食事制限でもなかなかうまくいかなくて、体力もないのであまり長時間の運動も出来ません…
自分に甘いだけなのかも知れないんですけど、どうしてもうまくいかず…
エステにしろトレーニングにしろ、やっぱりプロの人にみてもらった方が良いんですかね?

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A 回答 (4件)

つい先日テレビで見ました。



痩せたい等の願望を叶えたい場合の近道は、努力するのではなく、「習慣」にすることが大事。

頭でわかってても実際難しいですね。

体型を維持できてる人っていうのは、太らない習慣が身についてるからだと思います。

例えば、外で飲み物を買う時、お茶やスポーツドリンクを買いますか?
それとも甘いジュースやミルクティーを買いますか?

きっと、スタイルを維持している人の習慣ひとつひとつに、ヒントがあるんだと思います。
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太る人ってのは、貴方のように「食事は好きなだけ食い、運動経験もロクになく、自分にはトコトン甘い人」がほとんどなんですよ(僕もそうでしたから)


そんな人でも一念発起して標準体型に戻してる人がゴマンといるんですから、あなただけが何をやっても絶対失敗する運命にあるはずがない。

やり方が悪いか、目標が高すぎるか、見切りをつけるのが早すぎるか、色々なダイエット法に節操無く手を広げすぎてるか。

しかありません。

金と時間があればプロの指導を受けた方がいいと思いますが、痩身エステなんてインチキは行くだけ無駄です。
行くならトレーニングジムできちんと指導を受けて、定期的にトレーニングをやって下さい。
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ダイエットを成功させる唯一の方法は継続できるかどうかです。



あなたの場合は、はじめからハードルが高いので継続するのが難しいのだと思います。

まず「食事制限」という言葉は止めましょう。言い直せば「食生活の改善」ですね。一番簡単な方法は、現在の食事量から、2割程度減らせばいいだけです。2割が無理ならば、とりあえず、1割でも良いです。

「長時間の運動」は、普通に考えても難しいですよ。とりあえず、日常生活で今まで以上に動くことを心がけるだけでも、ずいぶん違ってきます。それで、余裕があれば、20~30分程度のウォーキングから始めて下さい。

ダイエットは一生続けるものですから、過度なものは、禁物ですよ。過度なダイエットで減量できたとしても、リバウンドが待ってます。

生活習慣になるよう。気長にやりましょう!

あまり頑張ってはいけません。
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こちら参考になるかと。


http://oshiete.goo.ne.jp/qa/8604505.html

運動は歩くだけでも大丈夫です。
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Q絶対痩せる方法を教えてください。

朝は200カロリー(カロリーメイト)
昼は450カロリー(キャベツ→冷凍スパゲッティ)
夜は800カロリーくらい(昨日は味噌汁、塩鯖、サラダ(キャベツ、キュウリ)、ご飯でした)

と、約1450カロリーも食べてます。
でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
夜ご飯のカロリーが分からなくて困ってます。
(母作るし、オリジナルのメニューが多い)

今やってるのはダンベル+コアリズム+キャベツダイエットです。
どうすれば痩せるんですか?
ダイエットしてるのに最近お腹がまた太くなりました。
へそ周り68だったのが70です…
体脂肪率は18になったのに、(昨日自転車で遠出したからかな)
ウエスト、太ももは太くなりました。
絶対にキレイに痩せる方法を教えてください。
クリスマスまでに痩せたかったけど…無理でしょうか?

ストレスだったり、暇だと食べることばっかり考えて今にも暴飲暴食してしまいそうです。
今は痩せられないで泣きながらコアリズムしてます。
腰を動かす時にお肉がボヨンと3段腹になると悲しくなって…

体重46 身長163,5 ウエスト64 臍周り70
って感じです。
体重はなぜかダイエットしてない時に減りました。

朝は200カロリー(カロリーメイト)
昼は450カロリー(キャベツ→冷凍スパゲッティ)
夜は800カロリーくらい(昨日は味噌汁、塩鯖、サラダ(キャベツ、キュウリ)、ご飯でした)

と、約1450カロリーも食べてます。
でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
夜ご飯のカロリーが分からなくて困ってます。
(母作るし、オリジナルのメニューが多い)

今やってるのはダンベル+コアリズム+キャベツダイエットです。
どうすれば痩せるんですか?
ダイエットしてるのに最近お腹...続きを読む

Aベストアンサー

ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
同じものを食べても食べ方で吸収が変わりますからね。
よくご飯は白米より玄米がいい。みたいな話を聞きませんか?
理由は白米だと美味しいのであまり噛まずに飲み込んでしまう傾向があります。

病気の治療の場合などは玄米を食べる際に100回噛むなんて実践もします。
すると噛んでいる間に満腹感を得ることで食べる量も減る傾向があるそうです。さらにすぐに飲み込んでしまう白米の場合は消化に時間がかかるのでダラダラと吸収するために太る傾向があるようです。

自身の身の回りを見回した際に太っている方の食習慣の中で米を噛まずに食べるという傾向はないですか?そのような方は食べる量も多くないですか?

