34歳男性です。

ボクサー体型になりたいです。

現在、身長167cm 55.5キロ です。

体脂肪は、自宅の体重計では、13~18%と誤差があります。


半年間、ビリーブートキャンプを、週3~4回ほど

一日一食ダイエットで、61キロ~55キロに減量をしましたが、どうも、理想の体型にならないと、

真剣に悩んでいます。


学生時代に、野球をやっていましたが、筋肉トレーニングなどの知識は皆無です。

身長が低いので、かっこよい体型にしないと、ファッションも楽しめません。

メニュー見直し、食事見直し、ジム通いも含めて、ご教示お願いします。

真剣に取り組みたいと思っていますので、よろしくお願いします。

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A 回答 (2件)

 筋肉の太さをどうするかはとりあえず措いておきます。



 ボクサー体型は試合直前のものですね。あれは体脂肪率を可能な限り下げています。単純に体重を減らしても、あのようにはなりません。体脂肪も減りますが、筋肉も痩せるからです。

 コンテストに出ているボディービルダーの筋肉が、もっと細かったらボクサー体型になります。体脂肪率が低いために筋肉の形まで見えるような体型になっている点が共通なわけです。

 ボクサー体型になりたいなら、ボディビルでの減量の技法を使えばいいのです。おおまかな基本を言えば、ダイエットしつつ高強度の筋トレを行うという方法です。そうすると、減量の効果は体脂肪優先で現われ、筋肉はできるかぎり温存されます(全く減らないようにはできない)。

 現在の筋肉の太さでよいのであれば、まず高強度の筋トレ(1セット目が10回で力尽きる強度)を行えるようにします。それには神経系の覚醒が必要です。大きな力を出すことに慣れていないと、どんなにやったつもりでも、充分に筋肉に負荷はかけられません。

 3か月くらいは準備期間となります。その間は、筋肉が太くならないのに、扱える負荷が増える、つまり筋力はみるみる伸びます(実は充分食えば最も急激に太くなるのだけど、それ以上に筋力が伸びる)。そうなって初めて、減量しながらでもできるだけ筋肉量を維持できる筋トレができるようになります(減量期といい、後述する増量期と対)。

 筋トレ方法の詳細は、筋トレ本を何冊か購入して、よく調べてから行われるといいです(マッチョな人がモデルになっている本なら、おおむね大丈夫)。筋トレは非常に理屈優先です。がむしゃらに、しかし闇雲にやっても効果は出ません。故障や怪我の元になるだけです。

 もし現在の筋肉量が不足なら、体脂肪を増やすほど食いながら、高強度の筋トレです(増量期と呼ぶ)。減量中はどんなにトレしても筋肉量は増えません。筋肉を増やすなら、体脂肪も増えるのは受け入れる必要があります。そうして筋肉量を増やしておいて、ダイエット+筋トレです。

 満足いく体型になるまで、増量期と減量期を繰り返します。

P.S.

 ボクサーと同じトレーニングをするのは、非常に遠回りです。ボクシングに必要な技術と体力を得るのが先になってしまい、体型的なことは後から付いて来るからです。ボクサーとて、試合前の体型になるのは普段やっている練習とは別の要因であのようになるんです(つまり、トレしながらダイエット)。
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この後にアップされているプロテインに関しての質問にも回答させていただいた者です。



まずは、食事量を増やす。
同時に、ジム通いで高負荷フリーウェイト(あるいは最低でも高負荷マシントレ)を行う。
ビリーの含めて有酸素運動は不要。

食事に関しては、高たんぱく低カロリーのものが良いとされていますが、そこを気にしすぎるよりは、とりあえず食事量を増やす。

トレーニングに関しては、当面は「大胸筋」「広背筋」「大腿筋」を徹底的に。
(トレーニングメニューや方法をここで説明することもできますが、本気で体系をか変えたいなら、それくらいは自分で調べましょう)
脂肪も含めて一旦体を大きくしてから、脂肪だけを絞る・・・と割り切る方が圧倒的に効果が出るのは早いですし、基本的なやり方です。

身体を絞ればボクサー体系になれる、とか、細マッチョになれると勘違いしている人が多いですが、やはり最低限の筋肉量がなければ、単なるガリガリにしかなれませんので、その点は意識を変えるべきかもしれません。

あと、蛇足ですが・・・
約一名、大〇カやろうが失礼な回答をしていますが放っておけばいいです。
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カラオケに行くと、浜崎あゆみの歌のみを、歌う50男です。

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Aベストアンサー

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Q現在、高2で身長168.3cm、体重52kgです...

