仕事と子育てを両立。働くママを、もっと笑顔に!

こんにちは。22歳女性で、身長164㎝の体重56㎏です。
私は中1からずっと運動部に所属し、高校は特待生とし、毎日ハードな運動量をこなしてきました。そして大学は体育大で、部活を続けてきました。
私の足は、O脚、扁平足、外反母趾等、身体の歪みがあるせいで、筋肉のつき方もアンバランスです。そのため、マッサージ等は怠る日もありつつ、ほぼ毎日やっています。しかし、そのアンバランスの筋肉の上に脂肪もついているせいもあると思うのですが、本当に足が太いです。特にふくらはぎがコンプレックスで仕方ありません。
部活も大学も終え、運動する量が大分減り、ダイエットを試みようと、食事制限だけして、筋肉太りが嫌なため、運動はせずにいたら、やはりリバウンドしました。従って、現在は考え方を改めて運動と食事制限をして、健康的に痩せようとしております。ですが、写真を添付した通り、この足ですと、ジョギング等はやめて、ふくらはぎの筋肉を落として、例えば、体幹、内転筋鍛えるなど筋トレをしたほうがいいですか?
それとも、やはりトレーニングをとりいれつつも、ジョギングは必要ですか?
長々となってしまい申し訳ありませんが、長年この太い足に悩まされてきたため、皆様の御意見を是非お聞きしたいと思っております。よろしくお願い致します。

「脚の太さで本当で悩んでます。」の質問画像

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A 回答 (5件)

ジョギングの仕方を書くのを忘れてました。


ジョギングは極力ペースを上げず、むしろスローペースでやって、

そうすれば、長く走っても負荷がかかりづらく、
その上、時間をかけて脂肪を燃焼できるので、

 やせようと思うと、やはり短時間のジョギングでは効果が薄いので、
可能な限り長く走れるような、ゆっくりしたペースで長めに無理せず走るのが
いいと思います。2,30分ぐらいを目安に。
 
 またまた自己流ですが。
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この回答へのお礼

そうですね、LSDで続行していきたいと思います。
最後まで御丁寧な御回答、ありがとうございました!

お礼日時:2015/03/31 23:28

男性ですが、足が太いのがコンプレックスだというのは自分も少しわかります。


小学生ぐらいの時は、よく漫画を読んでいたのですが、
漫画の主人公は強くて、スタイルもよくてカッコよく見えて、
足も細かったりするので、(マンガにもよりますが)
 
自分の筋肉質の脚が嫌でした、よくマンガの主人公みたいにならないかなと
思ってました。
けど中々痩せれないんですよね、筋肉質だとどうしても運動すると、自然に筋肉が
ついてしまう、
ですが、ものは考えようだと思います、痩せすぎの方と比べたら、
少々脂肪がついてるほうが、素敵にみえると思います。

 具体的な痩せる方法ですが、自己流なので参考にならないかもですが、
動物性タンパク質は極力ひかえて、ピーナッツ等の植物性たんぱく質を
取るのがいいと思います。
 お菓子も極力最低限におさえ、食べるなら、おせんべえ等の米中心の菓子がいいと思います。

 晩御飯に肉を使う代わりに、ソーセージを使ってみたり、
それだけでも見た目に出る程度には痩せれると思います。
 
 ジョギングはいくら痩せたいといっても、ハードにやるのはあまりおすすめしません。
過度な負荷は頭が鈍くなってしまったり、
マイナスの面もあると思うので、いい汗をかく程度におさえて、食事と併用するのが
いいと思います。
 
あと筋トレを回数を10~20回程度に落として、筋トレのバリエーションを
増やすのがいいと思います。
 例えばスクワット20回+反復横とび20回+キックの素振り50回とか。

 腕立て伏せを100回やって同じ筋肉ばかり鍛えるよりは、全身の筋肉を鍛える方が
効果的だと思います。

 このやり方はあくまで無理せず痩せる方法で、せいぜい5kg程度しか痩せれませんが。
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この回答へのお礼

こんばんは、御回答ありがとうございます。
とても御丁寧に説明して頂き、非常に参考になります!
そうですね、私も選手を引退したため、走るにしても決してランニングではなく、ジョグにして速筋が肥大しないよう、あくまで遅筋意識にしようと思ってます(^^)

筋肉質とは言えど、やはりcyarinnkoさんのおっしゃる通り、私の場合は肥大化した速筋の上に皮下脂肪もついてるので、食事と運動並行して、体脂肪率を下げることが一番の近道なんですね(*'_`)

是非参考にさせて頂きます!
とてもわかりやすい御回答、本当にありがとうございました!