あとは食べる際の姿勢ですね。
姿勢が悪いと胃袋が前に出ます。すると食べている際の代謝も減り、食べる時間も長引くことによって多く食べる傾向があります。

痩せる(体形)を体重でみるのも分かりにくい部分があります。
理由は筋肉がついても体重はより重くなるからです。脂肪よりも比重が重いのでより重くなる場合があります。

最後に体脂肪率が18%は女性であれば悪い数字ではありません。
B・M・Iという健康指数があります。この数値も低い数値です。

年齢も若いのだとすればダイエットの方法を間違うと健康に悪影響を与えます。現在のようにたんぱく質や脂質の極端に少ない食事を続けることはお勧めしません。

ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
同じものを食べても食べ方で吸収が変わりますからね。
よくご飯は白米より玄米がいい。みたいな話を聞きませんか?
理由は白米だと美味しいのであまり噛まずに飲み込んでしまう傾向があります。

病気の治療の場合などは玄米を食べる際に100回噛むなんて実践もします。
すると噛んでいる間に満腹感を得ることで食べる量も減る傾向があるそうです。さらにすぐに飲み込んでしまう白米の場合は消...続きを読む

Qダイエットしたいのですがなかなか痩せません。中2女子です。 食事制限は完食と朝くらいで昼と夜は学校の

ダイエットしたいのですがなかなか痩せません。中2女子です。
食事制限は完食と朝くらいで昼と夜は学校の給食と親の作る食べ物なので少し難しいです。
部活はソフトテニス部で、朝練と放課後練があります。

痩せたいところは足と腕で、関節が太く、付け根に至るまでにだんだん細くなっている感じです。これはテニスをしているからなのでしょうか、それとも昔習っていた水泳のせいなのでしょうか。
友達に肩幅が広いのは水泳のせいだと言われましたがそうなんでしょうか?

中学生でも朝昼晩がとれて部活のちょっとしたテニスならではの工夫の仕方を教えてください。今身長156cmの55kgです。ここから1年くらい掛けて40kg内に入りたいです。お願いします

Aベストアンサー

朝食は、食べないとダメですよ。昼の給食はカロリーを計算されてますから気にしなくても大丈夫です。夜は食べ過ぎなければですね。
水泳の影響は有ると思います。中学でまだ成長中ですから無理なダイエットは辞めた方が良いです。
どうしてもなら、筋肉を落とすですかね。ただ痩せるだけなら食事制限して運動しないですが、これで痩せても裸になると見た目気持ち悪いだけになります。ダイエットなんて自己満足ですからそれでも良いのでしょうが、朝昼晩と規則正しい食事と、軽い運動がオススメですね。

Qダイエットサプリメント

絶対痩せるダイエットサプリメント教えてください。

私は、17歳のときに急に10kg以上太ってしまいスポーツクラブに通って一時は元の体重まで落とせたのですが一年くらい経ってリバウンドしてまた10kg太ってしまいました。これから夏。スリムになって水着着たいです。
私と同じような経験ある方、サプリメントに詳しい方、手ごろで安価な(500円から1000円希望)サプリメントあったら教えてください。返事待ってます。

Aベストアンサー

こんばんは~。

>手ごろで安価な(500円から1000円希望)
何日分でそのくらいの価格を希望されていますか?
一月分でしょうか?
DHCでいくつかダイエットようのサプリメント出ていますよ。値段も様々です。
DHCなら心配なく飲めると思うので宜しければHPをご覧下さい。http://www.dhc.co.jp/shop/health/index.html

参考URL:http://www.dhc.co.jp/shop/health/index.html

Qダイエット成功=一生、運動&食事制限??

夜ご飯を質素にして痩せたり
45分のウォーキングをして痩せたりした場合

この生活をやめてしまえば
がっちりもとの姿にもどってしまいますよね。。。

私は夜ご飯質素を1年間
45分歩きを3年間続けましたが
やらなくなって(転職&引っ越しで生活が変わった)
1年半の間に徐々にもとにもどってしまいました。。。
ちなみに 7キロの変動です(v_v)

そういう生活をして痩せた場合って
ず~~~~~っとそういう生活をしないと
おデブなままなのでしょうか????  (><)

ず~~~~っと 夜ご飯が質素なんてかなしい。。。
痩せてる人っておいしいご飯がまんしてるのかしら??
例えば、芸能人やモデルさんとかなんて、お金もいっぱいもってるだろうし
すてきなお店なんかもいっぱい知ってるだろうし
おつき合いだっていっぱいあるだろうに

夜ご飯どうしてるんだろ~~~??
がまんしたり、地道に努力してるんだろうか。。。

かなしくなって愚痴りました。。
どうやったらうまく痩せられるのでしょうか??

