こんばんは。
まだまだ体が成長途中の高校生です。
体を大きくして筋肉をつけながら、お腹周りの脂肪を無くして腹筋を割らすのは可能ですか?
決してゴリマッチョが目標ではありません。
この写真ぐらいであともう少しくっきりと腹筋をつけたのが理想的です。有名人で言えばクリロナの一歩手前くらいです。

腹筋を割るには炭水化物や脂質を抜く食事制限が良いと聞くのですが、筋肥大には逆にそれらを必要と聞いたのでどうするべきか…。
筋肥大させながらお腹周りの脂肪をカットして腹筋を割らすにはどんな食事メニューが正しいのですか?

現在体脂肪率16%で体重が63kgなので、
体脂肪率10%前後、体重を筋肉で増やして65kgにしたいです!

あと週に火曜日と土曜日にジムに通って全身を鍛えています。
それと並行してランニングも必須ですか?

「筋肥大させながら脂肪カットは可能か?」の質問画像

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (2件)

>体を大きくして筋肉をつけながら、お腹周りの脂肪を無くして腹筋を割らすのは可能ですか?



可能か不可能かで言えば可能だが、目標達成に何年かかるかわからない。
腹筋が割れた状態を維持したまま肉体改造するというのは、まずあり得ない。

>腹筋を割るには炭水化物や脂質を抜く食事制限が良いと聞くのですが、筋肥大には逆にそれらを必要と聞いたのでどうするべきか…。

筋肉も脂肪も、正体は余った栄養が蓄積していったもの。過剰な栄養が無いのに、トレだけで肉が増えていったら奇跡でしょ。栄養が足りなければ脂肪や筋肉は増えるどころか減っていくのだから、腹の脂肪を落としたいなんて考えていたら筋肉など一生つかない。

だから、普通は食事量を増やして筋肉を付ける期間と、食事を減らして身体を絞る期間を分けて行う。

筋肉を付ける期間は脂肪の事は恥ずかしくても諦めること。冬の体型が目立たない時に増量するのがいい。必要十分な筋肉量になるまで、あえてデブとかゴリマチョとか言われるのを我慢したほうが効率が良い。太るのが怖くて増量ペースが遅いほど、結局長くかかるし、最終ゴール地点は永遠に来ないかも。

太った後は減量。普通は食事制限だけで痩せたり、たらたらとジョギングや有酸素運動ばかりで痩せれば、筋肉も減って行くので腹筋は割れてこない。
しかしウェイトトレを継続しながらダイエットすると、筋肉が残り脂肪だけが落ちていく。これが面白い。短期間で、丸みを帯びた脂肪がそぎ落とされ、まるで彫刻を掘るように中からシャープな体が出てくる。

以上。
アスリートも、一般に気づかれないだけでオフの時にムチムチと太ってあとで絞っている。繰り返すほど体脂肪率の低い筋肉質な体になって行くが、一般人なら1サイクルだけでも面白いほど筋肉質になって周りが驚く。



質問者さんの体重を考えたら皮下脂肪を落とすなんて考える時期ではない。
むしろクリロナより遥かに脂肪も薄い。


身長が不明だが、仮に平均の172cmだとして考えましょうか。

Wikipediaの情報ではクリスチャーノ・ロナウドは186cm/84kgなので、172cmの人間が同じ体型を目指すには、BMI値を同じにするように考えると最終的な着地点は71kg~72kgとなる。

既に172cmで85~95kgぐらいあって、これまでウェイトトレしているというなら、そのままカロリーカットして脂肪を落として行けば、72kgあたりで似たような体型になれるかもしれない。

しかし体重が目標より10kg近く足りないのに脂肪を落としてもどうしようもない。中に筋肉が無いのだから骨だけになってしまう。だいたい体重82kgぐらいまで増量しなければ、72kg前後で希望の体脂肪率にはなりえないと思う。

ちなみに、いくら太れとは言っても無茶な食い方はしない事。そうやって糖尿病になってしまうトレーニーは少なくない。糖尿病体質は遺伝もあるが、もともと痩せている人は糖尿病になりやすいとも聞くし、あがち間違ってもいないように思う。

細かいほど効率が落ちるけれど、10kg太り5kg痩せるという感じ少しずつ筋肉を付けていくのが現実的かも。
    • good
    • 13
この回答へのお礼

遅くなりすいません。

とりあえず今はご飯をたらふく食べています!順調に増えているのでがんはらます。

お礼日時:2014/08/05 13:14

筋肥大と脂肪カットは両立しない。

よって、通常のパターンは、まず、筋肥大を優先し、そして、一定の筋量を得たのち、筋量の減少を最小限に抑えつつ、身体を絞るという手法になる。急がば回れ。一気に両立させようとすると、結局、どうにもならない。

