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私は、学生時代サッカーに打ち込んでいました。

社会人になると運動をする機会も少なくなり、たまに試合をやっても何となく体にキレがありません。
太った訳ではないのですが、特に短い距離のダッシュは走っている最中に遅さを実感します。

このまま体が動かなくなるのはイヤなので、本腰を入れて運動をしようと思います。
スピードや体のキレの戻し方をご存知の方がいらっしゃいましたら、ぜひご指導くださいませ。よろしくお願いします。

A 回答 (4件)

僕の場合、元々GKだったのですが


フィールドもやりたくなり、少しづつ始めましたが
いかんせん、スピードが無く体も重い感じでした。

そこで近くの体育館内にあるジムで鍛え始めました。
力を入れたのは「レッグ・カール」と言う器具。
太腿裏いわゆる「ハムストリング」を鍛えました。
蹴り出す力を鍛えました。

元日本代表北澤選手は元々そんなに脚は速くないほうだったのに
レッグカールをガンガンやったら速くなったという逸話があります。
僕も劇的にと言うわけではないのですが、やってなかった頃よりは
速く感じます。

あとは継続的に運動を続けた方がいいと思います。
僕も仕事が忙しく久しぶりにジムに行くと
かなりきつい思いをします。
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この回答へのお礼

レッグカールですか。なるほど、ふくらはぎは、
確かに蹴りだす時に使う筋肉ですよね。特に前方への動きでしょうか。
左右の動きに関しても、いろいろと調べてみたいと思います。
ありがとうございました。

お礼日時:2004/06/29 01:31

 こういう質問は筋トレとかジムに通っている筋肉馬鹿のサイトで質問した方がいいと思います。

マジでわけのわからない情報をどんどんと教えてくれますよ。栄養の種類とかいつ栄養を摂取したらいいのかとか・・。また筋肉はどのように作られるとか・・。
 個人的な意見としてはやはり体を動かし慣れていないと思います。学生時代よりも格段に動く量が減っていますので、体をどうやってうごかせばいいのか忘れてしまっている部分があると思います。あと筋肉の量が学生時代とは違ってしまっているので、筋肉量が落ちた現在の体をどうやって動かせばいいのか脳が記憶していないと思われます。よって学生時代に筋力を近づける事が大切だと思います。
 筋力は運動をして48~72時間の休養を得てから始めて筋肉がつくのです。この現象を超回復といいます。この理論を利用して短期的に筋肉を上げていくほうがいいと思います。近くにジムがあればそこに通われた方がいいです
。素人のやっているジムではなく、ビルダーが経営、もしくは集まるジムでいろんな筋トレ情報を得れば、すぐにキレは戻ります。
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この回答へのお礼

超回復ですですか。よく聞く言葉ですが、具体的な休息時間までは知りませんでした。
ジムに通いながら徐々に体を動かし、
筋力アップと運動不足の解消を図ってみようと思います。
ありがとうございました。

お礼日時:2004/06/29 01:35

こんにちは。



「体のキレ」をどう考えるかによりますが、
私は「ひとつの動作から次の動作に移るまでの瞬間的時間の早さ」と考えます。
そうすると「キレ」=「瞬発力」となるのでしょうか?
専門家ではないので「瞬発力」強化に適した運動は思いつきませんが、
とりあえず「ダッシュ」でしょうか?
またスポーツにおいては筋力維持及びアップは必須と
思いますので、「腹筋・背筋」強化も必要かと・・・
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この回答へのお礼

>「キレ」=「瞬発力」
確かにかなり近いような気がします。
そうすると、縄跳びや30m走等でしょうか…
筋力トレーニングは欠かしてないので、恐らく問題ないと思うのですが、
走るとドタバタして体が重いんですよね。
これは、キレが悪いのとは違うんでしょうか?

お礼日時:2004/05/26 13:05

とにかく体を動かせばいいんじゃないでしょうか?ランニングやダッシュなど!あと縄跳びなんかもいいんではないでしょうか?最初から本気でやらないで徐々に力を出していくのがいいと思います。

でわ・・・

この回答への補足

やっぱり、体を慣らしていくしかないんですね。
何か効率のいいトレーニングがあればといいんですが…
ありがとうございました。

補足日時:2004/05/26 12:59
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Q体のキレを良くするには?

