私は社会人ですが、毎日職場に弁当を持って行ってます。
しかし、人間なので忘れることも時たまあります。
そのときはどれをとるのが健康と美容にベストでしょうか
普段はスムージーか、極刻みにしたフルーツを持って行ってます。

紙パックのマンゴージュース(95kcal)
アサイースムージー(130kcal)
紀文の豆乳(105~150kcal)
飲むヨーグルト(?kcal)
ドロリッチ(185kcal)
こんにゃく畑の飲むタイプ(39kcal)
トップバリューの野菜スムージー(99~106kcal)

ちなみに体型は普通~やや太めで、BMI18.9、ローレル指数125ぐらいでもう少しやせたいと思っております。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (4件)

たまには抜いたら?


一日二食も悪くないですよ。私は毎日やってます。

腹が減りすぎて夕飯どか食いしそうなら、夕飯一時間前にこんにゃく畑の飲むタイプでも飲んで腹を少しふくらませておけばいい。
    • good
    • 0

弁当を忘れたら、箇条書きにした沢山のものを全部摂取しようというのではなく、何か一つだけにするか、または、一切食べないことにすれば、二度と、弁当を忘れるという失態を演じなくて済む。

忘れたことに対するペナルティが、即、ダイエットにもなるという夢のような対策もある。
    • good
    • 0

あらま(´(ェ)`)


体の為、ダイエット気にするならファーストフード、おやつ、コンビニ物、お菓子、ジャンクフード、カップラーメン等は厳禁ですよ。
3回の食事以外はお茶か水のみ。
私は↑が嫌いだし節約意識してるので苦になりませんが。
成人病予防の為にも加工食品は避けるべきですね。
    • good
    • 0

私ならカロリーメイトブロックと野菜ジュースかな?


痩せたいと思うなら朝食をガッチリ取って日中に使い切る。
昼は抑えて夜は食べない。
夜にお腹空くなら、おかず系と野菜食べて晩酌、炭水化物は食べない。
慣れてくると朝にお腹空くので都合良くなります。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

ありがとうございます
朝に大食いすると1日中食べすぎちゃうんです泣

お礼日時:2014/07/03 13:18

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q食事の相談です。 女子中学生、基礎代謝1350kcal 165cm60kg、クリスマスまでに55kg

食事の相談です。
女子中学生、基礎代謝1350kcal
165cm60kg、クリスマスまでに55kg目指してダイエットしてます(最終的には4月までに53kg)
ダイエットは6月からはじめて今までで66→60になりました(炭水化物は3食ともほとんど食べてませんでした)

ですが最近空腹によりつまい食いをしていることが多く、計算よりカロリーをとっていることに気づいたので間食(好きなもの)を1日150kcal程食べ、つまみ食い0にし、食事を見直したいと思うのですが、


食パン、卵料理、フルーツ野菜で合計350kcal以内


ダイエット本のひと皿料理400kcal以内


家庭で出たものを300kcal以内(炭水化物は抜く)

間食
150kcalで食べたいもの

1200kcal/day を目安に考えてます

運動は週3回、水泳30分(200kcal消費)
です

①これを守れば痩せられますか?
また、食事の問題点があれば教えて下さい

②カロリーさえ守れば、常識的な量の炭水化物と脂質をとってもダイエットに支障はないでしょうか?

長くなりましたがよろしくお願いしますm(_ _)m

食事の相談です。
女子中学生、基礎代謝1350kcal
165cm60kg、クリスマスまでに55kg目指してダイエットしてます(最終的には4月までに53kg)
ダイエットは6月からはじめて今までで66→60になりました(炭水化物は3食ともほとんど食べてませんでした)

ですが最近空腹によりつまい食いをしていることが多く、計算よりカロリーをとっていることに気づいたので間食(好きなもの)を1日150kcal程食べ、つまみ食い0にし、食事を見直したいと思うのですが、


食パン、卵料理、フルーツ野菜で合計350kcal以内


ダイエッ...続きを読む

Aベストアンサー

> ①これを守れば痩せられますか?