12月に友達の結婚式だってあるのに。。。。

夜ご飯を質素にして痩せたり
45分のウォーキングをして痩せたりした場合

この生活をやめてしまえば
がっちりもとの姿にもどってしまいますよね。。。

私は夜ご飯質素を1年間
45分歩きを3年間続けましたが
やらなくなって(転職&引っ越しで生活が変わった)
1年半の間に徐々にもとにもどってしまいました。。。
ちなみに 7キロの変動です(v_v)

そういう生活をして痩せた場合って
ず~~~~~っとそういう生活をしないと
おデブなままなのでしょうか????  (><)

ず~~~...続きを読む

Aベストアンサー

 私の場合、運動することや、食事制限に慣れてしまって苦しいと思わなくなってしまい(それが当たり前になってしまい)苦しいとか、努力しているとか、感じなくなってしまいました。
 夕食は、おいしいものを少しだけ、お腹いっぱいにしないということを心がけています。お腹いっぱい食べればカロリー過多になるばかりでなく、朝まで残ってしまって(胃がもたれるといった方がいいかな)ちゃんとした食事ができなくなってしまう事があるからです。
 では、おいしいものって何だろうというと、例えば焼肉、マグロ(トロ)とか、みんながおいしいなーと思っているものです。ただし、頭の中でどのくらいの量をどのくらいのペースで食べるか考えて食べます。(食べ物を胃袋に入れるという感覚ではなく頭で食べるというような感じです)
 体重が元へ戻ってしまったということは、それなりの理由があると思います。質問者自身思い当たるフシがあるようですから、そこから改善してみてはどうでしょうか。
 誰でもリバウンドはありますし、あなた自身、危機意識がありますから大丈夫だと思います。
 

Qモリナカユウカというダイエットアドバイザー?

他の知恵袋とかでも色々質問されていて、
私も気になったためブログとかも見てみたのですが
他の商材の宣伝とかばかりで、ダイエットに関してあまり情報がありませんでした。

【簡単ダイエット確実ダイエット絶対痩せるダイエット方法】の著者である森中優佳さん…、
と知恵袋で質問されていた気がするのですが、
本当に森中優佳さんは本を出版しているのでしょうか?
探してみましたが、特に本を出版してる気配がないのですが・・・
本の名前が分かる方、教えてください!お願いします!

Aベストアンサー

情報商材を売るための名前でしょう。
ダイエットアドバイザーなんていう肩書きも情報商材でよくある肩書きなんです。
その本自体が情報商材でのちのち何万もとられる上に
「これを情報商材として売れば~」みたいなのがついてくるものです。
でその情報商材をつかまされた世間知らずが自分のブログに記事を書いてその情報商材への
リンクを貼って、同じような被害者がかかってくるの待っているのです。

そんなもん買わなくて結構です。
中身はほんとに誰でもネットで検索できる情報の寄せ集めです。
だったら本屋に行って売れてて平積みになってる本を買ったほうがお金を失わなくてすみます。
普通の本だったら高くても1200円ぐらいでしょう。
こういう情報商材になっている本はいんちきですので買う必要はありません。

Qダイエット 糖質制限ダイエット成功した方いますか?どんなやり方ですかぁ

ダイエット

糖質制限ダイエット成功した方いますか?どんなやり方ですかぁ

Aベストアンサー

要は炭水化物を抜くダイエット法の事です。

方法としては、まず初めの1週間は炭水化物を口にしない事、
これが一番重要になります。

我々の体は、主に炭水化物(糖質)を主な栄養源として活動しています。

車に例えるなら、車体=体、ガソリン=炭水化物(糖質)、です。

車であればガソリン=(炭水化物)が無くなれば走る事が出来なくなりますが
人間の体の場合は、炭水化物が無くなると、脂肪やタンパク質を分解し
それをガソリンの代わりとして動く事が可能になります。

しかし、人間の体は、出来るだけ簡単で効率の良い方法を選びたがるので
炭水化物を摂取すると、出来るだけ炭水化物から燃料を作る方法を選んでしまい、
その炭水化物が少なくなると、
その他の手段(脂肪やタンパク質を分解する方法)に切り替える方法ではなく、
燃料が少なくなったから低燃費で乗り切ろう!という方向へ切り替わる場合があるのです。

