どなたかご親切な方がいらっしゃったら、ランニングマシーンの使い方を教えてくれませんか?

スポーツジムに通い始めました。
ランニングマシーンを利用しようと思いますが、スタッフが不親切で困っています。
どなたかランニングマシーンの利用方法について教えてもらえませんか?
スピードはどれぐらいで始めたらいいとか。
スピードより心拍数を重視した方がいいとか。
何分ぐらいランニングすればいいかなど。

ちなみに普段は時速5キロメートルぐらいで歩いています。

一般的な目安があれば教えていただければ幸いです。

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A 回答 (2件)

スピードは最初は「5」で良いと思いますが、この速さはランニングではなく、ウオーキングの速さですね。


ランニングにするなら「7」以上のスピートが良いでしょう。
心拍数は、最大120位を目安にして、年齢や性別にもよりますが、5分走ってみてOkなら10分にしてみるなど、徐々に時間を増やして行くのが良いと思います。
まずは、心臓が心拍に慣れる様に、段階を追って増やして行くのが良いでしょう。
慣れて来たら、30分ほど走れば良いと思います。
ウオーキングのみであれば、「5」「6」の速さで、30分が目安になると思います。
余力があれば、40分でも50分でも。
また、マシンによっては、登山コースがありますので、初心者コースを登り、「-」の下り坂、「15」の急斜面などがミックスされたウオーキングをするのも、飽きずに楽しめ筋肉にも良いかと思います。
マシンは、動く機械です。
使い始めは怪我防止の為に、最低限の使い方はよく聞いて把握しておくのが良いでしょう。
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この回答へのお礼

丁寧な説明有難うございました。最低限の使い方を知る人が少なすぎるというのは問題だなと思いました。

お礼日時:2014/06/29 12:57

スタッフが教えてくれないというのは困ったもんですね。



質問者さんの年齢や、運動歴にもよると思いますが、最初は遅い目からスタートしたらいいと思います。
道路を走るのではなく、機械相手ですからコツみたいなものや慣れが必要です。
まずは手始めに時速7kmか8kmくらいから。
それで慣れてきたら10kmくらいまで上げて、まだまだ行けるようならさらに上げていけばいいでしょう。
繰り返しますが、道路ではなく機械なのですから、あまり速くすると危険です。

もちろん心拍数は気にしながら走ったほうがいいでしょう。
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この回答へのお礼

丁寧な説明有難うございました。本当に助かりました!

お礼日時:2014/06/29 12:58

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Aベストアンサー

現物を持ってないから全て公式サポートにあった「よくあるご質問-カメラ」と「取扱説明書」の項目確認だけで案内してます

よくあるご質問-カメラ-手鏡モードとは?
http://k-tai.sharp.co.jp/support/d/sh01g/faq.html?ac_faq_content&bc=8&sc=47&id=31060
を読むと 設定への案内がありますが この説明の最後にある
3.[手鏡]
というのは グレーアウトされていて その存在が確認できるだけの項目になっているのでしょうか?

なんとなくのイメージですが
例えば[手鏡]が黒文字で表示されているならタップする事でグレーアウト表示になり無効化された事を示すとか、[通常]といった表示に変わったりは しないのでしょうか?

それか

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という段階で[STD]では無い選択肢がある といった事は無いのでしょうか?

設定変更も出来ないのに わざわざ[設定]フローを作りこむのもヘンだなと感じたので

お手数ですが 再確認をお願いします

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Qランニングマシーンで・・・

ランニングマシーンは走るためにあると思うのですが、ウォーキングにも使っていいのでしょうか?
ジムで皆が入っているのに、自分だけ歩いているのってどうなのかなと思いまして。

Aベストアンサー

もちろん使ってもいいと思います。
そもそもウォーキングとランニング(ジョギング)の違いは、
ウォーキングは常にどちらかの足が地面についている状態、
ランニングは瞬間的に地面から足が離れる状態のことを言うのでsikeponさんのおっしゃるとおり強度の違いだと思います。

そしてトレーニングは人のためのものではなく、自分のためのものですから自分のペースで行うことが大事だと思います。

もちろん、走ってみるのもいいかと思いますが、おそらくたいていのマシンなら傾斜がつけれるとおもいます。
実際に外を歩くのと違い、あれは地面が動くものなので、外を歩くよりもラクです。
かるく傾斜をつけて足に負担をかけてあげるほうがいいと思います。
話がそれてしまいましたね、結論は「歩いてもぜんぜんOK」ということで♪

