
極端な食事制限やストイックすぎるダイエット方法以外でお願いします!
できれば毎日続けれるようなのがいいです!
理想としては7月までに5キロぐらい痩せれるといいなと思ってます!
やる気はあるのであとは方法次第だと思ってます!
みなさんの普段している方法を教えてください!

Aベストアンサー

体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody


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