今年50歳になった男性です。

20代後半から42~43ぐらいまでは、年2回ほどハーフマラソンなどの大会を走っていた関係で、ちょくちょく走ってはいました。それ以降は昨年の健康診断のために走り始めるまで、ほとんど走っていませんでした。ちょっとした筋トレ(腹筋運動、腕立て、懸垂など)は、若いころから継続的に行ってきました。

昨年、5年ぶりに健康診断を受けることとなり、メタボを指摘されるのが嫌で、ジョギングと減食で体重を74kgぐらいから63kgぐらいまで落としました。メタボだったと思われる体型もだいぶ改善され、自分で言うのも変ですが、若い頃までとはいかないまでも、かなりしまった良い体になりました。何とか頑張って体重の増加を抑え、今日まで体型をキープしております。ところが、下腹(おへそから下)がポッコリが、どうやっても全くなくなりません。ネットで「下腹ポッコリの原因と対策」と言った検索をして、自分なりに調べてみたのですが、便秘や腹筋力の低下が原因の女性向けの情報が多く、私には当てはまらない事ばかりなので、困っています。

私の場合、腹筋を「上部」「下部」「真ん中」など、数十年間意識して鍛えているため、腹筋力が弱いことは考えられない(と思います。)。昨年の減量で、おへそから上は、むしろうっすらですが割れた腹筋が見えるほどです。皮下脂肪も、平均値と比べれば、まだまだ多い方かもしれませんが、ポッコリ出ているのは、本当に下腹のみです。先日も風呂上りに下着姿でいたら、家内に「妊娠してお腹が出てきた女の人みたいだね。」と言われ、ショックを受けました。

説明が長くなってスミマセン。上記の情報をもとに、私の下腹ポッコリの原因と対策があれば教えていただきたいと思います。ちなみに、考えてみれば、若い頃から「俺ってなんか下腹ばっかりでっぱてるな~」と感じたことがありました。また、私の下腹は、皮下脂肪と言うより中に何か溜まっている、
という感じです。最後にもう一つ、私は気がつけば猫背になりやすいです。参考までに。

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A 回答 (5件)

あなたと私は身長・体重が近いです。


またジョギングと食事制限で大減量したという点も共通しています。

で、私の経験を書くと、あと3kg落として見て下さい。
お腹がびっくりする程締まります。
ちょうどそのくらいの身長・体重だと3kgの差がかなり効きます。
さらにそこから3kg落とすのは結構キツいかも知れませんが、そこを何とか乗り切って下さい。

簡単にいえば、その下腹のポッコリは脂肪と水分なんです。
騙されたと思って頑張って見て下さい。
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この回答へのお礼

こんにちは。

体型・経験ともに類似している方からのアドバイス、非常に心強く、またやる気が湧いてきます。
後3kg落とすというのは、確かにきついです。しかし、今までに経験のないトレーニング方法を取り入れて、何か月・何年と経過を見ていく事に比べると、後3kg落とすことの方が正直私にはやりやすいと感じます。

私のような悩みに対するアドバイスに対しては、どの方のアドバイスがベストかは、色々試して経過を見てからになってしまうため、「ベスト・アンサー」を決めるのは困難ですし、「ベスト・アンサー」ではなかった方々にも失礼になるような気がします。その人にとってどの方法がベストなのかも個人差があるでしょうし。

いずれに致しましても、「まずは後3kg落としてみる。」俄然やる気が湧いてきました。
頑張ってみます!
ありがとうございました。

お礼日時:2014/10/16 17:27

男性の下腹ポッコリ解消は、女性よりも困難です。



で、たいてい、下腹ポッコリに悩む男性の特徴は、目一杯の力発揮が苦手なこと。目一杯の力発揮を避けて生きている人というのは、体幹に爆発的に力を入れる機会がありませんので、腹筋と背筋を常に怠けさせているわけです。怠け切っていて、それに慣れてしまった体幹を目覚めさせるには、高負荷バーベルを持つほかないのです。何回も反復可能な腹筋運動では、爆発的な力発揮の養成になりません。

本気で下腹ポッコリを改善したければ、高負荷を背負うスクワットをやるべき。

まず、腹圧(腹腔内圧)を高めないと高負荷バーベルを担げません。腹圧に不安がある場合、太いベルトで腹部を締め付けます。

そして、下背部(腰上)、脊柱起立筋が耐えられる重量のみを担げることを知ります。下背部が担いでいる負荷に耐えられず、骨盤が後傾する(へっぴり腰になる)ようですと腰を痛めることになって大変危険です。骨盤の前傾を保てる負荷でスクワットは実施されなければなりません。