ダイエットも兼ねてダンスを習い始めて半年になります。
今まで全くダンスの経験がなかったせいか、なかなかうまくなりません。
振りも覚えて一生懸命やっているのですが、先生には「ダラダラしている」「体にキレがない」とよく注意されます。
始めた頃は楽しかったのですが、最近では“向いてないのかな…”と思うこともあります。
体のキレが良くなるストレッチやトレーニングがあれば教えていただきたいのですが、よろしくお願いします。

Aベストアンサー

力は入れるものではなくて、出すものです。(こういった言葉の使い方をほとんどのダンスの先生は知らないようです。)
力を入れた状態でがんばって踊っていてもキレは良くなりません。まずは力を抜いた状態で踊れるようになることを工夫するとよいです。(力を抜いて踊れるということは動作が理に叶っているということです。手足を振り回したり振り回されたりすることではありませんし、グニャグニャすることでもありません。)

安定した腰というのは、筋力が沢山あるということよりも、
どんな姿勢でも、リラックスしてどの方向へも動けるような状態のことだと思ったほうがいいです。
力を入れなければバランスが保てないということはバランスが悪いという事で、その状態だとキレのよい動きは難しいです。この状態で早く動けるようになったとしても見た目はキレの悪い動作になります。(ダラダラとは言われないかもしれませんが)
筋力を付けるトレーニングをやりすぎると太った下半身になりやすいので、ほどほどに!(ダイエットもかねているなら特に)

瞬発力を鍛えたりすばやい動作を繰り返すと、キビキビした動きになっていいとは思いますが、
ダンスで要求される体(動き)のキレはちょっと別物です。

キレのよさは正確さとも関係が有ります。
踊っているときにそれぞれの骨を動かすつもりで、骸骨が動いているようにイメージすることも正確さを高めるのに役に立ちます。自分の動作イメージをどんどんシャープにしていくことでダンスもシャープな動きになっていきます。
正確さが乏しいと、力も無駄に入るしキレイじゃないしでいいこと無いです。(振り付けに対する正確さのほかに、重力に対する正確さが重要です。)
最初は重力に対する正確さの方を優先したほうがいいですよ。そうすれば、もっと踊ることが楽になり体を傷めずにすみますし、力を抜けるのでメリハリの利いたキレのある動きが出来るようになります。

骨を意識してストレッチしながら力を抜いていくことも役に立ちますが、特別なポーズは無いと思ってください。(力を抜いても戻らない範囲が動きに使える範囲です。その範囲を広げるようにします。)
振り付けや基本的なポーズや動作をゆっくりと出来るだけ正確に、自分の骨の位置や角度がどうなっているかを観察するように(病気でフラフラの時でも出来るくらいに)力を抜きながらやる練習を一人のときにすると、上達が早いと思います。
(まだ半年なら超々超初心者なので、うまくなくても気にしないで!)

力は入れるものではなくて、出すものです。(こういった言葉の使い方をほとんどのダンスの先生は知らないようです。)
力を入れた状態でがんばって踊っていてもキレは良くなりません。まずは力を抜いた状態で踊れるようになることを工夫するとよいです。(力を抜いて踊れるということは動作が理に叶っているということです。手足を振り回したり振り回されたりすることではありませんし、グニャグニャすることでもありません。)

安定した腰というのは、筋力が沢山あるということよりも、
どんな姿勢でも、リ...続きを読む

Q部活をやってた頃の体力に戻したい!

現在高校1年ですが、欠席日数により一年留年して二年目です。心機一転、学校に戻りクラスにも慣れてきたところなんですが、体力が落ちたとひしひしと感じています。

部活(運動部)を引退してからの約1年半の間たいした運動をしていませんでした。部活をやっていた頃は20分で5kmのタイムだったのですが、現在は30分弱まで落ちています。

本題ですが、週二回だけの体育の授業(5km程走ります)で体力は戻るでしょうか?現在は文化部に入っています。もし不十分ならどのようなトレーニングがオススメですか?

前のように体が動かなくてすごく悔しいんです!後半で前方の人を抜きまくるの好きなので。。。(笑)よろしくお願いします。

Aベストアンサー

運動の基本は精神力と下半身といいます。

ジム等でランニング(あくまでもマイペースで)あまり多くすると後が続かないので慎重に。
して基礎体力があげれば5k走に関してはいいと思います。
そのほかとなれば腹筋等の筋トレを毎日するといいと思います

あくまでも毎日(週4回以上)やることが大事だと思います。

この程度で参考になるでしょうか。
では。

Qもうすぐ40歳 20代の体力に戻せますか?

