大学生です。新学期に3年生に上がります。
別カテゴリで同じ質問を立てましたが、こちらのほうが適切かと思い、再度投稿させていただきます

 僕はいつも朝ちゃんと起きられず、二度寝してしまいます。
 その結果時間を無駄にしてしまい、様々なことを前に進めることができずに困っています。

 まず、僕の決めている普段の生活サイクルについてお話します。
 
 僕は普段、 毎日の時間で区切った行動計画を立てて、おおむねその通りに行動することにしています。計画は多少緩めに立てることを心がけており、常に見直して修正するようにしているので、内容的に無理は無いように思います。また、僕は自分の最適な睡眠時間は6時間と自覚しており、夜は12時に寝て朝は6時に起きる、と決めています。結果睡眠不足ということもなく、目覚ましをかけなくても朝6時前後に目を覚ますことができます。もしそのまま2度寝することなく起きることができれば、心身ともにとても晴れやかな1日を過ごすことができます。ですから、普段の生活のスケジュールや日課は、朝6時に行動開始し、夜12時に就寝することを前提に作っています。

 しかし実際は多くの場合、つかの間の眠気に我慢できずに、1、2時間ほど2度寝、3度寝してしまいます。 朝起きたばかりに一時的に眠いのは当然で、そのつかの間の眠気を振り切ってみんな起きているというのに、それを我慢できないのは、これだけでも問題ですね。

 でも、僕の場合本当に大変なのはここから先です。
 
 2度寝してしまった結果、決めていた朝の日課を実行できず、
 1日のスケジュールに多少狂いが生じたことにより、
 なんだか気持ちが沈んで行動を起こすことに億劫になります。
 そしてさらに3,4時間、ひどい時は一日中布団から出ずに、
 眠くもないのに惰眠を続けたり、スマフォで延々とネットのくだらない記事を見たりと、
 無為な時間を過ごしてしまいます。それもごはんを食べるのも、トイレにいくのさえも億劫な状態です。
 
 二度寝しても起きたなら、なぜその後すぐに行動を開始しないのか?
 きっと二度寝して時間を無駄にしてしまったことに逃避しているか、
 どうせ2度寝してしまったのならもっと時間を無駄にしても同じだろう、と思ってしまうのか、
 その両方だと思います。
 
 こうなってしまった日は、行動開始するのはだいたい昼過ぎになり、
 多くの予定を削らざるを得ず、体調もすぐれず、気分も最悪です。
 
 2度寝した日は毎度必ず、このようになるわけではないです。2、3週間くらいすこぶる順調に過ご せることもあります。
 でも最近は2日に一回くらいこんな生活になります。
 長期休暇中だから特別気が抜けている、というわけではなく、
 授業期間中でも同じようなことが起こり得ます。
  
 結果として、普段から日課や予定をちゃんとこなせず、 
 夢や目標の計画を前に進めることができず、大変困っています。
 寝る時間も惜しいくらいに情熱を注ぐものがたくさんあり、
 それを志すための(無理のない)計画も日課もあるというのに、
 なぜ時間を無為に過ごしてしまうのか、わかりません…
 
 計画や日課は、多くは自分の勉強や趣味など、自分の好きなこと、やりたいことに関することなどで
、それを行うこと自体に苦があるわけではないです。(もちろん楽しいことばかりではないですが、何事にも苦労は付きものですからね…^^;)

 長くなりましたが、自分なりに自分の主要な問題点をまとめると、
 
 ・まず、朝起きた時のちょっとの眠気に我慢出来ないこと。
 ・いちど2度寝という失敗をしてしまうと、そこを新たな起点に
  きちんとやり直すことを出来ず、後のことを全てあきらめてだらけてしまう。

 ことだと思います。
 実は僕は大学入学以前から遅刻常勤だったり、受験期は
 がむしゃら徹夜で勉強してしまったりと自堕落な生活を送ってしまいがちで、
 その習慣をひきつってしまっている感は否めません。 
  
