20歳女子大生です。
152cm54kgです。
本当にこのデブな体が嫌で、本気でダイエット始めたんですが、食べても食べなくても痩せないんです。
ちゃんと食べないとだめってゆう情報から、三食ちゃんと食べるんですけど、食べたら太ります。
三食食べる時のメニューは、基本的に
朝…ヨーグルト、卵焼き、ごはん
昼…ごはん、冷食
夜…ヨーグルト、温野菜
です。
ご飯は太るのでおかゆにして食べています。
でもこれじゃ太るんです。
だから食欲がなくなってしまいます。
そして、食べなかったら痩せるってゆう情報みて
朝と昼は大体同じでごはんは食べません。
そして夜は基本的にヨーグルトだけです。
それでも痩せないんです。
運動は忙しくて、なかなか時間が取れないので、YouTubeでカービーダンスのやや燃焼系のもの、筋トレを行っています。
時間のある日はウォーキング1時間ほどやります。
でもダイエット始めたら便秘になりました。
もう何日も出ていません。
ドラストにいって勧められましたものを服用していますが、一向に出ません。
わたしどうしたらいいですか。
痩せたいんです。
とにかく痩せたいだけなんです。
どうやったら痩せますか。

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A 回答 (4件)

食べて痩せることを目指すんだったら、食べるものを注意深く選ぶ必要があります。


冷食とか卵焼きとか、意味もなく選択していませんか。ただ周りにあるから食べているだけ、ということでは痩せませんよ。

ご飯を食べるとどうなるか?ということもしっかり理解しておく必要があります。「ご飯は太るのでおかゆにして食べています」って意味ないです。だっておかゆにしたってご飯はご飯ですから。

ご飯は糖質です。糖質を摂るとインスリンと言うホルモンが分泌されます。インスリンは「同化」を促進するホルモンで、血液中の栄養成分の代謝を止め、細胞に吸収させて溜め込ませる作用があります。つまり、ご飯を食べると、インスリンによって脂肪の燃焼(代謝)がストップし、脂肪が細胞の中に溜め込まれて太ります。だから痩せたいならご飯は食べないほうがいいです。これはもう確立された知見です。

そうすると、あなたの質問文の中に出てくる次の文がひっかかりますね。

>>食べなかったら痩せるってゆう情報みて
>>朝と昼は大体同じでごはんは食べません。そして夜は基本的にヨーグルトだけです。それでも痩せないんです。

ご飯を食べないのに痩せない。ご飯以外は何を食べているんですかね。麺類とかパン、ピザなんてことはないですよね。これらはご飯と同じで糖質の塊ですよ。痩せたいなら食べちゃダメです。
卵焼きと冷食?その辺が判らないのでちゃんとした答えは書けませんか、原因は2つ考えられます。

1.おかずにも糖質がたくさん含まれている可能性がある。卵焼きって甘くするために砂糖入れていませんか。ケチャップやソースで味付けするなど、糖質をたくさん含んだ食べ方をしていませんか。あとは和食の煮物も要注意。こういうものは醤油を使っているから甘くないかもしれませんが、実は砂糖漬けです。

2.カロリーが足りな過ぎる場合が考えられます。「食べて痩せる」ダイエットはエネルギーを補給して代謝を上げることを目指すものですから、良質なエネルギー源をしっかり摂取しないといけません。良質なエネルギー源としてはまずタンパク質を豊富に含むもの、そして脂肪もそこそこ含むものを摂ってください。

脂肪は糖質といっしょに摂らなければほとんど太りません。同じカロリーなら
太りやすい←高糖質+高脂肪←高糖質+低脂肪→低糖質+高脂肪→太りにくい
ということを覚えておきましょう。

具体的にいうと「卵」自体は悪くないです。あとはチーズやお魚、アーモンドや大豆などの豆類がいいですね。肉は新鮮だったら問題ないです。ハム・ソーセージなどの加工品は保存料が入っているので、大量に食べるのはお勧めしません。お魚は缶詰だと食べやすいです。サバ缶やツナ缶、サケ缶などを活用してください。ただし照り焼きとか蒲焼の缶詰は糖質が多いので要注意。