努力は感じますが、これでは難しいです。
少々頑張り過ぎで、失敗するパターンです。

朝の食パン、フルーツはがっつり糖質ですし、
夜300kcalは少なすぎると思います。
パンを食べるのなら全粒粉のものにして、フルーツは控えて低糖ヨーグルトなどにし、
昼は多めに食べるようにして、
夜は500kcal程度を早めの時間に食べるようにしましょう。
そして、お腹が空く前に寝てしまいましょう。

> ②カロリーさえ守れば、常識的な量の炭水化物と脂質をとってもダイエットに支障はないでしょうか?

常識的な量というのには感覚に個人差がありますが、
カロリーさえ守れば、というのも正確には間違いです。
肝臓のグリコーゲン量の話になると難しいのですが、簡単に説明すると
次の食事の前までに、お腹がグーっと鳴るくらいの食事量が適正の目安です。
運動をたくさんする人や頭脳労働をする人、筋肉量の多い人はそれだけ多めに摂取するべきですし、
あまり動かない人はカロリーを相当抑えないと痩せません。
短期間の頑張り過ぎは大失敗の原因ですから、
「無理なく」「時間をかけてゆっくり痩せる」を目指しましょう。


中学生ですよね?
背も高いですし、水泳もしているとのことで、成人に比べよく動くと思います。
勉強もしますから、脳も活発に動かさなければなりません。
脳には糖質が必要ですから、成長期に特定の栄養素を全く取らないダイエット法はいけません。

そもそも体重は筋肉量や骨量が多ければ重く、脂肪が多ければ軽めです。
同じように見えても体重の重い人の方が より健康体なのですよ。
朝起きておしっこしてから、など、毎日同じ条件で計り続け、
数日分を平均したものが正しい体重に近い数値です。
水分量でだいぶ違ってくるので、一日の体重の増減で一喜一憂するのは間違いです。

一般的な糖尿病食で1400kcal程度です。
無理なくゆるやかにダイエットし、飢餓感なくリバウンドも無く
確実に成功したいのならば、1600kcal程度が妥当です。
さほど頑張ってる感なく、無理なく自然と月1.5kgくらいずつ落ちていくと思います。
食べたものをノートやアプリに記録して視覚的に認識できるレコーディングダイエットは有効です。

> 最近空腹によりつまい食いをしていることが多く

これが飢餓状態に陥っている状態です。
頑張ってやり過ぎてしまうとこういう結果になり、
自制の利かない食欲が湧いて、ほとんどの人がダイエットに失敗します。
短期間でグッと痩せたのに、ここでリバウンドして、
結果 ダイエット前よりも体重増加してしまうのがよくあるパターンです。
急に痩せたことで、体が危機感を感じ、栄養と脂肪を蓄えようとするので、
脳が暴走して手に負えない状態になるのです。

> 1200kcal/day を目安に考えてます

そこまでやる気があるならば、間食はきっぱりやめた方が良いです。
せっかく食事で努力したものが台無しになりますし、
甘いものやスナック菓子には体に良くないものがいっぱい含まれているのに栄養価が低く
その上 依存性があって一度食べるとまた食べたい衝動に駆られます。
美容のためにも「食べない」と決めたほうが得策です。

お腹が空いたら枝豆を食べるといいですよ。
栄養価がパーフェクト、たんぱく質が取れて筋肉量が増え、痩せやすい体になります。
野菜だからよいと思われがちな根菜類は糖が高いですし、
牛乳も乳糖という糖が含まれます。
豆乳の方が断然体にも美容にも良いです。
この際、本でも買って少し勉強すると良いですよ。

余談ですが、
男性から見たらすこしだけ余計なお肉が「ぶにっ」としている方が、断然魅力的に見えて モテますよ。
これは間違いない。女性の感覚より結構太めがいいみたい。

> ①これを守れば痩せられますか?

努力は感じますが、これでは難しいです。
少々頑張り過ぎで、失敗するパターンです。

朝の食パン、フルーツはがっつり糖質ですし、
夜300kcalは少なすぎると思います。
パンを食べるのなら全粒粉のものにして、フルーツは控えて低糖ヨーグルトなどにし、
昼は多めに食べるようにして、
夜は500kcal程度を早めの時間に食べるようにしましょう。
そして、お腹が空く前に寝てしまいましょう。

> ②カロリーさえ守れば、常識的な量の炭水化物と脂質をとってもダイエットに支障はな...続きを読む

Q52kg→46kg 2月~3月 46kg→49kg 3月~4月 49kg→54kg 4月~

52kg→46kg 2月~3月

46kg→49kg 3月~4月

49kg→54kg 4月~現在

みたいに、なって食欲止まんないです。
身長157ですの高1です。
どうするのが1番いいですか?

