お世話になります。

34歳で161cmで88.5kgもある一人暮らしの女です。
体脂肪が47.2%もあります=水分が少ないとジムで言われました。
その他TANITAの体重計で出た結果は以下の通りです。

・基礎代謝1515kcal ・内臓脂肪レベル10 ・筋肉量43.8kg
・体内年齢59歳 ・骨量2.9kg

グラフサイトによると基礎代謝の低さが際立っているようです。
骨密度だけは骨が丈夫だった祖父に似て標準を軽くオーバーしています。

内臓脂肪はとても高く、筋肉量は低いですよね?
体重が減っても体脂肪が増えてしまう事が多いです。何故でしょうか?

食事を抑えるのが一番なのですが、他に散歩くらいではダメでしょうか?
ラジオ体操とかもやった方が良いでしょうか?
お風呂は夜に入るのが一番良いのでしょうか?

先ほどこちらで「代謝をあげる方法」を検索したら
「体重を増やせば上がります」と・・・
私の場合はこれ以上に体重は増やせないのでどうしたら良いのでしょうか?

先日、歩きすぎて片側だけ股擦れをして病院へ行ったら「ヘルペス」でした。
すぐにズボンに穴があいてしまうのも困っています。

気軽に長く続けられる方法を教えて下さい。
ストレスをため易い性質で今も少し不安定です。
一人っ子で両親は他界…独りきりの食事は寂しいです。

特に昨年、半年程の入院生活後に亡くなった母の存在が大きいのです。
まだまだ傷は癒えません。親不孝ばかりのままで逝ってしまって・・・
後悔ばかりしていますが、前を向いて一歩一歩進まなくてはと思うのです。

10年も躁鬱病II型や過敏性大腸やADHDなど色々な病気を抱えています。
太ったのは中々、私に合う薬が見つからずストレスで半年程「過食」に
なって30kg以上も軽く太ってしまったのです。鏡で自分の姿を見てビックリしました。。。

1番スリムだった50kg=Mサイズが着られる様になりたいです。
体重よりも体型を気にしたいと思います。
超肥満なのに元々のBカップのままです。
胸の大きい人はいない家系なので・・・仕方が無いでしょうか?

なかなか食事量が減らせなくて…特に1番控えたい夜に食べ過ぎてしまい
90kg近い体重を何年もキープしてしまっています=何度もリバウンドしています。

痩せにくい体を痩せ易くするのは大変だと思いますが
膝や心臓に負担がかかって来ているので、どうしても痩せたいのです。
階段を上るとすぐに息切れします。情けないです・・・

睡眠薬はいくつも出ていますが眠れない事が多いです。
又は眠りが浅く何度も目覚めてしまいます。
でも昼寝はしていません。運動が足りないのでしょうか?

3年くらいの長期戦になってしまうでしょうか?
理想は1年なのですが・・・無理でしょうか?
年間スケジュールの様な物はどうやって組んだら良いのでしょうか?

色々と質問してしまって申し訳ありません。
アドバイスよろしくお願いいたします。

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A 回答 (2件)

まず、基礎代謝を上げるために体重増加といっているのは、「筋肉量増加」の間違いです。

同じ体重でも、脂肪でついているより筋肉としてついているほうが、消費カロリーは自然に多くなって、痩せやすいカラダになります。

筋肉を鍛えるのは激しい運動でなくても構いません。ヨガや太極拳のように、動きはゆっくりなのに、ある姿勢を維持してそれでも平常時のように呼吸ができるくらい、という地味に長い筋肉の負荷をかけて、体の芯にある体幹を鍛えましょう。動作はほとんどないのに、汗だくになるパターンです。

食事は、夜は寝るだけですので、エネルギー源になる炭水化物はほとんど要りません。むしろ、筋肉をつくるためのタンパク質として肉魚のおかずをメインに野菜でビタミン補給しておなかを満たしましょう。朝は、逆にエネルギー源の炭水化物をとるゆっくりとした朝食のほうが良いです。体のエネルギーの準備運動にも頭の準備もできますから。

なお、脂肪は、少なくとも動物の脂(冷めると固まっちゃうほう)は要りません。それなら、オリーブオイルのような植物油(室温でも液体)をうまく使って肉もサラダもおいしく食べれるドレッシングにしてください。

最後に、冒頭の運動の際、水分補給にはできるだけノンカロリーのものをお飲みください。ミネラル補給などでスポーツドリンクを飲む場合も、カロリーのそんなに高くないものをお飲みください。

おそらく、砂糖が入った冷たい飲み物は、この世の中で一番速く摂取できて早く太れる物質だと思います。角砂糖数十個を1日もかからずに飲み切れてしまうのですから。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
お礼が遅くなって申し訳ありません。

やはり筋肉を増やすと燃えやすい
=痩せやすい体になれるのですね!