もうすぐ40の男です。最近、膝痛のことで質問しました。
20代まではスポーツをしていたんですが、結婚してからなんにもしなくなり、1年前ふと体力がものすごく落ちていることに気づいて、今は水泳(週1)筋トレ&ジョギング(週1、2回)、テニス(2週間に一回)をしています。

膝痛に関しては、みなさんのアドバイスと本を読んだ知識から、おそらくジャンパー膝だと分かり、しばらく運動をやめて自分でマッサージしていたら直ったんですが、その後、腰が痛くなって・・・という感じで、次から次へと体のどこかがおかしくなります。

前起きが長くなりましたが、テニスがうまくなりたいです。テニスは20代にやっていたんですが、今やると昔のようにできない。ジャンプできないし、全力で走れないし。

筋力が衰えているということだと思うのですが、今やっている水泳や筋トレだと、瞬発力の面で実戦に間に合わないような気がします。かといって、ダッシュやジャンプといったような昔、部活でやっていたようなことをいきなりすると体がおかしくなってしまう。
最近、膝と腰がおかしくなった原因も、よく考えてみたら縄跳びの二重跳びをしたせいなんじゃないかと思う。

どんな運動メニューをこなせば、体に負担なく全力で走ったり、ジャンプできるようになるでしょう?

なお、身長168センチ、体重58キロです。

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Aベストアンサー

No.2です。

●歳をとって、衰えの危機感、我が身にもありますのでよくわかります。
しかし、体は一朝一夕に変化はしません。
あせって、事を急ぎ過ぎると故障を招きます。
トレーニングは計画的に行わなければいけません。

■先ずは、お体の悪い場所を診てもらう事が先です。
治療で、食事療法、サプリメント(カルシウム)投与、リハビリトレーニングが必要になるかもしれません。

骨粗鬆症では、脊柱の圧迫骨折、変形関節、疲労骨折などがあります。
骨密度を測った方が良いかもしれません。

体が大丈夫であれば心おきなくトレーニング出来ます。
心理限界が大きくなります。

■食生活に気を付けます。
カルシウムの多い物を食べたり、タンパク質を多く摂ります。
牛乳によるカルシウム摂取は、ほとんどの大人が乳糖不耐性ですので注意します。
大量に飲むと体調を悪くします。

■トレーニングの進め方

徐々にペースを上げます。

<質問:筋トレしているとすぐに疲れてしまう・・・>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2186415

ダッシュは、体全身の筋肉を使います。
総合的に体(脚、体幹部、腕)を鍛えます。

脚は、カーフレイズ、トゥレイズ、スクワット。
体幹部は、シットアップ、クランチ、レッグレイズ、伏臥上体反らし。
腕は、懸垂、腕立て伏せ、リバースディップ等で鍛えることが出来ます。

<BIG TOEの筋肉物語:トレーニング>
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/contents.html
<BIG TOEの筋肉物語:ビギナーのためのトレーニングメニュー例>
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/t.menu.for.biginner.html

出来れば、トレーニングの本を数冊買って下知識を付けると良いです。

トレーニングは必ず実ります。
地道に地道に時間をかけて行います。
最初は苦しかったトレーニングが楽と思える日が来ます。

●個人個人によって、体質、体力に開きがあります。
上記に上げた事は、「一般的な事」ですので、御自分がどの位置にあるかによってトレーニング限度が変わってきます。

※歳をとると腱柔軟がなくなりますので、アキレス腱が切れやすくなります。
トレーニングによっても補えきれない所もあります。
私の周りの人で、ママさんバレー、バドミントンでアキレス腱が切れ救急車で運ばれた人がいますが、この人達でさえトレーニングをやっていなかったというわけではありません。
やはり歳にはかなわないところが、どうしても出てきてしまいます。

No.2です。

●歳をとって、衰えの危機感、我が身にもありますのでよくわかります。
しかし、体は一朝一夕に変化はしません。
あせって、事を急ぎ過ぎると故障を招きます。
トレーニングは計画的に行わなければいけません。

■先ずは、お体の悪い場所を診てもらう事が先です。
治療で、食事療法、サプリメント(カルシウム)投与、リハビリトレーニングが必要になるかもしれません。

骨粗鬆症では、脊柱の圧迫骨折、変形関節、疲労骨折などがあります。
骨密度を測った方が良いかもしれません。

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Q受験で落ちた体力を元に戻したい!