それに、食事メニューよりも、ウエイトトレーニング・プログラムの確立の方が先。食事は、余計なことは考えずに、とにかく沢山食べるということで良い。

最初の数年は、バーベルスクワット、ベンチプレス、デッドリフトだけをひたすら頑張るだけ。あれもこれもと考えず、この三つだけ、フォーム習得、フォーム研究。真面目にフリーウエイトしている人は、ランニング厳禁。
    • good
    • 9
この回答へのお礼

ランニングはやめときますね!

ご回答ありがとうございました。

お礼日時:2014/08/05 13:14

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q広告カットソフト教えてください

ポップ広告や、画像広告カットする、良いソフト教えてください

Aベストアンサー

たしか↓のサイトで手に入れることができますよ♪
他にもいろいろ使えるツールがたくさんあります♪

参考になれば幸いですσ(^^)

参考URL:http://www.zdnet.co.jp/download/pc/index.html

Q脂肪を減らしながらの筋肥大は不可能という定説!なんでなの?

おはようございます。いつもお世話になっております。

さて、質問なのですがタイトルの通り、脂肪を減らしながらの筋肥大は不可能というセオリーに関するものです。
私はこのセオリーをあまり疑いなく信じていましたが、先日次のような写真を発見してから、強ちそんなこともないのかなぁと考えるようになりました。
http://www.bodybuilding.com/fun/alastair_milton.htm

この写真の男性は約118kgから約81kgまでと約37kg体重を落としています。実施期間は28才~30才までなので、最小約1年~最大約3年ということになります。

私が見るにこの男性は体脂肪を落としつつ、筋肉もしっかりついているように見えるのですが、その見方は誤っているのでしょうか。
年単位のスパンでの減量なので、増量後に減量を行ったとみるべきなのでしょうか。

こちらのサイトにはこのような人たちが山のようにのっているのですが、いずれも筋肉をつけつつ減量しているように思えてしようがありません。。

Aベストアンサー

えーと #2さんの言ってることも本当のことですが、

>体脂肪を落としつつ、筋肉もしっかりついているように見えるのですが、その見方は誤っているのでしょうか。

誤ってます。少なくとも私にはBeforeの方が筋肉がついているように見えますし
実際
>Before:
Age: 28
Height: 6ft
Weight: 260 pounds (118kg)
Body Fat: Approx 35%
Waist: 118cm

After:
Age: 30
Height: 6ft
Weight: 179 pounds (81kg)
Body Fat: Approx 15%
Waist: 86cm

を見ても筋肉が減ってます。

Q広告カット

広告カットのソフトを探しています。
たしか前に雑誌で見たのは、ポップアップ広告ではなくて、
(たとえばヤフーのトップページだったら、右上の動く広告部分。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20051118-00000003-cnet-sci
上のリンクはトピックスのページです。
このページで言うと上の動く広告)
いわゆるページ上の広告をカットできるソフトはないでしょうか

Aベストアンサー

>やっぱり無理でした。最初は消えたけど、更新したら、直っていました

…そんなアホな??と思いましたが(すみません)、事情が飲み込めました。
Yahoo!Japanの『動く広告バナー』は2通りあります。一つはFlash形式、そしてもう一つはアニメーションGIF形式の画像ファイルです。

これらはページが更新されるたびにランダムに選択されて表示されますから、片方だけ対策してももう一方が出てきたらそのまま表示されて当然です。

つまりProxomitronで両方をフィルタするためには、一般の広告バナーをカットするフィルタとアニメーションバナーをカットするフィルタの両方を動作させる必要があります。これでYahoo!Japanの広告バナーはほぼ完全にカット出来るかと思います。

ちなみに、ホームページ作成サービス・ジオシティ-ズの広告も結構うっとおしいんですが、これはJavaスクリプトを使ってるようなので、それ用のフィルタを別に入れればカットできるかも知れません。

No.4さんも言っておられますが、Proxomitronは組み込むフィルタ次第でいろいろなことが出来るようです。最初から添付されてるフィルタに加え、ウェブ上で公開されてるものもかなりあるので、それらをいろいろ組み込むだけでかなりの問題には対処出来る筈です。

