ネガティブトレーニングについて質問があります。
ネガティブトレーニングはトレーニングで筋肉が伸長する動きの際にゆっくり動作をするというものだと思うのですが、たとえばバーベルカールで持ち上げた後、下ろす際に重力に任せて一気に下ろし、下ろしきる直前でいきなり止めるというトレーニングは筋肥大にネガティブトレーニングと比べて効果はどの程度なのでしょうか。

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A 回答 (2件)

長らくジム通いしている者です。



ジムで見るとはなしに見ていると、初心者のトレーニー(特に一度も指導を受けたことのない)のほとんどがネガを無視したこのパターンだと感じています。

「肥大の為にはネガをしっかり効かせましょう」と言うのは勿論正しい理論です。
では、「なぜネガを効かせる必要があるのか」と言う事に関しての理論を説明するインストラクターは非常に少ない。

筋肥大とは、「筋肉に負荷をかけて、その部位をいかにパンプさせるか」が大切です。
パンプとは、ターゲットの筋肉が一時的に大きく(腫れたような状態)になる事を言います。
パンプすると、血管が筋肉に圧迫されることにより、その部位の血流は一時的にせき止められた(に近い)状態になります。
この状態をうまく作り出すことで、その部分には乳酸が滞留する事になり、肥大には大変重要な事です。

では、ご質問のネガを無視したトレーニング法。
この方法では、ネガのタイミングで一瞬力が抜けます。
この瞬間、血液が一気に流れ、せっかくアクティブの際に溜まった乳酸を流してしまう事になる。
これの繰り返しを行うわけですから、セットを終えても思ったほど乳酸は滞留しないでしょう。

そして、ネガを無視したトレーニングをしてしまう初心者トレーニーの多くは、得てしてターゲットの筋肉以外を動員した不用意なチーティングまで行う傾向がありますので、尚の事、ターゲットに効かない。

初心者の内に重量ばかりを追い求めてしまうと、この癖がぬけなくなり、結果的に「自分ではつらいトレーニングをしているのに一向に肥大しない」という悪循環に陥ってしまいます。
「フォームが大切」と言うのはこのような理屈があるからです。
(もっと言うならこの状況で「プロテインはどのタイミングで・・・」とか「ローテーションは・・・?」とか考えても意味がない話です)

先日、ジムで中年女性がラットマシンを行っているのを見かけました。
扱う重量は当然の事、男性よりは相当軽いものでしたが、しっかりとネガを意識したトレーニングをおこなっていました。
力任せに行ってしまう初心者の男性よりも余程きれいなフォーム、しっかりしたタイミングで引いていました。
恐らく、学生時代等の過去に、しっかりとした理論に基づいたフォームを体得した人なので、この様な人は結果は比較的早く出るんだろうと感じた次第です。

勿論、ベテラントレーニーになると、ネガを無視して重量を追い求める事もあります。
ただ、これは「普段より重い重量で大きな刺激を入れたい」等、それなりの目的があって一時的に行うものですし、基本的なトレーニングが身に付いた後の応用です。
「ネガで効かせる」と言うのが基本だとの認識には間違いありません。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
筋が引き伸ばされる時に重力加速など加えればどうなるか、と思い質問させていただきました。
やはりまずは効かせるネガティブトレーニングが大切ですね。
ゆっくりするのと、一般人の思う速めの筋トレでは次の日の筋肉痛も全く違うことが自分の体でも証明できているので、ネガティブトレーニングでコツコツやっていきたいと思います。

お礼日時:2014/11/06 11:02

効果があるにしてもアイソメトリック効果のみでしょうか。

つまり、筋肥大には向かない。また、筋肥大効果を云々するには、筋肥大プログラムのポイントになる「設定重量」「反復回数」を提示しないと何とも言えない。

因みに、Max67%~85%の重量設定で、これを6~12回反復するというのが筋肥大プログラムだが、バーベルカールという単関節運動には12回以上の反復が推奨される。筋腱の損傷を避ける意味でも、筋肥大プログラムの適用はBig3などの複関節運動に限定すべき。
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下記のページをご覧ください。


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http://www004.upp.so-net.ne.jp/hitosen/dare/dareen.html

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Aベストアンサー

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ただ、ネガティブよりポジティブ思考の方が
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何もしないことは+に成らないだけでなくマイナスなんですね。
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でも、政治家なら罪ですけど、一般人は何もしないからと言って、
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「当たって砕けろ」と告るのがポジ。
「告ら無くてもそのうち通じるさ」はお気楽能天気
「どうせダメだろう」と何もしないのがネガ。
振られた場合
「また、次があるさ。次はがんばるぞ」と云うのがポジ。
「やっぱりダメだ。二度と好きにならない」と何もしないのがネガ。

>ネガティブ思考になれば、あらゆるトラブルをあらかじめ考えることができるので、
>最悪の事態になる前に対処できるからいいのではないでしょうか?
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つまりネガ・ポジは思考の問題ですが、中身は行動を起こすか起こさないかですね。

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治るかどうかですが、別に病気ではないですから、
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全然いけなくないでしょ?

ただ、ネガティブよりポジティブ思考の方が
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元人事教育研修などの従事者です。
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Qコ-ヒ-の害に ついて

長年、ゼンソク 等の 薬を 飲んでいるため らしく
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Q寝パソコンしながらのトレーニング方法はありますか?