お礼日時:2015/03/31 22:44

健康的でいい脚じゃないですか。


男目線で話すと、良い遺伝子を高確率で残せる女性、を好むものです。
ですのでモデルの脚なんて論外!
いい脚じゃないですか。
健康的でぽっちゃり朗らかな子が好みの私は好きですよ。
惹かれます。
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この回答へのお礼

おはようございます。お礼遅れてしまい申し訳ありません。
また、とても嬉しいお言葉ありがとうございます!涙。どうしてもモデルのような足を理想としてまい、街で見かける女性の脚を見ては、こうやって筋肉の少ないスラっとして華奢な足がいいなぁ。と思ってしまうのですが…中にはreon21さんのように、こんな私の筋肉質な脚でも好んでくれる方がいるのですね!
お陰で以前よりも自分の脚が好きになれたような気がします!
これからも、脚が太くなるなぁと気にしつつ運動するのはやめ、思いっきり大好きな運動を快くしたいと思います!
ありがとうございました!

お礼日時:2015/03/31 07:43

キレイな足ですね、さすがスポーツをやってきただけはある。



遠近法って知っていますか?小学生の時に習った、近くの物は大きく見えて、遠くの物は小さく見える

鏡を使って立ち位置で見下ろすように見ると、手前が大きく、下のほうは小さく見えます、また鏡のなかに納まるように見るので、余計に遠近感が誇張されます、スマホのカメラも誇張されやすいレンズがついていますし

あなたのお姿を遠くから見れば、横から見れば、添付の画像のようにスラっとした足が見られるでしょう

一度、遠くのショーウインドウやミラーに写る姿を見てください


あなたが見えている足と世間の人が見る事ができる、足は違います。
ふくらはぎが異常に膨らんでるわけでもありませんので
このまま適度な運動を続けるだけで、無理なダイエットは必要ないですよ

>ふくらはぎの筋肉を落として

学生さんの時に、その部分だけを鍛える運動ってありましたか?それが出来ましたか?
一日何時間も運動しても、その部分だけが鍛えられる事は無く、その他の部分も鍛えられ、徐々に大きくなったはずです。

社会人になって中学生と同じ時間、それ以上、一日8時間以上の運動ってできますか? (^_^;
無理でしょ?
「脚の太さで本当で悩んでます。」の回答画像2
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この回答へのお礼

おはようございます。御回答していただき、ありがとうございます。キレイな足だなんて…そんなことを言って頂けるとは思ってもみなく、驚きと嬉しさでいっぱいです。
また、遠近法についてですが、添付して頂いた右のお写真が、誰の足かわからないくらい、わたしの理想の脚です!!これ本当に実際にみた私の脚なのでしょうか…。信じられないです。こんなにも自分と他人の見える姿は違うのですね。今一度、遠くのショーウィンドウやミラーで見てみたいと思います!
また、私は運動が大好きなので、1日動いてない日があると1hジョグしたりしています。職は、スポーツ指導関係なのでまだまだ選手の時ほどではありませんが、運動する日々は続きます。運動は避けたほうがいいのかという、私にとって究極な選択肢が解消され、今はとことん運動を楽しんで、健康的に過ごそうという考えになれました!貴重な御意見、本当にありがとうございました!

お礼日時:2015/03/29 06:57

本当に美しい足だと思います。


これでいいんじゃないでしょうか?
私のようにこんな筋肉質の足が好きな人もかなりいますよ。
せっかく付けた筋肉がもったいないじゃあないですか。

インナーマッスルをある程度鍛えるのは賛成です。
でも、ここまで均整がとれてすばらしい足の筋肉を減らすのはもったいないです。
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この回答へのお礼

おはようございます。
御回答していただきありがとうございます。
美しい筋肉で、こんな足が好きと言って下さるなんて…そんなこと言って頂けるとは思ってもみなく、驚きと嬉しさでいっぱいです。
この足に長年悩まされ、地元の運動していないスラッとした女の子らしい足の子と並ぶのが嫌で仕方ありませんでした。でももう堂々としていこうと思います!
また、私は運動が大好きなので、これから先も運動を取り入れていこうと思います!体脂肪減らして筋肉落とさず、そしてインナーマッスル鍛えて、健康的なボディー目指します!
お忙しい中、貴重な御意見、本当にありがとうございました!!

