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こんにちは。20才男です。
このたび一念発起し、肉体改造に挑むことにしました。
初めてのことなので、不安が多いです。

体系はタイトルに書いたとおりです。
中学まで部活をやっていましたが、そこから今にいたるまで、
まるで運動をしてこなかったため、お腹まわりがぶよぶよで、指でつまめてしまうほどです。
体重は太りにくいのか、ここ数年上下していませんが、目に見える部分が
徐々に変化していき、若干の焦りを覚えています。

http://tsuboxx.daa.jp/foodmenu-trainningmenu/

トレーニングにあたり、上記のサイトを参考にしたのですが、
少し不安な点があるのでご意見を募りたいです。

①私ぐらいの体系ならば、低カロリー・ダイエットをして脂肪を減らすことから始めるべきなのでしょうか?

②もうひとつはトレーニングについてなのですが、私は腕立てをすると、腕の付け根らへん?に強い張りを感じ、体を深く沈めることができません。これは、単に筋力不足なのでしょうか?それとも肩関節が硬いのでしょうか?


長くなりましたが、よろしくお願いします。

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A 回答 (2件)

.


 最寄りの(大手の)スポーツジムに行ってインボディを受けてみてください(筋肉量と体脂肪量などの体の組成を調べます)。ジムによっては会員勧誘のサービスとして試に無料でやってくれるところがあります。

 体重に変化はなくても、歳とともに(あるいは運動不足になってくると)筋肉量が減って、その分だけ体脂肪量が増えていることがよくあります。体重が変わらないからと言って安心はできません。

 貴君の場合、とくに肉体改造に挑むのであれば、トレーニングの最初に各種の筋トレ※をやり、それに続いて30分以上(出来れば1時間)の有酸素運動(ジョギング、ランニング、縄跳び、水泳など)をすべきです。
 先に筋トレをやると成長ホルモンが出て有酸素運動での脂肪燃焼効果が高まるからです。

 ダイエットは無理なく、次のようにすべきです。すなわち肥満の原因となる炭水化物(ごはん、ぱん、麺類、パスタなど)と糖質(砂糖、ブドウなどのフルーツ類、ケーキ、チョコレート、その他の甘いもの)をなるべく控えます。
 逆に、筋肉を作るモトになるタンパク質(牛肉、豚肉、サバ、サケ、納豆など)を積極的に摂ることです。
 食事は3食とも食べ、いずれも最初に野菜(葉物野菜)をしっかりと食べてください。食事制限をして摂取カロリーを減らしすぎると、かえってよろしくありません。

 これで3ヶ月は様子を見ることです。すぐには結果は出ません。

※満身の力を込めてすれば、やっと5~7回できるような強烈な筋トレをしてください。それで10回まで出来るようになれば負荷を重くします。腕立て伏せのように自分の体重を負荷にすれば何10回もできるような筋トレは、いくら回数が増えても筋肉の増大は僅かです。肉体改造したい場合は、必ず重い負荷をかけてやることです。
 また筋肉は全身に600百はあると言われており、腕立て伏せだけのような偏った筋トレはいけません。全身の筋肉を万遍なく鍛えてください。とくに足の筋肉を太くすると(カロリーはおもに筋肉で消費され、筋肉量が圧倒的に多いのが足であるため)基礎代謝量が向上して体脂肪を減らすのに貢献します。
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食事制限云々よりもまず筋トレだと思います。


体重、体脂肪を見ると筋力が圧倒的に少ないと思われます。
筋肉の量が増えると通常の生活で消費されるエネルギーも増えます。トレーニングでも消費されます。なので徐々に落ちていくでしょう。
②は筋力不足でしょう。一度に回数をこなすと痛めるので徐々にやっていくしかありません。

いきなり用具買っても使える筋力じゃないです。
まずURLにあるような普通のトレーニングがこなせるように基礎筋力をつけるメニューをしましょう。
腕立ては痛くならないように膝をついて10回1セットを3~4セット週2回。
30回1セットとかは意味がないのでやめましょう。セット間のインターバルは1分。
腹筋も10回3セット週2回。
ご飯を減らすと筋肉つかないですからお菓子はやめてもご飯は抜いたりしちゃだめですよ。普通に食べてください。
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170cmくらいの男性のウエストサイズってどのくらいでしょうか?