そうなると、結論としてダイエットがうまく行かない、という事になるので
糖質制限ダイエットの基本は、初めの1週間は完全に糖質(炭水化物)を摂取せず、
体の機能を、今までの炭水化物から燃料を得ていた方法から、
脂肪やタンパク質を分解して燃料を得る方法に完全に切り替えるようにするのです。

その後は、少量なら炭水化物を摂取しても良いですが、
出来るだけタンパク質を摂取種るように心がけ、プラス運動も行う、
というのが糖質制限ダイエットの基本になります。

私も実際にやりましたが、ちゃんとやれば効果は必ず結果として出てきます。

CMなんかでも知っているライザ○プなんかもこれと同じ方法で
有名人を次々とダイエットさせて有名ですよね。

運動+炭水化物を抜き、代わりにタンパク質を摂取する、というのがやり方です。

要は炭水化物を抜くダイエット法の事です。

方法としては、まず初めの1週間は炭水化物を口にしない事、
これが一番重要になります。

我々の体は、主に炭水化物(糖質)を主な栄養源として活動しています。

車に例えるなら、車体=体、ガソリン=炭水化物(糖質)、です。

車であればガソリン=(炭水化物)が無くなれば走る事が出来なくなりますが
人間の体の場合は、炭水化物が無くなると、脂肪やタンパク質を分解し
それをガソリンの代わりとして動く事が可能になります。

しかし、人間の体は、出来るだけ...続きを読む

Qダイエットに効くもの。

みなさんの経験上、
効果のあったダイエットサプリありませんか?
あと美脚効果のある靴下、レギングズなどもありませんか?
その他ダイエットに効くものがあれば教えてください。

Aベストアンサー

 すこしきつめぐらいのズボンを買うと、食べ過ぎのおなかの苦しさや、ちょっと太ったときというのにすぐに気付けて、そういう意味では効いた気がしてます^^

Q40代男のダイエット 食事制限と運動の現状維持か、あるいは肉と卵中心の糖質制限か

40代になり170cm、90キロの体重を減らすためにウォーキングを始め、食事制限をしたら髪に元気がなくなり、タンパク質不足を指摘されたのでプロテインを飲み始めました。
一日のタンパク質は80~120gくらいですが、タンパク質を多く含む食事をしたらカロリーが1800~2200cal前後になってしまい、ウォーキングを週6回、5km(1時間)から7km(約1時間半)に増やしたのですが、ダイエット120日~170日現在で体重81キロ前後を横ばい状態で週末に1キロ程リバウンドします。

そこで相談させてください。

(ア)思うように減量できないのはカロリーが増えたからでしょうか?
低カロリーの食事はパッケージに書いてあるので何とか出来るのですが、そこに栄養まで加えると本当に苦労します。

(イ)運動はウォーキングだけですが、足の付け根と膝に痛みを感じることがあり、歩くと膝がピキピキと音がしてカクンっとなる時もあります。ウォーキング距離をこれ以上は難しいような気がしていますが、運動を見直した方が良いでしょうか?

(ウ)お昼はコンビ二のフライドチキン1個のみ(242カロリー、タンパク質12.2g、腹持ちが良いです)、または豆乳200g(140カロリー、タンパク質10.5g)のみ、忙しくて食べられない時もあります。いつも車で食べるのですが、手軽にコンビニで買えるタンパク質が豊富な商品は何かありますか?

(エ)コンビニで「糖質制限」なる本を見つけました。糖質を控えカロリー制限無しで肉220gとチーズ120gと卵3個だけで効果が出ると・・・。これは本当でしょうか?だとしたらカロリー制限と運動を中心に行っている自分のやり方と真逆のような気がしています。



-------------------
私の生活習慣と食事内容はこのようになります。

7:00~ 起床・朝食
8:30~18:30 仕事とマイカー移動含む(12:00昼食)
19:00~ 夕食・食休み
20:30~22:30 ウォーキング
22:30~23:00 入浴
23:00 プロテイン飲みます。
1:00~ 就寝 何もなければここで寝ますが勉強したりすると02:00頃に寝ます。

-------------------
<健康診断前>
朝:菓子パン
昼:自炊弁当かコンビニ弁当
夕:普通にテーブルに並んでいるものんで御飯はしっかり2杯。
間食:チョコとかゼリー
【健康診断前 身長170cm、体重90kg、ウエスト120cm、体脂肪30%、骨格筋29.6%】