お礼日時:2015/03/29 06:42

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Q脚太いですか? 脚と脚間が狭いと言われます。 中1で158で43キロですどのくらい体重を減らすといい

脚太いですか?
脚と脚間が狭いと言われます。
中1で158で43キロですどのくらい体重を減らすといいですか?成長期とか気にしないでください。

Aベストアンサー

少し歩いて筋肉を付けた方がいいです
おしりの筋肉ないですね
姿勢よくストレッチなどを初めて
姿勢が悪くならないように
お皿が少し内側向いていますので
脚は組まないでくださいね

Q【画像あり】脚の太さについて(;_;)

はじめて投稿させていただきます(;_;)

先日、彼氏から脚が太いから出すなと言われてしまいました。
私はいままで脚が太いなどとは言われたことがなくて、かなりショックです(;_;)
彼氏は以前、脚が棒みたいに細い子と付き合っていたようで、いつも元カノと比べられてしまいます(;_;)
私も、彼氏のためにとそれなりにダイエットもして、脚痩せの努力もしてきたつもりです。
脚ってそんなに大事でしょうか(;_;)
最近は、気になってしまいシルエットの隠れるズボンしかはいていません( ;;)
もうこれ以上なにをどうすれば脚が細くなるのか、どう頑張ればいいのかわかりません(;_;)

みなさんのご意見をお聞かせください(;_;)

Aベストアンサー

女目線で恐縮ですが・・・。
すみません、正直なところ、細すぎてちょっと気持ち悪いくらいです。
言い方が悪くて申し訳ありませんが、栄養失調の子供みたい・・・。
そんなんでヒールでも穿かれた日には、こけた瞬間に折れそうでイヤだー!
やっぱ、女の子の太腿は、膝枕してもらったら気持ちいいくらいの厚みは
欲しいところですねぇ。骨が当たりそうなのは、ちょっと・・・。
(オヤジっぽくてごめんなさい~。わはは。)

あと、他の回答者様もおっしゃってますが、少しX脚っぽく見えますね。
たまたまこの写真ではそうなってしまっただけなのかもしれませんけど、
細いので、余計に曲がっているのが目立っているような気がします。
普通に立っている状態でもこんな感じなら、そこは矯正しておいたほうが
良いと思います。

まあ、人の趣味なんで、それぞれでしょうけど・・・そんな男、どこが
良いのやら・・・。
元カノと比べるとか、上から目線でケチつけるとか、ありえない男ぉ~。
てか、てめえは彼女にそこまで上目線で物言えるほどいい男なのか、って
話ですよね。
とーうぜん、胸板は厚く、腹筋は割れ、お尻はきゅっと引き締まり、背中は
逞しく、でも決して重過ぎない、白いシャツのチラ見えの胸元だけで惚れて
しまいそうな、そんないい身体してんだろうな?と。

うーん・・・いろいろいいところあるんでしょうけど・・・私なら、ここに
書かれている言動だけでアウトだなぁ。

女目線で恐縮ですが・・・。
すみません、正直なところ、細すぎてちょっと気持ち悪いくらいです。
言い方が悪くて申し訳ありませんが、栄養失調の子供みたい・・・。
そんなんでヒールでも穿かれた日には、こけた瞬間に折れそうでイヤだー!
やっぱ、女の子の太腿は、膝枕してもらったら気持ちいいくらいの厚みは
欲しいところですねぇ。骨が当たりそうなのは、ちょっと・・・。
(オヤジっぽくてごめんなさい~。わはは。)

あと、他の回答者様もおっしゃってますが、少しX脚っぽく見えますね。
たまたまこの写...続きを読む

Qこの足は太いですか? あとこの足は短いですか? バスケで特に太ももが太くなってしまいました泣 もしな

この足は太いですか?
あとこの足は短いですか?
バスケで特に太ももが太くなってしまいました泣
もしなんかアドバイスあればください!
あと足が細くなれば足は少しは長く見えますか?
そして最後に今高一なんですけど今更なんですけどバスケ部に入るんですがバスケをする時点で足を細くすることってできませんよね?泣
もしバスケをしてても細くする方法があれば教えてください!
質問長くて申し訳ないんですけど
一つ一つ答えてくれるととってもありがたいてます!
お願いしますm(_ _)m