Aベストアンサー

どうしたいのですか?
痩せたいのですか?

女の子はやや肉付きがいいほうが、男性からみると魅力的です

Q300kcalのダイエット

300kcalのダイエット

さいきん、やせなくなってきたので、
一日の摂取カロリーを
300kにしようと思うのですが、
どう思いますか?

Aベストアンサー

拒食症の人の中には1日に300Kcalしか食べない人がいます。
その人は食べたいのだけど、少しでも食べると、
翌日には300gも体重が増えるので、怖くて食べられないのです。

拒食症の人は水を飲んでも太ると思い込んでいるので、
普段から水を飲んでいません。
ですから、300gの低カロリーの雑炊を食べても、小便も大便も
でないので、体重が300gそのまま増加してしまうのです。

人の脳は1日に576Kcalの炭水化物を消費します。
もしも、炭水化物が不足すると、糖新生のために筋肉が潰されます。
人は新陳代謝のために200Kcalの蛋白質を消費します。
もしも、蛋白質が不足すると若さと健康が失われます。
人はホルモン、免疫システムのために270Kcalの脂質を消費します。
もしも、脂質が不足すると、ホルモン異常や免疫力低下で風邪やがんを
ひきおこしやすくなります。

これらのカロリーを合計すると1046Kcalになり、ちょうど女性の
基礎代謝量に匹敵します。
ですから、基礎代謝は生命を維持するための最低限度のカロリーと
言われるのです。

ダイエットは摂取カロリーを基礎代謝に合わせると、
運動なしでも、筋肉が減らず体脂肪だけが減っていきます。

もしも、摂取カロリーを基礎代謝と同じにしても体重が減らないなら、
水分を摂っていないか、食事のバランスが悪いか、代謝が悪いか、
ダイエットを急ぎすぎているかのどれかです。

もしも、置き換えダイエットやジョイフル雑炊で痩せたとしても、
その間に筋肉も内臓も少しずつ潰されるので、
ごく短期間だけにしないと、先の拒食症患者のように、
リバウンドの恐怖に執りつかれてしまいます。
それは無茶なダイエットです。

> さいきん、やせなくなってきたので、一日の摂取カロリーを300kにしようと思うのですが、
どう思いますか?

NHK計るだけダイエットのグラフ用紙を使って、
本当に痩せなくなってきたかどうか確認してみてください。
http://www.nhk.or.jp/gatten/qa/archive/diet.html
そうすれば、何が原因がわかると思います。

拒食症の人の中には1日に300Kcalしか食べない人がいます。
その人は食べたいのだけど、少しでも食べると、
翌日には300gも体重が増えるので、怖くて食べられないのです。

拒食症の人は水を飲んでも太ると思い込んでいるので、
普段から水を飲んでいません。
ですから、300gの低カロリーの雑炊を食べても、小便も大便も
でないので、体重が300gそのまま増加してしまうのです。

人の脳は1日に576Kcalの炭水化物を消費します。
もしも、炭水化物が不足すると、糖新生のために筋肉が潰されます。
人は新...続きを読む

Qグリコの80kcalアイスって本当かな?

グリコのカロリーコントロールアイスって、砂糖も使わず人工甘味料なのに特に変な味もせず、普通においしいです。でも本当に80kcalなんだろうか…。特にチョコパフェなんてたっぷりのおいしいチョコ味で、これだけでもどうして80kcalにおさえられるのか不思議なんです。
そして食べた後の感じでも、なんとなくもっとカロリーがあるような…経験的にわかるのです。それに体重もアイスを食べた時と同じように増えるし…。でもそれはたまたま別の要因なのかな?
本当のカロリーを調べる方法ってどなたかご存じないですか?本当に80kcalなら安心してこれからも食べちゃうんだけど。
成分はポリデキストロースや豆腐、乳製品、植物性油脂、マルチトール、スクラロース、メタリン酸ナトリウム、増粘多糖類など。