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こちらに身長別の身体サイズの平均があります。

http://homepage3.nifty.com/orangejuice/index.html

このページのデータによれば、170センチの男性のウエストは69.7センチだそうです。意外と細いんですね。

Q体脂肪率を17%から11%~12%にするにはどうすればいいですか?

19歳、身長166cm、体重55kg、体脂肪率16~17%の男なんですが、高校の頃は部活をやっていたのですが、大学になり運動をしなくなって太ってしまいました。今は週2~3日4km25分弱ランニングをし、週1日でジムに行っているのですが、やせる気配がありません。ウエストのサイズは細い方(74cm)なんですが、脂肪が多いです。忙しくて1日30分くらいしか運動する時間を取れません。目標としては体脂肪率を11~12%にしたいです。
どのような運動をすれば目標体脂肪率に持っていけるでしょうか?教えてください!

Aベストアンサー

 私は60歳のオジサンです。身長は165.5cm、体重は55kgなので貴君とほとんど同じデータですが、体脂肪率は12%です。以前は肥満気味でしたが、12kg体重を落とした結果です。
 貴君は私と同じ体重でありながら体脂肪率が高いということは、筋肉量が少なめで、その分だけ脂肪が多いということです。脂肪を減らすためにはダイエット(食事療法)がもっとも効果的です。ジョギングやランニングなどの有酸素運動でも脂肪燃焼効果はありますが、カロリー量が同じなら運動ではたいへんな苦労が必要です。それに対してダイエットは食べるのを制限するだけですから、簡単で楽で確実です。
 こうした脂肪を減らす努力だけではダメで、一方では筋肉もつける必要がありそうです。ジョギングやランニングでもつく筋肉はそれなりにありますが、筋トレが筋肉増強には向いています。
 脂肪燃焼に関して、ランニングであれば毎日1時間、8キロは走ることです。もし週に3.5回(つまり2日に1回)であれば、1日に2回走るか(でも現実的ではありませんね)1回あたり倍は走ることです。現状のランニングでは少なめですし、先の説明のとおり有酸素運動で消費するカロリーは努力の割には(意外と)多くないのです。
 なお、体重変化は3ヶ月くらい様子をみて判断してください。

いまもダイエットとかなりの有酸素運動&筋トレを続けているオジサンより

 私は60歳のオジサンです。身長は165.5cm、体重は55kgなので貴君とほとんど同じデータですが、体脂肪率は12%です。以前は肥満気味でしたが、12kg体重を落とした結果です。
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Q172cm、体重62キロ、体脂肪20% (男)

こんにちわ。19歳の男です。自分の身長・体重・体脂肪率はタイトルの通り、172cmの62キロで体脂肪率は20%です。1,2年前までは高校で部活があったため体脂肪率は低く、7%まで落ちた時期もありました(体重は大体58キロくらいでした)。

しかし大学に進学するとともに体脂肪率は増え始め、今ではこんな数字になってしまっています。あの時よりも明らかに筋肉は増えているのですが(ジムに通って筋トレをしているため)、有酸素運動不足からか、体脂肪も同時に増えてしまっているといった状況です。太っているといわれた事はなくむしろがっしりしていると言われるのですが、外からは見えない下腹部の肉が気になってしかたありません。

質問:
1)今の身長・体重・体脂肪率はこの年代の男性としてはやはり「太り気味」という事になるのでしょうか?見掛けは太っていないので内臓脂肪などが増えているのではないか、と心配しています。