なるほどです。
夕食はタンパク質をメインにするのですね。
そして朝に炭水化物=しっかりご飯ですね。

動物の油は良くないのですね。
植物油を上手く使って行きたいと思います。

水分補給は麦茶にします。
せっかく運動をしてもカロリーのある物を飲んでは
意味がなくなってしまいますよね。

そうですね。
前に展示で見た事があります。
甘い飲み物に入っている山の様な砂糖の量を。。。
 
ありがとうございました。

お礼日時:2014/06/01 10:16

基礎代謝を揚げるには筋肉量を増やします。


筋肉量が増えれば体重は増加します。

単に体重を増やせばいいとは書いていないと思います、よく隅々まで読んでください。


基本的に、太る仕組みは、接収カロリーが消費カロリーを上回る事で起きます(大雑把ですが、他にも遺伝的な問題もあります)

自己管理が出来ないなら、
金銭的に余裕があるならジムやスイミングスクールに通う。
水泳が一番です、足などに負担がかからず高負荷の運動が出来ます。

自己管理が出来なければ無理ですが、自宅で筋トレと有酸素運動(踏み台昇降でも毎日続けていれば効果はあります)をする。



>年間スケジュールの様な物はどうやって組んだら良いのでしょうか?
毎日同じことを繰り返し、つらく無くなれば、負荷を上げる。
そして痩せたからと途中でやめない。
また、食事制限をすると、一旦は急激に体重が落ちますが、ある程度、日数がたつと痩せなくなり、その後体重が増えていきます(3~5kg程度、人によってはもう少し増える)、この時辞めるとリバウンドが酷くなるので、絶対にやめない、必ず続けることが肝心です。
体重が増える理由は、今まで摂取していたかろいr-が食事制限をすることで、摂取できなくなるため、体が危機感を感じて死亡として蓄積していくためです、このときに、元の摂取カロリーに戻すと、危機を感じて蓄えようとしていたエネルギーが余計に増えるので、素の体重以上に増えていきます。

食事はよく噛んで食べて下さい、それち腹筋鍛えると胃に入る上限量が抑えられます、腹筋弱いと外に膨らんでいけるのでたくさん入ります、それと、夕飯前に間食はしない。
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この回答へのお礼

失礼いたしました。

お礼が遅くなって申し訳ありません。
回答ありがとうございます。

そういえば運動部だった友人が
練習のし過ぎで痩せるどころか
体重が増えたと言っていました。
あれは筋肉が付いたと言う事なのですね。

近所に区の運営する¥安いフィットネスがあります。
行ってみて何をしたら良いかアドバイスを受けようと思います。

継続は力なりですね。
出来る事から始めて行きます。
ゆとりができたら少し負荷をあげて行ってみます。

腹筋を鍛えると胃に入る上限量が抑えられるのですか!
筋トレは大事なんですね。

はい、噛む回数も少しずつ増やして行きます。
健康な体を取り戻す日まで。
長期戦ですが無理せずにやってみます。

ありがとうございました。

お礼日時:2014/06/01 10:10

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Aベストアンサー

筋肉を大きくするためのトレーニング方法は明確に確立されています。
筋肉の肥大には、最大パワーの80%の力で筋肉に刺激を与え、
48時間休養するのが最も効果が高いことがわかっています。

最大パワーの80%とは負荷を8回まで持ち上げることができる力のことです。
添付図は最大パワーと反復回数の関係を示します。

このグラフで、最大パワーとはダンベルを1回だけ持ち上げることができる力のことです。
そして、ダンベルを8回持ち上げるのが限界のとき、そのパワーが最大パワーの80%です。
8~10回が限界の重さのダンベルを使用すると筋肥大の効果が最も高くなります。

