8月よりダイエットを始めて、今月初旬に目標体重に
達成しました。
詳細は、
身長168cm 体重81.3キロから63.6キロまでー17.7キロ
痩せました。
無理な食事制限と適度な運動をしました。

方法の詳細は、
プロティンダイエットを朝+昼で1食分、
夜は1日置きにプロティンダイエットのみ、
間はサラダ、豆腐、魚

と、無理をしてなんとか目標体重まで落とせました。

当初は、65キロを目標としてましたが、プロティン
ダイエットが余ってしまったこともあり、少々続けて
現在の体重に至ります。

今週より、食事を通常食(?)に戻してます。
朝 バナナ、牛乳
昼 会社に売りに来るお弁当
夜 サラダ、魚を中心にその他おかずを少々。

一般的に考えたら、必要カロリーよりも少ないと思うので、
体重は落ちるはずなのですが、1日200gづつ増えてます。

確かに無理なダイエットをしましたが、そんな身体から、
いきなり通常食へ戻すのは、問題あるのでしょうか?
太っちゃうのでしょうか?

現状の体重を維持するには、どのような食生活を
送ればよろしいのでしょうか?

ご存知の方、よろしくお願い致します。

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A 回答 (4件)

 示しておられる通常食ですが、昼の弁当が非常な高カロリーなのだとしても(1300kcalといったものがある)、朝夕食が少ないので、現在の体重を維持できるカロリーではありません。

長く続ければ、体重はさらに減るでしょう。

 ではどうして、

>体重は落ちるはずなのですが、1日200gづつ増えてます。

となるかですが、1日0.2kgというレベルの体重上昇は体内水分量くらいしか起こりません体脂肪の増加だと1500kcalくらいオーバーする必要があり、現在の食事内容を見ると、ちょっとあり得ません。

 体内水分量の増加の主な原因としては、炭水化物の摂取ということがあります。炭水化物はグリコーゲンとなって肝臓や筋肉に保持されるのですが、グリコーゲンはかなりの量の水分と共に保持されます。食生活を減量から維持に切り替え、炭水化物の摂取を元に戻していくと、水分による見かけ上の体重増加が起こります(逆の現象としては、炭水化物カットで急な体重減少が起こり得る)。

 減量慣れしている人だと(年間を通じて意図的に体重を増減させるアスリート等)、その分を考慮して減量を行っています。減量開始当初の体重減は体脂肪としての減量効果にカウントせず、減量終了時から体重計的には数キロ増えるものとして、減量するわけです。

 厳しい食事制限をしていたときと今を比べると、炭水化物が適量に戻りつつあります。当然ですが、体内に保持されるグリコーゲンが増え、それに伴って体内水分量は増えているはずです。

 体内水分量の増加は、塩分でも起こります。以前と今の食事内容を比べると、以前は塩分を多く含む食品を摂っておらず、今の昼のお弁当はそこそこ塩分量があるでしょう。増えた塩分の分だけ、体内水分量は増えます。

 グリコーゲンが適度に蓄えられていることは、快適な生活のために必要です。安静時でも、脂肪と炭水化物がエネルギーとして使われる比率は、2:1くらいあります。有酸素運動的な歩行~小走りだと1:1くらいになり、無酸素運動的な行動、例えば階段を急いで昇るときには脂肪の消費を下げて、炭水化物の消費を増やすようになります。

 快活に体を動かすためには、炭水化物の適度な摂取は必要です。身体的な動きだけでなく、脳などは通常はブドウ糖しかエネルギー源にできないため、炭水化物不足で働きが衰えることもあります。

 塩分も摂取が必要以上に減ると、動けなくなってきます。極端な例としては、熱中症があります。今年も暑い時期には、水分だけでなく塩分も摂るよう、啓蒙や指導が行われていました。

 炭水化物、塩分による影響は、しょせんは水ですから気にする必要はありません。体に必要なものが入ってきたことにより、水が増えただけです。例えば、水を200mL飲めば、体重は直ちに0.2kg増えますが、それを「太った」とは言わないでしょう。逆にトイレで用を足した直後は出した分だけ体重が減りますが、それを「痩せた」とは言わないはずです(これらを気にするには、計量をなんとかパスしたいボクサーくらいかと)。

 しばらくすれば体重の変動は落ち着いてきます。2kgくらい体重が戻るかもしれませんが、数日といった短期間での増減は水です。気にする必要はありません。

P.S.