いきなりすいませんw
私の家は机がないのでパソコンを使用するときは
専ら寝ながらインターネットや作業をしてます
主に前のめり?のような状態でしてます
この状態でできるトレーニング方法は何かありますか?何でも良いです 今私は足を上げるハンドグリップを握るなどしてます
他にあればお願いします

Aベストアンサー

面白そうですねw

◆ハムストリング・大臀筋・脊柱起立筋など、体の背面を鍛えます。

*腹ばいに(うつ伏せ)なります。
その状態のまま、両足を上げます(ももが床につかないように)
と同時に、胸も床につかないように上げます。
左手はお尻の上に置き、右手でマウス操作します。

~point~
あくまでも、手は浮かせておき、手に体重をかけないこと。
左手を使う時も同じです。
腹筋に力を入れておく事。(でないと腰に負担がかかります)


◆大胸筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・三角筋など主に胸部、椀部を鍛えます。

*両膝、両手をつき、四つんばいになります。
お腹を引き上げて、腰が反った状態にならないようにします。
その状態で、左手は床についたまま、右手でマウス操作をします。

~point~
右手に体重をかけてはいけません。
疲れたら、マウスを左手に持ち替えます。
他に床についている手の肘を曲げて見たり、余裕あれば片手で腕立て伏せ
しながらでも良いでしょう。


◆残るは体前面の腹部・大腿四頭筋です。

*あお向けになります。

仰向けになって、床と腰の間に手を入れて見てください。
人間の体の構造上、反っているので、手が入るハズです。
手が入ったスキマをなくすように
腰を床にぐっと押し付けて、腹筋に緊張を保ちます。

PCをお腹の上に乗せ、(ノートじゃなかったら出来ませんね;)
両足を10~20センチ位上げてキープです。

~point~
腰と床の間にスキマを作らず、必ず腰を床に押し付けたままにしておく事
(でないと腰に負担がかかります)
余裕があれば、両足を左右に振ったり、振りながらねじったりしてみるとよいでしょう。(腹斜筋)
ノートで無い場合、読書の時にやって見てください。

筋肉図(表側)
http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/kinzu_f.html

筋肉図(裏側)
http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/kinzu_r.html

一応、大筋群(主な筋肉)はトレーニングできるはずです。
無理とケガには気をつけてくださいね。

面白そうですねw

◆ハムストリング・大臀筋・脊柱起立筋など、体の背面を鍛えます。

*腹ばいに(うつ伏せ)なります。
その状態のまま、両足を上げます(ももが床につかないように)
と同時に、胸も床につかないように上げます。
左手はお尻の上に置き、右手でマウス操作します。

~point~
あくまでも、手は浮かせておき、手に体重をかけないこと。
左手を使う時も同じです。
腹筋に力を入れておく事。(でないと腰に負担がかかります)


◆大胸筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・三角筋など主に胸部...続きを読む

QアクティブフィルターのQ値とpoleが分かりません。

NF回路などが出しているアクティブフィルターに関して教えて下さい。
アクティブフィルターにはローパス、ハイパス、バンドパスフィルタなどがありますが、Q値とpoleはどちらとも大きな値を示すほどより急峻なフィルタ性能を示すということを表します。
Q値は半値幅をカットオフ周波数で割ったもので、poleはフィルタを何段連続で使っているかということを表しているかを表しているだと解釈しています。
例えばQ値100でpole8とQ値200でpole4のフィルタではどちらの方が急峻なのでしょうか?
Q値とpoleの対応関係について教えて頂けますでしょうか?

Aベストアンサー

#2 の勘定は錯乱してました。
撤回!

Butterworth タイプに限るのなら、3dB ダウンの点に注目すればわかり易い。
 ・3dB 点の傾斜は pole 個数に比例。
 ・3dB 点の傾斜は Q 値に (ほぼ) 比例。

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現在27歳の男性です。
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現在はそこそこ慣れましたが、初めてから1年目くらいまではランニングの後に目眩がしたりラットプルダウンをした後などに気分が悪くなって5分間くらい休憩をしないと継続できませんでした。
これは単純に基礎体力がなかったからでしょうか?

トレーニングの目的は健康増進とたくましい体つきになりたいからです。
よその体育館にはトレーナーがいるのですが、専門家の指導を受けながら体作りをした方がいいのかな、とも考えてます。

Aベストアンサー

普段運動不足の状態でトレーニング経験が無ければ眩暈や気分が悪くなったりする事も生じます、貧血気味になったんだと推測します。
初めからトレーニング負荷を高くしたり頻度を多くたり、トレーニング種目間の休憩やセット間の休憩をあまりとらずに行いますと気分が悪くなったりします、ですので初めは負荷を低めに設定し種目数も少な目にし、セット数も少な目にして行う事で防げます。

トレーニングは漸新世過負荷の原則に基づいてトレーニングする事が必要ですので、慣れてきましたら負荷(あらゆる負荷)設定を徐々に上げる事で体力もついてきます。

御自分の住んでいるトレーニングルームでトレーニングしてるようですが、隣町のトレーニングルーム(環境が良かったりトレーナーが付いている)で行うのも良いです、市外でも市内でも料金は同じの所が多いです。
私も隣町でトレーニングしています、それは隣町の方が設備面やその他の面で優れているからです。

トレーナーがいない所は市の職員でトレーニングに詳しい人が講習をする訳ですが、トレーナーのいる所はトレーナーが講習しますし、知識面で違ってくると思いますので、御自分で勉強され知識があるのでしたらトレーナーがいない所でトレーニングされても良いですが、自信が無ければトレーナーがいる所でトレーニングされるのも一つの方法です。

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