まずは、日本版解説サイトを良く読むように。それでも難しくて使えない、ということなら…やはり諦めた方が良いでしょう。

>やっぱり無理でした。最初は消えたけど、更新したら、直っていました

…そんなアホな??と思いましたが(すみません)、事情が飲み込めました。
Yahoo!Japanの『動く広告バナー』は2通りあります。一つはFlash形式、そしてもう一つはアニメーションGIF形式の画像ファイルです。

これらはページが更新されるたびにランダムに選択されて表示されますから、片方だけ対策してももう一方が出てきたらそのまま表示されて当然です。

つまりProxomitronで両方をフィルタするためには、一般の広告バナーをカッ...続きを読む

Q胸筋を大きくして、体脂肪率を下げたいです。

胸筋を大きくして、体脂肪率を下げたいです。
きちんと増量期と減量期を考えてカロリーも計算してやらなければならないのでしょうか?
長い期間かけてもいいので、もっと気楽(食事は考えず毎日腕立て○○回)などでは胸筋を大きくすることはできないですか?
また、胸筋を大きくするためにはどれぐらいの頻度でどれぐらいのトレーニングが必要ですか?
私は身長161cm、体重50kg、体脂肪率15%の男です。

Aベストアンサー

このカテでもグーグルでもどこでもいいですから「筋トレ」「筋肥大」で検索してみてください。ここの過去質問だけでも膨大な量の情報があります。すると
>もっと気楽(食事は考えず毎日腕立て○○回)などでは胸筋を大きくする

ということが間違いだとわかります。

Qギリシャのポリスとローマのポリス

ギリシャのポリスとローマのポリスの相違点おしえてください

Aベストアンサー

ギリシャのポリスは、その一つ一つが一つの都市国家であり、自治をひいていました。またギリシャ人は海洋民族であったため、地中海のあちこちにポリスを作っていました。

たとえばアルキメデスはギリシャ人とされますが、アルキメデスが住んでいたのはマグナギレキアの一部であるシシリー島で、この時代ギリシャ人はギリシャを離れて、イタリア半島の一部と近くの島、スペインの一部、エジプトや現在のシリアなどアフリカの地中海沿岸などに住んでいました。

これらの居住区を植民地とも呼ぶのですが、定住が進むとそれぞれの都市国家になり、民主制を引くところもあれば、王政になるところもあり、エジプトでは原住民を支配する支配者階級であり、外に向かってはエジプト風の装束で、内なる暮らしはギリシャ風という感じであったそうです。クレオパトラもギリシャ語を話すギリシャ人でした。

これだけ地中海に広がっていたのに、各都市がバラバラに自治をしき、団結しなかったのがギリシャ人の最大の特徴であったといえるかもしれませんし、その資質は船で好きなところにいけてしまう、というところにあったのかもしません。また、ギリシャ人は貿易を尊んだ民族でもあり、各ポリスは貿易でも潤っていました。

地中海世界ではギリシャ人のほうが早く現れ、ギリシャ人が地中海をわが海として利用していた頃にローマは建国されます。

ローマ人の特徴は、ギリシャ人に比べて陸上民族といえる特性をもっていたことです。

そのため、ローマを中心に敵と戦うために、兵士を陸上で移動できる手段を整備しました。いわゆるローマ街道です。最初のローマ街道はアッピア街道で,この街道はイタリア半島のローマの反対側であるアドリア海の要衝であるプリンディシまで整備したものです。もちろん仮想敵国はイタリア半島を取り巻くように住んでいるギリシャ人で、ギリシャから海を渡ってアドリア海側から上陸されることを阻止するために整備されたのです。

この後ローマは共和制から帝政になり、支配地域も現在のトルコから地中海全域、そしてドーバーを渡ったイギリスやドイツはライン川までと、現在の西ヨーロッパと小アジアの一部を版図にするまでに成長します。

その原動力は、征服した土地まで街道を整備し、植民地を作り、定住することによって都市が発展するという方法を取ったことです。

この植民地から都市に発展するまではギリシャも同じであったといえますが、そもそもローマの植民地はその土地に駐屯した軍団兵が住み着き、現地の女性と結婚することで原住民とローマをつなぎ、大帝国になっていったというものです。また軍団が駐屯する場所ですから、軍事的な要衝でもあり、現在でもケルンやパリ・ロンドンなどの都市がローマ支配時代を起源にしたものです。

これらの都市はギリシャと違い、その地域の要であると共に、本国ローマと結ぶ連絡拠点・軍事拠点であり、政治自体も自治の部分はありましたが、かなりの部分でローマ本国より指示をうけていたといえます。