以上のバーベルスクワット実施上の鉄則を遵守していますと、必然的に、下腹ポッコリなどという体型ではいられなくなります。

無理は厳禁ですが、軽量負荷から始めるバーベルスクワットにトライして、そして、数ヶ月間、フォームなど研究してから、何kgを担げるのか、貴方の一発挙上Maxを試してみましょう。

出来ましたら、スクワットとともに、ベンチプレスもやって、ベンチでのブリッジ姿勢を習得しましょう。ブリッジ姿勢が出来るだけでも、下腹ポッコリは改善されます。

ともあれ、スクワットでは、パワーポジションでの骨盤前傾を習得して、そして、下背部が強化されれば、下腹は平らになる筈です。

下腹ポッコリの改善には、腹筋運動は一切やる必要がありません。
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この回答へのお礼

初めて耳にするアドバイス、ありがとうございます。
文面からして、かなり専門的な知識をお持ちの方だとお察しいたします。

ご指摘のように、私は若い頃から自己流で筋トレを続けてはおりますが、何をやるにも負荷は軽めで、どちらかと言うと回数をこなすやり方でした。腹筋運動なども「何百回もできる腹筋は、実はあまり効いていないんだ」といった話も聞いたことがあります。しかし実際私が現在行っている方法も、何百回も行う腹筋運動です。私は比較的すぐに筋肉がつきやすいため、重い負荷でトレーニングすることでボディービルダーのような体になるのは避けたいと思い、意識的に軽い負荷で回数を多くこなしてきた、という理由もあります。しかし、この年になると、そんなことも言っていられないし、下腹ポッコリを解消したい、という気持ちの方が大きいですね。

重いバーベルを使用したトレーニングは、専門の方に診てもらったり、パートナーと一緒でないと大きな危険を伴うため、家内と相談して、最寄りのスポーツジムに入会することを検討してみます。

ありがとうございました。

お礼日時:2014/10/16 09:38

内臓脂肪ではないでしょうか


体組成形で計ってみてください。
内臓脂肪は筋トレしても有酸素運動してもへりません(実体験から)
唯一減らす方法は絶食しかないです(実体験から)
内臓脂肪は筋肉のある人に筋肉のエネルギーとしての存在するのです。
絶食までしなくとも炭水化物をへらしたら改善すると思います。
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この回答へのお礼

こんにちは。

確かに私も「このポッコリお腹の中身は何なんだ?」と考えると、内臓脂肪かなと思える部分はあります。昨年からの減量で、下腹部以外のお腹や体全体的にスッキリしたとは言え、まだまだ皮下脂肪もたっぷりありますし、落とせる余地はかなり残っているので、下腹部に内臓脂肪がたまっていても不思議ではないですね。胃下垂や内臓が下に移動してしまった事に比べると、改善の余地がありそうですので、絶食は難しいですが、炭水化物を減らす努力をしてみます。(すでに実際は胃下垂などになってしまっている可能性もありますが、、、)
「内臓脂肪は筋トレしても有酸素運動してもへりません」というのは、少々ショックでした。

頑張ります。ありがとうございました。

お礼日時:2014/10/15 16:07

健康診断を理由に大幅減量されたことに驚きました。

強い意思ですね!
そういう集中力はさすが男性だなと感心しきりです。

下腹ぽっこりの原因については筋トレの偏りではないかと思います。

というのも下腹は体の色々なところのゆるみが総合的に出る箇所だからです。

上から読みながら、漠然と「背筋力が弱いんじゃないかな?」と思っており、最後に猫背になりやすいとあって納得でした。

背筋力が弱いと猫背になり、背中が曲がればおなかは前へ出ます。

もちろん筋トレをすることで体は鍛えられるのですが、実はそれ以上に大きな効果を発揮しているのが普段の姿勢なんですよね。
普段の姿勢こそが最大の筋トレ。

筋トレで鍛えることで姿勢が良くなり、その結果引きしまる。
だからいくら筋トレをしていても普段の姿勢が悪ければ効果が出にくいです。

もっと研究をして色々な筋トレを取り入れることをおすすめします。
無限かというくらい多種多様ですよ。

あと男性は嫌がる人が多いのですが、私はやっぱり時々は指導者に見てもらうことをおすすめします。
模試のようなもので、定期的にチェックする機会を設けておいた方が効率が良いです。
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この回答へのお礼

こんにちは。

細かなアドバイス、ありがとうございます。

「普段の姿勢こそが最大の筋トレ」と言うのは、納得しました。
私は仕事柄、ほぼ毎日8時間以上パソコンに向かっているのですが、気を抜いてしまうといつの間にか猫背になっています。ハッとしてまた背筋をピンとさせるのですが、またいつの間にかまた猫背、この繰り返しです。
以前、大きめのバランスボールを椅子代わりにして仕事をしていたのですが、続けていたら腰痛になりやめました。