2)下腹部の肉を効率よく落とす方法、何かいいアイデアがあれば教えてください。お願いします。^^

Aベストアンサー

1)についてだけアドバイスします。

BMI(体格指数)の計算方法はご存じですか?
 BMI=体重(kg)÷( 身長(m)×身長(m) ) です。
この値が22だと統計的に最も疾病率が低く、「標準体重」の国際的な基準になっています。

peacocksさんの場合、62キロですから BMI=21です。太目というよりは、どちらかというとちょっと細目な位です。

参考URLのところに「体脂肪率とBMIからみたBODY TYPE」というのがありますので、一度、ご覧になって下さい。peacocksさんは「健康タイプ」ですね。

聞かれてませんど、私は BMI=23、体脂肪率14% なんで「健康スポーツマンタイプ」です。ご参考まで。

参考URL:http://www3.ocn.ne.jp/~johoku/news/bmi.htm

Q内臓脂肪は落ちたが、皮下脂肪が落ちない~!(悲鳴)

こちら厄年の日本男子です。
半年前、思い立ってフィットネスを始めました。筋トレ・エアロバイクをしてます。
最初全く変化がなかったのですが、3か月して急に効果が現れ始めました。内臓脂肪がびっくりするほど落ちたんです。
ところが、皮下脂肪はいまだタプタプしてます。男子たるもの、外見にこだわらず実力をつけることに精進しなければいけないのですが、せっかくここまできたんです。できればなんとかこの皮下脂肪を落としたい。
今やってる筋トレ・エアロバイクを継続するだけで大丈夫でしょうか。ちなみに私は小学生の頃は、肥満児一歩手前でした。
すみません、どうかご回答おまちしております。

Aベストアンサー

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。

Patek-pさん、がんばりましたね。
今はどんどん体が変化されるのを楽しんでいらっしゃるのでは?!

ご質問の件ですが、No2さんもお話されたように、
内臓脂肪→皮下脂肪の順番で基本的には落ちていきます。

それプラス、
内臓脂肪と皮下脂肪では落とし方が若干異なります。
内臓脂肪を落とす場合、基本的には有酸素運動
例えば20分以上のエアロバイク、ウォーキング等です。(サプリメント不使用の場合)

皮下脂肪を落とす場合、
(1) 皮下の体温を上げる
この為にフィットネスにあるお風呂などを活用し、体温を上げる

(2) 気になる部分をマッサージする
マッサージすることで皮下脂肪が遊離脂肪酸に変換され、痩せやすい状態になります

(3) 気になる部分の筋力トレーニング
たるみが出ている皮下の筋肉が少ない場合が多いので、そこの部分を鍛える。

フィットネスにはインストラクターがいると思うので、その人を捕まえて、そこの部分を鍛える筋力トレーニング法、とくに、その部分の「等尺性収縮」で行なうトレーニングを教えてもらってください。

「等尺性収縮」は筋肉の量が増えるので、やせたい質にもなるし、見た目のたるみも取ってくれます。

(4)筋力トレーニング後は有酸素運動:エアロバイクで脂肪を燃やす。

この順序、方法で筋肉を増やし、脂肪を燃やせば、痩せてしまった体になると思います。

また、成長期に体が大きい場合、脂肪細胞の数が他者よりも多く、また、脂肪細胞自体大きいので、痩せるまでに若干時間がかかったものと思われます。

でも、効果が出てきているので、続けてがんばってくださいね。

応援しています。

私のHPも痩せる特集をしていますので、時々遊びに来てくださいね☆

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。

Patek-pさん、がんばりましたね。
今はどんどん体が変化されるのを楽しんでいらっしゃるのでは?!

ご質問の件ですが、No2さんもお話されたように、
内臓脂肪→皮下脂肪の順番で基本的には落ちていきます。

それプラス、
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内臓脂肪を落とす場合、基本的には有酸素運動
例えば20分以上のエアロバイク、ウォーキング等です。(サプリメント不使用の場合)

皮下脂肪を落とす場合、
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Q身長170cm体重58キロは太りぎみになるのか

自分は至って普通だと思うんですが、家族からは
太りすぎだと言われます。一般的に見て太りぎみ
ですか?

