中学生です。私は帰国子女で去年の春、日本に帰ってきました。そして体力テストと持久走を初めてやりました。アメリカではそんなものはなく、運動といっても友達とバスケをするだけで、体力も持久力も衰えていきました...。運動部所属なのですが周りの子たちよりやはり体力がありません...。持久力にはウォーキングが一番と聞きましたが、部活や学校であまり時間がありません。持久力を十分つけるには週にどのくらいウォーキングをしたらいいのでしょうか?週1,2でも十分なのであれば土日などにしたいですが、もしそれ以上必要なのであれば、他の方法を試したいです。どなたかアドバイスお願いいたします。
長文失礼いたしました
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
まずは、歩数計(万歩計:Step Counter)を買って、自分が一日にどのくらい歩いているかを知りましょう。
ウォーキングという時間をとるというのではなく、一日のトータルで歩数を稼ぐようにしましょう。
そして意識的に歩く時間を増やしましょう。
時間や距離をまとめて歩くのは、土日でいいでしょう。
30分くらい歩き続けると、エンジンがかかってきますよ。
始めのうちは、速く歩けなくてもかまいません。
だんだんと長く歩けるようになります。
そうしたら意識的にスピードを上げてみる。
そうすると筋力もついてくるでしょう。
走る力もついてきますよ。
現状でいきなり走りこみをしてみたって、すぐに疲れちゃうから、続けられませんよ。
いかにもウォーキングします、というような服装は避けましょう。
それでだらだら歩いてると恥ずかしくなりますから、早く家に帰りたくなってしまいます。
普段着でいいです。ウォーキングじゃなくて、お散歩にいく、お買い物にいく、そんな感じです。
ただし靴は歩きやすいものを履く。おしゃれ着ではなくて、動きやすい服装で。
始めはそれでいいんです。
参考URL:http://www.kyoiku.metro.tokyo.jp/buka/soumu/toky …
No.3
- 回答日時:
ウォーキングでも、十分効果あります。
私は学校まで、片道一時間歩いてました。
往復二時間ね。
十分体力つきますよ。
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