Aベストアンサー

ふくらはぎが太い方は
ちょっと困りものですが
写真を見る限り問題無い様に思います。

女性が求める足の細さと
男性の求めるそれとは違うという事も
覚えておいてください。
(細い足が好きな男性ももちろんいますが)

太ももをもう少し細くしたいのであれば、
内転筋を鍛えるだけでも
効果あると思いますよ。
スポーツをされるのであれば
やって悪い事は無いです。

椅子に座りながら足の間にちょっとウエイトのあるものを
挟んでおくだけでも鍛えられますよ。

内転筋・トレーニングなどで検索してください。

Qとてつもなく足が太いです。。

こんにちわ、はじめまして。

私の足はタイトルどおりの足です。

ただいま25歳なのですが、物心ついたときから、太いです。
母親も思いっきり太いので絶対に遺伝はあると思います。(弟は激細なのですが・・・)

しかし!そろそろ本気で足をどうにかしたいのです。
今まで何をやっても全くといってイイほど変化なし。

骨も太い気がします。
普段の足の状態といえば、

床に座って足を伸ばすと、ふくらはぎがしばらくするとプヨプヨに垂れ下がってきます。
しかし、立つと張っちゃって元通り。
膝にもすごく肉がついています。
おそらくですが、O脚ではなさそうです。
両膝がついてどう見てもX脚のような気がします。
太ももも太いしお尻も大きい。
骨盤矯正クッションも効きませんでした。
マッサージもです。食事はそんなにひどく食べてるわけでもなく、人並みです。

ちなみに上半身は別人です。
足の分を胸につけたいと何度思ったことか。

どなたか、アドバイス、どうかよろしくお願いします・・・。

Aベストアンサー

>骨も太い気がします。

そんなことはないと思いますよ。
それほど極端なことは起こりえません。

>普段の足の状態といえば、
>床に座って足を伸ばすと、ふくらはぎがしばらくす>るとプヨプヨに垂れ下がってきます。

力を入れない段階では、筋肉も脂肪も全て重力にしたがって下に落ちます。
これが当たり前。
力を入れたらどうなるか、試してみてください。

>しかし、立つと張っちゃって元通り。

立てば、力が必然的に入り、張ってくるのは当たり前です。

>膝にもすごく肉がついています。

膝周りの骨が分からないようでは問題ですね。

>両膝がついてどう見てもX脚のような気がします。
太ももも太いしお尻も大きい。

問題はこれだと思いますよ。
膝はつくのに足首・かがとがつかないということと思っていいのでしょうか?
これは、貴方の姿勢・歩き方に問題があると思います。
膝が曲がったまま、どすどすと歩いていませんか?

元来、効率よく歩くには、足裏はかがとからつき、足裏でけって前に進むのがよいのです。
その際、かがとからつき、親指・中指辺りが最後に地面から離れる感じ。
足裏が、かがとから指先にローリングしながら動くとかんがえるといいでしょう。

これが、つまさきからだったり、足裏をいっぺんにどすんと置くような歩き方では、使う筋肉は効率よく動かず、太ももの前の筋肉しか動かさずにそこばかりが太くなりたくましくなるという現象が起こります。

また、O脚ならば、足の内側の筋肉の筋力が足りないといわれますが、貴方の場合は、内側よりも外側の筋肉の筋力がたりないのではないでしょうか?

>骨盤矯正クッションも効きませんでした。
これは、骨盤が開いている人には効くかもしれませんが、閉じているとすれば、効果は期待できませんね。

>マッサージもです。食事はそんなにひどく食べてるわけでもなく、人並みです。

脚に関しては、いろいろな細かい配慮が必要です。
下半身をすらりとさせるには、食事・運動・生活習慣(態度・姿勢)の3点に気をつけ、毎日積み重ねることが必要ですよ。
1、食事
薄味の食事にすること。濃い味付けは浮腫みのもと。できるだけ薄味にしたほうが、余分な水分が体内に留まらず、水分代謝がよくなります。また、たんぱく質もしっかり取ってくださいね。できるだけ、脂質は抑え、適量にとどめる努力が必要です。
全くとらないのは、論外。
全くとらないと今度は肌はがさがさ、胸はぺちゃんこになってしまいます。
不飽和脂肪酸などよい脂肪をとるようにしましょう。