QAQUOS SH-01Hでカメラアプリを使うとき

私のスマホはAQUOS SH-01Hです
このスマホは内カメラが画面下部にあり、内蔵のカメラで自撮りをするときは画面が回転してくれるのでいいのですが、SNOWやB612などは画面が回転しないのでうまく撮れません
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Aベストアンサー

snowの場合はカメラを相手側にくるようにして、エンピツを持つように持ち撮ると、いい感じで取れます。
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参考になれば嬉しいです。

Qランニングマシーンで…(T T)

スポーツクラブに通っています。強度の高いスタジオレッスンや筋トレをやっていても膝が痛くならないのに、なぜかランニングマシーンをやり始めると膝の靭帯が痛くなります。スポーツクラブに通い始めたばかりの頃にはランニングマシーンで靭帯を痛めてしまったこともありました。それから1年以上鍛えてきたし、大丈夫だと思っていたのですが、やはり痛くなるのです。エアロバイクやステッパーではなんともないのに、どうしてランニングマシーンだけがこうなるのかさっぱり分からず困っています。

Aベストアンサー

 hamisite さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

 陸上の小出監督は、ランニングマシンの衝撃吸収構造によりそういう症状が出るのではないかと、言われます。HP探してみたのですが、そういう事例は残念ながらなかったです。

 単純に考えると、衝撃が縦方向に吸収されれば良いのだと思いますが、それがグラつくような横方向へ働いたりする事で、関節中の軟骨、靭帯などで、影響の出方が異なるのではないかと思います。
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Q古いカメラの使い方を教えて下さい!!

私は普段、デジタルカメラを使用しているのですが、それとは別に古いカメラを持っております。

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1970年代に発売された「Canon AV-1」と「Nikomat」という物です。
http://www.umacamelife.net/camera/av1.php
http://kintarou.skr.jp/sanpo/image/pict_Nikomat/DSC_3488_F.jpg

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Aベストアンサー

NikomatFTNの使い方。
http://nikonfan.cocolog-nifty.com/photos/uncategorized/2009/02/11/matftn1a.jpg

基本的にFTの使い方と大差ありません。
ただ、ニコンの場合、レンズ装着時に儀式のようなルールがあり、これを怠ると露出計が正しく作動しません。
電池は、「H-D型水銀電池」。ただし、公害問題で製造中止。
代替電池は、バルタ製アルカリ電池V625U(カメラ量販店で入手可・100円ぐらい)。
ただし、水銀電池より電圧が高いので測光誤差が生じます。なお、関東カメラサービスから電圧変換型アダプターが販売されていますので、詳細は、此方に問い合わせてください。
http://www.kanto-cs.co.jp/company/index.html
まぁ、ニコマート自体は、電池がなくても作動するので、露出決定は、勘ピューターでも撮影は可能です。

モルトプレーンは、裏蓋の嵌る溝に付いている遮光スポンジ。これがボロボロになると、光線引きが起こります。
カメラは、モルトプレーンを含み整備が必要と思われます。
取敢えず、フィルムを買い、そのお店でレンズの装着方法とフィルムの詰め方を教えて貰いましょう。
その時、カメラも点検して貰いましょう。

NikomatFTNの使い方。
http://nikonfan.cocolog-nifty.com/photos/uncategorized/2009/02/11/matftn1a.jpg

基本的にFTの使い方と大差ありません。
ただ、ニコンの場合、レンズ装着時に儀式のようなルールがあり、これを怠ると露出計が正しく作動しません。
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代替電池は、バルタ製アルカリ電池V625U(カメラ量販店で入手可・100円ぐらい)。
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Qジムのランニングマシーンについて

ジムのランニングマシーンではきちんと走ってることになりますか?あれはローラーが回ってるだけで自分は跳ねてるだけと聞きました。距離も一キロ走ったら一キロと表示されますが一キロ走ってることになるんですか?あと消費カロリーですが外のほうがたくさん消費されますか?トレッドミルに表示される消費カロリーは間違いですか?傾斜とかも消費カロリーに関係しますか?

Aベストアンサー

何を持って「きちんと走っているか」とするか。
人によって走り方も違いますし。
ただ、ランニングマシーンと、ロードランニングでは走り方が違います。

ランニングマシーンでの距離:正しいのではないでしょうか。ベルトが回っている距離?
消費カロリー:どちらで走っても、おおよその参考値。
  ただ、今の時期なら外で走ったほうが消費カロリーをさらにアップする余地は大いにある。
傾斜と消費カロリーの関係:傾斜をつけたほうが消費カロリーは高い