便秘気味の人は野菜をしっかり食べることも重要ですね。ただしここでも注意が必要。ニンジンやトウモロコシなどは糖質が多いので太ります。セロリーやキャベツならOK。
なおドレッシングにも要注意。和風ノンオイル・ドレッシングみたいなものには砂糖が大量に使われています。マヨネーズならOKです。ただしハーフ&ハーフでなく普通のマヨネーズを選んでください。ハーフ&ハーフは高糖質です。

あとヨーグルトの食べ過ぎには注意。牛乳、ヨーグルト(ただしプレーン)は100gあたり5g~6gの糖質が入っていますから、それほど高糖質ではないですが、たくさん食べれば糖質量も増えてきます。

こういった情報は"糖質制限"というキーワードで検索すればネットでも得られますので、調べてみてください。

とりあえず上述のようなことを気にしながら、とりあえず3週間くらい過ごしてみてください。通常は3週間あれば1~2kgは落ちるはずです。そうならなければまた質問してください。そのときには何を食べたか、どういう食べ方をしたのかも、もうちょっとちゃんと書いてくださいね。

最後に運動ですが、特別な運動をしなくても、糖質をしっかり抑えればちゃんと痩せるんですが、特に注意して欲しいことは、日常生活の中でこまめに身体を動かすことを心がけてください。立ったり座ったり歩いたり、をせっせとすれば、それだけでも結構な運動になります。カービーダンスとかウォーキングみたいに特別な時間をとって行う運動よりも大切です。

お勧めは歩数計の活用。まず通常パターンの生活をする日に、一日中歩数計を身につけて歩数を計測。その歩数があなたにとって規準の歩数になります。そしてその規準の歩数に+5,000歩したものを目標歩数にして行動してください。5000歩余計に歩くのって結構大変です。これを毎日繰り返せば、相当な運動になりますし、痩せますよ。

頑張ってください。
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あまり食べなさ過ぎ、栄養が傾くと脂肪を燃やせずに体が飢餓状態と危険だと感じてしまうそうですよ。


だから肉は太る!というイメージありますが、肉も食べないと燃焼されません。脂身の少ないビーフ赤身がいいです。

運動は水泳は全身運動な上に水の抵抗でカロリー消費が多いです。
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正しい理屈を理解しないからいろいろな情報に惑わされて混乱するのです。



痩せるかどうかは、消費カロリーと摂取カロリーのバランスの問題です。
消費カロリー>摂取カロリーならか悪実に痩せます。
痩せないのは消費カロリー>摂取カロリーになっていないからです。

一切食べなければ、摂取カロリーは0です。
しかしながら、何の運動もせず、じっとしていたとしても基礎代謝分カロリーは消費します。だから、食べなければ絶対に痩せます。
しかし、何日間も何も食べなければ餓死します。そうならないまでも、極端に食べる量を減らすことを何日間も続ければせば栄養不足で健康を損ねます。「ちゃんと食べないとダメ」というのは、そういう意味なのです。

じゃ食べたらどうなるか。ちゃんと食べたとしても、食べた分のカロリーより多くのカロリー消費すれば痩せます。
よくを食べたら食べた分太るなどとと言う人がいますが、それもあり得ません。
じっとしていても基礎代謝分のカロリー消費するです。のですから。基礎代謝分のカロリー以下しか食べなければ何をしたって太ることは無いのです。

以上のことをきちんと理解すれば、「ご飯は太るのでおかゆにする」とか「ヨーグルトだけしか食べない」などということ全く意味のないことであることが分かるはずです。問題は何を食べるかではなく、どのくらい量(つまりカロリー)を食べるかなんですよ。
いくらご飯を食べたって消費カロリー>摂取カロリーなら痩せるのです。
逆におかゆだろうが、ヨーグルトだろうがたくさん食べてカロリーオーバーになったらまず痩せないと考えてください。