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水分が落ちて体重が減っただけだからです。

「食事に気をつける」とあるのはおそらく食べ過ぎないようにしているのだと思います。そのため、体内から余計な水分が抜けて体重が減ったのです。なぜかというと、ごはんなどに含まれる炭水化物は体内に水を溜め込む(1gあたり3gの水分を結合させる)性質があるので、食べ過ぎていた人が適量に戻すと余計な水分が排出され、数キロ簡単に落ちます。

これはダイエット開始から半月~1月目に見られる特徴ですが、脂肪が落ちたわけではなく、見せ掛けの体重減です。ですので体脂肪率が上がって当然です。

ざっと計算してみると、以前が58kg×25%=14.5kg、現在が55kg×28%=15.4kgの脂肪がついていることになりますが、家庭用の体重計は誤差が大きいので、それを加味すれば実際のところ体脂肪は減っていないと考えるのが妥当です。つまりここからが本番です。

いままで1年以上きちんとした運動をしていなかったのならば、基礎体力そのものが欠けている状態なのでスクワットや腹筋をやってもさほど効果があがりません。
ひたすら有酸素運動に励みましょう。とはいえ、ランニングなどでは強度が高すぎるので、怪我をするのがオチです。ウォーキングやフィットネスバイク、水中ウォーキングにしてください。

軽く息が弾むペースで週4回・20分をめどに1~3か月ほど行い、基礎体力をつけるための基礎体力をつけたら、週4~5回・30~40分をめどにして運動しましょう(ランニング、水泳など強度の高い種目はこのあたりから)。休み休みでも継続することで基礎体力がつき、余計な脂肪が落ちて、筋肉も程よく引き締まっていきます。

これを半年~1年もやれば十分な基礎体力がつくので、腕立て伏せやスクワットなど、自分の体重を利用した筋トレを10回×3セットほど加えてもいいでしょう。

食事のほうも暴飲暴食・深酒はなるべく避け、3食しっかり腹八分目で栄養バランスの取れた食事をよく噛んで食べましょう。

長年の不摂生を数か月~1年程度で取り返すことは不可能です。つきあいなどでトレーニングできないときもあるでしょう。それならそれで仕方ありません。
肝心なのは休み休みでも止めずに、続けることです。無理をせず、あせらず、長い目で見て少しずつ体を変えていってください。

水分が落ちて体重が減っただけだからです。

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Q基礎代謝を上げるのに最適な筋トレ

ダイエットでウォーキングとかをしていますが、
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その時に『基礎代謝を上げる』のに効率的な個所ってあるんでしょうか?
腹筋がいいとか、スクワットで太ももの筋肉を鍛えるのがいいとか。
よろしくおねがいします。

Aベストアンサー

腕立て伏せ・腹筋運動・スクワットの三つを行えば身体全体のトレーニングとして効果があります。
トレーニングをやった事が無い場合は回数も出来ないと思いますが、回数を稼ぐトレーニングを行って下さい。
自重の筋トレですと毎日行っても構いませんので、1回でも多く回数を稼ぐトレーニングを行いそれを継続されて下さい。

Q体重は減りますが体脂肪が減りません

すごい数字でお恥ずかしいのですが

現在40歳、女、152cm、61kg.体脂肪率なんと47%です。
昨年末にこれじゃいけないと思い暴飲暴食の生活を改めました。
というか、今年の初めからそれまでの不摂生がたたったせいだと
思うのですが、急性腸炎と診断が下り、お腹が痛くてたくさん食べたくても
思うように食べられない状態です。
それが幸い(?)したのか、体重はその時(元日)の65,5kgから
今の61kgに減っています。月5%以上減ると危険なのは承知しているし
毎朝体重と脂肪率を測っていますが、体脂肪率はほとんど変化がありません。ひどい時には49%くらいですが一番少ない時と比較しても
あまり際立った変化が見られません。

勤務スタイルは週5日とも帰宅は22時頃になり、その頃に軽い食事を
摂ります。夫が用意してくれています。腸の不調も
承知してくれているため、油っこいものは食べません。
朝は食べずにコーヒーだけ、昼はよほどお腹が空いたら菓子パン等食べたり、腸が不調だなと思えば総合栄養食(カロリーメイトのドリンク、ウィダインゼリー、朝バナナ等)を飲みます。

固形物を口にするのが夜の遅い時間なこと、よくないのは承知ですが
夫と食べられる唯一の食事なので、先に食べてくれともいらないとも
言えない状態ですし、勤務体制もきちんとした昼休みが区切っているわけでもないのです。

そして勤務先へは徒歩片道15分、往復30分歩くくらいで
激しい運動はしていません。

体重が減るのは嬉しいのですが(とりあえず50kgくらいまでは
落としたいので)あまり体重ばかり減ると却って筋肉が減っただけで
よくないかな、、、、と思っています。
体重が減っても体脂肪率が減らないって、脂肪の率が却って高く
なっているってことですよね?