 スクールカウンセラーを利用したり、ハウツー本を読んだりして
 いろいろ解決策を考えていますが、一定した解決策は得られず、
 結局は起きられるか否かは気持ちの問題なんじゃないかと思ってしまい、
 なかなか活路が見出せません。今度、心療内科か精神科の先生とも相談
 してみようと思っています。  
 
 が、その前にみなさんの意見も聞いてみようと思い、投稿させていただきました。
 どうすれば普段からちゃんと起きられるようになるでしょうか?
 アドバイスお願いします。

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A 回答 (4件)

あなたはひどく完璧主義なのだと思います。

1日の最初に予定が狂ってしまうと、もうその日は捨てた気分になって固まってしまうのでしょう。

あなたの適正睡眠時間はおそらく6時間以上だと思います。睡眠時間設定を変えましょう。
どうしても朝6時に起きる必要があるなら、予定がない日は1日寝ていてもいい、というルールにして睡眠不足を取り返せばいいと思います。
睡眠時間を長く取ってしまう恐怖から、徹夜等で予定を先に片付けるのもやめましょう。生活サイクルが乱れます。

二度寝をしてしまう自分を許すことも必要です。
あなたの行動を読むと、二度寝すると軽く鬱状態になっているように思います。
長時間寝てしまったとしても、今の倍速で勉強が進み、やりたいこともはかどるとしたらどうでしょう?起きている時間を気にするのではなく、短時間で行動の効率を上げる方向で考えましょう。

二度寝をする、起きられないのは根性が足りないからだ!
こんな考え方は聞き捨てましょう。気にすると余計に改善できません。
睡眠時間は人それぞれです。寝起きのよさも人それぞれです。
二度寝しても長時間寝ても、目的の行動をクリアすればそれで問題ないと考えてください。


本などで読んだことがあるかも知れませんが、
「二度寝してはいけない!」「俺は駄目な人間だ」と考えると、それが無意識に脳への命令になり
「二度寝しろ。お前は駄目な人間でいろ」という強力な命令になってしまいます。
これをやめるには、
「二度寝しない」ではなく「一度ですっきり起きれる」と思うことです。
例え二度寝してしまっても、
「いやいや、俺はたった今起きたのだ」と無理にでも唱えましょう。

6時に起きる予定であれば、寝る前に、明日6時に起きてさっさと支度したり飲み物を飲んでいる自分をリアルに想像してください。目が覚めてベッドから出て時計を見たら6時ちょうど、というシーンをイメージするのもいいです。

私自身、1日が24時間サイクルでないのと不眠症があり、以前は起きれなかったり、起きれても何故かつまらないトラブルで遅刻しまくっていましたが、この方法で直りました。
「遅れるな」「遅刻するな」と待ち合わせの度にいう友人とも縁を切りました。これを聞くと脳にマズい命令が行くと気づいたからです。
もし、「二度寝…」と聞いたり浮かんだりしたら、全力で「俺とは関係ない問題だ」と否定しましょう。
二度寝してしまった!と思ってしまったら、即、まぁいいさ、倍速で勉強するしスケジュールをこなすから問題ないさ、と自分に言い聞かせてください。
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授業だけは出てましたね。


で、そこで、6度寝をしてました。
ですから、4年間平均睡眠時間は4時間でしたね。
二度寝など考えられませんでした。

クラスメートは当然、寝ていることは知っているので、
試験にときは、出席するだけで、助けてくれます。
もちろん代返等はやってましたし。
3年ですべて単位を終わらせておけば、4年次は
結構好きなことができますよ。
あと1年間です。がんばりましょう。
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まず睡眠時間を6時間から6時間半もしくは7時間にしてみる。


(入眠までの時間やレム睡眠的に
それからスケジュールは一日ではなく一週間で立てる。

一週間の内でも、いつまでにやらなければいけないという期限付きの事や、知人と会うなど人が関わるものは最優先に。

大事な事ほど朝に組み込むのか
絶対に狂わない時間に組み込むのかは自分次第ですが、その他の予定は一週間以内に消化出来るようにバランスをとってやっていく。どうしても消化しきれなかったものは次の週に、予定がいっぱいなら夜遅くまで起きてやるのではなく早起きして片付ける。というのを私はやってました。
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何らかの病気で無いと仮定するなら、ただ単に意思が弱いだけです。




計画を緩めたり修正するなんて、既におかしいでしょう?