 普通は、どう痩せたかはその後に影響しません。急で厳しいダイエットだからといって、リバウンドするわけではありません。

 ただ、やり方次第では基礎代謝の減少が起きることがあります(超長時間の有酸素運動習慣、炭水化物またはタンパク質の長期で極度な制限等)。それについては、安静時の体温をチェックすれば分かります。基礎代謝の体重相応以上に減少すれば、体温は下がります。

 8月からですと、そういうことはまだ起こらないように思いますが、ご心配であれば体温をチェックするといいでしょう。あまりに体温が低いようなら、かかりつけの内科で相談するとよいです。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
とてもとても参考になりました。

私の言う「通常食」に戻してから、まだ数日ですが、
本日は昨日より100グラム減ってました。
どうやらおっしゃる通り、水分なのかもしれません。

どこかのHPで、リバウンドしない身体を作るには、
水を1日4リットル飲め!と書いてあったので、なるべく
ミネラルウォーターを飲むようにしてます。
それでも、実際は2リットル飲むかどうかくらいです。

2キロ戻ったとしても、当初の目標値よりも低くなるので、
このまま「通常食」を続けて様子を見たいと思います。

体温チェックも参考に実践してみたいと思います。
いやぁ、質問して良かったとつくづく感じました。
本当に参考になりました。

お礼日時:2014/11/19 22:29

ダイエットって適正な食事という意味ではなかったでしょうか。

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この回答へのお礼

ごかいとうありがとうございます。

お礼日時:2014/11/19 22:21

過激な食事制限のせいで代謝が大幅に下がっているのかもしれませんね。


基礎代謝は場合によると700kcalくらい下がる場合があると言われています。
そんなに下がってしまうと、普通の食事よりちょっと少ない程度ではとてもアンダーカロリーにはなりません。
また摂取カロリーが少ないとエネルギー不足で活動量がどうしても落ち、あなたが考えているほど消費カロリーを稼げていないのではないでしょうか。

現在は運動をしていないのですか。なるべく運動をして一日のトータル活動量を維持してください。
消費カロリー、ではなく、一日のトータルの活動量を維持すること、を意識するのがポイントです。
なぜなら一時的な運動をしてもそのほかの時間帯でくたびれ果てて動かなくなってしまったら、総合的にはほとんど改善されないためです。

私のオススメは歩数計を身につけて歩数管理することですね。
まずは歩数計を購入し、一日中その歩数計を身につけて現在の平均歩数を測ります。一日普通に行動すれば大体の平均歩数は求められます。多分誤差は1,000歩もないはず。

次にその平均歩数に5,000歩加えたものを目標歩数にします。プラス5,000歩というのは結構大変です。
目標歩数をクリアするにはせっせと身体を動かさなければなりません。エレベータ、エスカレータをやめて階段を使い、鉄道なら一駅分は歩く、バスならバス停三つ分くらいは歩く、職場でも積極的に歩きまわる、くらいことをしないと難しいです。

頑張ってください。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
運動はダイエット当初から続けています。
マラソンと腕立て腹筋、スクワットです。
マラソンは、会社の都合で毎日ってわけには
行かないのですが、4~5キロくらいは走ってます。

基礎代謝が下がる話は大変参考になります。
今は空腹を感じることはありません。
『時間だから飯食うか。』って感じです。
無理して食べるまではいきませんが、食べなくても
特に空腹を感じるとかはないかもしれません。

iPhoneを使用してまして、終日肌身離さず持ってます。
iOS8から導入された「ヘルス」機能を見ると、
マラソンなしで、4キロ程しか通常では動いてません。
そこから5000歩だと、マラソンの距離をもう少し
伸ばさないとなぁ。と感じました。