<ダイエット 30日目>
朝:野菜ジュースと菓子パン
昼:野菜たっぷりの食事
夕:カットサラダをたっぷり食べてから最後に炭水化物少なめ(食べ順ダイエット)
間食:出来るだけ避けています。
【30日目 体重87kg、腹回り115cm、体脂肪30%、骨格筋30%】

<ダイエット 50日目>
朝:菓子パン&野菜ジュース または、ご飯と味付け海苔と納豆と野菜ジュース。
昼:コンビニサラダかカットレタスとサラダチキン(半分)とインスタントスープ。
夕:野菜サラダをたっぷり食べ、納豆、みそ汁、最後に炭水化物。
約40分のウォーキング。
【50日目 体重85kg、腹回り110cm、体脂肪28.8%、骨格筋30.2%】

<ダイエット80日目>
朝:フルグラとオールブラン合わせて50g、豆乳と低脂肪乳を合わせて200gとバナナ。
昼:おにぎり1個かインスタントスープかウイダーインゼリー。
夕:野菜サラダをたっぷり食べ、ご飯を軽く盛り、おかずに納豆とみそ汁など。
約1時間のウォーキング。
その他:低脂肪乳でのダイエット用プロテイン。(178カロリー、タンパク質24.6g)
【80日目 体重83kg、腹回り105cm、体脂肪28.0%、骨格筋30.8%】

<ダイエット120日目~現在>
朝:フルグラとオールブラン合わせて50g、豆乳と低脂肪乳を合わせて200g(350カロリー、タンパク質13.6g、糖質40g)
昼:コンビ二のフライドチキン1個のみ(242カロリー、タンパク質12.2g、腹持ちが良いです)、または豆乳200g(140カロリー、タンパク質10.5g)のみ、忙しくて食べられない時もあります。
夕:ツナ野菜サラダ(150g、250カロリー、タンパク質1.5g位)を食べ、ご飯を軽く盛り、おかずに納豆とみそ汁など。(栄養はその日によって違うので1000カロリー前後、タンパク質20~40g)
その他:ウォーキングの後にサバスのダイエット用プロテイン。(178カロリー、タンパク質24.6g)不足がちだった、タンパク質は一日平均80gを取っています。
【120日目 体重82.0kg、腹回り102cm、体脂肪27.0%、骨格筋31.2%】
【170日目 体重80.5kg、腹回り101cm、体脂肪25.8%、骨格筋32.8%】

※忙しい朝と家族と食事する夕方、プロテインは定着したので現状のままで考えています。

40代になり170cm、90キロの体重を減らすためにウォーキングを始め、食事制限をしたら髪に元気がなくなり、タンパク質不足を指摘されたのでプロテインを飲み始めました。
一日のタンパク質は80~120gくらいですが、タンパク質を多く含む食事をしたらカロリーが1800~2200cal前後になってしまい、ウォーキングを週6回、5km(1時間)から7km(約1時間半)に増やしたのですが、ダイエット120日~170日現在で体重81キロ前後を横ばい状態で週末に1キロ程リバウンドします。

そこで相談させてください。

(ア)...続きを読む

Aベストアンサー

どこから突っ込んだらいいのかわからないぐらい、お伝えしたいことがたくさんあるのですが…大上段からに感じられましたら申し訳ない。

(ア)思うように減量できないのはカロリーが増えたからでしょうか?
可能性はあります。
日本人の栄養所要量において30-49歳男性の場合、一日の目安カロリーは日常生活で体を動かす度合いが低いグループで1950kcal、やや低いグループで2250kcalです。
質問者さんの日常活動強度はこのどちらかでしょうが、それからすると1800~220kcalの摂取カロリーだとおおむねとんとんであり、一時間半のウォーキングでざっと350kcalほど消費しているとしても、筋肉が足りていなければ想像以上に消費カロリーが低いでしょうから、リバウンドの原因として腑に落ちます。

もう一つ、ダイエットの不思議として、同じ摂取カロリーでも食べる内容が違うと人体は実に正直な応答をします。
ジャンクフードだけの偏った食生活だと肌は曇り白目も濁り体調もぱっとせずぶよぶよの体型になりがちなのに、”品目多い豊かな食生活”だと同じ内容でも体が軽く、見た目もなんというかはつらつとして見え絞りたいときにはさっさと絞れるんです。
食事はカロリーとタンパク質、糖質のみだけでなくそのタイプ、脂肪酸のバランスやビタミンやミネラルなどの微量栄養素、さらにポリフェノールのようなものから、人間がまだ解明していない食べ物と消化の働き、それが長年の間作り上げる健康に対する影響、といったものが重要なのだというのが最近判明してきたことです。
ぱっと拝見したところ、質問者さんの食生活はダイエット120日目でもかなり品数が少なく、偏りが激しいです。
これらがダイエットの妨げになっていることも少しお考えになってみてほしいと思います。

