【復活求む!】惜しくも解散してしまったバンド|J-ROCK編 >>

身長165cm、体重53kgの事務職30代女性です。
最近ヒップのラインがだらしなくなって悩んでいます。

ヒップアップに効くとされるエクササイズを一日2~30分
1か月ほど続けているのですが全く効果が感じられません…^^;

目標は、補正力の高いガードルを着用している時のような
丸みと高さのある状態のヒップを裸でもキープする事なのですが
どのくらいの強度&期間、どのような筋トレする必要があるんでしょうか?
この目標だと、相当頑張らないと実現できないと思うのですが
肉体に変化がある程筋トレした経験がないので目安が分かりません。
ジム等でトレーナー指導下のトレーニングをする必要がありますか?

ご存じの方、どうか教えてください!
よろしくお願いいたします。

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A 回答 (4件)

こんにちは



>ヒップアップに効くとされるエクササイズを一日2~30分
1か月ほど続けているのですが全く効果が感じられません…^^;


どういうエクササイズかによります。

負荷をある程度かけないと、効果は望めません。

>ジム等でトレーナー指導下のトレーニングをする必要がありますか?


これにこだわる必要はないと思いますが、
素人判断でやっても筋肉に効果が出ているかどうかが
判らないと、余り意味がなくなります。

よく腕などで手首を使ってしまい、手首は傷めるけど
実際には効果が出てないとかという場合もあります。

それと、ヒップだけではなくハムストリングス(太ももの裏側)を
鍛えないとヒップアップには余り効果がないです。

短距離の選手がヒップアップされているのは
ハムストリングスが鍛えられているからです。

それと日本人は元々腰位置が低く、扁平なお尻の人が多いので
ヒップラインから太もも全体に筋肉をつけることをお勧めします。


それと、普段ヒールのある靴を履くことで
ふくらはぎから上が鍛えられます。

普段も大股で歩くことも心がけるといいと思います。

短い期間でもトレーナーから指導を受ける余裕があるのなら
2~3か月でも試しに通ってみるのも
正しい方法が身に付きます。

1か月くらいの軽いエクササイズでは、ボーディを変えるのは
中々難しいと思います。

ご参考になれば幸いです。

http://www.fitnessjunkie.jp/archives/2270


http://josei-bigaku.jp/health/hipuptraining1254/


http://allabout.co.jp/gm/gc/46516/
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この回答へのお礼

お礼が遅くなり申し訳ありません。
詳しく回答いただきありがとうございました!
教えていただいたURL参考にさせていただき頑張ります!

お礼日時:2015/03/30 13:03

こんにちわ^0^



初めまして。


私は40代、男性です。

思うんですが、トレーニング、体を動かすことは良いことですが、始めた数日はよいのですが、

日々、追われてると、家事、仕事疲れ、人間関係のストレス、でダウンして止めるっていうケース

多いのが現状。

もうちょっと、楽して痩せるなら、サプリメントもありですが、ひとそれぞれです。

私の場合は、ショップジャパン「レッグマジックX」を2年前に購入。

太もも、ピップの効果を感じましたが、日々の忙しさでやめましたが、最近、利用始めしました。

少しのウオーミングアップになります。レッグマジックXを1~5分使用で、「30分」歩く並みの

効果はあります。
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この回答へのお礼

お礼が遅くなり申し訳ありません。
レッグマジック試してみます。
回答いただきありがとうございました!

お礼日時:2015/03/30 13:01

筋肥大目的で長らくジムに通っている男です。


ヒップアップを目的にするなら、バーベルデッドリフト、バーベルスクワットあたりが効果的です。



https://www.youtube.com/watch?v=TN1MXYgLx-0&list …

私の通うジムでもダイエット目的やボディーメイクの為に通っている女性も多く見かけますがほとんどの方の負荷が足りないと感じています。
10回前後が限界の重量を持ち、トレーニングしてください。
(もちろんいきなり重い重量を持つのは危険ですし、フォームができていない状況で無理に負荷をかけてもターゲットには効きませんから、まずは軽めの負荷でフォームを固めてください)
添付した動画はかなり高負荷のトレーニングを解説していますが、基本的な考え方、フォームは大変参考になるでしょう。