急激に痩せたいとかは思っていないので、リバウンドしないように
時間をかけてゆっくりやせたいです。

夜19時も過ぎればほとんど事務所内で独りなので、ストレッチ等は
やる時間はとれそうです。取り入れてはいきたいのですがなかなか
現時点ではできておりません。

このストレッチを少し取り入れていけば、体脂肪は減るでしょうか?
それとも、ストレッチしていても時間はかかりますか?
まだ2か月しか経っていないので、焦りは禁物だと頭ではわかって
いるのですが、なかなか。。。

アドバイスいただけるとうれしいです。

すごい数字でお恥ずかしいのですが

現在40歳、女、152cm、61kg.体脂肪率なんと47%です。
昨年末にこれじゃいけないと思い暴飲暴食の生活を改めました。
というか、今年の初めからそれまでの不摂生がたたったせいだと
思うのですが、急性腸炎と診断が下り、お腹が痛くてたくさん食べたくても
思うように食べられない状態です。
それが幸い(?)したのか、体重はその時(元日)の65,5kgから
今の61kgに減っています。月5%以上減ると危険なのは承知しているし
毎朝体重と脂肪率を測っていますが、体脂肪率...続きを読む

Aベストアンサー

>あまり体重ばかり減ると却って筋肉が減っただけで
よくないかな、、、、と思っています。

↑その通りです。食事や運動を制限している状況で
体重が減るという事は、単に筋肉量が減ってしまっているだけ。
脂肪はほぼそのまま体内に残ってしまいます。

脂肪を最も消費してくれるのは筋肉です。
筋肉が減る→体重が減ったから痩せたと思う→実は脂肪は
残っている→筋肉の代謝が弱まり脂肪が消費されない→
減った筋肉の分新しい脂肪が溜まる=リバウンド・・。
これが良くあるパターンですね・・。
ストレッチのような有酸素運動も必要ですが、
この場合一番必要なのは筋トレでしょう。

そして、食事もなるべく3食取って下さいね。
食べると太る・・ではなくて、筋肉に変える栄養補給
として考えて下さい。
具体的なトレーニング方や食事方の参考サイトを
付けておきますね。

お体に気をつけて頑張って下さい!

参考URL:http://knmkodi.web.fc2.com/

Q筋トレ以外で基礎代謝を上げる方法は?

よく基礎代謝を上げるには、「筋肉」をつけることが大切と聞きます。
もし筋肉をつける以外でも、基礎代謝を上げる方法があれば教えて欲しいです。
また筋肉をつけることが、一番基礎代謝が上がるうえで効果的な方法なのでしょうか?

Aベストアンサー

>よく基礎代謝を上げるには、「筋肉」をつけることが大切と聞きます。

基礎代謝を上げるには、体重を増やせばよく、筋肉でも脂肪でもかまいません。
ダイエットする場合、基礎代謝を上げるために脂肪をつけると本末転倒なので、筋肉を付けることが大切ということになります。
基礎代謝が上がれば、ぶくぶく太っていようとかまわないということであれば、暴飲暴食を繰り返して脂肪を蓄えるのが筋肉をつけるよりもてっとり早い方法になります。

No.7の方が、他の方の回答を全否定していますが、いろんなことがごっちゃになってます。
アスリートが一般人よりはるかに多いカロリーを摂取しても太らないのは、トレーニングによって基礎代謝が以上に高くなっているためではありません。
同じ人間なので、基礎代謝は体重に応じた消費カロリーなはずです。
アスリートが太らないのは、激しいトレーニングで摂取したカロリーを消費した結果です。
その証拠に、引退すると、運動量が減るので一気に太ります。
トレーニングで基礎代謝が増えたとすると、引退したとたんに基礎代謝が一気に下がるなんてことはありえないでしょう。