1.毎食一品は野菜を取る、無理なら野菜ジュースでもOK。
2.トマトは脂肪の吸収を押さえるので有効に活用する。
3.ウーロン茶で脂肪を燃やしカロリーを消費する。
4.大豆サポニンは糖質の代謝を促し体脂肪をつきにくくするので活用する。
5.酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
6.にんにくの臭い、とうがらしの辛みに脂肪を燃やす効果がみられるので活用する。
7.グレープフルーツ
8.キィーウィとヨーグルト
9.オリーブオイルやナッツ類を少量
10.牛乳を飲みましょう 体に合わないならチーズやヨーグルトを

2、運動
 運動を行う際、アップとクールダウンはしっかり行って急に動かすのはやめてましょう。
また、途中 筋肉にはりやだるさを感じたら、無理に続けず、筋肉を伸ばすストレッチを行いましょう。
故障を引き起こさないため、ひいては浮腫み・筋肉痛の予防として、心しましょう。

 脚痩せには、負荷をつけないで筋肉を動かすことを続けるような運動、ストレッチが適していると思います。
ただし、ある程度ダイエットが進んだ段階で、刺激を与える意味でもダンベルを取り入れるのは効果的です。
私は、現在「スタイル」(韓流ダイエットといわれる韓国トップ女優のかいた本 彼女は42歳 でも、20歳代の女性と変わらぬくらいのパフェクトボディーを誇ります)を参考にダンベル運動を始めました。

最初のうちは、デューク更家のダイエットウォーキングのエクササイズがお勧めですね。

脚の筋肉は、細く長くすると考え、瞬発的な力をつけるよりも持久力をつける方がよく、ゆっくりとした動きで、太ももの前側は伸ばすことを中心に、太ももの裏側に筋力をつけるようにするといいです。
また、ヒップアップもするストレッチも合わせて行うと、ジーンズを履いた時とても格好よく決まり、脚も長く見えますよ。

実際にお勧めのストレッチは。
四股ふみの状態で、お尻をゆっくり上下させるものです。なれないうちは、1かいもきついはず!?
少しずつ、回数を増やしていくくらいの気持ちで行ってくださいね。決して無理はしないでください。
これは、ヒップ下の贅肉の撃退に効果的!

寝る前に 仰向けの状態で、脚を90度にあげ、ゆっくり左右に足を広げるのも筋肉が伸びていいです。
これは、基礎代謝を上げ、それとともに 筋肉の柔軟性を高めてくれるので、思った以上に効果的ですよ。

また、ふくらはぎには、つま先立ち・かがと立ちを交互に繰り返すストレッチが効果的。これで確実に 引き締まり、ふくらはぎの位置が高くなります。
足首は、硬いかもしれないので、お風呂に入った前後 入っている最中などに 足指の間に指を入れて 足首をゆっくり回し、やわらかくしておきましょう。 

そのほかにも、ながら運動というのもありますよ。
これは、日常の中の動きをできるだけ、大きくするやり方です。これなら無理なくできます。
エレベータやエスカレーターをできるだけ使わない、また、階段を登るときは一段とびで、降りるときは太ももの後ろに力を入れながらゆっくり爪先立って降りる。
とにかくできるだけ歩く。それにつきますね。
歩くときは大またでさっさと歩くとより効果的です。

3、生活習慣
浮腫みを引き起こすような無理な体勢や習慣はやめましょう。2,30分も同じ体勢でいたりすると浮腫みやすくなります。ストレッチなど筋肉をこまめに動かすよう気をつけましょう。
また、半身浴などで、血流をよくするよう心がけ、疲れはその日のうちにとるようにしましょう。
ためると、足首の辺りに特にたまりやすくなります。
運動の前後は、ストレッチで十分あたためたり、クールダウンをしたりして、急に動かしたり止まったりするようなことは避けましょう。

また、素肌を無闇にさらすのは冷え症のもと。私は、夏でも長ズボンで過ごします。
素肌をさらすとすーすーして風邪を引きそうに感じます。ですから、風に肌をさらすのは真夏も最低限に止めるようにしましょう。

私は、現在 47歳。
身長165.1cm体重51.5kg体脂肪率20%前後。
サイズは、上から87・64・87といったところ。
太ももは、一番太いところで48cm、膝上で32.5cm、ふくらはぎ33.5cm、足首21cm弱。
洋服は、7~9号サイズです。

少しずつ無理なく行いましょう。
あせらずゆっくりと!
諦めない限り、目的は果たせますよ!