ちなみに女性の方がよく「高負荷でトレーニングしたらムキムキになってしまう」と心配されますがその心配はありません。
そんなに簡単にムキムキになるなら私もこんなに長くジムに通いませんし、ましてや女性の方はホルモンの関係で肥大など簡単にしませんから。
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この回答へのお礼

お礼が遅くなり申し訳ありません。
詳しく回答いただきありがとうございました!
頑張ってみます。

お礼日時:2015/03/30 13:02

グッドモーニング、デッドリフト、股関節スクワットがヒップアップにつながる。



その他、ケトルベルスイングも、かなり、お尻に効く。多分、股関節スクワットを上手にできない日本人には、ケトルベルスイングが良いように思われる。このスイング、グッドモーニング的要素、デッドリフト的要素を含んでいるので、これだけで下半身(特にお尻)強化としてokだと思う。

8kgのケトルベルにて、高回数をどうぞ。ケトルベルは可愛らしいのをネット購入。フォームはサイト動画で学ぶ。

スイングを完全習得してから、スナッチをやる。こういう鉄球を振り回すこと、振り回せる鉄球重量の更新(8kgの次は12kg)が筋トレ継続のモチベーションになればしめたもの。高回数をこなせるようになれば、それは必然的に筋トレならぬ有酸素性運動になって、何時でも、走れる体になる。日頃走っていなくても、何時でも長時間走れてしまうという不思議体験をしてください。
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この回答へのお礼

お礼が遅くなり申し訳ありません。
詳しく回答いただきありがとうございました!
頑張ってみます。

お礼日時:2015/03/30 13:02

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こんばんは。
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食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです)
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?
2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか?

Aベストアンサー

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)

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欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください!p(^_^)q

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Q内臓脂肪は落ちたが、皮下脂肪が落ちない~!(悲鳴)

こちら厄年の日本男子です。
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最初全く変化がなかったのですが、3か月して急に効果が現れ始めました。内臓脂肪がびっくりするほど落ちたんです。
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今やってる筋トレ・エアロバイクを継続するだけで大丈夫でしょうか。ちなみに私は小学生の頃は、肥満児一歩手前でした。
すみません、どうかご回答おまちしております。

Aベストアンサー

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。

Patek-pさん、がんばりましたね。
今はどんどん体が変化されるのを楽しんでいらっしゃるのでは?!

ご質問の件ですが、No2さんもお話されたように、
内臓脂肪→皮下脂肪の順番で基本的には落ちていきます。

それプラス、
内臓脂肪と皮下脂肪では落とし方が若干異なります。
内臓脂肪を落とす場合、基本的には有酸素運動
例えば20分以上のエアロバイク、ウォーキング等です。(サプリメント不使用の場合)

皮下脂肪を落とす場合、
(1) 皮下の体温を上げる
この為にフィットネスにあるお風呂などを活用し、体温を上げる

(2) 気になる部分をマッサージする
マッサージすることで皮下脂肪が遊離脂肪酸に変換され、痩せやすい状態になります

(3) 気になる部分の筋力トレーニング
たるみが出ている皮下の筋肉が少ない場合が多いので、そこの部分を鍛える。

フィットネスにはインストラクターがいると思うので、その人を捕まえて、そこの部分を鍛える筋力トレーニング法、とくに、その部分の「等尺性収縮」で行なうトレーニングを教えてもらってください。

「等尺性収縮」は筋肉の量が増えるので、やせたい質にもなるし、見た目のたるみも取ってくれます。

(4)筋力トレーニング後は有酸素運動:エアロバイクで脂肪を燃やす。

この順序、方法で筋肉を増やし、脂肪を燃やせば、痩せてしまった体になると思います。

また、成長期に体が大きい場合、脂肪細胞の数が他者よりも多く、また、脂肪細胞自体大きいので、痩せるまでに若干時間がかかったものと思われます。

でも、効果が出てきているので、続けてがんばってくださいね。

応援しています。

私のHPも痩せる特集をしていますので、時々遊びに来てくださいね☆

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。

Patek-pさん、がんばりましたね。
今はどんどん体が変化されるのを楽しんでいらっしゃるのでは?!

ご質問の件ですが、No2さんもお話されたように、
内臓脂肪→皮下脂肪の順番で基本的には落ちていきます。

それプラス、
内臓脂肪と皮下脂肪では落とし方が若干異なります。
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