女性で３キロのダンベル体操は無謀ですか？

４５歳女性１６０cm６２．６キロです。

今年の1月は６８．８キロでしたが、２月までスポーツジムに通って６５キロまで痩せました。

スポーツジムに通う費用と時間がなくなってきたので、独自にダイエットをしようと３月からはダンベル体操を始めました。（食生活は三食バランスよく取り、アルコールはなくして、間食もほとんど取っていません）

「ダンベル健康体操　　萱沼文子　監修」と「ダンベル体操　　鈴木正成　指導」のDVDを購入してどちらかを２０分ぐらい（休憩を入れたら３０～４０分）ほぼ毎日実行しています。

ホームセンターでダンベルを購入したのですが、１～２キロでは物足りない感じがしたので３キロのを購入してしまいそれを使って実行しています。

３キロは結構きつくて１０種類のダンベル体操中、２種類のダンベル体操ごとに休まないとできないです。

終わった後は、お腹のまわりがジンジンした感じがして効いている感じがします。

でも最近、筋肉痛と腰痛が出てきてしまい、ダンベル体操ができない日もでてきてしまいました。

萱沼文子さんはDVDで「女性は１キロのダンベルで充分です、物足りないからといって無理に重いダンベルを使っては駄目ですよ」と仰っています。

鈴木正成さんは「女性は２～３キロで大丈夫です。７０歳以上だったら１キロがいいです。でも重いほど効果があります」とか仰っています。

本当に１キロのダンベルでも効果があるのでしょうか？やっぱり重い方がお腹がしまってくる感じがするし効果がありそうに思います。

まだ５キロは痩せたいです。

でも無理して３キロのダンベルで続けると腰痛がひどくなって体を壊しそうにも思います。

女性はどれぐらいの重さのダンベルで体操するのがベストでしょうか？

No.2 ベストアンサー 回答者： lon_donburi_dge 回答日時： 2015/04/22 06:23

> 女性はどれぐらいの重さのダンベルで体操するのがベストでしょうか？

人それぞれ。女性だから、男性だからということは本来はないです。
ただ、

> でも最近、筋肉痛と腰痛が出てきてしまい、ダンベル体操ができない日もでてきてしまいました。

筋肉痛はともかくとして腰痛はまずいでしょう。

> 鈴木正成さんは「女性は２～３キロで大丈夫です。７０歳以上だったら１キロがいいです。
> でも重いほど効果があります」とか仰っています。

確かにそのとおりです。ただ、ここで言っている”重いほど効果があります”というのは、
”正しい姿勢でできれば”という条件付きです。重すぎる負荷で行うと、本来、その動作で
鍛えたい筋肉ではない筋肉を使ってしまう可能性があります。
そのせいで姿勢が悪くなったりして負担がかかり、腰痛などを引き起こすのです。
そういった意味では、特にはじめの1ヶ月は”軽すぎなのでは？”と思えるくらいの負荷で
正しい動きを覚えることが重要と思います。

この回答へのお礼

ありがとうございました。

そうですね、萱沼文子さんのDVDでも「重いダンベルを使うと正しい姿勢できなくなりますよ」とか仰ってました。

でも１キロでは効果がなさそうに思うのですが、そんな事ないのですかね？

お礼日時：2015/04/23 18:16

No.3 回答者： lon_donburi_dge 回答日時： 2015/04/23 22:34

> でも１キロでは効果がなさそうに思うのですが、そんな事ないのですかね？

何をもって効果というかというか、というところがありますが、
45歳女性ということであれば、筋肉痛になるまでやるべきではないと思います。

まずダンベル体操の目的から考えると、体を動かすにしてもラジオ体操では負荷がない、
ダンベルを持てば少し負荷ができる、そういったことだと思います。
そしてダンベル体操では毎日続けることが大切って言っていませんか？
でも筋肉痛で痛みが出るようになったら、痛い中、毎日続けたいと思いますか？
そんなことから、無理をしてはいけないし、続けていくと
どこかで無理をしなければならない方法を採用してはいけないのです。

また、効果というのが減量というのであれば、先走ってはいけません。
ダンベル体操そのもので消費するエネルギーはそれほど高くないでしょう。
消費するエネルギーを上げるのであれば、#1さんのおっしゃるように
有酸素トレーニングのほうが良いと思います。
ただ、ダンベル体操を行うことで確実に筋肉はつきます（自分の知り合いでは
60歳を過ぎて布団の上げ下ろしがつらくなってきた人が、
ダンベル体操を行うことで布団の上げ下ろしが楽になったと言っていました）。
そうすると基礎代謝があがるので、何もしなくてもエネルギーを消費しやすい
体になります。そういった意味ではダンベル体操は短期間で即効性のある効果は
出にくいですが、長い期間をかければかけたなりの効果が出ると思います。

この回答へのお礼

遅くなってすみません。

効果というのは、やっぱり減量ですね。

３キロのダンベルだと体操直後でもお腹が引き締まっていく感じがわかります。

１キロでも続けていくとそう感じるのでしょうか？

有酸素運動はしたいのですが、下にも書きましたがする時間がないのです。

お礼日時：2015/04/28 21:59

No.1 回答者： check-svc 回答日時： 2015/04/21 23:08

痩せることとお腹を締めることとは違います。

お腹を締めたいのであれば、腹筋背筋運動で充分。ダンベル体操なんて要りません。

痩せたいのであれば、腹筋背筋以外の筋肉についても筋トレを行って、それに加えて有酸素運動（ウォーキングでいい）を毎日30分以上することです。
もちろん食事には充分に配慮すること。

この回答へのお礼

ありがとうございました。

腹筋運動は以前したのですが、効果がありませんでした。
背筋運動はどうやるのかよくわからないです。

ウォーキングはする時間がないんです。（自由になる時間が２０時以降ぐらいになるので外に出にくいです）

お礼日時：2015/04/21 23:20