>ちなみに上半身は別人です。
私も上半身が・・・特に胸がダイエットをすると落ちて仕方がなかったのですが、ヨーグルト・チーズ・牛乳・ナッツ類をとるようにすると胸は豊かになりましたよ。
今は、70Dです。

>骨も太い気がします。

そんなことはないと思いますよ。
それほど極端なことは起こりえません。

>普段の足の状態といえば、
>床に座って足を伸ばすと、ふくらはぎがしばらくす>るとプヨプヨに垂れ下がってきます。

力を入れない段階では、筋肉も脂肪も全て重力にしたがって下に落ちます。
これが当たり前。
力を入れたらどうなるか、試してみてください。

>しかし、立つと張っちゃって元通り。

立てば、力が必然的に入り、張ってくるのは当たり前です。

>膝にもすごく肉がついていま...続きを読む

Q私の足太いですか?

私の足太いですか?
太いと思った人はスカートをどれくらいの丈にしたらいいかも回答お願いします。

※スカートはいつもより短くしてあります。

Aベストアンサー

ハッキリ申せば太い方だと思います。
ただ、スカートの丈を長くして隠せば、単なるコンプレックスで終わりと言う感じもなってしまうでしょう。
写真の丈で良いと思いますよ。
コンプレックスのまま行くのか? それとも自信を持てる様何かをする為の一歩とするのか?
それは質問主さん次第です。
見られる事で色んな意識が芽生える事にもなりますからね。

Qこの足って太いですか?

タイトルの通りなのですが、この足って太いですか?だんだん暑くなってきたので、初めてショートパンツに挑戦してみたいと思うのですが勇気が(−_−;)
この足がショートパンツを履いたら見苦しいですか?

Aベストアンサー

太さは全然OKですよ~。健康的で丁度良い感じです。
見た目も涼しげで、夏らしくて、とても好感が持てます。
無駄毛がまったくなくて、うらやましいですw

・・ただ、ちょっと、ややO脚なのが、私も気になります。ごめんなさい(><)
普段から、お尻の穴締めていますか?
ひざが後ろへ行ってしまっているので、
太ももから全体的に内側へくっつけると、自然と前へ出てきます。
ただ内側に寄せるのは無理なので、両膝を外側へ回転させるイメージで近づけます。

O脚を改善する体操がたくさんあるので、
もしご興味があれば、検索してみてください。

Qこの足の太さでこのコーデ、大丈夫でしょうか?

私は服が好きなのですが、鏡を見るといつも足の太さばかり気になってしまいます。

写真を見て、率直に感想を聞かせてください。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんにちは

清楚で可愛いと思います。

しいていえば、

トップスはもう少し短い方が、全体のバランスがよくなります。
後は、ソックスですが合わせてこちらのお色なのだと思いますが
レモンイエローやピンクなどにすると足に目がいかなくなります。

最後に、膝ですが、
いつもスキニーを履いたり、膝を着く動作をしていませんか?
膝の手入れをするともっと綺麗な足になれます。
脚が太いと感じるのは、膝の部分で寸断されているように見える可能性もあります。
決して太いわけではないので、膝を手入れして
同系色になるともっとよくなりますよ。

ご参考になれば幸いです。

Q太ももが太いです。(写真つき) こんにちは。 高校一年生です。 私は太ももがとても太いこと

太ももが太いです。(写真つき)



こんにちは。
高校一年生です。

私は太ももがとても太いことがコンプレックスです。

身長160cm 体重52キロ ふくらはぎ32cm
太もも53cmです。

ですが私はおしゃれが好きでショートパンツを外ではきたいです。
この脚でショートパンツをはいて外に出たらみなさん不快になりますか?

また太ももが細くなる方法などありましたら教えてください。

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

ウォーキングはききますよー!
でも、人は自分の思うより全く気にしてませんし見てませんよ(^q^)全くというほど!
逆に細すぎたり、全体的にすんごい大きい(マツコデラック〇さんくらい)人に目がいくくらいで、それでも一瞬だけで(笑)やしせっかく若いんやし今のうち気にせず出した方が良い♪

Q何も食べたくない時は食べなくてよい?

