食事制限と運動で3キロのダイエットをしました。(大体1ヶ月間)

しかし、今週木曜日にどか食いをしてしったところ翌朝2キロも増えていました。
金曜日に食事を制限すれば戻るだろうと思い、食事を控え今朝体重を測ったところ、まったく変化がありませんでした。

もうこれは2キロリバウンドしてしまったということなんでしょうか。対処法も含め、教えていただきたいです。

よろしくお願いします。

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A 回答 (8件)

人間の体重は1日で1~2Kgぐらいは食事の量などで毎日変動しますのであまりお気になさらずされてはいかがでしょうか。

もし昨日多めに食事量を取ってしまったというのなら翌日お水を多めに摂って代謝をあげれば良いですね。とはいえ摂りすぎるのも良くないので2リットルを目安にしてください。後水分ではなくお水を摂るようにしてくださいね。
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専門家紹介

専門家プロファイル_井元雄一

職業:カイロプロクター

20年の実績から、腰や肩の問題だけでなく、身体全体をしっかりと診ることを重視しています。画像姿勢検査や病診連携も実現し、あなたに合わせた最適な施術を提供。PTA会長を務めた経験から子どもの姿勢も真剣に考え、学校での姿勢教育や講演も行っています。

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専門家

こんばんは。



本質的に体重だけ数値管理は意味のないものです。
身長、体重、WBHのサイズしか気にしていないのであれば
食事制限をしても長い目でみると普通に太り続け、若くして臭いのある体(加齢臭含む)になってしまうでしょう。
(必要な栄養分をとらなければ糖が余り、水虫、わきが等の菌の餌にまわれば皮膚疾患にも襲われやすくなります)

本来は見た目に美しい体を作りたいのではないでしょうか?

食事の詳細は分かりませんが、肉、魚、卵が食事に含まれてない場合
多くはタンパク質、脂質の摂取が行われていないので、体を作る事ができず
痩せる為の筋肉もつかないので基礎代謝量が減り、痩せにくい体になります。
(女性ならバター、チーズ等の乳製品も重要です)

但し脂質は炭水化物と一緒にとると余計に吸収するので本来は炭水化物を押さえた
食事がベストです。
炭水化物を押さえると運動も歩行レベルで充分です。

いわいる糖質制限的な考えですが、これでもタンパク質と脂質はしっかりとらないと
本質的なダイエットが出来てないケースが多いです。

皮下脂肪は余った炭水化物から作られますが脂質は直接皮下脂肪にはなりません。

やはり勉強がどうしても必要かもしれません。

採るものは採り、減らすものは減らすといったバランスが重要です。
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皆さんが仰ってる通り、一時的に水分が増えただけだと思います。



この水分は1日では排出されない事がほとんどです。

焦らずまたダイエットに励めば、1週間程度で元に戻ると思います。
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ドカ食いはチートデイというダイエット手法なので問題ない。


一時的に糖分と塩分の過剰摂取で水分量が増えているだけ(脂肪も少しついているだろうけど)。

そこからダイエットモードの食事に戻すとさらに痩せるはずです。
運動した方がいいですよ。
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ダイエットは結果がすべて。

結果を冷静に分析することから全てが始まる。

そもそも最初に落ちた3キロは、ただウンコと水分が減っただけであって、脂肪が減ったものではなかったと判断するしかないでしょう。
急に食事制限や運動を始めると身体がビックリしてウンコと水分を外に出しますが、肝心の脂肪はそんなに簡単に減ってくれません。

ウンコと水分が減ったなんてこと、長くは続きません。何かのタイミングで元に戻ります。それが現在の状態。
身体はすでに食事制限や運動に慣れてしまっていますから、もうびっくりしません。脂肪は減らないし、ウンコと水分も減らない。だから「まったく変化がありません」ということです。

対処方法は、次のいずれかですね。
(1)痩せ始めるまで食事制限を厳しくし運動の量と強度を増やす。食べる量をさらに減らして運動をきつくする。
(2)それができないのなら、今のメニューをあと2か月くらい続けてみる。これで全く減らないのなら減量失敗と判断して今回は諦める。

