お世話になります。

34歳で161cmで88.5kgもある一人暮らしの女です。
体脂肪が47.2%もあります=水分が少ないとジムで言われました。
その他TANITAの体重計で出た結果は以下の通りです。

・基礎代謝1515kcal ・内臓脂肪レベル10 ・筋肉量43.8kg
・体内年齢59歳 ・骨量2.9kg

グラフサイトによると基礎代謝の低さが際立っているようです。
骨密度だけは骨が丈夫だった祖父に似て標準を軽くオーバーしています。

内臓脂肪はとても高く、筋肉量は低いですよね?
体重が減っても体脂肪が増えてしまう事が多いです。何故でしょうか?

食事を抑えるのが一番なのですが、他に散歩くらいではダメでしょうか?
ラジオ体操とかもやった方が良いでしょうか?
お風呂は夜に入るのが一番良いのでしょうか?

先ほどこちらで「代謝をあげる方法」を検索したら
「体重を増やせば上がります」と・・・
私の場合はこれ以上に体重は増やせないのでどうしたら良いのでしょうか?

先日、歩きすぎて片側だけ股擦れをして病院へ行ったら「ヘルペス」でした。
すぐにズボンに穴があいてしまうのも困っています。

気軽に長く続けられる方法を教えて下さい。
ストレスをため易い性質で今も少し不安定です。
一人っ子で両親は他界…独りきりの食事は寂しいです。

特に昨年、半年程の入院生活後に亡くなった母の存在が大きいのです。
まだまだ傷は癒えません。親不孝ばかりのままで逝ってしまって・・・
後悔ばかりしていますが、前を向いて一歩一歩進まなくてはと思うのです。

10年も躁鬱病II型や過敏性大腸やADHDなど色々な病気を抱えています。
太ったのは中々、私に合う薬が見つからずストレスで半年程「過食」に
なって30kg以上も軽く太ってしまったのです。鏡で自分の姿を見てビックリしました。。。

1番スリムだった50kg=Mサイズが着られる様になりたいです。
体重よりも体型を気にしたいと思います。
超肥満なのに元々のBカップのままです。
胸の大きい人はいない家系なので・・・仕方が無いでしょうか?

なかなか食事量が減らせなくて…特に1番控えたい夜に食べ過ぎてしまい
90kg近い体重を何年もキープしてしまっています=何度もリバウンドしています。

痩せにくい体を痩せ易くするのは大変だと思いますが
膝や心臓に負担がかかって来ているので、どうしても痩せたいのです。
階段を上るとすぐに息切れします。情けないです・・・

睡眠薬はいくつも出ていますが眠れない事が多いです。
又は眠りが浅く何度も目覚めてしまいます。
でも昼寝はしていません。運動が足りないのでしょうか?

3年くらいの長期戦になってしまうでしょうか?
理想は1年なのですが・・・無理でしょうか?
年間スケジュールの様な物はどうやって組んだら良いのでしょうか?

色々と質問してしまって申し訳ありません。
アドバイスよろしくお願いいたします。

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A 回答 (2件)

まず、基礎代謝を上げるために体重増加といっているのは、「筋肉量増加」の間違いです。

同じ体重でも、脂肪でついているより筋肉としてついているほうが、消費カロリーは自然に多くなって、痩せやすいカラダになります。

筋肉を鍛えるのは激しい運動でなくても構いません。ヨガや太極拳のように、動きはゆっくりなのに、ある姿勢を維持してそれでも平常時のように呼吸ができるくらい、という地味に長い筋肉の負荷をかけて、体の芯にある体幹を鍛えましょう。動作はほとんどないのに、汗だくになるパターンです。

食事は、夜は寝るだけですので、エネルギー源になる炭水化物はほとんど要りません。むしろ、筋肉をつくるためのタンパク質として肉魚のおかずをメインに野菜でビタミン補給しておなかを満たしましょう。朝は、逆にエネルギー源の炭水化物をとるゆっくりとした朝食のほうが良いです。体のエネルギーの準備運動にも頭の準備もできますから。