私は大学受験を終えた高校3年生の女子です
高校1年から3年の6月まで女子サッカー部に所属していました
私は元々体力に自信がある方ではなく、サッカー部に入って毎日走っていたら自然と体力がついてきた感じです
しかし、受験の為部活を引退すると毎日勉強で運動する機会があまりありませんでした
それに加え受験期には恥ずかしながら、ほぼ毎日車で学校への送り迎えをしてもらったので歩く機会すら引退前に比べると激減しました

部活をしていたときは朝6時前に起き、電車+徒歩15分で7時15分くらいには学校に着き、それから自主練を8時すぎまでしていました
放課後は4時すぎから6時すぎまで部活でその後30~1時間くらい自主練をしていました

受験が終わった今、引退する前の部活の練習を個人でやってみたらアップの段階でもう既に息切れをします
体の全ての筋肉がすごく衰えています
大げさに言うと、受験期には鉛筆より重い物を持ったことがない!走ったことがない!ってくらいだったので腕力、脚力も衰えています
あと、元々私は体が硬いのですが部活で柔軟を毎日やることで、地面に座って両足を広げ前に体を倒す動きではべたーっと地面に体がつくくらい柔らかくなりました
しかし、先ほど同じ動きをしてみたら地面と自分の体の間には30cmくらいの距離がありました

大学に入ってもサッカーは続けるつもりなので、どうにか3月から4月までの約1ヶ月の期間で以前のように体力を戻したいです
サッカーの技術は二の次でいいです!
具体的に鍛えたい箇所を言うと、ハムストリングス、体幹、腹筋(お腹周りの脂肪がやばいです)、腕力、試合に出たときに一試合走りきれる体力(持久力)、柔軟性などです
どのような運動や筋トレをすればよいか教えてください
運動や筋トレの内容は時間がかかるものでもかまいません
3月は1日中暇なので!
回答よろしくお願いします

私は大学受験を終えた高校3年生の女子です
高校1年から3年の6月まで女子サッカー部に所属していました
私は元々体力に自信がある方ではなく、サッカー部に入って毎日走っていたら自然と体力がついてきた感じです
しかし、受験の為部活を引退すると毎日勉強で運動する機会があまりありませんでした
それに加え受験期には恥ずかしながら、ほぼ毎日車で学校への送り迎えをしてもらったので歩く機会すら引退前に比べると激減しました

部活をしていたときは朝6時前に起き、電車+徒歩15分で7時15分くらいに...続きを読む

Aベストアンサー

一ヶ月では殆ど戻りませが、とりあえず、毎日、一時間走ること、腕立て伏せ・腹筋運動・スクワット(またはフォワードランジ)を100~300回、こちらも毎日行うこと、近くに公営ジムがあれば、週に2回は通って、バックスクワット(またはレッグプレス)とベンチプレス(またはチェストプレス)を含めたレジスタンストレーニングを行ってください。施設が充実していて、オリンピック種目が許されているなら、是非、パワークリーンも行ってください。ハム強化には、デッドリフトとか、グッドモーニング系をやってください。

Q持久力をすぐに元に戻したいです

僕は高校三年です。受験生なんですが静岡県では毎年春と秋にスポーツテストなるものを行います。僕は二年のとき満点で表彰されました。今年も一種目を除いてすべて満点です。しかも去年のとは比較にならないほど良い成績です。ただ一種目というのが1500m走です。やはり半年近く運動してないこともあって全盛期から30秒近く落ちてしまいました。しょうがないとあきらめていたんですが体育教師が僕に期待しているらしく、一週間も走れば元に戻ると口をそろえていいます。そこで質問ですが本当に体力は戻るでしょうか?それと毎日どれくらいの距離をどの程度のペースで走るのが理想的ですか?教えてください

Aベストアンサー

持久力ってホント、すぐ落ちちゃいますよね。私も陸上の長距離選手だったのでその経験は良く分かります。
専門家ではないのであまりしっかりしたことは言えませんが、私が陸上をやってたときに先生に言われたことを参考に自分の意見を書いておきます。よろしければ参考にしてください。

持久力というのは1日練習を怠ると、3日かけて練習してやっと元に戻るといわれる位一朝一夕でつく力ではりません。毎日の練習の繰り返しが身になることは誰でも知ってることだと思います。継続の練習こそが力となるのです。ですから、体育の先生が言うことはあまり信用できないと思います。あなたに対して頑張ってほしい、努力してほしいという意味で言ってるのだと思います。先生たちはきっとamakusushirouさんにとても期待しているのですね。でも、実際一週間練習したのと、しないのでは、たった一週間でも記録に違いは出てくると思います。一週間という短い期間なので、無理せず、体を長距離慣れさせる程度の運動がいいと思います。今から無理をしても故障をするのがオチです。
それと、長距離を速く走るようにするためには練習も大切ですが、自分の走るペース配分を考えて走るのも必要なことだと思います。具体的に言うと、最初にとばして後半逃げ切り型で行くのか、前半は様子を見て後半に体力を残しておく温存型でいくのか。ってことです。
1500をどんなペースで走るのか、これを自分の考えにまとめて、一週間の間にこのペース配分で走れるよう調整するのが今回はいいと私は思いました。