(イ)運動を見直した方が良いでしょうか?
まずなぜ痛むのでしょうね。
私は医者ではないし、見たわけでもないので原因がわかりませんが、気になるところです。
単なる運動不足からくる痛みならよいのですが…。
運動は見直せるのなら見直したほうが良いかと思います。
ウォーキングは高齢者が勧められるぐらい、始めやすく良い運動ですが、なんにしても運動強度が低く、消費カロリーも少ないです。
質問者さんの年齢ならウォーキングだけでは運動として不十分でもあるし、もう少し負荷の強い運動、筋トレなども取り入れることができるはずです。
またそのことによってウォーキングの時間を減らし、より効率よく体重を落とせます。

(ウ)
これを読んで、「コラッ、ダイエットといいつつ”フライド”チキンなんかダメでしょ」と声が出ました。
それにダイエットしているのなら、単品で食事を終わらせる、それも揚げ物だけで終わらせる、のは厳禁です。
しかし時間がないとのこと。
フライドチキンよりちょっとマシ程度ですが、おすすめがいくつかあります。
コンビニで買える低糖質低カロリーなタンパク質源としては一世を風靡したサラダチキンとローソンのブランパン、それ以外として伊藤園の栄養強化タイプの野菜ジュースです。
https://www.itoen.co.jp/products/detail.php?id=2299
糖質ダイエッターの人の中には意外と糖質が多いという理由から野菜ジュースを避ける方もいますが、私はこれならお勧めします。
ほかの野菜ジュースと違って食物繊維が7g保証されているのが良い。
アクの強い野菜も使われているので、毎日飲むのなら時々は別の野菜ジュースにすること(無塩のトマトジュース350mlがおすすめ)、一気に飲むのではなく噛むようにゆっくり飲むことをお勧めします。
サラダチキンはセブンイレブンのプレーンがベストです。他社に比べて低脂肪なので。
ローソンのブランパンシリーズは低糖質を謳ったパンですが、中でもブランブレッドがおすすめ。
http://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1263334_1996.html
パンにあるまじき低糖質高たんぱくをたたき出してくれます。
これとサラダチキンをセットで食べたなら、就寝前のプロテインは過剰になるので必要ありません。

(エ)
低糖質ダイエットは最近のはやりです。
少し長くなります。

その本はお勧めしません。内容が非常に極端です。
肉とチーズをそれだけ摂ればタンパク質は不足しませんが、動物性の飽和脂肪酸をとりすぎることになります。

で、糖質ダイエットは減量という点では効果はかなり、それも早いうちに出はじめます。なので多少取り入れることはよいかと思います。
ですが完全にはお勧めしません。特に糖質を極端に制限することを長期間続けることは、現時点ではお勧めしません。
糖質ダイエットはその結果の出る速さから医者でも積極的に勧める人はいます。
ですが、医者全体としては、長期間の健康に与える影響が不明なところから慎重な医者のほうが多いようですし、海外の研究で悪影響が出た、特にLDLコレステロールが増え、動脈硬化の率が上がったという研究などもあることから、「長期間は絶対に続けるべきでない」という完全否定派の医者も少なくはありません。

個人的には、質問者さんの現在の食生活も糖質が多めなのでもう少し控えることには賛成であるものの、コンビニ本にあるほど肉を増やし糖質をカットする食事はおすすめすべきでないと思います。
糖分は摂取すると血糖値を押し上げますが、人間の体が最も効率よく消化でき、最速でエネルギーとして使える栄養素であることに変わりはありません。
タンパク質と脂質は血糖値をあげこそしませんが、代謝には腎臓と肝臓にかなりの負担をかけます。
なので過剰摂取を続けるべきではないと思います。
血糖値の乱高下は恐ろしい糖尿病を招きかねませんが、上げ方は食べる内容や食べ方でそれなりにコントロールでき、腎臓や肝臓の健康とはかりにかけられるほどではないと思っています。
要は「バランスの取れた豊かな食事を規則正しく・ゆったり、こそがベスト」だということです。それが難しくても、わざわざ偏った貧しい内容にシフトするべきではありません。


(というか、質問者さんの食生活はいまカロリー制限もさほどではないし、糖質もそこそことっているし、内容もあまりよく見えないし、運動も運動といえるほど強いわけではないので…何をもってダイエットなのか不思議です。
マイナス20ポイント(健康診断前)からプラス5ポイントぐらいのところに持ってきたので25ポイント分すごくがんばっているような気になっているけれど、プラスは5ポイントしかないのが質問者さんの現状という気がします。)心の声