諦めたくないならダイエットメニューを見直して強化できるところを強化するしかないですね。
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2kg食わなきゃ2kg増えない。


実際は、水分含んでるから実体重が2kg増えるには3~4kgでも済まない位食べなきゃいけない。
誤差です。
多少はドカ食いの影響あると思いますが、物理的に2kgは太ってません。
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便や尿が溜まっているのではないでしょうか。


ダイエットを始めて1週間くらいの変化の多くはこの排泄によるものが多いようです。
ダイエットを始めてひと月、大食して2日目という事ですので、順調に排泄されていたものが出なくなったための体重増加と考えられます。
・・・ってすでに答えられていますね。

ダイエットの成功は継続したご褒美ですから、これからも精進してください。
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毎日同じ時間に体重を測ってごらんなさい。


1~2日のうちに2キロや3キロは変動しますよ。
体脂肪が同時に計れるものなら分かりますが、体が水分を多く含んでいる(=むくんでいる)ときは
体重が多いけど体脂肪率は低くなり、逆に水分不足になっているときは体重が少ないけど体脂肪率が高くなります。
せっかく1ヶ月もダイエットしてきたのに、1日2日の変動でリバウンドがどうしたこうしたと騒ぐのは、無意味です。
2~3日中に必ず、妙におしっこが良く出る日がきて、ドカンと2キロ減って元に戻りますよ。
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朝の食事は、お母さんが用意するのですが忙しいので、朝のお弁当の残り物やウインナーを炒めたもの、ご飯一杯です。
学校で、お昼までにお腹が鳴るのを防ぐために休み時間に飴や軽くスナック菓子を食べます。
お昼
お弁当とおにぎり1つ

野菜ジュース一杯にサラダ一皿と卵スープ一皿です。


休日の食事です。


お茶漬けご飯一杯

ご飯と何かのおかず

野菜ジュース、サラダ一皿、卵スープ
間食
ビール酵母をスプーン一杯入れたヨーグルト
りんごやグレープフルーツ

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食べ過ぎかな、と不安ですが、リバウンドも怖いのです。
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トータルすると10分くらいです。
腹筋や背筋もしています。
テストが終わったら朝ランニングを始めようと思っています。

このダイエットメニューで、きちんと健康的に痩せられるのでしょうか?

この食事制限は間違っていますか?
15歳女子です。64キロです。
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15歳の標準は 157cm / 51.5kg ですから、あなたの身長は不明ですが、体重は過多のようですね。
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ご飯でも太るではないかというのは考え過ぎです。一升メシという言葉がありますが、「ご飯だけ」ではなかなか太りません。太るのは栄養過多の「おかず」が原因です (例えば「お弁当」には栄養過多の「おかず」が入っていないか見直してみて下さい)。昔はご飯すらごちそうだったという時代がありますが、それでも皆元気に生きていました。「梅干し弁当」といってご飯+おかずは梅干し一個だけという弁当もありました、芋だけ食べて生きていた地域があったという話しもあります。極端な食事内容では無理なので、例えば朝はご飯+みそ汁+卵程度の組み合わせが良いと思います。豆腐、納豆、牛乳なども取り入れて良いと思います。
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極端な食事制限をして、体重が35キロまで落ちたのですが、入院寸前まで来てしまい、食事の量を減らす前に戻したところ、2週間半で41キロまで増えました。これって増えすぎですか? 間食、ジュース等は一切してません。食事も3食、普通の量です。また、食事の量を減らす前は45キロくらいだったのですが、それ以上になることはありますか? 一度体重を極端に落としたため、筋肉も落ちてしまい、今から増やしていくとなると、脂肪だけついてしまうのではないかということも心配です。
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Aベストアンサー

短期間で急に体重が増えるのには、むくみも考えられます。
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食事は体の回復に合わせて摂取する方が負担になりません。

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その体重にこだわりがあるならば、摂食障害と言えますから、きちんとその事に向き合っていかないと命を落とす危険もありますよ。