私も、あなたと同じ立場になったらそうすると思います。どうぞ、参考にしてみてください。

持久力ってホント、すぐ落ちちゃいますよね。私も陸上の長距離選手だったのでその経験は良く分かります。
専門家ではないのであまりしっかりしたことは言えませんが、私が陸上をやってたときに先生に言われたことを参考に自分の意見を書いておきます。よろしければ参考にしてください。

持久力というのは1日練習を怠ると、3日かけて練習してやっと元に戻るといわれる位一朝一夕でつく力ではりません。毎日の練習の繰り返しが身になることは誰でも知ってることだと思います。継続の練習こそが力となるのです。...続きを読む

Q28歳からサッカーを始めます。

<質問>
28歳のサッカー初心者の男性が、どのようにサッカーが上達する練習をしていけばよいのでしょうか?

以下の自分の弱点に対し、どのようなトレーニングをつめば、克服できるのでしょうか?
どうかよろしくご教授ください。

<自己紹介>
すでに草サッカーチームに所属し、1年経っています。
チームメイトは大学生もしくは社会人までサッカーやってきている人しかいません。
だから、私は経験年数1年というところですが、チームのお荷物状態です。

右利き。172cm, 64kg.
リフティング可能回数:10回

<サッカートレーニングに対する予算>
月3万円

<ポジション>
右サイドハーフもしくは右サイドバック。

<自分が判断する自分の強いところ>
チームの中で、ある程度走れる(中レベル)。

<自分が判断する自分の弱点>
ボールコントロールの下手さ。
視野が極端に狭すぎる。
ボールを簡単に失う。

<自己練習内容>
ランニング5km 週3回
体幹トレ 週3回

Aベストアンサー

 33歳からリフティング始めましたら、それまで十回しかできなかったのが一週間で百回は越えるようになりました。学生サッカー経験者で、試合にはあまり関係なかったですが、ボール中心を良く見てヒットする基本にはなります。 下記のURLページ中ごろの、「小野伸二選手のリフティング講座」youTube、この解説には私の回答履歴2pの「リフティングのこつ」質問への答えがピッタリ、御参照を。
 手前味噌で申し訳ないけど、私同級生に日ハムファイターズの正捕手担ったのがいて、モノ凄い運動神経だったけどサッカーだけは今一だった。シロートさん何が目立って違うかというと、インステップキックとトラップができない。こればかりは集中訓練必要です。
 トラップの基本としてのリフテ;ボール投げ上げ、足甲固定して球の中心に、最初は当てるだけ。次に足引いて空中に一瞬ボールをストップ静止させる感覚、次はインサイドで同様。これ全ての基本です。足引かず止めずちょっと蹴り上げればリフテです。
 インステップ;おそらく土グランドだと芝上のようにボール浮いてないので、中心と甲をインパクトさせるには体、軸足側に倒して真っ直ぐ蹴る事、そうしないとダフるでしょう? 最初は足首反さず蹴り上げず、低い弾道で前に押し出す感じ。前傾で体かぶせたり、後傾だと弾道どうなるか?色々試して。 最初にインフロントでカーブ掛けたりすると癖になるので後にして下さい。一月集中でかなり改善可能。
 <ボールを簡単に失う> ボールが足に付かないでしょう? すぐ体から離れてっちゃう。
 ドリブル練習にはコーンを使った左右両足でのスラロームは必要で、これは回答No1様の言う通り、少年教室参加も良いかも、大抵コーンでやってますから。なければ代用工夫して、南米では路上でやります。 次に足裏での引き球コントロール、これ憶えると次元変るよ。
 利き足インサイド足裏で球上を撫でるようにボール一回転進めて、それを連続して前進あるいは円周描いて戻ってくる。これは時間掛かるかも、だから慣れるには日頃から足裏にボール置く事です。
 <右サイドで、走力有り>ならば、単なるランニングではなく、トップスピードでボール使ったロングドリブル錬、その方が早く馴れます。ボールの突き出し方はクリスチャノ・ロナウド参考に。
 キック練習;ある程度の広さ必要、壁打ちできる所ありますか? 思いっきり蹴れればトラップ練習にもなるんだけど。 近場で蹴り仲間募集したら如何? 東京の公園でやってると大抵誰か一緒にやろうよ、となります。 代表試合前のアップで、W中村それぞれ二人組になって近距離から段々離れて黙々とキックしてました。2タッチ、ワントラップ、ダイレクト、と全てのキックで確認、二人は別次元でしたね。
 <右サイド>だとセンタリングやロビング必要ですか? インステップ憶えたら、インフロントでボールを上に上げるには、インパクト後フォロースルー時に足首返すと良い(土グランド)。
サイドバックで簡単に抜かれない為には細かいステップ・フットワークでの準備(cf、マリノス中沢の練習)。フェイント予測して、掛かったフリしても重心と意識は逆足にも残して置いて、足出して対応できる準備しておく。全て細やかなフットワークは必須(cf,テニスのスプリットステップ動画)
 <視野が極端に狭>;TVや映画など見る時、一点集中でなく何となく全体を一ぺんに見る、で一瞬で細部に何があったか憶いだす。 TVサッカー試合でも、ボール集中でなく逆サイドとか敵DFラインの配置とか同時に把握する、何となくで結構。 小笠原選手は顔挙げた時、最初に見ると言うか眼に入るのは、一番遠くで動いてるモノだそうです。
 キック瞬間は必ずボール見ないとダメですが、馴れれば視線落としてても、何となく周囲も把握できるようになります、意識は向けてないとダメですが。逆に視線上げてても、蹴る一瞬だけボール見れるようにもなれます。
 後は、お荷物でも楽しんでやって下さい。リフテ巧くいったら又どうぞ知らせて下さい。 
 