なるべく歩くように、階段を使うように心がけたいと思います。

お礼日時:2014/11/19 22:21

痩せるためには、脂肪を分解するためのタンパク質やビタミン・ミネラルが必要なんですよ。



タンパク質は筋肉を作るだけでなく、体内のいろんな酵素や血液のもとにもなります。それを働かせるのに必須なのがビタミンやミネラルなのです。

そういう人体に必須の栄養素が1つでも欠けると、その1つ欠けてる成分のせいで、それ以上の代謝が進まないのです。

ですから、毎食、肉や魚、そして色の濃い緑黄色野菜や根菜はどんどん食べてください。それらをたくさん食べていれば、自然に炭水化物は最小限になります。

あとは、間食しないで、飲むものはお茶・紅茶、コーヒーなども砂糖なしで、清涼飲料水でもノンカロリーならいくらでも飲んで構いません。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
確かにビタミンやミネラルは不足してると思います。
最近、やたら手が冷えると思い調べてみたら、
カロリー不足で手足が冷たくなる旨のHPを拝見しました。
やはり、無理はダメですね。

お礼日時:2014/11/19 22:16

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Q絶対痩せる方法を教えてください。

朝は200カロリー(カロリーメイト)
昼は450カロリー(キャベツ→冷凍スパゲッティ)
夜は800カロリーくらい(昨日は味噌汁、塩鯖、サラダ(キャベツ、キュウリ)、ご飯でした)

と、約1450カロリーも食べてます。
でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
夜ご飯のカロリーが分からなくて困ってます。
(母作るし、オリジナルのメニューが多い)

今やってるのはダンベル+コアリズム+キャベツダイエットです。
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ダイエットしてるのに最近お腹がまた太くなりました。
へそ周り68だったのが70です…
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って感じです。
体重はなぜかダイエットしてない時に減りました。

朝は200カロリー(カロリーメイト)
昼は450カロリー(キャベツ→冷凍スパゲッティ)
夜は800カロリーくらい(昨日は味噌汁、塩鯖、サラダ(キャベツ、キュウリ)、ご飯でした)

と、約1450カロリーも食べてます。
でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
夜ご飯のカロリーが分からなくて困ってます。
(母作るし、オリジナルのメニューが多い)

今やってるのはダンベル+コアリズム+キャベツダイエットです。
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Aベストアンサー

ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
同じものを食べても食べ方で吸収が変わりますからね。
よくご飯は白米より玄米がいい。みたいな話を聞きませんか?
理由は白米だと美味しいのであまり噛まずに飲み込んでしまう傾向があります。

病気の治療の場合などは玄米を食べる際に100回噛むなんて実践もします。
すると噛んでいる間に満腹感を得ることで食べる量も減る傾向があるそうです。さらにすぐに飲み込んでしまう白米の場合は消化に時間がかかるのでダラダラと吸収するために太る傾向があるようです。

自身の身の回りを見回した際に太っている方の食習慣の中で米を噛まずに食べるという傾向はないですか?そのような方は食べる量も多くないですか?

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痩せる(体形)を体重でみるのも分かりにくい部分があります。
理由は筋肉がついても体重はより重くなるからです。脂肪よりも比重が重いのでより重くなる場合があります。

最後に体脂肪率が18%は女性であれば悪い数字ではありません。
B・M・Iという健康指数があります。この数値も低い数値です。

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ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
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よくご飯は白米より玄米がいい。みたいな話を聞きませんか?
理由は白米だと美味しいのであまり噛まずに飲み込んでしまう傾向があります。

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Qダイエットで体重が減りません ダイエットを始めました。毎日900カロリー、1日5000歩、歩きました

ダイエットで体重が減りません


ダイエットを始めました。毎日900カロリー、1日5000歩、歩きましたが500グラムしか1週間で体重が減っていません。
あと3キロ落としたいのですが、これを続けていて本当に痩せるのでしょうか。。。
ダイエットに成功した方、4キロ減るのにどれくらいかかりましたか?