ランニングマシンが跳ねてるだけ、というのは近からず遠からずでしょうか。
完全に上に跳ねるわけではないですが、前方上ってところでしょうか。
マシンのスペースも広くないので、短めのストライドでピッチ走法になりやすいです。
かつ、スピードを上げるとベルトの回転がすごく速くなるので、
怖い感じがしますし、止まりにくいです。
ロードはほぼ前に体を押し出すように脚を蹴ります。スピードを上げる場合、
我々初心者がストライドが広げることで対応しがちです。下が固くてしっかりしているので、
地面を蹴っているという感じを強く受けます。強く蹴れば蹴るほど早くなるという意識が強いです。

室内のランニングマシンは、天気に左右されない、ペースを常に管理できる、下がクッションが効いている、ペットボトルやタオルを置いておける、と言ったメリットがあります。ただ、スペースが狭いので窮屈感がありますし、クッションが効いているため腰が疲れやすいです。
ロードは、今の時期は外の気温が低いので走るのに適していますし、空気も良いし風景も変わるので、
気持ちの面で走りやすいです。ただ、下が固いので故障のリスクはマシンより高いと思います。

マラソン大会を目指すならロードですが、ダイエット目的ならジムで良いんじゃないでしょうか。
ジムなら筋トレもできるし、スタジオプログラムにも入れますしね。

私は基本ジム内のものを使ってますが、
日曜日だけは、ジムで着替えて体重を測った後にロードを走りに出て行ってます。ジムに戻った後は気力次第でスタジオか筋トレを気持ちチョロっとやってシャワー。

何を持って「きちんと走っているか」とするか。
人によって走り方も違いますし。
ただ、ランニングマシーンと、ロードランニングでは走り方が違います。

ランニングマシーンでの距離:正しいのではないでしょうか。ベルトが回っている距離?
消費カロリー:どちらで走っても、おおよその参考値。
  ただ、今の時期なら外で走ったほうが消費カロリーをさらにアップする余地は大いにある。
傾斜と消費カロリーの関係:傾斜をつけたほうが消費カロリーは高い

ランニングマシンが跳ねてるだけ、というのは近からず...続きを読む

Q古いカメラの使い方

Konica C35を入手したのですが、使い方が全く分かりません。
と言いますかこれに及ばず、古いタイプのカメラ(銀色)すべてが分かりません
裏蓋の開け方すら謎です。
なので、こういったカメラの基本的な使い方が書いてあるサイトはありますでしょうか?
ご教授願います。

Aベストアンサー

いいカメラ入手しましたね。
取り扱い説明書をDLして下さい。

参考URL:http://ca.konicaminolta.jp/oldnew/konica/1960/1968.html

Q有酸素運動【ランニングマシーン】における効果的な利用方法について

タイトルの件、現在、大手ジムにて週6日で、ダイエットに励んでいきます。
2か月にて約4KG痩せました。

そこで質問です。
毎日最低30分ランニングマシーンをしています。
条件は、時速7.5KMにて30分。心拍数は約130です。

1.走る時間を30分から45分へ変更をするのと
2.時速を7.5⇒9KM【30分の内20分】に変更をして、全部で30分走る

では、どちらが、脂肪をたくさん燃焼できますか???
自分は太っていますので、とにかく、脂肪を燃やせる運動をしたいと考えています。

宜しくお願い致します。

Aベストアンサー

>1.走る時間を30分から45分へ変更をするのと

5.6kmです。

>2.時速を7.5⇒9KM【30分の内20分】に変更をして、全部で30分走る

3km+1.25km=合計4.25kmです。

1のほうが1km以上走る距離が長いので確実に1です。ただし2のような運動をすると心肺機能が鍛えられて3~4週間後には時速9~10kmで45分走れるようになったりします。鍛えるほどに運動はラクになり、心拍数を抑えたままより短時間でたくさんの運動ができるようになります。そのように体力がついて運動の幅が広がることを考慮すると、2を選んでも効率が悪いとは言い切れないですね。

脂肪燃焼を高めるための方法
http://www.nikkeibp.co.jp/style/secondstage/kenkou/usfitness_070515_3.html
http://www.nikkeibp.co.jp/style/secondstage/kenkou/usfitness_070522_4.html

一般的に心拍数130ぐらいが脂肪が一番効率よく燃焼されると言われていますが、これは正しくありません。運動で体が変化するという事を見落としているためです。もっと高い心拍数で運動しているとATが上がっていき、高い心拍数でも脂肪を効率よく燃やす体に変わっていきます。心拍数160以上で走ってれば、心拍数160以上でも効率よく脂肪が燃えるようになります。速度が速いほうが短時間で十分な距離を走れますから、脂肪を効率よく落とせるようになります。ずっと130で走ってる場合、ずっと効率は変わりません。というか、脂肪燃焼効率は停滞していきます。