167cm56kgの女性です。
体脂肪率が30%ほどあり、特にお腹のぶよぶよがすごいので、現在ダイエット中です。

運動はウォーキング1時間(通勤時、数駅分を歩く)と、ビリーズブートキャンプの腹筋プログラム(30分)で、食事は、大好きな炭水化物を極力控え、腹八分を心がける程度の制限です。

最初は常にお腹がグーグー鳴っていて空腹との戦いだったのですが、ダイエットを始めて2週間ぐらい経った今、胃が小さくなったのか、制限した量のご飯も入らなくなり、それどころか、お腹がまったく空かないことも増えてきました。

お腹が空かないので1日、固形物をほぼ何も食べないこともあります。

リバウンドが怖いので出来れば「食べないダイエット」はしたくないのですが、とにかく今は何も食べる気がしなくて・・・

そういう時は、何も食べなくてもよいのでしょうか?それとも、無理やりにでも何か口にしたほうがいいのでしょうか?

Aベストアンサー

一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。

なのに三食食べなきゃ~と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、実は太っている人だけなんじゃないか、と感じ始めます。

逆に一日二食で過ごすと身体の調子がよくなることもあります。最近では「朝食を抜きなさい」のような健康法とか「一日一食健康法」のようなものがあり、関連書籍まで出ていますが、何も特別なことはない。要は一日三食というのは肉体労働者や職業アスリートではない普通の大人にとって食べ過ぎなんです。

ということで、お腹が空かなきゃ食べなくて全く問題ないですし、お腹が空かないのに無理に食べるのはむしろ健康によくないことです。

ちなみにですが、炭水化物を控えるとお腹は空きづらくなります。お腹が空く=空腹信号が発せられる、ということですが、これは血糖値の変動に密接に関係しているからです。食物を通じて炭水化物(糖質)を摂ると、直後に血糖値が急上昇します。血糖値が高い状態が続くと血管がぼろぼろになるので、それを避けるためにあなたの身体は血糖値をすぐに下げようとしてインスリンというホルモンを大量に分泌します。その結果、今度は血糖値が急下降するのです。

血糖値の急下降を代謝中枢が検出すると、エネルギー不足に陥ったと勘違いして空腹信号が発生られ、「お腹が空いた~」という感じます。炭水化物を食べないと、この血糖値の急上昇・急下降が抑えられますから、空腹をあまり感じなくなるということです。こういうところも、炭水化物を食べないダイエット法は理にかなった(楽に痩せられる)ダイエット法である一つの理由です。

一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。

なのに三食食べなきゃ~と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、...続きを読む

Qダイエット中、一日何カロリーくらい摂ってますか?

ダイエット中、一日何カロリーくらい摂ってますか?


ダイエット中でも最低自分の基礎代謝量くらいはカロリーをとらないといけませんよね。
年齢性別生活強度により様々だと思いますが、皆さんはダイエット中どれくらい食べてますか。
私は18歳女性ですが、だいたい1200~1800くらいです。
ネットで調べると一日2000くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょうか?

Aベストアンサー

私は体脂肪計で毎朝基礎代謝をはかり、基礎代謝以上で基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べています。
ウェブサイトの基礎代謝は正確でありませんが、家庭用体脂肪計の基礎代謝はかなり正確です。

基礎代謝を摂取カロリーの目安にすると、最低限度の栄養が摂れるので健康的に痩せられます。
また、基礎代謝は体重に比例して低下しますが、基礎代謝を目標カロリーにしていると、停滞が起こらず確実に痩せられます。

> ネットで調べると一日2000くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょうか?

ネットで表示されているカロリーは厚生労働省のエネルギー推奨量です。
厚生労働省の定義で推奨量とは国民の97~98%の人の栄養を満たす必要摂取量ですから、この量を食べると、国民の97~98%の人が実は肥満してしまいます。2000Kcalも食べると、よほど運動しないかぎり肥満すると思います。

女性の基礎代謝は1100~1200Kcalですから、ダイエットのためには、1200Kcalを目標に食べ、どんなときでも1800Kcalを超えない範囲で食べなければ痩せられません。

私は体脂肪計で毎朝基礎代謝をはかり、基礎代謝以上で基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べています。
ウェブサイトの基礎代謝は正確でありませんが、家庭用体脂肪計の基礎代謝はかなり正確です。

基礎代謝を摂取カロリーの目安にすると、最低限度の栄養が摂れるので健康的に痩せられます。
また、基礎代謝は体重に比例して低下しますが、基礎代謝を目標カロリーにしていると、停滞が起こらず確実に痩せられます。

> ネットで調べると一日2000くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょう...続きを読む


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