背筋力が弱いのでは、と言うのも納得です。若い頃は背筋も鍛えてはいましたが、ここ10年以上、腹筋運動はほぼ毎日やるものの、背筋は全く意識的には鍛えていません。良く「腹筋と背筋のバランスが大切」とは聞きますが、ついつい「割れた腹筋がかっこいい!」といった世の中の意見に流されて、腹筋ばかり鍛えてしまいます。アドバイスを頂いたように、もっと色々調べて、他のトレーニングも取り入れてみます。それと、指導者に診てもらう事も考えてみます。

ありがとうございました。

お礼日時:2014/10/15 15:58

こんにちわ



体重63キロなら平均的かなと思いますが身長はどのくらいでしょうか?
下腹がポッコリする原因として考えられるのはいくつかあるけど・・・
腹が張った感じ
食後の下腹部の膨れ
とかありませんか?
あるのなら胃下垂だと思います。
健康診断の結果だけでなく気になる部分は病院でしっかり検査して貰ってくださいね。
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この回答へのお礼

早速のアドバイスありがとうございます。健康へのお気遣いまでいただき、感謝いたします。

私の身長は166cmです。小柄ですので、平均からすると63kgはまだ太めの部類です。しかし、昔から骨太で比較的筋肉質でした。ですので、自分的には痩せていた時期でも、成人してからは人生で平均体重より常に2kg位は重かったと思います。
ちなみに腹が張った感じは、特にありません。
また、間食はしませんし、甘い物もほとんど食べません。極端に炭水化物が好きと言う訳ではありませんし、野菜も、結構食べているつもりです。
問題は、ビールですね。毎晩350mlの缶で4本ぐらいは飲みます。(おかげで「尿酸値」の数値は指摘されております。)

胃下垂だとすれば、もう治らないんですよね?
参考までに、健康診断では胃カメラもやりましたが、胃カメラの先が胃の内部に触れている感触は、ポッコリした辺りではなく、通常のみぞおち辺りに感じました。

次の機会に、かかりつけのお医者様に相談してみます。

ありがとうございました。

お礼日時:2014/10/15 15:44

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Qおへそのまわりのポッコリ

こんばんは。私は18歳の女です。
身長156cm・体重51kgでした。
今では家庭研修というお休み中なので太ってしまいました。
55kgはあります・・・

毎日腹筋60回や屈伸運動をしています。
わき腹あたりはしまっているのですが、おへそ周りはポッコリしています。
これがなくなれば体重は結構変わると思うのですけども・・・
どんな方法でポッコリがなおるでしょうか?
それとも便秘気味なのかと最近思っています。

アドバイスをお待ちしております!
よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

そんなにポッコリしていますでしょうか?
おへそ周りはポッコリは便秘でもなりますし、腹筋が弱く内臓が下がっている場合でもなります。
便秘対策か筋力強化のどちらかだと思います。

また筋力トレーニングというのは、筋肉の回復期間を与えなければ筋肉はつきません。筋トレをした24時間~48時間後に「超回復」という現象がおき、筋肉が成長します。しかし、毎日筋トレをしていると筋肉を痛めつけているだけになりますので注意してください。

Q下腹部の腹筋の鍛え方

タイトルのとおり下腹部の腹筋の鍛え方を教えてください。今は仰向けに寝て足を30度から40度ぐらいの高さにあげるっという方法で鍛えていましたが、腰が痛くなってきてしまい、何かいい方法があればと思い質問しました。

Aベストアンサー

#3です。説明が分かりにくくてすみません。写真の載っているページが無いので(まもなく自分で作るよていです)文字絵で作ってみました。

#2の方がおっしゃる様に、運動の負荷が掛かる際に腰の裏の接地面に隙間が出来ると腰痛の原因となります。それを避けるのを念頭に置いています。


1, スタート姿勢(横から見た図)
 仰向けに寝ます。
 足の裏を地に着けたまま膝を折り、左右の足首を組みます。
 腕(手)は頭の後ろで組みます。

頭,肘,腹,膝
 o^____∧


2, 終了姿勢
 背中は地に着けたままで、
  膝を曲げたまま腹筋を使って脚を寄せ(上げ)ます。
  同時に上体は腕の力を使わずに腹筋で上げます。
 寄せきった所で左膝と右肘を付けます。
 上げると言うよりも、寄せると言った感覚で行って下さい。

頭,肘,  膝,脛
 o>   「 ̄  (肘と膝を付ける。この図では離れていますが)
  \__/   (背は広い範囲を地に着けておく)


3、1の姿勢に戻す。
  足の裏と組んだ手が地に付くまで完全に戻さないと効果が上がりません。

4、その繰り返し。
  交互に別な膝と肘をつける。

5、補足
  回数は男性の方は30回を3set程度とします。
  女性の方は慣れないうちは厳しいので回数は出来る範囲で行います。
  1分程度のブレイクを入れて3セット程度行って下さい。