 

参考URL:http://www.newsdigest.de/newsde/content/view/1612/17/

 33歳からリフティング始めましたら、それまで十回しかできなかったのが一週間で百回は越えるようになりました。学生サッカー経験者で、試合にはあまり関係なかったですが、ボール中心を良く見てヒットする基本にはなります。 下記のURLページ中ごろの、「小野伸二選手のリフティング講座」youTube、この解説には私の回答履歴2pの「リフティングのこつ」質問への答えがピッタリ、御参照を。
 手前味噌で申し訳ないけど、私同級生に日ハムファイターズの正捕手担ったのがいて、モノ凄い運動神経だったけど...続きを読む

Q明日も走りです、もうヤバイです。

みなさんこんにちわ。
私は高1でサッカー部に入っているものなんですが、
サッカーを始めて8年目くらいになるんですがいまだに体力がありません。試合でも後半は中途半端になってしまい、どうしても後悔してしまいます。昔からなかなかきついトレーニングをしてきたんですが、体力面では一向に良くなる気配はありません。
週二回は走りがあるのですが、体力のない私にとってとても辛いです。内容は、40分間を自分のペースで走るものや、ダッシュを繰り返す練習もあります。どうしたらこれらの練習を乗り越えられるでしょうか。シャトルランなどでもやっている人もいる疲れにくい走法や、試合中などでも短時間でなるべく体力を回復する方法、呼吸法など、サッカーに適していることを知っている方がいらっしゃいましたら何でもいいので教えてくださると嬉しいです。ほんとしんどいんです(涙)明日も走りです・・・。
物などに頼っても仕方がないとは思うんですが、「ヴァーム」っていうはちのこか何かが入った飲料をサッカー部の人に紹介されたんですが、あれは多少楽になるでしょうか。マラソン選手のキューちゃんも飲んでいるんだとか・・・。どういう原理で楽になるんでしょうか。あと、飲料タイプとゼリータイプがありますが、どちらがいいでしょうか。明日はかなりきつい走りらしいので一日を乗り切れればと思いまして・・・。
あと、睡眠時間って体力に関係しますか?たまにとても調子が良い日があるんですが、睡眠が関係しているのか、それとも違うことで調子が良いのかうまく研究できていません・・・。
ご回答よろしくおねがします!