Aベストアンサー

体脂肪1kgは熱量に換算して7,200kcalです。
アンダーカロリー(消費カロリーが摂取カロリーを上回る分)が一日1,000kcalあっても7,200kcalに達するには一週間かかります。

あなたの体重が何kgか示されていませんが、仮に女性で基礎代謝1,200kcal、活動代謝1,600kcalとしても、毎日900kcal摂っていたら一日のアンダーカロリーは700kcalにしかなりません。

一週間やっても700kcal×7=4,900kcalですね。これは体脂肪に換算すると0.6kgくらいなので、一週間で500g減ったということと一応ほぼ符合しますね。
計算通りで、おかしいところは特にない、ということです。

ただし人間の体重は一日に±2kgは増減してます。
ご飯食べたり、水飲んだり、ウンコしたりしますから。
だから0.5kg減ったというのは本当に減ったのかどうか判らないです。

水分が減っただけという可能性もある。
ダイエット開始直後の短期間に体重が3kgも4kg落ちるというのは水分が減っただけ、というパターンがほとんどですよ。
食事を減らすとミネラルの摂取が減ったりグリコーゲンが減って、体内にとどめておく水分量が急に落ちる場合がありますから。

脂肪は上の計算で示した通り、そんなにすぐには落ちません。
4kg落とすのが水分でなく、体脂肪や筋肉などの体組織量の減少によるものだとしたら、少なくとも一か月はかかると思った方がいいです。

体脂肪1kgは熱量に換算して7,200kcalです。
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あなたの体重が何kgか示されていませんが、仮に女性で基礎代謝1,200kcal、活動代謝1,600kcalとしても、毎日900kcal摂っていたら一日のアンダーカロリーは700kcalにしかなりません。

一週間やっても700kcal×7=4,900kcalですね。これは体脂肪に換算すると0.6kgくらいなので、一週間で500g減ったということと一応ほぼ符合しますね。
計算通りで...続きを読む

Qダイエットサプリメント

絶対痩せるダイエットサプリメント教えてください。

私は、17歳のときに急に10kg以上太ってしまいスポーツクラブに通って一時は元の体重まで落とせたのですが一年くらい経ってリバウンドしてまた10kg太ってしまいました。これから夏。スリムになって水着着たいです。
私と同じような経験ある方、サプリメントに詳しい方、手ごろで安価な(500円から1000円希望)サプリメントあったら教えてください。返事待ってます。

Aベストアンサー

こんばんは~。

>手ごろで安価な(500円から1000円希望)
何日分でそのくらいの価格を希望されていますか?
一月分でしょうか?
DHCでいくつかダイエットようのサプリメント出ていますよ。値段も様々です。
DHCなら心配なく飲めると思うので宜しければHPをご覧下さい。http://www.dhc.co.jp/shop/health/index.html