またギリシャ人のポリスは本国であるギリシャ地域を除いて、海洋に面していることがほとんどであり、逆にローマの都市は内陸の要衝に位置しているものもたくさんあります。

ギリシャのポリスは、その一つ一つが一つの都市国家であり、自治をひいていました。またギリシャ人は海洋民族であったため、地中海のあちこちにポリスを作っていました。

たとえばアルキメデスはギリシャ人とされますが、アルキメデスが住んでいたのはマグナギレキアの一部であるシシリー島で、この時代ギリシャ人はギリシャを離れて、イタリア半島の一部と近くの島、スペインの一部、エジプトや現在のシリアなどアフリカの地中海沿岸などに住んでいました。

これらの居住区を植民地とも呼ぶのですが、定住が進...続きを読む

Q体を大きくするため、筋トレに励んでいる日々ですが、どうもお腹の脂肪が気

体を大きくするため、筋トレに励んでいる日々ですが、どうもお腹の脂肪が気になるのです。
有酸素運動をすると筋肉が分解され肥大には効果的ではないと耳にしました。
エネルギー源が糖質から脂質に変わって脂肪が燃える仕組みは理解しているつもりですが、糖質が枯渇すると脂肪だけでなく体のたんばく質まで使われるんでしょうか?知識が混乱しております。
またBCAAを多く含んだスポーツドリンクを飲みながら有酸素運動をすれば、筋肉の分解を未然に防ぐことができるのでしょうか? 正しい知識でトレーニングに励みたいと思いますのでご教示ください

Aベストアンサー

BCAA=簡単に言うと筋肉のエネルギー源
BCAAを含んだ物を摂取したならば 通常エネルギー+αと言うことですなw
であるがゆえに、分解率低下につながるということですな。
筋肉をつかっていれば、分解0というのはありえないと思います。
筋肉を使えば分解と生成を繰り返しているわけですし。

Qスティングとポリスの関係について

(1)ポリスってもう解散していますよね?
(2)スティングは元はポリスのメンバーだった方なのですか?

スティングって格好いいですよね!子供の頃「見つめていたい」を聴いたのですが郷愁感からポリスのアルバムを購入しました。

Aベストアンサー

coconutさんの第2の質問に答えます。
”92年に10年来の友人だった女優兼プロデューサーのトルデー・スタイラーさん(42)と結婚した。前妻の子と合わせ6人の子供がいる。一番上は22歳で既に社会人、一番下はトルデーさんとの間に生まれた4歳の子だ。”となっています。
1度離婚されて子供も6人いるなんて、なんか凄いですね。
すごく家族を大切にしてるそうですよ。
#2の参考URLによると”86年のチャリティーコンサートを最後にポリスを解散させた”となっているんですが、どうなんでしょうね?
ちなみに”スティング”の名前の由来は”19歳のとき、黒と黄色のラグビージャージーをよく着ていたことから、同じ模様のハチをもじり、スティング(ハチの一刺し)と名付けられた。”らしい。
本名は、ゴードン・マシュー・サマーです。

Q筋肥大すると、体脂肪も増えるんですか?

こんにちは。筋肥大について何度か質問させて頂いている者です。

僕は一昨年からスポーツジムに通っています。
今までは筋肉量を維持する程度の筋トレと有酸素運動をメインにやってきましたが、
今年から肉体改造のためのトレーニングに励んでいます。

そこで皆さんに質問なのですが、まず、筋肥大すると、同時に体脂肪も増えてしまうのでしょうか?
低脂肪で高タンパクのものを食べてトレーニングすれば、脂肪はあまりつかないようなイメージがあるんですが・・・?

次に筋肥大するための筋トレはどれぐらいすればいいのでしょうか?
よく「8~12回が限界!」と感じる負荷を3セットやればいいと聞きますが、スポーツジムに通っているマッチョさんたちはほぼ毎日、辛そうな顔をして、3セット以上やっています。
筋肉がパンパンになるぐらいまでやった方がいいのでしょうか?

そして最後に「筋肥大するためにはカロリーオーバーしないといけない」と聞きますが、実際、そういった食事をしている人はお腹が苦しくなるまで食べているんでしょうか?

筋肥大トレーニングについては初心者なので、詳しい方、ぜひご回答お願いします。

こんにちは。筋肥大について何度か質問させて頂いている者です。

僕は一昨年からスポーツジムに通っています。
今までは筋肉量を維持する程度の筋トレと有酸素運動をメインにやってきましたが、
今年から肉体改造のためのトレーニングに励んでいます。

そこで皆さんに質問なのですが、まず、筋肥大すると、同時に体脂肪も増えてしまうのでしょうか?
低脂肪で高タンパクのものを食べてトレーニングすれば、脂肪はあまりつかないようなイメージがあるんですが・・・?