Q食事制限 リバウンド

今、1食置き換えダイエットをしています。
お昼にダイエットドリンク(1食70キロカロリー)を牛乳に混ぜて飲んでいます。
朝、昼は普通に食べていますし、間食も少しだけします。運動はウォーキングをしていて、体重も一気に1キロ近く落ちた感じなんですが・・・
昨日、お昼に普通に天津飯を食べたんです。その前にお菓子も結構食べたんですけど・・・
そしたら体重が昨日より0.6キロくらい増えてて・・・

もし1食置き換えで減量に成功しても、その後普通の食事に戻ったらリバウンドしてしまうのでしょうか?
教えて下さい。

Aベストアンサー

こんにちは。1食置き換えダイエットでリバウンドするかしないか、は貴方次第です。
元々カロリーの高いものを食べていて、体重の多い方ならば、たぶんリバウンドすると思います。
質問者様がどのくらいの体重なのかわかりませんが、私は1年位前76kgもありました。オルビスの一食置き換えダイエットを最初はやっていましたが、これでは絶対リバウンドする!と思い止めました。

後、昼に天津飯。夜に食べるよりも断然良いです。しかし、天津飯は中華料理ですのでカロリーも高いですし、野菜もなく炭水化物が主です。どうしても中華や洋食を食べたくなったら、野菜や炭水化物を考えて食べるといいと思いますよ。
お菓子も、チョコレートではなく饅頭にしたりケーキでもシフォンケーキやチーズケーキにするなど同じ食べ物でも少し異なりますから、インターネットなどで調べてみてください。

ちなみに私は1年で13kg落としました。これは朝・昼はいつも通りに食べて間食も150kcal位していました。しかし、夕飯をすごく少なくしました。炭水化物は一日茶碗1杯ちょい位摂れば脳にエネルギーはいくので、なるべく食べない。

夕飯を家族と一緒なのでしたら、朝食べるために夕飯を取っておいたりするとストレスもなくなりますよ。
私は夕飯にわかめたっぷり味噌汁や野菜スープ、豚汁(脂なし)などを食べていました。

ごちゃごちゃしてしまいましたが、一食置き換えに頼らないほうが私はいいと思っております。
体重が少なく、「後2キロをどうしても!」というような方でしたら、一食置き換えはいいと思います。
お互い頑張りましょう!

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Q食事制限だけのダイエットだとリバウンドしますか。

中年男性です。
ダイエットを始めようと思っています。
食事を制限するだけのダイエットだと、後で食事を元に戻すと必ずリバウンドしますか。
友人が、食事をかなり制限して1ヶ月で10キロ痩せたんです。
彼の食事内容は、家で食べるときは豆腐一丁、納豆1パック、生生姜、
黒ゴマ、食パン1枚、コーヒーだけです。外で食べるときは仕方なくその店のメニューの中から選んでいます。
ここまで徹底しなくても、まあ鶏肉とか青魚くらいは1日1回は食べてもいいと私は思っています。
いずれにしろ食事を制限するだけで、運動をまったくしないというダイエットだと後で必ずリバウンドするものですか。
もし、運動も必要なら有酸素運動がいいですか、それとも筋トレがいいのですか。

よろしくアドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

はじめまして。
50代でウエイトトレーニングを楽しんでいます。
僕も5年ほど前に、ダイエットのつもりで運動を始めました。
フィットネスクラブに行き、昔からやってみたかったトレッドミル(ランニングマシンと言った方がイメージ湧くでしょうか?)に乗って「有酸素運動」をしました。
恥ずかしい話ですが、10分で膝と腰に痛みがきて走れなくなりました。(笑)
有酸素運動って20分は続かないと意味無いのに・・・。(泣)

体って人によって千差万別だと思います。
先ずは柔軟な気持ちで、有酸素もウエイトトレーニングも、ちゃんと指導を受けた上で「挑戦」してみましょう。
10分走れない僕でも、レッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウンのマシンは故障せずに扱えました。(笑)
そして、腹筋とバックエクステンションで走るための筋肉を鍛えながら、サイクルで脂肪を燃焼させて心肺機能を整えたりしながら、随分と経ってから走り始めました。
これは「試行錯誤」の結果です。