  出来る限りゆっくりの運動の方が効果が高いようです。
  強度を強めたい場合は
   回数を増やします(100回3セットなど)。

   膝と肘をつけた上体で数秒止めます。
   この止めている時間帯はアイソメトリックス運動になります。

   アイソメトリックス運動を避けたい場合はスタート姿勢で膝を伸ばす様にします。
   下腹にはこの方が効きます。

   足首におもりを巻きます。
   足首と壁をゴムで結び抵抗を付ける(ゴム運動は個人的にはお奨めしません)。

  腹直筋のみを鍛えたい場合はツイスト(ひねり)しないで右膝と右肘、
  左膝と左肘を同時に付けます。この方が移動距離が短いため強度が弱いです。



お問い合わせの件
>1の方法はV字腹筋プラスツイスト腹筋のような感じでするのですか?
V字腹筋の場合は身体を仙骨(腰骨)付近のみで支えてまさに V になる様にします。

頭腕 脚
 o/ /
  V

今回の場合は地との接点は背中の広い範囲でかつ胃の後ろ辺りが接地面の中心となります。動き的には似ているともいえます。V字腹筋は勢いを使いやすいですがこのクランチは自力で行う率が高いです。V字腹筋は脚部を伸ばしたまま行うので腰への影響が強いですので今回の趣旨とは離れてしまいます。


>下半身の動き(上げてくる量)の意味がわからないので
この運動は寝た姿勢から脚部と上体をそれぞれ寄せて(上げて)来て、膝と肘を合わせてフィニッシュとします。脚部を寄せる(上げる)割合を多くしたり(下腹部運動の割合を増やす)上体の率を多くしたり(上腹部)で鍛えたい部位を変えられます。ただし割合の問題なので完全に下腹部だけの運動と言う訳では有りません。もし下腹部にのみ刺激を与えたい場合は私の書いた2番目の方法の方が効果が高いかもしれません。他はメディシンボールを上から落とすとか...。



不明な点有れば遠慮なく聞いて下さい。
効果のほどを教えて下さい。良い結果になります様に。

#3です。説明が分かりにくくてすみません。写真の載っているページが無いので(まもなく自分で作るよていです)文字絵で作ってみました。

#2の方がおっしゃる様に、運動の負荷が掛かる際に腰の裏の接地面に隙間が出来ると腰痛の原因となります。それを避けるのを念頭に置いています。


1, スタート姿勢(横から見た図)
 仰向けに寝ます。
 足の裏を地に着けたまま膝を折り、左右の足首を組みます。
 腕(手)は頭の後ろで組みます。

頭,肘,腹,膝
 o^____∧


2, 終了姿勢
 背中は地に着...続きを読む

Aベストアンサー

EMSは本当にピンポイントでしかきたえることができません。
スポーツ選手なども利用していると言いますが、トレーニングのために使っているんじゃなく怪我をしたときに動かすことが出来ないときに筋力維持のために使うようなものです。
これだけで筋肉をつけたりしたら不自然な、体の動きにそぐわない部分的な筋肉がついてしまいます。

普通の筋トレはきたえる目的以外の部分の筋肉も使います。自然な動きとしての筋肉がバランスよくつきます。

EMSはあくまでも補助機具です。

Qポッコリお腹

ポッコリお腹をへこます いい方法教えてください
27歳 身長170cm 体重61kg 体脂肪 18~21%

週三回ほど20分程度のランニング 週三回 ほど1時間ぐらいサーフィンをしてます。

タバコをやめて一年半です。体重は5キロほど太りました、体重はいいのですが少しお腹が出てますお腹をへこますには どうすればいいでしょうか? お願いします 

Aベストアンサー

脂肪があまり無い状態でポッコリお腹でしたら腹筋が弱いと考えられますが、サーフィンやランニングを行ってるようなので腹筋が弱いと言うことは考えずらいです。

腹筋が弱いようでしたら腹筋運動を行う必要があり、脂肪でしたら現在行ってるトレーニングを継続されてると脂肪も取れてきます。

Qポッコリお腹なのでアブテックを買おうか迷ってます。

ポッコリお腹なのでアブテックと言う腹筋マシーンを買って鍛えようかどうか迷ってますが効果はあるんでしょうか??
腹筋運動でポッコリお腹は改善されるんでしょうか??

Aベストアンサー

使用して細くなった人は知ってます。個人差があるから どうかわかりませんけど。       併用して食事直前に カネボウの漢方製剤 を飲み 黒烏龍茶か烏龍茶を飲みながら食事をとると やせたとの事です。


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