次に筋肥大するための筋トレはど...続きを読む

Aベストアンサー

身体は余力が無いと大きくなりません。
体脂肪が減少するぐらいのカロリー摂取だと、
筋量は現状維持が精一杯で、減らしてしまうケースが
ほとんどではないでしょうか。

つまり、筋肥大すると、同時に体脂肪も増えるのではなく、
体脂肪が増えるぐらいに食べないと筋肥大しないのです。

言い方を変えれば、太れるのも才能の一つという事。

体質等でなかなか体重を増やせない方は、
筋量を増やそうとすると大変な思いをする事になります。
そうかといって、あまりに食べ過ぎるとその後の減量期に
大変な思いをする事になるわけですが・・・

毎回の食事でいちいち満腹にする必要はありませんが、
回数を多くし、血糖値が急激に上がらないコントロールしながらの
栄養摂取を心がけるようにしないと効率もあがりませんし、
思うような成果は出せないと思います。

あと、セット数に関してですが、
ウェイトトレーニング上級者のマッチョさん達は
ほぼ1セットごとにオールアウトできるぐらいの精神力を持ち、
筋持久力、神経機能が発達しているので
多セット数で追い込んでいけるのです。

基礎、相対的な筋力、筋量がまだ出来ていないうちから
上級者の真似をすると、オーバーワークで効果が上がらなかったり、
下手をすると、ケガや体調不良に見舞われる事になりません。
常に限界を打ち破ろうとするぐらいの気概がないと、
なかなか身体を大きくする事は難しいですが、
ガッツがあるのと、無謀なのとでは意味が違いますので、
無理は禁物です。

食事を多回数に分け、体重の増減を毎日チェックし、
量、栄養価のバランスを考えてゆけば大幅な体脂肪の増加を
さけながら筋量を増やせてゆけると思いますので
頑張って下さいね。

身体は余力が無いと大きくなりません。
体脂肪が減少するぐらいのカロリー摂取だと、
筋量は現状維持が精一杯で、減らしてしまうケースが
ほとんどではないでしょうか。

つまり、筋肥大すると、同時に体脂肪も増えるのではなく、
体脂肪が増えるぐらいに食べないと筋肥大しないのです。

言い方を変えれば、太れるのも才能の一つという事。

体質等でなかなか体重を増やせない方は、
筋量を増やそうとすると大変な思いをする事になります。
そうかといって、あまりに食べ過ぎるとその後の減量期に
...続きを読む

Q洋画、ポリスアカデミーに付いての質問です。(だと思う)

洋画、ポリスアカデミーに付いての質問です。(だと思う)

古いお話で恐縮なのですが、たぶんポリスアカデミーだったと思うのですが、黒人の方が拡声器を利用してヘリコプターやマシンガンやサイレンの音などを真似して敵(犯人?)を動揺させるシーンが有ったと思うのですが、その映画はポリスアカデミーで合っていますでしょうか?

もしそうだとしたら、ポリスアカデミーの1、2、3のどの作品ですか?
(それとも、あの黒人の方の擬似音は、どのシリーズにも出て来るのでしょうか)

ポリスアカデミーで無い場合は、分りましたらで結構ですが、それと思われる映画のタイトルを教えて下さい。

Aベストアンサー

マイケル・ウィンスロウという俳優ですね。
第何作かははっきり覚えていませんが、複数だったんでは
ないでしょうか。

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9D%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%82%A2%E3%82%AB%E3%83%87%E3%83%9F%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%BA#.E3.80.8E1.E3.80.8F.E3.81.A7.E3.81.AE.E5.8D.92.E6.A5.AD.E7.94.9F
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%82%B1%E3%83%AB%E3%83%BB%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC

http://www.kotaro269.com/archives/50257137.html

Q筋肥大と筋力について 筋力をあげるためには筋肥大させないとだめなんですか?\(_ _)

筋肥大と筋力について

筋力をあげるためには筋肥大させないとだめなんですか?\(_ _)

Aベストアンサー

筋力をあげる 事が筋肥大につながります。
つまり筋肥大をさせれば筋力があがります。
しかし 簡単に言うと
筋肉には二種類あり
瞬発的力(短距離)
持続的力 (長距離)
と区別されています。

筋力をつけるには瞬発的力を肥大させるトレーニングが必要です。つまり筋トレです。


このQ&Aを見た人がよく見るQ&A

人気Q&Aランキング

おすすめ情報