>よく基礎代謝を上げるには、「筋肉」をつけることが大切と聞きます。

基礎代謝を上げるには、体重を増やせばよく、筋肉でも脂肪でもかまいません。
ダイエットする場合、基礎代謝を上げるために脂肪をつけると本末転倒なので、筋肉を付けることが大切ということになります。
基礎代謝が上がれば、ぶくぶく太っていようとかまわないということであれば、暴飲暴食を繰り返して脂肪を蓄えるのが筋肉をつけるよりもてっとり早い方法になります。

No.7の方が、他の方の回答を全否定していますが、いろんなことがごっ...続きを読む

Q男性32歳、身長167cm、体重73kg、ウエスト95cmです。

男性32歳、身長167cm、体重73kg、ウエスト95cmです。
当然ですが、お腹が異常に出ています。

食べすぎ、飲みすぎだと思いますが、胃が痛くて医者を受診。
お腹のエコー検査をしたところ、肝臓に脂肪がついていると言われました。
典型的な内臓脂肪ですね。
医師からは、総カロリーを抑え、ウォーキングをするようにとアドバイスされました。

しかし、お酒が好きで毎日ビール350mlを2~3本、焼酎のオレンジ割りを酔うまで飲んでいます。
あきらかにアルコールによる内臓脂肪ですね。。。

さすがにまずいと思い、先週から朝ごはんをしっかり食べ、
お昼はバランスの良い食事を500キロカロリー程度に抑えて、
夕食はご飯とおかず、野菜をバランスよく食べるようにしました。
できる限り油物は食べないようにしています。
間食もしていません。

ただ、やはりビールを飲みたくなってしまいます。
休肝日を2日間取るだけでも、この異常なウエストは解消できるでしょうか?
やはり、ウエストが正常値に戻るまではできる限り禁酒すべきでしょうか?

ちなみに、週末だけスポーツジムに通ってエアロビや1時間半ぐらいの筋トレ・ウォーキングを行っています。

少なくとも、この異常なウエストだけは解消したいのです。

目立ってしまって、恥ずかしいのです。

男性32歳、身長167cm、体重73kg、ウエスト95cmです。
当然ですが、お腹が異常に出ています。

食べすぎ、飲みすぎだと思いますが、胃が痛くて医者を受診。
お腹のエコー検査をしたところ、肝臓に脂肪がついていると言われました。
典型的な内臓脂肪ですね。
医師からは、総カロリーを抑え、ウォーキングをするようにとアドバイスされました。

しかし、お酒が好きで毎日ビール350mlを2~3本、焼酎のオレンジ割りを酔うまで飲んでいます。
あきらかにアルコールによる内臓脂肪ですね。。。

さすがに...続きを読む

Aベストアンサー

先週から食生活を改善なさったとのことですので、ぜひそれを続けて下さい。
「油断しなければ」必ず来年は痩せています。

たとえ休肝日が2日間だけでも、以前より減らしていれば絶対に効果は出ます。
これも「油断しなければ」必ず来年は数値がよくなっています。

そして運動も、油断せずに続けていけば来年大きく変化しています。

それでいいからとにかく来年まで続けて下さい。つい食べ過ぎて(飲み過ぎて)しまった、運動をついサボってしまった、という日も多々あることでしょう。
でもそこで諦めずに、すぐに心を入れ替えて次の日から頑張る。
とにかく続けることです。
3カ月ごとに、もっと我慢出来そうなら頑張ってみる、逆に辛くて1年続けられないようだったら少しゆるめてみる、などの見直しをするといいですよ。

継続させて来年の人生を変えましょう。

Q筋トレで乳首を上げるには?

乳首を上に上げる、というか、腕側(横)の方にクイッと引っ張られているような感じにするには、腕立てだけで可能でしょうか?段差を付けて垂れ乳(乳首下を肉厚する事)のようにはなりたくないです。

主に"どこ"をどうやって"筋トレすればいいのかも教えてくれれば助かります。


例えば、腕立ての時手を内側に向けたり、また、指立て伏せ(親指と人差し指、中指の三本)でやる場合は普通の腕立てと違って筋肉への負荷のかかる部位が違うと思います。そういうのを詳しく教えてくれると大変助かります。

Aベストアンサー

 ぜひ、肩を鍛えてください。写真を見ても、肩部分の盛り上がりが
日本人のスポーツ選手より大きいですよね?