1回の運動当たりの脂肪燃焼効率を重視するか、ある期間続ける予定での効率を重視するかで、答えは逆になってしまうかもしれませんね。

>1.走る時間を30分から45分へ変更をするのと

5.6kmです。

>2.時速を7.5⇒9KM【30分の内20分】に変更をして、全部で30分走る

3km+1.25km=合計4.25kmです。

1のほうが1km以上走る距離が長いので確実に1です。ただし2のような運動をすると心肺機能が鍛えられて3~4週間後には時速9~10kmで45分走れるようになったりします。鍛えるほどに運動はラクになり、心拍数を抑えたままより短時間でたくさんの運動ができるようになります。そのように体力がついて運動の幅が広がることを考慮すると、2...続きを読む

QCANON EFと書かれたカメラの使い方について

押入れから古そうな一眼レフカメラを発見しました。
CANONのロゴがあって、EFという型番みたいなものが刻印されています。
このカメラを使ってみようと思ったんですが、使い方がぜんぜんわかりません。
どなたかご存知の方、アドバイスや参考になるURLがあったら教えてください。

Aベストアンサー

No.3、No.6です。

>シャッターの半押しってできるんですか?
普通に押すとカシャ!って撮影されてしまうんですが

半押しはできます。が、EFでどうかは正直わかりません。
やり方が違うかもしれないので…。
お役に立てずスイマセン。
AE-1の場合には軽く押し込んでくと露出計のスイッチが入って針が動きます。

Qランニングマシーンの効果

初めて投稿します
ここ1ヶ月毎週末(3日間)ランニングマシーンで1時間程走っています
ちなみにincline5.0、speed4.0-5.0mile/hour(海外試用の為マイル表示)

今漠然と運動不足解消の為に走っているんですが
(しかも走るのが楽しくてしょうがないので筋トレはしてません)
ランニングマシーンの効用って何があるんでしょうか

また1時間って走りすぎなんでしょうか?

何分使用している施設にはインストラクターはいない為、とにかくがむしゃらに走りこんでいます

どなたか効用と、こんなことを気をつけたらいいということがあったら教えていだだけますか?

よろしくお願いします

Aベストアンサー

ランニングマシーンのことはよくわかりませんが、ゆっくり走ることは、有酸素運動ですから、体脂肪の燃焼で余分な体重を減らしたり、コレステロール値を減らしたりできるし、心肺機能の強化、ゆるやかな筋力アップなど、健康面ではいいが多いと思いますよ。

速度は1マイル1.6kmとすると、7.5分~9.3分/kmですから、ごくごくゆっくりですね。人によって適切な速さはことなりますが、これまでまったく運動してこなかった人にとっては、有酸素運動としてだいたい適度な速度だと思います。

1時間を3日連続して走り、4日休むというパターンは、特に走りすぎということはありません。市民ランナーでも熱心な人は、毎日平均1時間くらい走るのは、珍しいことではありません。

ただ、万一、膝や足裏などに異常な痛みを感じたときは、しばらく休養してアイシングなどを行い、治らなかったり再発するようなら、病院に行って早期に治療を受けるようにしましょう。それから、走る前とあとには、念入りにストレッチを行いましょう。ストレッチは、足だけでなく、全身を行ってください。走るときには、意外に背筋や腹筋、腰、腕、首などの筋肉も使っています。

走るのが楽しくてたまらないというのは、いまの速度がぴったりあっているので、ランニングハイになれるからでしょうね。3か月くらい経つと体力がアップしてもの足りなくなってくるかもしれません。そうしたら、少し速度をあげてみるといいでしょう。

ただ、きついと感じたらすぐ元に戻すなど、無理をしないトレーニングを心がけてください。

それから、海外在住ということですが、治安や気候などで事情がゆるせば、たまには外を走ってみるのも楽しいですよ。景色も変わるし、ランニングマシーンとは違って地面をけって前に進まなくてはならないため、走りごたえが違ってきます。

楽しんでランニングを続けてくださいね。

ランニングマシーンのことはよくわかりませんが、ゆっくり走ることは、有酸素運動ですから、体脂肪の燃焼で余分な体重を減らしたり、コレステロール値を減らしたりできるし、心肺機能の強化、ゆるやかな筋力アップなど、健康面ではいいが多いと思いますよ。

速度は1マイル1.6kmとすると、7.5分~9.3分/kmですから、ごくごくゆっくりですね。人によって適切な速さはことなりますが、これまでまったく運動してこなかった人にとっては、有酸素運動としてだいたい適度な速度だと思います。

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