Aベストアンサー

私は身長170cmです。
大学生時代、空手部に在籍してた頃は58Kgでした。
その頃は、感覚的には贅肉などなく、丁度良い状態だと自分でも思ってましたし、太ってるとか痩せてるとか他人に言われたことはありませんでした。

現在、中年太りで75Kgです。
これはいかんです。

58Kgはベストだと思いますよ。
それよりも筋肉のつき具合が問題なのではないでしょうか?

Qサイドレイズ 6kgは 肩が弱すぎですか?

週2回ほどウエイトトレーニングをしています。

サイドレイズなのですが、
6kgのダンベルを使っていますが、1セットで8回も上げれません。
5回くらいが限度です。

170cmの男ですが、
これだと肩周りが弱すぎでしょうか。

Aベストアンサー

まあ、余り自慢できる重量ではありませんが、もう少し、更に、重量を落として、15回の反復が可能な重量を数セットやりましょう。サイドレイズは肩関節だけの単関節運動と考えるべきで、こういうのは、一発テストとか、低回数負荷をやってはいけないことになっています。単関節運動をたった5回反復可能な重量では筋腱を損傷します。

ですので、複関節運動になるショルダープレスに変えるというのも一法です。こちらなら、5回でもOKです。

それにね、大切なポイントは、下半身の大筋群への刺激を省略していては、ホルモンスイッチが入らないということ。腕を太くしようとしてアームカールだけやっても、全く効果が現れないのと一緒。

上半身にしても、肩(三角筋)より先に、大胸筋と広背筋の強化を要する。

Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を1kg増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか?
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか?

週3,4回程度の有酸素運動を1か月ぐらいで筋肉が1kgも増えるなんてあるんでしょうか?
また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
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Q30代前半男性…170センチ60キロなのにお腹がポッコリ…お腹の凹ませ方は?

本人は長時間のデスクワークのせいだと申しておりますが、大して太ってないのに、胴体(特にお腹)がプヨプヨポッコリ。脇腹にまでぜい肉がはみ出している始末です。

お酒は飲みませんが甘党です。
甘いものを断つのは最低条件にしても、さほど大食いではないので、節食する必要はなさそうですが、どうしたら効果的にお腹が凹むでしょうか。

猫背が悪い気もします。
筋肉質ではありません。普段運動もしていません。
2人でジムの会員になっていましたが、仕事が遅い為通いきれず、彼はやめてしまいました。

とりあえず腹筋背筋?と思っていますが、何か「これで凹んだぞ!」という名案がありましたら教えてください。監督は私がバッチリしますので、自宅で出来る事なら続けられると思います。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんばんは

>とりあえず腹筋背筋?と思っていますが…

よ~く考えれば分かる事ですが、腹筋・背筋を鍛えても差ほど効果がでません 腹筋・背筋ははお腹・背中の表面の筋肉であり鍛えてもポッコリには根本的には解決しません。

「お腹がポッコリ出る」を言い換えれば「内臓が下がる」に置き換えられます。つまり内臓を支えてる「大腰筋」が緩んでるためにお腹が出る・垂れ下がることになります。

運動の方法は参考URLへ

ではでは

参考URL:http://www.yomiuri.co.jp/iryou/life/li3a2901.htm

Q新幹線で寝過したとき、どうすればいいでしょうか?

新幹線で寝過したとき、どうすればいいでしょうか?

こんにちは。

新幹線で寝過して、下車駅を越えてしまった場合について
調べたのですが、無料で送還していただけるのでしょうか?