 肩を鍛えるには、肩の高さに構えたダンベルを頭上に差し上げる動きや、
ダンベルを持って腕をダラーンとブラさげ、そこから真横に肩の高さまで
上げる動きが有効です。日本人はやたらと腕立て伏せを重視しますが、肩や
僧帽筋を発達させないと、胸の筋肉は上がりません。

Q体重は減ったのに、体脂肪が…

36歳女です。
身長150.5cmです。

6月末から、ダイエットを始め、59.5kgから52.1kgに減量しました。
体重が減った割りに、体脂肪が多いのが気になっています。

昨日時点で、33.0%、17.7kgです。
体脂肪を減らす方法を教えてください。

Aベストアンサー

食事に関しての補足は次のとおりです。

太らないためのカロリーのキーワードは3つ。
食物繊維とたんぱく質とビタミンB郡&ミネラルです。
太らないために食べたおきたい食品は
食物繊維としては、海草、こんにゃく、大豆、きのこ、ごぼう。
たんぱく質としては、プロテイン、卵、豆腐、えび、いか、ささみ等。
ビタミンB郡&ミネラルとしては、レバー、大豆、納豆など。

また、カロリーを溜め込まないヒントは8つ。
1、毎食一品は野菜を取る。無理なら野菜ジュースでもOK。
2、トマトは脂肪の吸収を抑えるので有効に活用する。
3、ウーロン茶で脂肪を燃やし、カロリーを消費する。
4、大豆サポニンは糖質の代謝を促し、体脂肪をつきにくくするので活用する。
5、酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
6、ニンニクのにおい、唐辛子の辛味に脂肪を燃やす効果が見られるので活用する。
7、グレープフルーツのにおいや成分はダイエットに効果的なのでとる
8、キィーウィとヨーグルトの組み合わせは、脂肪の代謝を促進する。
和食と限定することはしなくてもいいですが、和食のほうが低カロリーになりやすいと思います。

食べる食品のほかにも、気をつけるべきことは、食べ方です。
1、早食べ、ながら食べはしないこと。
食事は集中して食べ、20分以上かけてゆっくり食べること!
2、おなかが空いてから食べること。
おなかも空いていないのに食べるのはやめましょう!
ストレスから食べてしまいがちなので、体を動かしたり、本を読んだり、音楽を聴いたりなどして、食べる以外でのストレスの発散方法をみつけましょう!
3、よく噛みよく味わって、一口20回以上噛む様にしましょう。より早く満腹感が味わえます。
また、噛んでいる間は箸をおくようにしましょう。
4、料理方法は、焼く、蒸す、煮るを中心にし、油を使った料理は、体がほしがらない限り、控えるようにしましょう。
しかし、全く食べないのはかえって肌にもよくないので、適量とるようにしましょう。
5、食事の量がなかなか控えられないときは、食事の30分まえくらいに飴等少量の甘いもの、または、少量の果物を取ってから、食事をする。
とても細かいことばかりですが、ちりも積もればやまとなるです。
6、夜寝る前2,3時間には、物を食べないようにしましょう!夜は空腹で寝るということに慣れなければいけません。
実際はカロリー計算をしてくれるソフトを使っています。とはいっても、みておおよその感じがつかめるのでこの頃はあまりたよらなくなってきていますが。
効果をよりあげたいのであれば、ソフトを使ってカロリー計算をされるといいですよ。

有酸素運動は15分たたないと体脂肪が燃えないといいます。ですから、確実に効率的にいくのであれば、15分以上続けての運動がいいです。
ちょっと息があがるかも・・・という微妙な段階の運動程度が一番いいのです。有酸素運動とはしっかり息をし酸素を十分に取り込みながらできる運動のことをさすのですから。

とはいっても、維持期にはいったならば、日常生活の中にできるだけ体を動かすよう、車でいっていたのを歩いたり、テレビを見ながら ながらストレッチをしたりで十分なのです。かまえて運動をしなくてもいい時期は訪れますので、それまで頑張ってください。

汗は代謝が高まった合図です。体がかっと熱くなるという経験はありますよね。その感覚を大事にしてください。とはいっても、流した汗は惜しまず、しっかり水分補給は行いましょう。
流した汗でやせるわけではないのですから!?