参考URL:http://www.dhc.co.jp/shop/health/index.html

Q汚い内容も含まれます閲覧注意 体重減少について ダイエットを始めてから1週間で 体重-5kg減り

汚い内容も含まれます閲覧注意

体重減少について
ダイエットを始めてから1週間で

体重-5kg減りました。

汚い話になり申し訳ありません。

最初の4日目は無茶食いをし嘔吐のを繰り返していくうち

段々食欲不振に近くなりました。

ある程度は食べるようにしていますが

今まで食べていた量の半分以下

オムライスも茶碗の半分以下など

量を減らし運動(一時間半程の遠くの場所を往復)したりしています。

朝や昼は絶対に食べません。

食べませんと言いますか食べられなくなりました。

水分はお茶を飲みますが

1日100ml飲めば良い方になりました。

体重計は強迫観念みたいに

毎回乗ります。

変動や変わらない事もあるのに

減っていると言う感覚が嬉しく

10分に一回乗る感じです。

夜ご飯は16時30分~17時には終わらせています。

運動量を増やし食べるものを減らして行こうかと考えています。

朝や昼は空腹感を感じる事が少なくなり

体重はすこしづつ減っています。

停滞期がいずれ来るのではないかと不安になり始めました。

元の体重91.5kg元体重85.0kg

身長164㎝見た目はそんなにないやろと言われますが

正真正銘のデブです。

ストレスから過食になり

最近は過食嘔吐から食べるのは勿体無いからあまり食べないと頭にインプットしました。

目標体重は42kgです。

どうしても10kg減ったらまた頑張ろう

ではなく目先の考えになってしまい

42kgを目標にしています。

おデブなので無理なことしても死なないと思ってしまいます。

やっぱり病気ですかね……

早く痩せて可愛い8号のワンピースが着てみたいです。

停滞期っていつか来ますよね

どうやって乗りきろうか不安でたまりません。

減っていく事だけが私の心の支えです

デブ、デブ、ブタと言われる生活はもう嫌です。

皆様はどうやって停滞期乗り越えていますか?

食事量もっと減らして運動量増やせば痩せられますか?

私はどうなっていくの……

汚い内容も含まれます閲覧注意

体重減少について
ダイエットを始めてから1週間で

体重-5kg減りました。

汚い話になり申し訳ありません。

最初の4日目は無茶食いをし嘔吐のを繰り返していくうち

段々食欲不振に近くなりました。

ある程度は食べるようにしていますが

今まで食べていた量の半分以下

オムライスも茶碗の半分以下など

量を減らし運動(一時間半程の遠くの場所を往復)したりしています。

朝や昼は絶対に食べません。

食べませんと言いますか食べられなくなりました。

水分はお茶を飲みます...続きを読む

Aベストアンサー

大丈夫ですか?
過食嘔吐は立派なメンタルの病気です。
一度病院へ行って正しいダイエット法等を聞いた方が良いと思います。
自分で無茶なダイエットすると、あとで体を壊したり病気になってしまう事がありますよ。
正しいダイエットでキレイになって下さい。

Qモリナカユウカというダイエットアドバイザー?

他の知恵袋とかでも色々質問されていて、
私も気になったためブログとかも見てみたのですが
他の商材の宣伝とかばかりで、ダイエットに関してあまり情報がありませんでした。

【簡単ダイエット確実ダイエット絶対痩せるダイエット方法】の著者である森中優佳さん…、
と知恵袋で質問されていた気がするのですが、
本当に森中優佳さんは本を出版しているのでしょうか?
探してみましたが、特に本を出版してる気配がないのですが・・・
本の名前が分かる方、教えてください!お願いします!

Aベストアンサー

情報商材を売るための名前でしょう。
ダイエットアドバイザーなんていう肩書きも情報商材でよくある肩書きなんです。
その本自体が情報商材でのちのち何万もとられる上に
「これを情報商材として売れば~」みたいなのがついてくるものです。
でその情報商材をつかまされた世間知らずが自分のブログに記事を書いてその情報商材への
リンクを貼って、同じような被害者がかかってくるの待っているのです。

そんなもん買わなくて結構です。
中身はほんとに誰でもネットで検索できる情報の寄せ集めです。
だったら本屋に行って売れてて平積みになってる本を買ったほうがお金を失わなくてすみます。
普通の本だったら高くても1200円ぐらいでしょう。
こういう情報商材になっている本はいんちきですので買う必要はありません。

Qこの食事制限は間違っていますか? 15歳女子です。64キロです。 目標体重は55キロです。 今は60

この食事制限は間違っていますか?
15歳女子です。64キロです。
目標体重は55キロです。
今は60キロをきることを目標にしています。

朝の食事は、お母さんが用意するのですが忙しいので、朝のお弁当の残り物やウインナーを炒めたもの、ご飯一杯です。
学校で、お昼までにお腹が鳴るのを防ぐために休み時間に飴や軽くスナック菓子を食べます。
お昼
お弁当とおにぎり1つ