その後、ウエイトトレーニングはフリーウエイトに移行して楽しくなり、それにつれて走る力もつきました。
しかし、最近ではもう一歩グレードアップしたくて、走るのを一時封印してウエイトトレーニングに集中しています。
このあたりについては、特に、NO.4、NO.5、NO.6の3人の回答者の
方達には何度も大変親切なご指導いただきました。

不思議なことに、様々な回答に顔を出される、このコーナーで圧倒的に回答数が多い回答者からは、ただの一度も回答を頂いていません。
おそらく、僕は素人なりに「自分でやったことについて極めて具体的なアドヴァイス」を求めているので、「実行経験を伴わない知識」では回答がしようもないのだろうと想像しています。

先ずは、ご自分で自分の体なりにトレーニングしてみることです。
そして「具体的な疑問」を提示すれば、本物と偽者は素人にも直ぐに見分けがつきます。というか、回答できないから回答してきません。

繰り返せば、
『ぼくは20年間以上、運動らしい運動はしておらず、有酸素運動の典型であるジョグもまともに10分も走れませんでした。その段階で45を過ぎていきなりウエイトトレーニングをして今まで故障していません。そして今では、1時間で12km走り、自重を超えるベンチプレスを10回挙げます。もう50才を超えています。僕のスタートは、ウエイトトレとサイクルマシンです。』

僕にとって、筋トレというのは、やり方さえ間違えなければ、走るよりも安全と感じます。
特に、運動から遠ざかっていた人が、有酸素運動を行うのに最低限必要な身を守る筋力を付けるためには・・・

ご参考になれば♪

はじめまして。
50代でウエイトトレーニングを楽しんでいます。
僕も5年ほど前に、ダイエットのつもりで運動を始めました。
フィットネスクラブに行き、昔からやってみたかったトレッドミル(ランニングマシンと言った方がイメージ湧くでしょうか?)に乗って「有酸素運動」をしました。
恥ずかしい話ですが、10分で膝と腰に痛みがきて走れなくなりました。(笑)
有酸素運動って20分は続かないと意味無いのに・・・。(泣)

体って人によって千差万別だと思います。
先ずは柔軟な気持ちで、有酸...続きを読む

Q3日限定の食事制限は「確実にリバウンド」しますか?

よく、食事を減らすダイエットをすると、リバウンドするといいますよね。
たとえば、「3日だけ」「炭水化物を抜く」ダイエットで、「4日目から普通に食べる」とリバウンドしますか?
それとも、3日程度なら平気でしょうか?

メニューは下記のような感じで考えています


グレープフルーツ1個
紅茶

昼&夜
ノンオイルの調理で、肉と魚(両方赤身)を好きなだけ
野菜を好きなだけ

運動
ストレッチ(筋トレをかねたもの)
ウオーキング30分

↑のメニューを3日間限定です。
運動はずっと続けてます。

あるある第39回『低炭水化物ダイエット』
www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru39/39_1.html
みたいに低炭水化物のほうが良いでしょうか?


色々書きましたが、私が一番知りたいのは
『「3日限定の食事制限」でも確実にリバウンドするか?』ということです。

アドバイスよろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

No.4です。3日間限定という言葉どおりの意味だったんですね。すいませんでした。

3日間食事制限をしても一時的に体重が減りますが、食べない行為=脂肪が減るわけでないので痩せるとは言えないでしょうね。

無理のないダイエットをお望みでしたら、朝昼は今までどおりで夕食のみ気をつけてみてください。炭水化物を完全に食べないことが苦痛でしたら炭水化物を減らしてその他の物をバランスよく多めにするといいですよ。食事の時間が遅くなってしまったらその日は炭水化物や高カロリーのものを取らないほうがいいです。
現代人が太りやすくなった原因の多くは食事の時間が遅くなったことや高カロリーの摂取、運動不足などのほかに、鉄分不足もあります。
鉄分が不足すると脂肪燃焼の効果が悪くなります。鉄分の摂取に気をつけてみてください。


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