そのほかにも冷えには、気をつけましょう!!
冷え性はダイエットの大敵です。
たとえ熱くても、体をひやすのは避けてくださいね。

食事に関しての補足は次のとおりです。

太らないためのカロリーのキーワードは3つ。
食物繊維とたんぱく質とビタミンB郡&ミネラルです。
太らないために食べたおきたい食品は
食物繊維としては、海草、こんにゃく、大豆、きのこ、ごぼう。
たんぱく質としては、プロテイン、卵、豆腐、えび、いか、ささみ等。
ビタミンB郡&ミネラルとしては、レバー、大豆、納豆など。

また、カロリーを溜め込まないヒントは8つ。
1、毎食一品は野菜を取る。無理なら野菜ジュースでもOK。
2、トマ...続きを読む

Q筋トレの重量を上げるタイミングと気づいた点を教えてください。

筋トレの重量を上げるタイミングと気づいた点を教えてください。
1年ほど前から週に2~3回ジムに通っています。
チェストプレス 80Kg 10.10.8
レッグカール 60Kg 10.10.10
レッグエクステンション 60Kg 10.10.10
ヴァーティカルトラクション 70Kg 10.8.5

チェストプレスがここ1ヶ月くらい、80Kgから一つ上の重量に
あげることができません。特定の重量を10回を3セットできるように
なれば一つ上の重量にあげていました。
80Kgをあげるようになってから、日によっては、10.6.4とか10.8.6回とか
あげれる重量がころころ変わります。
しかし、一度も10.10.10とあげれたことはありません。

5日前に、腹筋ローラーを買いyoutubeの動画を参考に運動を自宅でやってみました。
まだ腹筋が痛いです・・・
これは、腹筋の負荷が高すぎて逆にもっと軽いものから行ったほうがいいのでしょうか?

目標は、腹筋を割ってかつ、胸筋も普通のひとよりは見た目がよいようになりたいです。

今は、体重75k 体脂肪27% 内臓12%です。
脂肪を落とさないと、腹筋が割れて見えないとの事なので、2週間前からランニングか水泳を最低30分行うようにはしています。

食事・トレーニング方法など、気づいた点があれば教えてください。

筋トレの重量を上げるタイミングと気づいた点を教えてください。
1年ほど前から週に2~3回ジムに通っています。
チェストプレス 80Kg 10.10.8
レッグカール 60Kg 10.10.10
レッグエクステンション 60Kg 10.10.10
ヴァーティカルトラクション 70Kg 10.8.5

チェストプレスがここ1ヶ月くらい、80Kgから一つ上の重量に
あげることができません。特定の重量を10回を3セットできるように
なれば一つ上の重量にあげていました。
80Kgをあげるようになってから、日によっては、10.6.4とか10.8.6回とか
あげれる重量...続きを読む

Aベストアンサー

おはようございます。

早速ですが、前回の回答で誤解を与えたかな?とおもえる部分があったので、まずはそこから・・・
今回のトレーニング内容をみましたが
>チェストプレス 85Kg 11.6.3
これ、実際にやってみてどういでしたか?かなり足りない感が残ったのではないでしょうか。
ここまで極端にrepが落ちてしまうと、やはりもったいないですので、インターバルをもう少し伸ばすか、8repできそうにないな、と事前に思ったら、ウエイトを落として次のセットに挑んだほうが良いです。
例えば 85kx11reps  Itv90sec~ 85kx10rep狙い もしくは80kに落として限界まで Itv90sec~..... って感じです。
極端にrepが落ちそうなら、同一重量に拘るよりもマシンの最大の利点である、ウエイトを簡単に手早く変更できる点を利用してください。
あと、ネット上だけで情報を集めるよりも、書籍などから情報を集めた方がいい場合もあります。それと、減量中は自分もあまりやらないですけど、ラストセットはドロップセットでやっても良いと思います。これも手軽にウエイト変更できるマシンがだと便利です。
簡単に書くと、ラストセット70kで限界まで→素早くウエイトを65kに落として、インターバルおかずにそのまま限界まで→更に落として限界まで・・・って感じです。
終わったあとは、かなりぐったりします。