では一体どうすれば良いでしょうか。
答えは、食べ過ぎをやめ、栄養のバランスの良い食事をする。野菜を多めにし、ご飯やパンなどの炭水化物、肉や魚、乳製品などのタンパク質もバランスよく食べることです。
量の目安は1500~2000kcal位にすれば良いしょう。そうしたバランスの良い食事にすれば、便秘になることもないし、美容にも良い効果があります。極端に量を減らしたり、栄養の偏った物しか食べないから、便秘になるのです。

そしてしっかり運動する。どんな運動でも構いません。少しづつでも良いからコツコツと続けることが重要です。
ただし、運動そのもので消費するカロリーはそれほど多くありません。例えば、ご飯1杯くらいのカロリーを消費するには、ジョギング30分くらいが必要になります。だから運動して短期間に痩せることを期待してはいけません。
運動を続けることで、体力が向上します。そうすると体を動かすことが楽になりますから、より多くの運動ができるようになります。また基礎代謝も少しづつ向上するでしょう。つまり長い目で見て消費カロリーを徐々に増やすことができるということなのです。

また、体重は毎日測り記録をつけましょう。
体重は1日で2~3kgくらい変動するのは当たり前です。でも、1日増えたり減ったりする脂肪は、体重計の誤差程度しかありません。ですから、短期間の体重の値を見て増えた減ったと一喜一憂してはいけません。1か月とか2か月間の記録を見て、徐々に増えているのか減っているのかを判断しないといけません。
徐々に減っていれば、消費カロリー>摂取カロリーが維持できているので、そのままの食事や運動を続けましょう。
逆に徐々に増えていたなら消費カロリー>摂取カロリーになっていなかったという証拠。食事の量を減らしたり、運動を増やしたりしましょう。

最後に、大事なことは、以上のような生活習慣の改善は一生続けていきましょう。そうすれば、リバウンドすることもないし、美容にも健康にも良いのです。そして、これこそが本当に正しいダイエットです。
一時的に体重を減らすことがダイエットではないのです。
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書かれていることを見ると「なんとなく痩せそう」な気はしますが、不確定要素が多すぎるので痩せないこともあると思います。



食事も運動も、カロリー把握を最重要視して下さい。
食べる量も回数も食材も影響はするでしょうが、摂取カロリーほどの影響はないと思います。
「いつどんなものを食べたか」ではなく「一日に合計何キロカロリー食べたか」の把握をして下さい。
運動も同様です。「その運動で結局どれだけのカロリーを消費できたのか」の把握が必要です。

それと「痩せない」と言いますが、そんなにすぐには痩せませんよ。
減量効果が期待できることを最低3ヶ月は続ける必要があるでしょうし、希望体重になったら次にはその体重を維持する生活となります。
ま、基本的にダイエットは一生続くと思って下さい。期間限定だと思っているならまず間違いなくリバウンドしますから、やらない方がましかもしれませんね。

>ダイエット始めたら便秘になりました。
食べるものは減らしていますか?
食べるものを減らしたのなら当然ウンコの量も減りますが、そこは計算に入れていますか?
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また、最近は前日の気温と比較すると急激に暑くなったりすることも増えましたので、寒暖差の影響である可能性もあります。
便秘や下痢、胃の痛みはないとのことですが、少しでも心配であれば、病院へ行くことを強くおススメします。

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ダイエットをしようと思って、朝、昼は食べないで、夜だけ普通に食べるようにしています。

2週間ほどたちますが、それでも2キロほどしか痩せません。

カロリーはかなりひかえてるのですが、痩せないというのがなぜだかわからなくて。。。

停滞期なのでしょうか?

Aベストアンサー

だめだめ 時間をあけるってのは 体に良くありませんよ
成人女性の必要摂取カロリーより若干少なくして
3食バランスよく食べて 動いて筋力を上げて
基礎代謝をあげなきゃね 食べないでやせるのは
筋力が落ちますので逆効果です 筋肉を太くして
太りにくい体質にした方がいいですよ。


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