野菜ジュース一杯にサラダ一皿と卵スープ一皿です。


休日の食事です。


お茶漬けご飯一杯

ご飯と何かのおかず

野菜ジュース、サラダ一皿、卵スープ
間食
ビール酵母をスプーン一杯入れたヨーグルト
りんごやグレープフルーツ

夜6次以降は何も食べないようにしたいのですが、帰宅時間がどうしても6時を過ぎてしまうため、夜だけ抜いていたのですが、筋肉だけが落ちてしまい、失敗してしまいました。
なので、夜は帰ってきたらなるべく早く食事をとろうと思いこのメニューにしました。
食べ過ぎかな、と不安ですが、リバウンドも怖いのです。
お風呂上りに軽いストレッチもしています。
トータルすると10分くらいです。
腹筋や背筋もしています。
テストが終わったら朝ランニングを始めようと思っています。

このダイエットメニューで、きちんと健康的に痩せられるのでしょうか?

この食事制限は間違っていますか?
15歳女子です。64キロです。
目標体重は55キロです。
今は60キロをきることを目標にしています。

朝の食事は、お母さんが用意するのですが忙しいので、朝のお弁当の残り物やウインナーを炒めたもの、ご飯一杯です。
学校で、お昼までにお腹が鳴るのを防ぐために休み時間に飴や軽くスナック菓子を食べます。
お昼
お弁当とおにぎり1つ

野菜ジュース一杯にサラダ一皿と卵スープ一皿です。


休日の食事です。


お茶漬けご飯一杯

ご飯と何かのおかず

野菜ジュース、...続きを読む

Aベストアンサー

15歳の標準は 157cm / 51.5kg ですから、あなたの身長は不明ですが、体重は過多のようですね。
「単純化」すると太る原因は脂肪が主なものなので食事制限は脂肪摂取を減らすのが第1です。何も食べないというアプローチではなく「痩せたかったら食べなさい」というアプローチ、つまり胃を満足させながら栄養価の低い物を摂るというアプローチです。ご飯は栄養価は比較的低く、腹持ちするのでそれに適しています。お腹が一杯になれば自然と間食なども減ります。
あなたの食事は朝、昼はこれに沿ったものですが、夜にもご飯を摂られたら如何でしょうか。野菜中心もよいのですが、例えばドレッシングなどに脂肪が入っていたりしますので注意が必要です。昨今では炭水化物を避け、肉や脂肪などをどんどん摂れという言い方もありますが、これは(糖尿病対策など特別の目的以外では)食べ過ぎになりがちなので「痩せたかったら食べなさい」の考え方にはあまり合いません。
ご飯でも太るではないかというのは考え過ぎです。一升メシという言葉がありますが、「ご飯だけ」ではなかなか太りません。太るのは栄養過多の「おかず」が原因です (例えば「お弁当」には栄養過多の「おかず」が入っていないか見直してみて下さい)。昔はご飯すらごちそうだったという時代がありますが、それでも皆元気に生きていました。「梅干し弁当」といってご飯+おかずは梅干し一個だけという弁当もありました、芋だけ食べて生きていた地域があったという話しもあります。極端な食事内容では無理なので、例えば朝はご飯+みそ汁+卵程度の組み合わせが良いと思います。豆腐、納豆、牛乳なども取り入れて良いと思います。
運動はそれだけでは体重減少には直結しませんが、血流を良くしたり、体質改善に役立ちます。運動と言われるレベル以下の軽い運動が健康には役立ちます。ウォーキング、ジョギングなどをうまく通学の際に取り入れるとか、家庭や学校で出来る簡単なストレッチを取り入れるのは良いことだと思います。毎日続けます。

15歳の標準は 157cm / 51.5kg ですから、あなたの身長は不明ですが、体重は過多のようですね。
「単純化」すると太る原因は脂肪が主なものなので食事制限は脂肪摂取を減らすのが第1です。何も食べないというアプローチではなく「痩せたかったら食べなさい」というアプローチ、つまり胃を満足させながら栄養価の低い物を摂るというアプローチです。ご飯は栄養価は比較的低く、腹持ちするのでそれに適しています。お腹が一杯になれば自然と間食なども減ります。
あなたの食事は朝、昼はこれに沿ったものですが、夜...続きを読む