みなさんこんにちわ。
私は高1でサッカー部に入っているものなんですが、
サッカーを始めて8年目くらいになるんですがいまだに体力がありません。試合でも後半は中途半端になってしまい、どうしても後悔してしまいます。昔からなかなかきついトレーニングをしてきたんですが、体力面では一向に良くなる気配はありません。
週二回は走りがあるのですが、体力のない私にとってとても辛いです。内容は、40分間を自分のペースで走るものや、ダッシュを繰り返す練習もあります。どうしたらこれらの練習を乗り越...続きを読む

Aベストアンサー

 サプリメントなどの情報はほかの方にお任せします。今すぐ寝なさい。

 トレーニングして体力向上及びコンディション維持を図るなら睡眠は絶対条件です。最低8時間は寝るべきです。ある欧州クラブチームのFWは毎日9時間寝てコンディションを保っていると聞きます。私は高校の時陸上をやっていましたがやはり8時間以上睡眠をとって初めて朝練・昼練・夜の筋トレをこなすことができました。というより体が勝手に睡眠を求めていました。

 あと、寝るタイミングも大切です。夜10時以前に寝ればベストコンディションで明日に臨めるでしょうが、それ以降は保証できません。日付をまたぐなどもってのほかです。人間の体は体内時計を持っており、日の出・日の入りにあわせてスイッチがオン・オフするようにできています。これを守らないと体内時計が狂い、いくらたくさん寝ようと体調が狂います(時差ぼけと同じです)。脱線ですが、労働法で夜10時から朝5時までを「深夜勤務」と位置づけて、給与を通常の1.25倍にし、また同時間帯に未成年者(18歳未満)の勤務を禁じているのは以上の理由も深く関係しています。今われわれが夜更かしをし、眠いながらも日々の仕事をこなしているのは著しく自然に反しているのですが、これが日常化しているため感覚が麻痺しているだけです。生活リズムを改善するだけで、あなたはもっと健康に、自分の力を発揮できるはずです。がんばってください。

 サプリメントなどの情報はほかの方にお任せします。今すぐ寝なさい。

 トレーニングして体力向上及びコンディション維持を図るなら睡眠は絶対条件です。最低8時間は寝るべきです。ある欧州クラブチームのFWは毎日9時間寝てコンディションを保っていると聞きます。私は高校の時陸上をやっていましたがやはり8時間以上睡眠をとって初めて朝練・昼練・夜の筋トレをこなすことができました。というより体が勝手に睡眠を求めていました。

 あと、寝るタイミングも大切です。夜10時以前に寝ればベストコ...続きを読む

Qフットサルに必要な筋力

週2.3回ジムに通っていてそれなりにトレーニングをしているのですがフットサル中スタミナがもたない、フットサル後下半身(特に太ももの付け根)が筋肉痛になってしまいます。なにかいいトレーニング方法はないのでしょうか?
今のトレーニング内容
・速度12kmで30分、速度14kmで10分のジョギング
・20kgのダンベルを持ってかかと上げ50回*2
・レッグプレス 65kg 10回*2
・レッグカール 45kg 10回*2
・ベンチプレス、ダンベルを使った上半身トレーニング

Aベストアンサー

まず、運動量が少ないです。週2~3回・今の運動量だとスタミナを維持する程度。よくても微増であり、目に見える効果は感じ取りにくいでしょう。

最低でも週4回以上、できれば週5回はトレーニングをしてください。

そしてスタミナをつけたい場合は、ウエイトトレーニングより長時間・スローペースでの有酸素運動(LSD)をメインにしましょう。

具体的には、大きく呼吸ができるくらいのスローペース(時速8~10kmほど)で1時間ほど走ります。楽すぎて不安になるかもしれませんが、スタミナアップや心肺機能の強化には非常に効果的なトレーニング方法です。

ただし、いきなり効果が出るわけではありませんから続けることが大事です。
またある程度スタミナがついたと思ったら、ジョギングをいままでのメニューに戻してもかまいません。

ウエイトトレーニングについては、MAXの80%くらいの重量で10回×3セット(セット間の休憩1分ほど)の筋肥大トレーニングやMAXの60~70%で15~20回×4~5セット(セット間の休憩30秒以内)の筋持久力トレーニングをメインにしましょう。

種目は今までどおりでいいですが、レッグプレスの代わりにスクワットやランジにしたり、レッグエクステンション、レッグアダクション、レッグアブダクションなどを追加して、多様な種目で、全体をバランスよく鍛えることが大事です。

脚・背中・胸は中2~3日、肩、腕は中1日、ふくらはぎや腹筋は毎日~1日おきを目安にして、トレーニングの後に十分な休息を取りながら鍛えるようにしてください。

なお、太もも付け根の痛みは、筋力不足以外に可動域が不十分であることが原因の場合もありますから、普段からしっかりストレッチをしておくことも大切です。

まず、運動量が少ないです。週2~3回・今の運動量だとスタミナを維持する程度。よくても微増であり、目に見える効果は感じ取りにくいでしょう。

最低でも週4回以上、できれば週5回はトレーニングをしてください。

そしてスタミナをつけたい場合は、ウエイトトレーニングより長時間・スローペースでの有酸素運動(LSD)をメインにしましょう。

具体的には、大きく呼吸ができるくらいのスローペース(時速8~10kmほど)で1時間ほど走ります。楽すぎて不安になるかもしれませんが、スタミナアップや心...続きを読む

Q体が硬いのはサッカーには致命的?