なお、脂肪は、少なくとも動物の脂(冷めると固まっちゃうほう)は要りません。それなら、オリーブオイルのような植物油(室温でも液体)をうまく使って肉もサラダもおいしく食べれるドレッシングにしてください。

最後に、冒頭の運動の際、水分補給にはできるだけノンカロリーのものをお飲みください。ミネラル補給などでスポーツドリンクを飲む場合も、カロリーのそんなに高くないものをお飲みください。

おそらく、砂糖が入った冷たい飲み物は、この世の中で一番速く摂取できて早く太れる物質だと思います。角砂糖数十個を1日もかからずに飲み切れてしまうのですから。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
お礼が遅くなって申し訳ありません。

やはり筋肉を増やすと燃えやすい
=痩せやすい体になれるのですね!

なるほどです。
夕食はタンパク質をメインにするのですね。
そして朝に炭水化物=しっかりご飯ですね。

動物の油は良くないのですね。
植物油を上手く使って行きたいと思います。

水分補給は麦茶にします。
せっかく運動をしてもカロリーのある物を飲んでは
意味がなくなってしまいますよね。

そうですね。
前に展示で見た事があります。
甘い飲み物に入っている山の様な砂糖の量を。。。
 
ありがとうございました。

お礼日時:2014/06/01 10:16

基礎代謝を揚げるには筋肉量を増やします。


筋肉量が増えれば体重は増加します。

単に体重を増やせばいいとは書いていないと思います、よく隅々まで読んでください。


基本的に、太る仕組みは、接収カロリーが消費カロリーを上回る事で起きます(大雑把ですが、他にも遺伝的な問題もあります)

自己管理が出来ないなら、
金銭的に余裕があるならジムやスイミングスクールに通う。
水泳が一番です、足などに負担がかからず高負荷の運動が出来ます。

自己管理が出来なければ無理ですが、自宅で筋トレと有酸素運動(踏み台昇降でも毎日続けていれば効果はあります)をする。



>年間スケジュールの様な物はどうやって組んだら良いのでしょうか?
毎日同じことを繰り返し、つらく無くなれば、負荷を上げる。
そして痩せたからと途中でやめない。
また、食事制限をすると、一旦は急激に体重が落ちますが、ある程度、日数がたつと痩せなくなり、その後体重が増えていきます(3~5kg程度、人によってはもう少し増える)、この時辞めるとリバウンドが酷くなるので、絶対にやめない、必ず続けることが肝心です。
体重が増える理由は、今まで摂取していたかろいr-が食事制限をすることで、摂取できなくなるため、体が危機感を感じて死亡として蓄積していくためです、このときに、元の摂取カロリーに戻すと、危機を感じて蓄えようとしていたエネルギーが余計に増えるので、素の体重以上に増えていきます。

食事はよく噛んで食べて下さい、それち腹筋鍛えると胃に入る上限量が抑えられます、腹筋弱いと外に膨らんでいけるのでたくさん入ります、それと、夕飯前に間食はしない。
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この回答へのお礼

失礼いたしました。

お礼が遅くなって申し訳ありません。
回答ありがとうございます。

そういえば運動部だった友人が
練習のし過ぎで痩せるどころか
体重が増えたと言っていました。
あれは筋肉が付いたと言う事なのですね。

近所に区の運営する¥安いフィットネスがあります。
行ってみて何をしたら良いかアドバイスを受けようと思います。

継続は力なりですね。
出来る事から始めて行きます。
ゆとりができたら少し負荷をあげて行ってみます。

腹筋を鍛えると胃に入る上限量が抑えられるのですか!
筋トレは大事なんですね。

はい、噛む回数も少しずつ増やして行きます。
健康な体を取り戻す日まで。
長期戦ですが無理せずにやってみます。

ありがとうございました。

お礼日時:2014/06/01 10:10

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Q身長158cm体重50.4~52kg体脂肪率25%です。

こんにちは。年齢19歳です
身長158cm体重50.4~52kg体脂肪率25%です。
もう3年もこの体重から抜け出せません。毎日ウォーキングを30分~2時間ぐらいしています。
お菓子も止めています。
そのかわりご飯はちょっと食べてます。

