ダイエット中でジムに通っています。
①ランニングマシーン(傾斜4)を時速6.5キロで30分。
②筋トレを20分。
③ボディーコンバット60分。
この3つを週3で行っています。
また運動後すぐにザバスのウェイトダウンのプロテインを飲んでいます。

ジムのない日で晴れの日は5~7キロをジョギングしています。

半年続けて10キロ近く痩せました。
元々肥満体だったので今ようやくBMIと脂肪量が標準数値になりましたが、それでも標準体重ではないです。

ジムには仕事終わりの夜行く事が多いので、夜ご飯は食べずに(プロテインを夜ご飯の代わりに)運動すれば痩せれるでしょうか。
筋肉は減らさず健康的に痩せたいです。
今までは運動前に春雨スープ等を食べていました。

考えが甘いのは重々承知です。
分かりずらい文章で申し訳ないのですが回答お待ちしております。
また仕事は事務職なので日中はずっと椅子に座っています。

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A 回答 (5件)

>①ランニングマシーン(傾斜4)を時速6.5キロで30分。


>②筋トレを20分。
>③ボディーコンバット60分。

ダイエットに効果があるのは「有酸素運動」なので1と3になりますが、
現状に照らし合わせるとムダが多い。

1回20分運動すれば、その後休憩しても体内では20分燃焼し続けますから
30分も60分も運動する意味がありません。疲れるだけです。

「20分運動-20分休憩」を1セットとして取り組むようにしましょう。

筋力アップを目指すのでなければ、無酸素運動の2は要りません。ダイエットにはなりません。
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こんにちは、スモ~ルラヴさん。




がんばりましたね。
運動後の糖分補給は必須です。
これをしないと翌日に疲労が残りますし筋分解が進みます。
プロテイン2に対して糖分は8ぐらい必要です。


他の回答者様のおっしゃるとおり、
現状維持がよいと思います。

なお、糖分を控えるなら、消費量の少ない朝か昼です。
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.


 肥満の原因は炭水化物(ごはん、パン、麺類、パスタなど)と糖質(砂糖、ぶどうなどのフルーツ;ジュースを含む、お菓子、ケーキなどのスイーツ類など)の摂り過ぎによるものですから、甘いものは食べず、夕食を中心に炭水化物を控えるようにすれば、減量の効果が上がります。
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仰る通り考えが甘いですね。

結果を求めすぎです。
健康的に痩せたいなら一か月1kg減くらいにしておいた方がいいです。
半年で10㎏落とした根性には感服しますが、体重は減らすより維持の方が難しいです。
試しに今後4ヶ月の現状維持を目標にしてみては?
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この回答へのお礼

ダイエット始めた時は1か月で2キロ強減っていたのですがやはり最近は1キロくらいしか減りません。
ついもっと減らしたいという欲が出てしまいまして。。
今後は減量もですがリバウンドしないよう意識したいと思います
回答ありがとうございます

お礼日時:2015/03/08 13:14

おはようございます。


まずは、半年で10キロのダイエット!
頑張りましたね。
ただ、もっと絞りたいということですが、夕食抜き
でプロテインというダイエットメニューは、ちょっと
良くないかと思います。
ダイエットに一番必要なことは、規則正しい生活と食の
バランスです。
それを崩すと、リバンドとストレスで悩み苦しみます。
なので、三食は、少量でもしっかり取って、その後に運動を
してください。
そうすることで、しっかり筋肉もつきますし、リバンドもありま
せんからね。
私自身は、朝普通、昼普通、夜少量という食生活で、毎日ランニングを
30分というダイエットを一年続け、10キロ痩せました。
後は、間食は、極力控えました。
まぁ無理して痩せると、後にきますから、気長に無理せず、ダイエットに
とりくんでください。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
やっぱりしっかり三食食べる事が大事ですよね。
ダイエットは長期戦だし気長に頑張ろうと思います。
置き換えダイエットは一時的なものにすぎないですよね?
私も朝普通、昼普通、夜少量を見習い頑張っていこうと思います。

お礼日時:2015/03/08 13:11

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筋トレ後から1時間以上と30分以内の効果の違いですが個人差があるので難しいですがやはり体が一番吸収しやすい状況で摂取したほうがいいのは間違いないはずです。
ベストは即効性のホエイと遅効性のガゼインの混合摂取です。

Qプロテインの飲み方(長文です)

31歳の会社員です。
173cm 69kg 体脂肪18%位です。

体重を65kg以下または体脂肪10~15%の間にするのが目標です。

現在、週に6日フィットネスジムに通っています。
筋トレの後、筋肉痛の様子と相談しながら
筋トレメインの日と有酸素運動のみの日を分けて
一日2時間程度運動しています。

2週間ほど前に右足の甲が痛くなり、ジョギングからエアロバイクに変更している時なので今の有酸素はエアロバイクメインです。
筋トレの日
エアロバイク5分以上(アップ)
ストレッチ10分程度
腕立て、背筋、腹筋、ダンベルで腕と肩、+その日によってマシンなど
ストレッチ10分程度