詳しい事は自分で調べて頂ければと思いますが…私の認識で言うなら…人間の体内時計(リズム)って24時間では無いそうです。
朝目が覚めて朝日を浴びる事でリズムがリセットされるそうです。

また体を動かす事で脳や臓器が動き出すそうです。


私の認識に間違い(大きな誤認)が無ければ、朝起きて散歩をするとかラジオ体操をするとか計画に取り入れれば宜しいかと思います。


また、昼寝は疲れを取るには良いと聞いています。

12時から14時の間に30分から1時間の昼寝タイムを取り入れるのも良いかと思います。


質問を読む限りでは「計画を実行する気が無い」としか思えませんので、計画は緩めない!不測の事態や無理な計画で無い限り「計画の修正はしない」と決めるべきだと思います。
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Q二度寝

僕は、朝早く起きるのが苦手です。
一回起きても、また寝てしまいます。二度寝しちゃうのです。
気持ちの問題だと思いますが、二度寝を防ぐ良い方法を知っている方、
教えてくだささい(>_<)

Aベストアンサー

こんにちは★

二度寝ってみんなしてると思いますよ。

家の旦那は15度寝くらいしてますw
旦那も起きるのが苦手で。

旦那は、起きなければいけない時間より1時間前に目覚ましをセットして、1時間かけて起きます。
目覚ましを5分おきに鳴るようにセットしてジワジワ起きてます。

苦手な人は苦手でいいんじゃないかなぁと思います。
遅刻ばっかりしてるのは問題ですが、間に合ってるなら旦那みたいに起きてもいいんじゃないでしょうか(*ゝωб*)

果物を毎日取ると目覚めが違うらしいですよ。

Q人生において無駄な行動や、無駄な努力をし、無駄な時間を過ごす人達。何故ですか。

人生において無駄な行動や、無駄な努力をし、無駄な時間を過ごす人達。何故ですか。
何故私たちは底辺まで堕落するのでしょうか。
思うに、何が正しいのかとか、そもそも、自分自身が分からない事が何か分かっていない・・・そういう事でしょうか。

Aベストアンサー

何をもって「無駄」とするのかの定義の問題はありますが、人間そのものが完全ではないわけですから、無駄と無駄じゃないのが混在するのは避けられないのですよ。

結局、過ぎてみないと分からないことですから。

生きてること自体が大いなる無駄なのかもしれませんし。

Q二度寝

二度寝

今日してしまいました。
23時に寝て5時に起きて、30分位してからまた寝て7時半に起きました。
二度寝って健康に悪いですか?
二度寝なんて滅多にしないので不安になりました。

Aベストアンサー

お若い証拠じゃないですか?笑
気持ちいいですよね。二度寝。

Qどういう訳か、最近死にたいと気がつけば考えています。 新学期も始まり、ストレスのかかりやすい時期だか

どういう訳か、最近死にたいと気がつけば考えています。

新学期も始まり、ストレスのかかりやすい時期だからだろうかと思っていたのですが、
改めて思えば、それは最近の事でも無いとなり、では何だろうと思案しました。

それでふと思ったのは
過去のトラウマ(詳しくは書きませんが)や
ぼやっとした未来への不安の脅威の二世帯住宅状態なのでは..?と。

元来、人付き合いもそんなに得意な方でもない故に、まあそれなりに色々とあった訳で。

ですがそれが本当の理由なのかも分からないので悩んでいます。

何を言いたいか訳分からないかもしれませんが、何か回答をお願いします。

Aベストアンサー

自分の思う理想になっていないからじゃないですか?