朝*ご飯小盛り・梅干しorコーンフレークに牛乳

昼*お弁当・冷凍食品中心

夜*17:00頃軽くパン一かけ。
  20:00頃納豆1パック・野菜中心

です。休日に少しだけお菓子は食べてますが、食べ過ぎではないです。
あと、休日はテニス30分と公園にいき、遊んでいるので消費カロリーもそれなりだと思います。

あと、平日は仕事で事務職です。
今、DHCのフォースリーンと、やずやの香酢も飲んでいます。
お風呂は朝にシャワー30分。
ちょいちょい掃除もしています。
寝る時間は24:00で、朝は7:00起きです。

何がいけないんでしょう・・・。誰か教えていただけませんか?
あと、標準体重ですが体脂肪率があるのでまだ痩せれると思うんです。理想体重の45キロぐらいになりたいです。
ちなみに、昔は62キロありました。

こんにちは。年齢19歳です
身長158cm体重50.4~52kg体脂肪率25%です。
もう3年もこの体重から抜け出せません。毎日ウォーキングを30分~2時間ぐらいしています。
お菓子も止めています。
そのかわりご飯はちょっと食べてます。

朝*ご飯小盛り・梅干しorコーンフレークに牛乳

昼*お弁当・冷凍食品中心

夜*17:00頃軽くパン一かけ。
  20:00頃納豆1パック・野菜中心

です。休日に少しだけお菓子は食べてますが、食べ過ぎではないです。
あと、休日はテニス30分と公園にいき、遊...続きを読む

Aベストアンサー

私はあなたと同じ身長158cmです。
私もあなたと同じ年齢の頃はそれくらいの体重で、
しかも太っているなんて思ってませんでした。
相談者さんも太ってないですよ。今の年齢を考える今の状態が
ベストだと思いますが、一応私がしたダイエット方法をお教えします。
私がしたダイエット方法は、生理が終わり、おりものに血が混じらなくなってから2週間だけ主食を1/2に、
その代わり野菜とたんぱく質を食べる、という物。
これで1年かけて57kg→46kgになりました。
(でも、今の痩せた身体を私の彼は喜んでない…)
できればお昼のお弁当も冷凍食品でなく、野菜と
お肉や魚(揚げ物でない)を持って行きましょう。
ダイエットはゆっくり時間をかけてやりましょう。
でも相談者さんには必要ないと思いますよ。(*^^*)

Q165cm55kgです。49kgになりたいです。

よろしくお願いいたします。
20代前半の女子です。

質問は、質問タイトルのとおりで、
今現在は165cmの55kgです。
目標は49kgです。-6kgです。
期間は、だいたい3,4~半年でいきたいと思ってます☆

同じような身長の方や体重の方、ダイエット体験や成功体験、
教えていただけないでしょうか。
体験者でなくても、アドバイスでも大歓迎です。

このような質問は沢山あるみたいですが、
私も自分で質問して、皆さんに教えてもらいたいなと思い、
投稿します。

どうぞよろしくお願いいたします!

Aベストアンサー

こんばんは☆
私も同じ165cmなので、思わず書き込んでしまいました。
私は現在28歳ですが、19歳の頃が一番太っていて、57キロありましたよ!
あのときの写真は今見てもヤバイですね!
「成人式までに痩せてやる!」と思い、53キロまで痩せました。
かなり嬉しかったのを覚えています。
それから、もっと痩せようと47キロまで痩せましたが、さすがに痩せすぎたかなと思ったし、腕に白いカサカサができ、油っこいものが嫌いになり、ちょっとやりすぎましたね!
私はこの身長だったら48キロがベストだと自分では思います♪質問者様の目標体重と同じぐらいですね!
お気持ち、よく分かります☆
今現在は53キロまで戻ってしまいましたが、やはり50キロぐらいになると、顔も引き締まり、目も大きくなるので、なんとか50キロぐらい~48キロぐらいまで痩せたいですね~(*´∇`*)