以前、東京→大阪に向かうとき、新大阪駅の出発アラームで起きてしまい、
下車できず、次の駅で下車して、新大阪まで勝手に戻りましたが、
もし戻るときに切符点検に車掌さんが来ていたら、
どうなっていたのだろうか? と思いました。


調べたところ、このような事柄がありました。
『乗車変更等の取扱い(誤乗区間の無賃送還)

第291条 旅客(定期乗車券又は普通回数乗車券を使用する旅客を除く。)が、乗車券面に表示された区間外に誤つて乗車船した場合において、係員がその事実を認定したときは、その乗車券の有効期間内であるときに限つて、最近の列車等(急行列車を除く。)によつて、その誤乗区間について、無賃送還の取扱いをする。

2 前項の取扱いをする場合の誤乗区間については、別に旅客運賃・料金を収受しない。』

この文書だと、当日みどりの窓口で大学生の学割を使い購入した自由席の東海道新幹線でも、
寝過した旨を車掌さんか駅員さんに伝えれば無賃送還していただけるのでしょうか?

それとも指定席でない自由席ではして頂けないのでしょうか?

寝過さないようには気をつけますが、
回答、よろしくお願いします。

新幹線で寝過したとき、どうすればいいでしょうか?

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Aベストアンサー

 寝過ごしたり、乗り間違えた時は、落ち着いてまずその列車の車掌さんなどに相談しましょう。故意ではなく、ちゃんと切符を持っていて、誤って乗り越した場合は、切符に証明してくれて無賃で送還してもらえます。
 しかし、車掌や駅員さんに相談せず、証明なしで勝手に折り返し列車に乗って戻っていると、途中で見つかると不正乗車で往復運転・料金はもちろんのこと、悪質と判断させれば追加の割増運賃等を取られますから注意しましょう。
 まず、寝過ごしに気づいたら、すぐに正直に車掌に相談しましょう。時間があれば証明してくれるだけでなく、戻りの列車時刻なども案内してくれると思います。駅で降りてもじもじしていると不正乗車と疑われることもありますから、堂々と早めに乗り越したことを正直に申告しましょう。
 しかし、故意にもう少し列車に乗りたくてとか、まだもう少し友人と話しがしたくてとか、景色が楽しみたくて乗り越したと言ったり、乗り越したついでにその駅で途中下車して観光や用事がしたいと言うと、乗り越し区間の往復運賃・料金が必要となります。
 切符等を持たず、不正乗車で乗り越したりすると、当然無賃送還の証明はもらえず、全て割増運賃を取られると思います。
 また、故意ではなく正しく切符等を持っていても、定期券や回数券、その他特殊な切符では、無賃送還の扱いをしていない切符もありますから注意しましょう。

 寝過ごしたり、乗り間違えた時は、落ち着いてまずその列車の車掌さんなどに相談しましょう。故意ではなく、ちゃんと切符を持っていて、誤って乗り越した場合は、切符に証明してくれて無賃で送還してもらえます。
 しかし、車掌や駅員さんに相談せず、証明なしで勝手に折り返し列車に乗って戻っていると、途中で見つかると不正乗車で往復運転・料金はもちろんのこと、悪質と判断させれば追加の割増運賃等を取られますから注意しましょう。
 まず、寝過ごしに気づいたら、すぐに正直に車掌に相談しましょう。...続きを読む

Q知り合いに175cm 56kgの男性がいますが痩せすぎですか?

知り合いに175cm 56kgの男性がいますが痩せすぎですか?

Aベストアンサー

数値を見るとやせすぎかもしれませんが、
本人の体調が問題ないなら数値だけで判断する意味はないと思います。

元々痩せ型という人もいるので、無理に太らせると逆に病気の元になります。

ただ、この体系で「やせなきゃ・・・」等といっているのであればちょっと注意かも。

そうでなきゃ気にしなくて良いとおもいます。


ちなみに、私が大学生のころは身長は172cmで体重は58kgくらい(いま、67kgですがwww)
多分年齢的な要因もあるでしょう。成長期で上に伸びるタイプの人であれば横が追いつかずに相対的にやせになる場合もあるでしょうから。
相手の方はいくつくらいの人なんでしょうか?


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