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20歳の男です
5/1からダイエットを始め173cm 70kgが
5/29時点で66.1kgになりました。

実践している内容は以下の通りです
•通勤の往復3kmを徒歩
•夕食はおにぎり1つで炭水化物を抑え、他はサラダとスープ
•毎日スクワット30回
•土日はランニング6km

腕や顔はスッキリしてきたし、
内蔵脂肪が減った為かウエストも細くなりました

ただ皮下脂肪が落ちた気がしません。
ダイエットを成功させた方は始めてからどれ位の期間で、
または何キロ痩せた頃から皮下脂肪が減ってきたと実感できましたか?

まだ1ヶ月も経過しておらず
気が早いとは思いますが
目標としたいのでご回答願います!

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A 回答 (2件)

>ただ皮下脂肪が落ちた気がしません。



そりゃそーです、運動をしていませんから
毎日スクワット30回なんて運動ではありません

何年経っても今の運動量じゃあ皮下脂肪は落ちません

毎日4kmでいいからランニングして、土日を休みとしてください
それでも消費されるエネルギーは600kcalです
体重1kgを落とすのに9000kcalの消費が必要ですから約3週間掛かります、脂肪が1kg減っても体にはすぐに影響はあいませんから5kgぐらい落とさないと、効果は現れません、半年続ければ効果が現れてきますので
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はじめまして、ダイエット経験者の男性です。



既に皮下脂肪も落ち始めていると思いますよ。
ただ、お腹周りの皮下脂肪が最も厚いので、実感できるのは、もう2〜3キロ減ってからではないでしょうか?

体重の減少は、順調すぎるくらいですが、気になる点もあります。
体重が減る時、脂肪だけでなく、筋肉や水分なども減少します。
この時、筋肉量の減少を最小限に抑えないと、ただの痩せっぽちやリバウンドしやすい体質になってしまいます。十分にタンパク質を摂っていないと筋肉量の減少が著しくなってしまいます。

体重の減少ばかりに気を取られていないで、食事(タンパク質)やトレーニング(筋トレ)も見直す必要があると思います。
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