ちなみに私がいろいろ試したダイエット法の中で、一番よかったのは夜ご飯をかなり軽くして、それを次の日の朝か昼に食べる方法でしたね!
どれぐらい食べてよいとかは、基礎代謝とかで個人差があると思うので、なんとも言えませんが、夜ご飯は少し物足りないぐらいで終わらせて、夜寝るときに「お腹空いたな~」って感じであれば、適量かと思います。
夜ご飯って、一番おいしく感じるし、家族がモリモリ食べてるのを横目に我慢するのは大変なんですが、その代わり、朝ごはん、昼ご飯はしっかり食べます!!
朝から、前日の残りの唐揚げとか食べちゃいます。
それでも、夜、小腹が空いた状態で寝れば、痩せられますよ!
夜我慢するのは辛いんですが、朝・昼が食べられるので、そんなにストレスは感じないと思いますよ!
それに続けているとだんだん、朝もそんなに食べなくても大丈夫な食欲に落ち着きます。(私の場合ですが…)
本当は運動も取り入れられたらいいんでしょうが、性格的に長続きしないもので…(;´▽`A``
私は生理が止まったりすることもなかったですし、晩ご飯の内容を次の日の朝に回すだけなので、栄養価としてはそんなに落ちていないと考えております。
食事制限は賛否両論あると思いますが、ご参考までに…。
急激には落ちませんが確実に痩せられると思いますよ。
私も太ってきたなと思ったら、晩ご飯をセーブしてって感じでやってます。
本当は今もがんばらないといけないんですが…(笑)

太ると服もかわいく着こなせないし、自分が好きになれません。
逆に痩せたときの自分は大好きです!表面的なことだけではなくて、ダイエットという試練に勝った自分が好きです(笑)。
お互い、がんばりましょうね!
長文・乱文で失礼いたしました。

こんばんは☆
私も同じ165cmなので、思わず書き込んでしまいました。
私は現在28歳ですが、19歳の頃が一番太っていて、57キロありましたよ!
あのときの写真は今見てもヤバイですね!
「成人式までに痩せてやる!」と思い、53キロまで痩せました。
かなり嬉しかったのを覚えています。
それから、もっと痩せようと47キロまで痩せましたが、さすがに痩せすぎたかなと思ったし、腕に白いカサカサができ、油っこいものが嫌いになり、ちょっとやりすぎましたね!
私はこの身長だったら48キロがベ...続きを読む

Q162cmで85kg…1ヶ月-3kgは難しいですか

お世話になります。
双極性障害II型で7年以上療養中の32歳の女です。
症状がとても落ち着いているのでダイエットを開始します。

半年ほどの過食で30kgも増えてしまいました。
元々、少しぽちゃだったので36kg痩せたいのですが
保健婦さんには1ヶ月にマイナス1kgといわれています。

もう2年くらい80kg台が定着してしまっています。
=リバウンドを何度も経験しました。

ゆっくり着実に痩せるのが体に良いのでしょうが
3年かかると思うと、どうにもやる気が起きないのです。

それで1ヶ月に-3kgを目標にしたいのですが難しいでしょうか?

テレビを見ていてわからなくなったのですが
朝食は食べたほうが良いのでしょうか?軽くですか?
1日の必要カロリーはいくつでしょうか?1200kcalでは少ないですか?

カロリー制限を第一にして、プラス歩数管理をしようと思っています。
少しずつ確実に歩数を増やして定着させます。
週2~3回フィットネスにも通います。

カロリーオーバーで太ったので、一番はカロリー制限だと思っています。
栄養バランスに気をつけながら野菜をたくさん食べようと思います。
料理は下手ですが、作るのは結構好きなのです。

気をつけるべき点や、やってはいけないこと等ありましたら教えてください。

私の身体を心配してくれていた伯父が急に亡くなりました。
これ以上心配させないために頑張って痩せます!