ただ我慢するとかただ見過ごすことで大切な時間をなくし喪失感で死にたいのでは?

今を見つめ、気づいた時に何をして過ごすのかが大切に思います。

他人と比べる必要はないですよ。自分の人生は自分しか動かせませんから。

Q二度寝しない方法。

二度寝しない方法。


二度寝するとその日一日頭がボーっとしたりで
二度寝しないほうが調子が良くなるのがわかっているのに
ついつい二度寝してしまいます。

私はこういうふうにしてるとか
実際に成功したアイデアがありましたら教えてください!

Aベストアンサー

TVか雑誌で見てから実行しているのですが、目が覚めたときに足の指でジャンケンをして下さい。数十秒で結構です。頭が冴えてきます。但し、1分以上すると気分が悪くなってきますので注意して下さい。

二度寝してしまうのは深い眠りに就いていないからだと思いますので、枕を変えてみることも考えてみてはいかがでしょうか。

Q最近休日が暇です。 地元ではないので遊び相手がいなく、無駄に休日を過ごしている気がします。有意義な休

最近休日が暇です。
地元ではないので遊び相手がいなく、無駄に休日を過ごしている気がします。有意義な休日を過ごすためにはどうしたらいいと思いますか?

Aベストアンサー

3番さまと同じ考えですね。
誰かと一緒に遊ぶことのみが「有意義な過ごし方」とは限りません。

どのような所にお住まいなのかは存じませんが、ご質問者様にとって有意義に感じる行為が『友達と一緒に何かをする』のみであり、残念ながら周りにはそういう友達が居ないのであれば、ご質問者様の趣味に合致するサークルを探す等を行い、友達を作っていけばよいのでは?

例えば、私は早朝から最寄駅まで歩いて高尾山・陣馬山周辺や奥秩父方面の山に登っていますが、其々の地域で何度か顔を合わせる方が居り、いつの間にか同好の友になってくれましたよ。

また、家の中にいる(外出しない、他人と交わらない)事は「有意義な過ごし方」と真逆に感じる方が居りますが、『体を休める』『室内(敷地内)の掃除』『読書』等は有意義な過ごし方ではないでしょうか?

或いは、体を鍛える事と地域の歴史散策を兼ねて散歩をしている方も見受けられますよね。

Q二度寝について・・・。

二度寝は気持ちがいいからしてしましますが二度寝は健康にいいんでしょうか? 

Aベストアンサー

確かに気持ちいいですねえ。朝、5時頃起きて、布団の上で、朝刊を30分で読んで、また、ウトウトする。最高です。
その後の寝覚めも良くて、気持ちいいです。
特に健康に悪いといった要素はないように思いますが。
むしろ、ああ、もう一回寝よう、もう一回寝れる、と思う幸せなゆとりある精神状態が結果的に体にもいいことではないでしょうか。
寝覚めには、ああよく寝た、という気持ちと、朝刊はもう読んだ、という充実感で一日がゆとりを持って始められると思います。
ああ、あの、もう一回寝てもいい、と思ったときの充実感、うれしさ、幸せ感、たまりません!精神保健上、いいことだと思います。

Q1日中寝て過ごすにはどうしたらいい?

30手前の社会人です。休日が暇すぎて困ってます。

趣味はありません。前は小説を読んだり、知らない町を歩いたりすることが
趣味としてあったのですが、今はそれすらやりたくないです。

本を開けることがすでに苦痛で、最近は漫画すら読めません。
歩くことは、近所のスーパーへの買い物すら出歩くのが億劫なくらいになってます。
ゲームもスイッチを頑張って入れたとしても、1分後には苦痛で消してしまいますし、
テレビも、サッカーや相撲などスポーツなら何とか見ていれるレベルで、
バラエティやニュースなど付いていることすらストレスです。

