マンガでよめる痔のこと・薬のこと

18歳男子です。
7月下旬から本格的に筋トレを始めて、体を大きくさせるのが目的でご飯の量を増やしています。

筋トレ開始前は身長174cm、体重62kg、体脂肪率15%でした。
現在は体重69kg、体脂肪率21%まで上がりました。

筋肉は増えて体が大きくなっている実感はありますが、顔が丸くなり過ぎたのでそろそろ絞りたいのですが増量期間が約1ヶ月はさすがに少な過ぎますか?
だとすると、筋肥大を目的とした増量期間はいくらが目安でしょうか?

私の理想は増量してから絞って体重63kg、体脂肪率10%です。写真の人のよう感じです。

「筋肥大を目的とした大食い期間の目安」の質問画像

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A 回答 (2件)

多分、体重増と併行しての、最大負荷を用いての筋肥大プログラムは、最低でも「半年」の継続を要する。

というのも、まず、最初の三ヶ月間の最大挙上重量の更新は「神経系の発達(脳の学習機能)」によるもので、筋肥大は殆どしない。数ヶ月後、神経系の発達が終了してから、やっと、誠に徐々に、筋の肥大に伴う最大挙上重量の更新が開始する。で、この筋肥大期間、最低でも三ヶ月は欲しいということ。そして、必ず、バーベル100kg以上が用意できていなくてはいけない。自重系とか、軽量ダンベルでは、決して筋肥大しない。

また、ウエイト制限のあるスポーツでは、徒に体重を増やすのはデメリットの方が大きい。速筋系の筋肥大と言うより、筋持久力系の遅筋を鍛えないといけないのだと思いますね。何か重大な勘違いをしているのではないかと思われます。
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この回答へのお礼

勘違いしていました。
ご指摘ありがとうございました。

お礼日時:2014/09/14 15:10

コンテストビルダーの様に期限が決まっているならともかく、そうでないのであれば、とりあえず、「期間」で考えるより、「体重」及び「扱える重量」を基準に考える方が良いと思いますよ。


一か月で7KGアップと言う事はかなり早いペースですから尚更です。
「●kg増やして▲まで落とす」これの繰り返しです。

ただ、ひとつ気になるのは、本当に筋肉量が増えているのか、と言う事です。
トレーニングを始めてから数か月間は、筋肥大よりも神経系の発達の時期です。
誰でもトレーニングを初めて数か月は、扱える重量は順調に伸びますが、これは筋肉がついたというよりも、どちらかと言うと「神経が目覚めた」と言う事。
数か月で神経系の発達は緩やかになり、それからが筋肉の発達の時期。

アップした7Kgの内、どれだけが筋肉量で、どれだけが脂肪量なのか・・・それが問題です。

・体重62kg、体脂肪率15%=体脂肪量9.3Kg
・体重69kg、体脂肪率21%=体脂肪量14.49Kg
と言う事は脂肪以外で5.19Kg増えたという事ですが、一か月でそれだけの筋肉量が増えたとは、普通では考えにくい。

恐らく家庭用の体脂肪計での測定値だと思いますので、かなりの誤差は存在します。
一度、ジムなどでインボディで測定することをお勧めします。
当然、インボディも誤差はありますが、家庭用の体脂肪計よりはシビアな数値を把握できると思います。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございました。

筋トレの知識が欠けていました。

お礼日時:2014/09/14 15:11

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Patek-pさん、がんばりましたね。
今はどんどん体が変化されるのを楽しんでいらっしゃるのでは?!

ご質問の件ですが、No2さんもお話されたように、
内臓脂肪→皮下脂肪の順番で基本的には落ちていきます。

それプラス、
内臓脂肪と皮下脂肪では落とし方が若干異なります。
内臓脂肪を落とす場合、基本的には有酸素運動
例えば20分以上のエアロバイク、ウォーキング等です。(サプリメント不使用の場合)

皮下脂肪を落とす場合、
(1) 皮下の体温を上げる
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「等尺性収縮」は筋肉の量が増えるので、やせたい質にもなるし、見た目のたるみも取ってくれます。

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この順序、方法で筋肉を増やし、脂肪を燃やせば、痩せてしまった体になると思います。

また、成長期に体が大きい場合、脂肪細胞の数が他者よりも多く、また、脂肪細胞自体大きいので、痩せるまでに若干時間がかかったものと思われます。

でも、効果が出てきているので、続けてがんばってくださいね。

応援しています。

私のHPも痩せる特集をしていますので、時々遊びに来てくださいね☆

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Q3週間筋トレを休むと筋肉の減少はどれくらい?

筋トレ歴1年半、1日2時間程度のトレを全身を3箇所に分けて週4日ほどしています。
筋肉自体にハマっているのでトレの仕方・栄養のとり方等はそれなりに学び、
初めの時に比べて劇的に体が変わりました。

ですが、今月末くらいから仕事の内容が変わり、
超がつくほど忙しくなるので3週間もの間、
筋トレが一切できません。

訳あって少しのトレ(自宅で腕立て等)もできませんが、
日常生活の動作はあるので寝たきり状態ではもちろんありません。

トレ歴や知識がそれなりにある人で、
10日間以上トレを完全に休んだ経験のある方に教えていただきたい。

・実際体感できるほどに筋力や筋量が落ちたのか。
・落ちた筋力を取り戻すのにどの程度の期間がかかったのか。

1週間程度なら体を休める事もありますが、それ以上の経験がありません。
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40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

参考サイトを先ず上げます。

「パワーリフター三上のホームページ」
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
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これによると4週目までは筋肉自体は衰えず、神経系が最初に衰えるとあります。
つまり、筋肉自体は落ちにくいとのことです。

私自身の経験ですが、3ヶ月ほどトレを全くできなかった期間がありました。

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40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

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といった風に行うのですが、
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できないくらい限界まで大胸筋を追い込みます。
その後、腕立て伏せが1回できないくらいまでやります。

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Aベストアンサー

>東欧の選手は、、、、ユーザーの可能性もあるので、、、、

そゆうのではなかったハズですが・・・。

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