アドバイスよろしくお願いいたします。

お世話になります。
双極性障害II型で7年以上療養中の32歳の女です。
症状がとても落ち着いているのでダイエットを開始します。

半年ほどの過食で30kgも増えてしまいました。
元々、少しぽちゃだったので36kg痩せたいのですが
保健婦さんには1ヶ月にマイナス1kgといわれています。

もう2年くらい80kg台が定着してしまっています。
=リバウンドを何度も経験しました。

ゆっくり着実に痩せるのが体に良いのでしょうが
3年かかると思うと、どうにもやる気が起きないのです。

それで1ヶ月に-3kg...続きを読む

Aベストアンサー

 私も毎月1kgほどのペースで減量して、いまは目標の54kgを維持しています(身長は165cmです)。かなり太っている人は、最初のうちは減量しやすいはずです。162cmで85kgなら毎月3kgはともかく、私のペースよりも上げられると思いますよ。

 でも、知っておいてほしいのは無理をして毎月××kgの減量というようなことをするほど、確実に失敗する(逆に言えば無理をしないほど成功する)ということです。あなたの考えに間違いがあるのは「3年かかると思うと、どうにもやる気が起きない」というところです。目標体重まで落とすのがダイエットではなく、目標体重になってからそれを維持するのがダイエットです。
 ダイエットは目標体重まで頑張ればよいと思っていると、目標体重になった後はどうするのでしょうか。そこでダイエットをやめて元の食生活に戻すと、体重も元の木阿弥になりますよ。ですからずっと続けられるダイエットをしないといけません。
 「ゆっくり着実に痩せるのが体に良い」というのではなく、失敗しないため(リバウンドさせないため)にゆっくり着実に痩せることが必要なんです。

 私も毎月1kgほどのペースで減量して、いまは目標の54kgを維持しています(身長は165cmです)。かなり太っている人は、最初のうちは減量しやすいはずです。162cmで85kgなら毎月3kgはともかく、私のペースよりも上げられると思いますよ。

 でも、知っておいてほしいのは無理をして毎月××kgの減量というようなことをするほど、確実に失敗する(逆に言えば無理をしないほど成功する)ということです。あなたの考えに間違いがあるのは「3年かかると思うと、どうにもやる気が起きない」というところです。目標体重...続きを読む

Qグリップにスポンジかラバーを巻いてある15kgか20kgのダンベルが欲しいのですが・・

ネットで検索しても出てきません(泣)
プレートの着脱で重さが調節可能で、スクリュー固定のものが欲しいです。
出来ればプレートもラバーを巻いてあれば言う事無しです。
グリップが金属だと、どうもあの金属臭が嫌でして。
自分でテープを巻いたりするのも、どうも安臭くて。
安ければ安いほどありがたいです。

ご存知の方、情報宜しくお願いいたします。

Aベストアンサー

 バーベルなら担いだりするんで、そういうのはありますけど、ダンベルではグリップは何も巻いてないものしかないですよ。普通はグローブで対応します(ゴムの滑り止め軍手も、なかなかOKです)。

Q新聞のチラシに半年で120Kgから48kgなんて載ってましたが。。。

タイトル通りなのですが
職場のみんなでありえないだろう、と笑ってましたが
信じてる方いるのでしょか?
もしホントなら病気な気もします

個人的には適度な運動と食事制限がすべて思ってるのですが
同僚の一人がマジマジとそのチラシ見てる姿を目撃してしまいまして
しかも、やる気まんまんの様です
なんか怖くなりました

チラシの内容は朝は好きなもの食べて
昼と夜は特性のドリンク飲むみたいな感じでしたが
素人考えでも無茶過ぎる、つか効果ないと思うのですが

どうすれば、その同僚を説得出来るのでしょうか?

Aベストアンサー

説得させないでかってにやらせておきましょう(^o^)
ハッキリ言って楽して痩せる方法など皆無です。
身をもって解らせてやるのが一番です。

かりに120Kgから48kgだとしても1万人に
一人かもしれませんよ。あとの9999人は失敗と
か。

それとテレビでやっていましたがあるところは痩せ
てる人を逆に太らせて写真とっているケースもある
みたいです。それにか写真なんて簡単に加工できま
すよ。デジカメで撮って、ソフト使えば相撲取りで
もあっという間に痩せられます。

でもそういう人は何回も言いますがやらせるのが一
番です。


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