有酸素の日
エアロバイク5分以上(アップ)
ストレッチ10分程度
エアロバイク60分
(足が治ればエアロビ45分か90分)
ストレッチ10分程度

運動の時間帯は
平日は22時~25時の間で2時間
休日は8時~12時の間で2~4時間
(家族との兼ね合いがあるので夜になる場合もあります)

長文になりましたがこんな感じでトレーニングしています。

さて質問ですが、最近プロテインを初めました。
筋トレの日は前後に20g+牛乳200ml
有酸素の日は前 に20g+牛乳200ml
で飲もうと思っているのですが、アドバイスをお願いします。
プロテインはアクティブプロテイン(約1000円/360g)を購入しました、あまりお金をかけたくないので
1000円で5日から10日程度もつように使いたいと思いますので1日の量が限られてきます。

この条件で摂取するタイミングをアドバイスしてください。
また、牛乳以外のものでの飲み方も教えてくれると助かります。
効果的な飲み方やおいしい飲み方を教えてください。

31歳の会社員です。
173cm 69kg 体脂肪18%位です。

体重を65kg以下または体脂肪10~15%の間にするのが目標です。

現在、週に6日フィットネスジムに通っています。
筋トレの後、筋肉痛の様子と相談しながら
筋トレメインの日と有酸素運動のみの日を分けて
一日2時間程度運動しています。

2週間ほど前に右足の甲が痛くなり、ジョギングからエアロバイクに変更している時なので今の有酸素はエアロバイクメインです。
筋トレの日
エアロバイク5分以上(アップ)
ストレ...続きを読む

Aベストアンサー

tonetoneです

>その場合は有酸素運動メインの日は有酸素運動前に飲むのと就寝前に飲むのはどちらがよろしいでしょうか?
有酸素運動の目的が脂肪の燃焼ですので、運動前に飲まれるのがいいと思いますよ。
プロティンのアミノ酸が疲労をやわらげる効果もありますから。

>また、日によっては完全休養日になる場合があります、その場合のどうしたらよいでしょうか?
その際は飲まれなくて大丈夫だと思います。

>あと、普通の(脂肪分3.6%位)牛乳でプロテインを摂取するのは良くないですか?
「体重を65kg以下または体脂肪10~15%の間にするのが目標です。」とのことですので、目標に達さられるまでは低脂肪乳を飲まれてはいかがですか?

これから出かけますので、追加のお返事には時間をくださいませ(^^ゞ

Qジムに行く前にご飯代わりにプロテインを…(ダイエット目的)

平日会社から真っ直ぐジムへと行きます。
ジムが終わるのが10-11時なので家に帰ってご飯を食べることも少ないです。
ジムは毎日ではなく、週2-3日程度です。
少しでも筋肉をつけ、引き締まった身体にするためにプロテインを飲もうかな?と思いました。
一応希望はジムへ行く前ですが、ジムでトレーニングが終わった後でも大丈夫です。
ザバスのプロテイン(シルバーと青)をみたところ、ご飯の前に飲む事で空腹感を押さえ…みたいなことを書いてあった気がしました。

このような使い方はダメでしょうか?

もしこのような使い方をした場合、ぴったりの物は何でしょうか?
水で溶ける物もいいですが、あんまりおいしそうじゃないので(笑)牛乳で溶いて飲もうと思ってます。

Aベストアンサー

このような使い方でいいでしょう。
ぴったりの物はザバスのプロテイン(シルバーと青)ですね。
どうぞ牛乳で溶いて飲んでください(笑)。

Qプロテインのおいしい飲み方

トレーニング後にプロテインを飲んでいるのですが、水に溶かして飲むとなんだか味気ない(薄い?)感じがします。

牛乳に溶かして飲むと美味しいのですが、翌日必ずお腹を壊します。。

アイスコーヒーに溶かして飲もうとしたのですが、あまり溶けませんでした。

そこで、コレだったらうまく溶けて味も美味しいという飲み方を教えてください。

Aベストアンサー

牛乳を飲むとおなかを壊すのは牛乳に含まれる乳脂肪分がダメなのではないでしょうか?プロテインを溶かすのに無脂肪牛乳で一度試してはいかがですか?

Q運動中のプロテイン

少し筋肉を付けようと思い筋トレをしています。
まえまでは、プロテインを運動後に牛乳に混ぜて
のんでいたのですが、最近水に混ぜる
グレープフルーツ味のプロテインを買ったの
スポーツドリンク代わりに運動中に飲んでいます。

これで運動後に飲むのと同じ効果は得られるでしょうか?

Aベストアンサー

 とりあえずタイミングや濃度に関係なく1日の総摂取量で考えると良いでしょう。これには食事からのたんぱく質も合計に入れます。除脂肪体重1kgあたり2gが確保できていれば、筋トレーニーとしてOKです。


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