と、あとこのままのペースで一度のトレーニングで全身満遍無くやっていくとなると、トレーニング時間も大幅に伸びるでしょうし、何よりも強度が落ちてしまう種目が必ず出てきます。例えばチェストプレスのあとに、アームエクステンションなどをやっていると、あとの種目の使用重量が大きく落ちるケースがあります。
これは前の種目で補助として稼働していた筋肉群を使うためで、こうなってくると分割したほうが一度のトレーニング時間も短くなるし(短期集中)トレーニング強度を上げることもできるので、メリットの方が多いと思えます。

・・というよりも、もしかして通っておられるのは公営のジムか何かでしょうか?
イントラ・・・はいなさそうな感じを受けますが・・・

まともなイントラがいるのであれば、一度ちゃんとしたメニューを組んでもらったほうがいいと思います。
自分であれば、最低でも上半身と下半身にメニューを分割して取り組むことを考えます。
例えば A:上半身  B:下半身
A→B→休み→A→B→休み→休み
といったような感じで、自分の生活リズムに合わせて無理なく上手に疲労を抜けるような構成でメニューを組んでもらったほうがいいです。

以下、前回の追加の質問への回答になります・・

1)えーと、トレーニング前に腹が減って力がなんとなく出ない、ってよりも、何か入れて元気が出せるってのなら、バナナでもなんでもOKかと思えます。
まぁバナナの場合はどっちかというと持久運動向けの栄養補給にぴったりのような気がしますけど、別に何も問題ないですよ。

2)柔軟というか、いわゆる伸ばすストレッチは必要ないですけど、全身をかるーくひねったり回したりして動きながら体の関節部位や稼動部分の調子を確認するとか、ならありかと思います。自分の場合は特に痛めているとか以外であまり事前に柔軟とかはしないですが、ほぼ毎回アップセットはいれています。
いきなり使用重量の最高レベルを持ち上げると、あったまっていないのもあって、あまりおすすめしません。事前に軽目の重量設定で限界までやらずともある程度反復させてみれば、もしも痛めていれば、事前に分かりますし上手にやればウエイトトレーニングの使用重量が上げやすくなります。自分の場合は6割くらいの重量で10rep前後最初にやってみます。
そうすると本セットに入るときに意外と軽く感じることがあります。

3)大筋群からトレーニングするのはそのとおりです。
あと、同一重量なら、rep数が落ちても良いとは思いますが、先述したとおり、3repとかなってくるとやはり勿体無いと思えます。
そういう場合は重量を落として対応したほうがいいです。

>重量を上げるタイミングがわかりません。

先程の回答で書きましたが、これは人それぞれですが自分の場合は12repこなせたら、次のトレーニングでは使用重量を上げて挑戦してみてます。
その際には一度にどーんと上げずに、少しずつ上げてみてください。極端なハナシ、2.5kどころか1.25kでも良いと思います。
さすがに一度に5kもあげると、上がるかどうかも怪しいと思えますが・・・

4)ゴールデンタイムとかは考えずに、必要な量を摂るようにしてください。
時間に拘るよりも必要量とれているかの方がはるかに重要です。

おはようございます。

早速ですが、前回の回答で誤解を与えたかな?とおもえる部分があったので、まずはそこから・・・
今回のトレーニング内容をみましたが
>チェストプレス 85Kg 11.6.3
これ、実際にやってみてどういでしたか?かなり足りない感が残ったのではないでしょうか。
ここまで極端にrepが落ちてしまうと、やはりもったいないですので、インターバルをもう少し伸ばすか、8repできそうにないな、と事前に思ったら、ウエイトを落として次のセットに挑んだほうが良いです。
例えば 85kx11reps  Itv9...続きを読む

Q体脂肪が減ったのに体重が増えるのはなぜ?

体脂肪が減ったのに、体重が増えるのはなぜですか?

Aベストアンサー

私はおばちゃんですが、昨日と、今日と体重は同じ。
で脂肪率は昨日が22%、今日は15%。

これぐらいは毎日、起床して、トイレして、新聞を取りにいって、
戻って飲食する前に計測のスケジュールで【変動】範囲です。

毎日、変動幅として計測してはじめて意味がある。

床がコルクなのですが、これを素足で歩くので、そのときの温度条件でかなり違うみたいです。

ジムでも定期的(3ヶ月1回)に計測していますが、
18-21%をうごいてます。
普通のおばちゃんよりは低めです。
イロイロやっているので。

体重は1kほどしか変動しません。

脂肪率はそのときの値だけで、
一喜一憂しても意味ないです、正確というわけではないから。


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