唯一食べることは苦ではないのですが、無駄に太ることを避けたいと思ってます。
また、将来したいことができたときのためにも、お金も無駄に使いたくありません。
なお副業は禁止されているので、それで時間をつぶすことも不可能です。

よって休日を寝て過ごしたいのですが、昼寝をあわせても最大10時間しか寝れません。
かといって上記のように、体力を使うための行動を起こす気力もありません。

何かうまく眠れる方法はないでしょうか。
とりあえず、睡眠導入剤を購入してみようとは思っているのですが。

いい方法があれば教えてください。

30手前の社会人です。休日が暇すぎて困ってます。

趣味はありません。前は小説を読んだり、知らない町を歩いたりすることが
趣味としてあったのですが、今はそれすらやりたくないです。

本を開けることがすでに苦痛で、最近は漫画すら読めません。
歩くことは、近所のスーパーへの買い物すら出歩くのが億劫なくらいになってます。
ゲームもスイッチを頑張って入れたとしても、1分後には苦痛で消してしまいますし、
テレビも、サッカーや相撲などスポーツなら何とか見ていれるレベルで、
バラエティやニ...続きを読む

Aベストアンサー

文章を拝見しましたところ、しっかりしているので精神的な原因ではなく、ホルモンの病気を感じました。一度騙されたと思って心療内科に診察に行かれては如何でしょうか?あなたの人生がすごく明るく変わるような気がします。

ちなみにうまく眠る方法ですが、簡単な方法としてはマスクをすることと、厚手の靴下を履いて寝ること、目薬を点して寝ることです。
そして眠る時に氷を一つずつ口に入れて溶かしながら寝ることです。氷に惑わされて脳神経が働かなくなるので眠りに落ちやすいですし、喉に詰まっても溶けてくれます。

目をつぶったら、大金持ちになったことを考えましょう。手に入れたいものがキリがないので知らないうちに眠ってしまいますよ。

Q二度寝について

二度寝するとよく心身共に疲れてよくないと聞きますが、実際二度寝(2時間ぐらい)をしてボーっとすることもなくスッキリすることがあります。実際には心身共に疲れてたり本当はボーっとしてる感覚が麻痺してわからないだけでしょうか?

Aベストアンサー

十分に睡眠がとれた後の二度寝は健康に何の影響も与えないらしいです。
それ以外の二度寝、例えばまだ眠いのに起きてしまった後ややることがないからとりあえず寝るといった二度寝は数十分くらいならすっきりするそうです。
昼寝もそうなのですが、中途半端に1,2時間くらい寝るより十分くらいの方が体にいいみたいなので、それも関係するのではないでしょうか。

参考URL:http://anmin-kaimin.net/archives/20/776/009103.html

Q中3 約1年半不登校。 私は中学1年の二学期頃から中学2年の終わりまで友人関係でトラブルがあり不登校

中3 約1年半不登校。
私は中学1年の二学期頃から中学2年の終わりまで友人関係でトラブルがあり不登校でした。
2年はほとんど学校に行っていません。
成績について、1年はオール1に近く2年はオール1です。
学力は数学とかろうじて社会が出来るくらいです。

私は今年の4月手前に"このままじゃ本当に高校に行けない"と思って何が何でも行こうと決めました。
その日から1日休んでしまったけれど学校に通っています。
これからも休むつもりは無いです。

ここで本題なのですが、
私の行きたい高校は偏差値51の公立高校(埼玉)なのですがこの1年必死に勉強したら行けると思いますか??(自力では無理だと思うので塾などで頑張りたいと思います。親には伝えてあります。)

やはり、内申がないと厳しいのでしょうか。

それと6月の漢字検定の準二級を受けようと思い必死に勉強しています。
こういう検定は合格の場合、加点になるのでしょうか?

文章力が無くてすみません。
よろしくおねがいします。

Aベストアンサー

#3です。補足します。担任の先生に不登校の理由をきちんと書いてもらいましょう。
埼玉の入試は、どんどん学力重視になっています。
だから、挽回も不可能ではないですよ。


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