Aベストアンサー

確かに80Kcalではないかもしれません。
カロリー表記は誤差±20%まで認められているのでもう少しあるかもしれません。

ただしあなたの経験とか、食べた後の感じでなんとなく・・・ってのはね。
例えば僕の経験だと、食感はあっさりしていて乳脂肪が極端に少ないこともわかるし、いかにもカロリーが少ないという印象を受けます。それを、少量のチョコやソースなどでうまく誤魔化して仕上げているんだな・・・と。
カロリーが低いと感じさせないように作っているわけですし、経験や感覚は人それぞれですからね。

>体重もアイスを食べた時と同じように増えるし…。

体重の増加とカロリーは無関係です。
100gを食べれば体重は100g増えます。500g食べれば0.5kg増えます。
カロリーゼロの水500gだろうと、生クリーム500gだろうと、増える体重は0.5kgです。
お腹の中にあるうちはね。

しかし水は汗や尿で流れ出て、長い目で見れば体重は元に戻るし、生クリームでもその中に含まれる水分は流れ出て、カロリーのある糖分、脂肪、タンパク質が残ります。そしてそれらも日常生活活動で消費され、残るカロリーはほんのわずか。
そのわずかな過剰分が毎々、毎回繰り返すことで少しずつ蓄積していくから、太って「自分の体重」になります。

食べた後の体重増加はそのまま食材の重さでしかないので、太るかどうかはには無関係です。
だからこそ「カロリー」っていう単位を用いるのです。


ちなみに、実際のカロリーと人が吸収してしまうカロリーは違います。
カロリーは、手っ取り早く言うと火をつけてどのぐらい燃えるのか?燃料として活用できるのか?という事を調べます。でも人の体は火で食べ物を燃やしているわけではないので、エネルギーがあっても腸では吸収できなかったり活用できない栄養素もあります。
本当はもっとカロリーがあるが、人の体では十分に消化吸収できない栄養素の場合は、その分引いてカロリーを表記するわけです。例えば大抵の食物繊維は、人間には消化できないのでノンカロリーだったりしますが、草食動物はそれを消化して糖分を得る事ができるので、彼らに取ってはノンカロリーではありません。主食だったりします。

低カロリーのお菓子にはダイエット甘味料が使われていますが、これらも同じようなものです。舌で甘味は感じるけれど、吸収されにくいため、その分を差し引いてカウントしてカロリーを表記する。
ダイエット甘味料を使ったお菓子やガムは、「食べ過ぎるとおなかが緩くなるかも」という注意書きがされていますが、それはつまり吸収されずに排泄されやすいので、腹がくだるかもよってことです。


グリコの80kcalアイスは本当に低カロリーだと思いますよ。
昔けっこう食べましたが、減量生活に貢献してくれました。口さみしさからお菓子を食べてしまう人などには、向いているんじゃないでしょうか。
しかしカロリーが少ないわけですから実際体にはエネルギー不足になるわけで、本当に空腹な人、糖分不足でイライラする等にはまったく物足りないものです。

確かに80Kcalではないかもしれません。
カロリー表記は誤差±20%まで認められているのでもう少しあるかもしれません。

ただしあなたの経験とか、食べた後の感じでなんとなく・・・ってのはね。
例えば僕の経験だと、食感はあっさりしていて乳脂肪が極端に少ないこともわかるし、いかにもカロリーが少ないという印象を受けます。それを、少量のチョコやソースなどでうまく誤魔化して仕上げているんだな・・・と。
カロリーが低いと感じさせないように作っているわけですし、経験や感覚は人それぞれですからね。

>...続きを読む

Q1日の理想の摂取カロリーが2000kcalだとする

と、朝:700kcal、昼:600kcal、夜:700kcalというふうに摂取する場合と朝:200kcal、昼:300kcal、夜:1500kcalというふうに摂取する場合では、後者の方が太りやすいのでしょうか?夜は就寝の3時間前に食事するとします。

また、1回の食事で1000kcalを越える高カロリーを摂取することは、たとえ1日の合計ではカロリーオーバーでなくても駄目ですか?

Aベストアンサー

食事回数や時間帯が痩せる太るに関係あるかないかという質問は過去たくさんあって、正解は「関係ない」です。
#1様の仰る通り。
ちなみに現在がよほどの過体重もしくは、減量が短期間でない限り2000kcal/dayでいけば70kg以下にはできるでしょう。
60kg以下にするのは難しいと思います。


人気Q&Aランキング

おすすめ情報