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身長の割に体重が低いのでどうにかして太りたいです。
しかし、食べ過ぎや生活習慣の乱れなどで太りたくはないので、困ってます。

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Aベストアンサー

高2で身長168.3cm、体重52kgの男子の基礎代謝1511Kcalです。
1日の消費カロリーは1964Kcalから2256Kcalの範囲ですから、
1日に2256Kcal以上食べれば太れます。

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太りたい人も痩せたい人も生活習慣の乱れは良くないので、できるだけ規則正しい生活をしてください。
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Qあゆの新曲どうですか?

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54才男性で、身長173cm、体重65kgです。最近おなかが出てズボンが入らなくなりました。食生活はきちんと3食摂っていますが、ただ甘いものがすきです。タバコもアルコールも飲みません。お腹をへこます簡単な方法はありませんか?ご教示下さい。

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2度目の登場です。
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・家から学校まで2.5km位です(朝は友達と
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ちょっとした疑問ですが、何かご存知の方、御回答お願いします。(もしかしたら私の勘違いかもしれませんが…)

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まぁ憶測ではありますが…

浜崎あゆみさんとSMAPの中居君は仲が悪いようです…
理由は知りません

SMAP×SMAPはカラオケメドレー、ビストロと二回出演してますが、
ビストロの時は中居君はシェフのほうに回っていましたし、
階段下りたところで話をするにしても
浜崎あゆみさんもちょっとケンカ腰に
「こんにちは」
と目を見開いて挨拶してた記憶が…
中居君も
「あ、出た。浜崎あゆみ」
みたいな、なーんかしっくりこない感じでした。
で、


中居シェフの料理は評判が悪いんですけど、浜崎あゆみさんもお世辞(?)かどうかはしらないですけど、
おいしいといったり、最後には一位にしたり。

よくはわかりません。
個人的な感想です。



はたまた
2002年の日テレの野球中継の歌を浜崎あゆみさんが歌うことになったとき、(independentです)
開幕戦のゲストは中居君でした

そこで司会の羽鳥アナウンサーが
「今シーズンのテーマソングを担当していただく浜崎あゆみさんからコメントが届いてます」
みたいなフリをだしたら
「本格的アーティストですね」
といって、ハハハと笑ったり。


私は番組を見ててあまりいい印象は受けませんでした。



ちなみにうたばん最後の出演は2001年のA BEST発売時のA Song for XXなのですが、トークはなかったです

以前から出演する際も、貴さんもあまり気に入らないのか、LOVE-Destiny-のころの出演でも
いろいろとキャラを作ってるのどうのと言ってました。
その後、ピンでのトークはきつくなったのか、Traumaの時にはヨッチャン同席。
ひたすらヨッチャンをいじることに特化していました。


あくまで推測で流してください。

まぁ憶測ではありますが…

浜崎あゆみさんとSMAPの中居君は仲が悪いようです…
理由は知りません

SMAP×SMAPはカラオケメドレー、ビストロと二回出演してますが、
ビストロの時は中居君はシェフのほうに回っていましたし、
階段下りたところで話をするにしても
浜崎あゆみさんもちょっとケンカ腰に
「こんにちは」
と目を見開いて挨拶してた記憶が…
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「あ、出た。浜崎あゆみ」
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で、


中居シェフの料理は評判が悪いんですけど、浜崎あゆみ...続きを読む

Q手首が14cm/身長161cm

パソコン使うと手首が細くなりますか?筋肉の消耗とか...
なんだか以前より手首が細くなった気がします
どうしたら太くできますか?

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パソコンはあまり影響ないでしょう。
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