Qダイエットに効くもの。

みなさんの経験上、
効果のあったダイエットサプリありませんか?
あと美脚効果のある靴下、レギングズなどもありませんか?
その他ダイエットに効くものがあれば教えてください。

Aベストアンサー

 すこしきつめぐらいのズボンを買うと、食べ過ぎのおなかの苦しさや、ちょっと太ったときというのにすぐに気付けて、そういう意味では効いた気がしてます^^

Q減量中です。運動、食事制限などで、目標体重まで来ました。 最後の仕上げに、出っ張りお腹を凹ませようと

減量中です。運動、食事制限などで、目標体重まで来ました。
最後の仕上げに、出っ張りお腹を凹ませようと、毎日、腹筋を頑張っているのですが、贅肉の中は硬くなってるんですが、表面の贅肉部分が、やればやるほど、柔らかくなってるんですが、このまま続けて大丈夫なのか不安になって来ました。
詳しい方、良きアドバイスをよろしくお願いしますm(_ _)m

Aベストアンサー

目標体重になったというのは立派な事でですが、
目標体重が優しすぎだったようですね。

まだお腹が出ているというのであれば、
まだまだ内臓脂肪や皮下脂肪が多い状態だという事の答えになります。

もっとダイエットを続けて行けば、内臓脂肪も減り、お腹も凹んでくるはずです。

男性の場合は内臓脂肪になりやすく、
女性は皮下脂肪になりやすい特徴があるので、
質問者さんが男性&20代以降なら、付いた脂肪の多くは内臓脂肪となって
お腹の筋肉より内側(内臓)に蓄えられている可能性が高くなります。

>贅肉の中は硬くなってるんですが、表面の贅肉部分が、やればやるほど、柔らかくなってるんですが、

というのは、中の固い部分というのは腹筋の筋肉部分で、
贅肉部分と言っている部分がおそらく皮下脂肪の事だと思います。

皮下脂肪を無くすには、もっともっとダイエットしなければ
なかなか無くすことは出来ないと思うのですが、
柔らかくなってきているというのであれば、
皮下脂肪が減ってきている証拠だと思われるので、このまま続ければ
その余分なタプタプも無くなる可能性が高いと思われます。

よく腹筋が割れている男性の写真を目にする事があると思いますが、
標準的な筋肉量がある人であれば、ダイエットによってお腹の皮下脂肪を無くすだけで
誰でも腹筋バリバリの腹筋が割れた男性になる事が出来ます。

場合によっては小学生でも腹筋が・・・という人もいるくらいなので、
小学生より筋肉がある大人なら、痩せる事で必ず腹筋バリバリになれます。

おおよその目安として、体脂肪が10%以下か10%前後になれば、
誰でも腹筋が割れたお腹になれるのです。

質問者さんの場合も、これ以上腹筋を鍛えなくとも、
ただ体脂肪を減らすだけで必ず割れた腹筋の持ち主になれるはずなので、
このままダイエットを続ける方が良いのでは?と思われます。

目標とするなら、最低でも腹筋がうっすら見える様になるまでは
ダイエットを行うのが一番理想と言えるのではないでしょうか?

※ただし、極端に太っていて(150キロ以上とか、)
皮膚もまた極端に伸びていた人が痩せた場合は、
痩せた後も皮膚だけが残ってどうしようもない、という事は有ります。
その場合は外科手術で取り除くしか方法はありません。

目標体重になったというのは立派な事でですが、
目標体重が優しすぎだったようですね。

まだお腹が出ているというのであれば、
まだまだ内臓脂肪や皮下脂肪が多い状態だという事の答えになります。

もっとダイエットを続けて行けば、内臓脂肪も減り、お腹も凹んでくるはずです。

男性の場合は内臓脂肪になりやすく、
女性は皮下脂肪になりやすい特徴があるので、
質問者さんが男性&20代以降なら、付いた脂肪の多くは内臓脂肪となって
お腹の筋肉より内側(内臓)に蓄えられている可能性が高くなります。

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Q【昔、納豆ダイエットが流行って実は納豆にダイエット効果がない捏造だったと報道されて納豆ダイエットブー

【昔、納豆ダイエットが流行って実は納豆にダイエット効果がない捏造だったと報道されて納豆ダイエットブームは一気に下がりましたがどうなって納豆にダイエット効果がないと分かったんですか?】


いま腸内フローラダイエットブームですよね?