小学校3年の息子が少年団のコーチに体が硬いとの指摘を受けました。だからドリブル突破が出来ないとのことでした。サッカーにおいて(スポーツ全般にも言えることなのかもしれませんが)体が硬い名選手というのは生まれない物なんでしょうかね?

Aベストアンサー

#6です。

たとえば2m近い長身でなおかつ50mを5.5秒で走る選手がいれば、少々体が硬いなんてことはハンデにもならないと思うんですよね。
それはちょっと極端ですが、何か欠点があっても他に何か素晴らしい長所があれば、衆に秀でた選手になれる可能性は十分あるはずです。私が『体の硬さを補う方法なんていくらでもある』と言うのはそういう意味ですし、『だから決して悲観的になる必要はない』と思います。

かつてのジーコやトニーニョ・セレーゾがそうだったように、一流選手の全てが必ずしも完璧なアスリートであるとは限りません。日本代表クラスの選手でも鈴木隆行や大久保嘉人、西沢明訓などは体が硬いともっぱらの噂ですし。(←人に聞いた話ですので真偽は知りませんが・・・)

私自身がかつて一緒にプレーした中で最もレベルが高かったのは『プロでは成功しなかった』『惜しくもプロになれなかった』というランクの選手ですが、彼らの中にはえっ?と驚くくらい体の硬い人も実際何人かいました。
まあ彼らを『体が硬くてもここまでやれる』と見るか『体が硬いからダメだった』と見るかは意見の分かれるところかもしれませんが(笑)。でも少なくとも私は、魔法のような変幻自在のテクニックを繰り出しジャンピングボレーも楽々とこなす彼らを見て、後者の見方は出来ませんでした。

サッカーをやるのに、足は遅いより速いほうがいいですし、背は低いより高いほうが有利ですし、頭も悪いよりは良いほうが見込みありますし、体が硬いよりは『柔らかい方が良い』と思います。
身長はそう簡単に伸ばせませんが、#7さんも言われるように体の柔らかさはトレーニング次第である程度までは得られるものですから、そのための努力は大いにすべきだと思います。

でも『体が柔らかくなければ駄目』とまで言われると、そういう意見には少なからず疑問を感じます。

#6です。

たとえば2m近い長身でなおかつ50mを5.5秒で走る選手がいれば、少々体が硬いなんてことはハンデにもならないと思うんですよね。
それはちょっと極端ですが、何か欠点があっても他に何か素晴らしい長所があれば、衆に秀でた選手になれる可能性は十分あるはずです。私が『体の硬さを補う方法なんていくらでもある』と言うのはそういう意味ですし、『だから決して悲観的になる必要はない』と思います。

かつてのジーコやトニーニョ・セレーゾがそうだったように、一流選手の全てが必ずしも...続きを読む

Qサッカーで1試合走りきれるスタミナをつけるには、

サッカーで1試合走りきれるスタミナをつけるには、
どのようなトレーニングをしたらよいのでしょうか?
自分は持久走は速い方なのですが、試合になると前半くらいしか走れません。
これでは使い物にならないので、どうにかしたいです。
サッカーに詳しい方の回答よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

はじめまして。

まず貴方の年齢やどのポジションか分かりませんが、「1試合走りきれるスタミナ」をつけるには
様々なトレーニングが必要となります。

1.瞬発動作を繰り返し出来る力(ダッシュ、ターンなどの切り替えし動作)
2.一定した速度での持久力

これはサッカーでは必要不可欠だと思います。

しかし、サッカーは考えて動かねば、無駄な動きになってしまいます。

ですので、まず今のご自身のスタミナを把握し、どうしたら効率的に動くことができるかを
自分なりに分析してみては如何でしょうか?

貴方の文面からはあまり読み取れませんでしたが、「動きの強弱のバランス」が今は上手くとれて
いないのかな?っと感じました。

一番大事なのは周りの状況を常に観てプレーすること、また予測しておくことが大切だと思いますので、
まず、自分のポジションの役割を把握したらよいと思います。


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