追加で。
朝食のフルグラは他のもの、例えばミューズリーに変えられませんか。
フルグラ、グラノーラはミューズリーに大量のシロップと油を足してこんがり焼いたものです。甘く美味しく消化も良く調理の手間もいりませんが、はっきりいってお菓子の類です。ダイエッターの手に取るものではありません。
さらに朝、食物繊維的なものが何もないです。野菜を低塩分でとれる何かを一皿とってください。野菜の量は一皿120g以上が目安です。
できれば季節の青菜と、根菜&緑黄色野菜の年中出回っている野菜メニューをローテーションさせたものの計二皿がベストです。
面倒でしたら野菜だけローテさせたスープを作っておけば冷蔵庫で2、3日は保ちます。
夕食のツナ野菜サラダは、コンビニなどの出来合いのものじゃないでしょうね…。
カットサラダなど出来合いのサラダは食べないよりははるかに良いですが、一見嵩がありますが重量がないので食べた気分ほどの中身がなく、栄養価の低い玉レタスメインであることが多く、栄養価的なコスパは非常に低いものと思っています。
あれはお金と栄養に余裕のある人が味を楽しみに食べる嗜好品です。
できれば自分で買った野菜を組み合わせてください。
レタスをどうしても食べたいのなら玉レタス以外で。
市販のドレッシングよりも、自分でオリーブオイルにレモン果汁、クレイジーソルトなどのミックスソルトで美味しく食べられるようになってください。
オイルはエゴマ油を入れるとなおよいと思います。

プロテインについて。
筋トレをしている人がプロテインを飲むのは、血液中のプロテインを一定濃度に保つためです。
筋肉を作るための材料を筋トレ後の材料(=タンパク質)を必要としている時間に流しておくためです。
体は不要な分を脂肪にして蓄えようとするので、筋トレもしないのにプロテインを飲むのはやめたほうがいいといわれるのはそのためです。
ちなみに日本人の栄養所要目安において、男性30-49歳のたんぱく質摂取量は70gです。
質問者さんの場合、今の食生活で飲むなら朝じゃないでしょうか。朝、たんぱく質の量が足りていないでしょう。
特に食事と一緒に取ると、ほかの栄養素と一緒に取ることになるのでお互いを補い合います。

それにしてもホエイを買わなくてよかったですね。

どこから突っ込んだらいいのかわからないぐらい、お伝えしたいことがたくさんあるのですが…大上段からに感じられましたら申し訳ない。

(ア)思うように減量できないのはカロリーが増えたからでしょうか?
可能性はあります。
日本人の栄養所要量において30-49歳男性の場合、一日の目安カロリーは日常生活で体を動かす度合いが低いグループで1950kcal、やや低いグループで2250kcalです。
質問者さんの日常活動強度はこのどちらかでしょうが、それからすると1800~220kcalの摂取カロリーだとおおむねとんとんであ...続きを読む

Q【昔、納豆ダイエットが流行って実は納豆にダイエット効果がない捏造だったと報道されて納豆ダイエットブー

【昔、納豆ダイエットが流行って実は納豆にダイエット効果がない捏造だったと報道されて納豆ダイエットブームは一気に下がりましたがどうなって納豆にダイエット効果がないと分かったんですか?】


いま腸内フローラダイエットブームですよね?

納豆菌って腸内フローラで重要なものとして取り扱われていて納豆菌を取って腸内フローラを整えてダイエット健康になろう!とやってますが、納豆菌にダイエット効果がなかったと前の納豆ダイエットブームのときに調査結果が上がっているなら今回の腸内フローラを整えてもダイエットに繋がらないってことになるのでは?

腸内フローラダイエットは納豆ダイエットの二の舞いになる気がします。

Aベストアンサー

TVに踊らされてるだけ。
ダイエットは通年・永年です。

あたりまえですが、下記です。
1-2=マイナス1
1+1=増量2です。

ハイ、これだけ。
意思が弱いだけです。ハイ。

Q元々食事量が少なかった人の食事制限ダイエット

初めまして、現在人生初のダイエットをしている26歳女です。

ふと疑問に思った事がありまして皆様の知識をご教授していただければ大変ありがたいです。

まず、ダイエットを始めたのが先月の7月31日になります。

身長が161cmに対して体重は51.3kg、体脂肪率は27.7%(タニタの測定器です)、ウェストは71cmもありました。


現在今日づけでは48.0kgの24.5%、63.5cmです。

ダイエット内容はサプリや健康食品はよくわからないので購入せず、ひたすら毎日1時間半のウォーキング(体調が良いとその中で軽く走ります)そして食事制限です。

この度51kgまで太った原因はアルコールと運動不足だと考えています。
焼酎が大好きで毎日750mlを消費し、家でも動かず電車で5分の職場でも動かずでした。

気付くと身長161cm体重42kgウェスト56cmがブクブクに…当然ですよね…。

心境の変化も手伝ってブクブク太り、体重の割りに体脂肪で更に太って見えていました。

二重顎で二の腕もパンパン………

「51kgくらいだよ」と周りに言っても信じて貰えない事もしばしば…(50kg代後半に見えていたようです。もっと重たく見られていたかも…)