納豆菌って腸内フローラで重要なものとして取り扱われていて納豆菌を取って腸内フローラを整えてダイエット健康になろう!とやってますが、納豆菌にダイエット効果がなかったと前の納豆ダイエットブームのときに調査結果が上がっているなら今回の腸内フローラを整えてもダイエットに繋がらないってことになるのでは?

腸内フローラダイエットは納豆ダイエットの二の舞いになる気がします。

Aベストアンサー

TVに踊らされてるだけ。
ダイエットは通年・永年です。

あたりまえですが、下記です。
1-2=マイナス1
1+1=増量2です。

ハイ、これだけ。
意思が弱いだけです。ハイ。

Q今月から、ダイエットを始めたんですけど、全然体重が変わりません。中2な

今月から、ダイエットを始めたんですけど、全然体重が変わりません。中2なんですけど、部活でどうしても、5キロやせないといけなくて・・・。11月中にはマイナス5キロにしたいんです!!
朝と夜、ランニングをしてお菓子はひかえてます。でも、食事は制限してないんです・・・。
成長もするので、食事制限はしたくなくて・・・。
どうしたら、やせますか?

Aベストアンサー

ダイエットでは、きちんとした計画を立てることが非常に大切です。
5Kgの減量を40日間で実現するには、何時間のランニングが必要かを計算してみましょう。
計算のしかたを覚えてください。

仮に、あなたの身長が150cm、体重43Kg、年齢13歳とすると、あなたが1時間のランニングで消費できるカロリーは400Kcalです。

体脂肪の熱量は1gあたり7.2Kcalです。
5Kgの体脂肪には5000 * 7.2 = 36000Kcalの熱量があります。
この熱量をランニングの消費カロリーで割ると、何時間のランニングで5Kg減るかが計算できます。
すなわち、36000 / 400 = 90時間のランニングで5Kgの体脂肪が消費できる計算になります。
40日間で90時間走るのですから、1日当たり2時間15分ずつです。

5Kgの体脂肪をランニングだけで減らすのはたいへんですね。
ダイエットで運動と食事制限は車の両輪と言われますが、減量の効果は食事が7で、運動の効果は3です。
食事の効果の方が大きいのです。ですから、食事制限なしで5Kgも痩せるのは、皆さんが回答しているようにほぼ不可能に近いのです。

本当に痩せたいのなら、食事を腹八分目に食べ、夕食のご飯を半分にする。間食は絶対に食べないくらいの気持ちが必要ではないかと思います。
ただし、成長に必要な蛋白質やカルシウム、ビタミン、ミネラルを摂るために、野菜や小魚をたっぷり食べ、脂質の多い肉やハンバーグを控えてカロリーを減らします。
そうすれば、カロリーの不足分が体脂肪が溶け出して補われるのです。
その上で運動すれば成長ホルモンが分泌するので、成長が損なわれることがありません。

ダイエットでは、きちんとした計画を立てることが非常に大切です。
5Kgの減量を40日間で実現するには、何時間のランニングが必要かを計算してみましょう。
計算のしかたを覚えてください。

仮に、あなたの身長が150cm、体重43Kg、年齢13歳とすると、あなたが1時間のランニングで消費できるカロリーは400Kcalです。

体脂肪の熱量は1gあたり7.2Kcalです。
5Kgの体脂肪には5000 * 7.2 = 36000Kcalの熱量があります。
この熱量をランニングの消費カロリーで割ると、何時間のランニングで5Kg減るかが計算できます。
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