確かに食事の量も質も変わりました。
元々は1日500~600カロリーで充分だったんです。
お菓子も甘いものも苦手でしたし、お酒も全く飲みませんでした。

そこで今回のダイエットで食事内容を以前の1日500~600カロリー程度に戻してみました。
アルコールもとりません。
勿論間食もよほどの事がないととりません。
運動あるのみです。

さて、長々となってしまい申し訳ないのですが質問です。

42kg→51kgになるまで決して3年4年ではなく本当に1年程度でここまで太ってしまったわけですが、以前の摂取カロリーに戻してのダイエットは危険か?という事です。

元々かなりの少食の人間が一時の過食と過度の運動不足で太り、再び元々の摂取カロリーに戻して運動を毎日するのは世間でいう「危険なダイエット」なのでしょうか?

1日500~600カロリーはかなり少ない方なのは理解しています。
しかし、これが私にとって通常であり健康に害した事がありません。
幼少期よりそれが続いていたので胃袋が小さいのかもしれません。

このダイエットは危険ですか?

肌荒れやリバウンドなどいつか訪れるのでしょうか?

この短期間で3kg減量、体脂肪率3.2%減量、ウェスト7.5cm減量は食事内容を戻した事がその結果だと思うのですが…。

本来2000カロリー摂取していた女性が1日500~600カロリーに下げるのは危険だと思うのですが、元々の1日500~600カロリーに戻すダイエットは成功しますか?

様々なダイエット本やダイエットサイト、勿論こちらでの回答などを参考にしていて疑問に思いました。

どなたかお時間ございましたら、御回答をよろしくお願いします。

初めまして、現在人生初のダイエットをしている26歳女です。

ふと疑問に思った事がありまして皆様の知識をご教授していただければ大変ありがたいです。

まず、ダイエットを始めたのが先月の7月31日になります。

身長が161cmに対して体重は51.3kg、体脂肪率は27.7%(タニタの測定器です)、ウェストは71cmもありました。


現在今日づけでは48.0kgの24.5%、63.5cmです。

ダイエット内容はサプリや健康食品はよくわからないので購入せず、ひたすら毎日1時間半のウォーキング(体調が良いとその中で軽...続きを読む

Aベストアンサー

1日500~600kcalの食生活に戻したらまず勢いよく体重は減っていきます。実際昔の私もそうでした。過酷な食事制限で胃袋も小さくなるため、小食に後天的になっていったんです。
ただ、周りから「顔色悪いね」「貧血?」などと言われました。「痩せた?」より「やつれた?」と言われることが多かったですね。生理も不順でしたし。私の場合、肌荒れにはなりませんでしたが、顔色が悪いのが目立ちました。立ちくらみもしばしばありました。特に病気にはかかりませんでしたが、筋肉が大分削られて少し階段を上るだけでもすぐ疲れてしまいました。骨はどうなっていたかわかりません。
リバウンドはその食生活を止めない限りありません。あなたがそのダイエットを一生続けていくかにあります。でも食事制限だけのダイエットだと基礎代謝も悪くなり、誘惑に負けた後の体重増加が激しいんですよね。
危険なダイエットと捉えるのは人それぞれだと思います。私はあまり人に進めたくないですけどね…。短期間で大きく痩せれますが、きれいには痩せれませんし。何より肥満体重ではない人が挑戦するには向いてないと思います…。

1日500~600kcalの食生活に戻したらまず勢いよく体重は減っていきます。実際昔の私もそうでした。過酷な食事制限で胃袋も小さくなるため、小食に後天的になっていったんです。
ただ、周りから「顔色悪いね」「貧血?」などと言われました。「痩せた?」より「やつれた?」と言われることが多かったですね。生理も不順でしたし。私の場合、肌荒れにはなりませんでしたが、顔色が悪いのが目立ちました。立ちくらみもしばしばありました。特に病気にはかかりませんでしたが、筋肉が大分削られて少し階段を上るだけ...続きを読む


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