今 ステップエクササイズに凄くハマッテいます。自分の行っているスポーツクラブはスッテプのクラスが少なく ここのクラスではレベル的にどうしても満足できません どなたか都内又は近郊で良いところを知っていたら教えてもらえませんか?

A 回答 (1件)

コナミ経営下の全国展開のエグザス系グループはボディーステップとゆうニュージーランド発信のステップのクラスがあります。

かなりハードで普通のステップにくらべればかなりやりがいあります。
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Qチューブエクササイズの方法について…

最近チューブを買いました。
両側にグリップがついてるものですが、これをうまく活用したいと思ってます。
もちろん、方法などは説明書に書いてあったのですが、どうももの足りません。
鍛えたい部分は全身隈なくです。
もちろん、みなさんに教えてもらいたいというのもありますが、できればそういうのがのってるサイトを教えていただけないでしょうか?
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

↓にいろんなチューブエクササイズがのっていました!!

参考URL:http://www3.kmu.ac.jp/hsc/rt.html

Q下半身太りによいエクササイズ

昨年の9月に「痩せられるでしょうか?」というタイトルで、春までに10キロ痩せたいと相談させていただきました。
沢山のアドバイスを参考に、9キロまで痩せることが出来ました。
(もう少しです。頑張ります♪)
しかし、もともと下半身が太めだった為か、いまいち下半身がスッキリしないんです。
特にお尻が大きいんです。
もともと骨盤が広いので、半分諦めているんですが、お尻と太ももをスッキリさせる為に良いエクササイズは何でしょうか。
運動は、自宅でのエアロビ・ヨガ・筋トレをしています。
2ヶ月前からは週に1度スイミングで1キロほど泳いでいます。
2歳の子供がいるため、スイミングは週に1度が限界です。
自宅で出来るエクササイズで下半身に効くのはなんでしょうか。
アドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

こんにちは!
はなまるの「ながらダイエット」で太ももが少し細くなりましたよ試してみては?

URL:http://www.tbs.co.jp/hanamaru/medama/021018.html

Qヒップアップエクササイズについて

21歳女ですが、おしりが大きく垂れていて、小さい頃からずっと悩んでいます。母に似ているので家系のものだと思うのですが、こういう場合でも、ヒップアップ運動って効果は出るのですか?
何度か試したこともありますが、元が巨大なので効果が思うように出なくて嫌気がさします。効果を実感したことがありません。
ほんとうに悩んでいます…。もう諦めていたのですが、やっぱりこれは恥じるべき体型だと気づき、どうにかしたいですが、エステなどに通うお金は学生ですしまかなえません。
もちろん私の運動不足も原因でしょうが、遺伝が原因にある場合でも、ヒップアップエクササイズでほんとうにおしりは小さくなりますか?体験談を聞いて勇気を出したいです!

Aベストアンサー

大きさは効果があるか分かりませんが垂れているので
あれば引き締めることは可能です

今まで効果が実感できなかったのは負荷が弱いのでしょう

ヒップリフト
仰向けに寝ます
膝を曲げてお尻を上げます

ポイント
お尻を上げたときに上半身は一直線になるようにする
肩と首の力が入らないようにする
一定速度で行う あげるときもおろすときもゆっくり

負荷をあげる
足の裏を置く位置がお尻に近い
かかとだけつけてつま先をあげる
つま先あげで片足しかつけない
バランスボールやバランスディスクなど不安定な上に足の
裏をのせて行う
ジムボールなどを膝の間に入れてあげるときもおろすときも
膝の間のボールをぎゅっと挟み続けて行う

ヒップリフトは後ろのお尻を鍛える効果は大きいですが
横尻は別にトレーニング方で鍛えます

後ろと横のお尻を鍛えて内腿を鍛えることできゅっと引き締まった
高い位置にお尻をキープできます

Q自宅エクササイズの効果的なやり方

冬の間に太ってパンツが入らなくなってしまったことと、体調を崩して体力がひどく落ちてしまったので、サイズダウンと体力アップを目的にエクササイズを始めました。
ただ体重が減るのではなく、引き締まった健康なからだを目指して筋肉をつけながら痩せたいと思っています。
でも、これが正しいやり方なのかわからないまま続けている状態なので、ご指導頂けたらと思います。


【A】

5分間   ストレッチ
20分間  その場足踏み、ヨガの太陽礼拝など家の中でできる有酸素運動とされているもの
30分間
      ◎背筋(うつぶせに寝て背中足をそらせる) 20回×3
      ◎腹筋 15回×3
      ◎仰向けに寝て膝を立て、お尻をあげる 20回×3
      ◎腕立て20回×3
      ◎胸筋(四つん這いになって腕立てのような要領で行う)20回×3

      を基本に、その日によって他を追加。

5分   ストレッチ
10分  その場足踏み、ヨガの太陽礼拝など家の中でできる有酸素運動

ほぼ毎回どこかに筋肉痛があります

【B】

◎ストレッチ的なヨガを1時間


以上の【A】と【B】を1日置きに交互にやっています。


始めて2ヶ月です。
若干ですが、お腹が引き締まってきた感じがしてきたくらいです。

身長158 体重50  体脂肪26 30歳 女 です。

質問は、
●筋肉痛が起こる運動は2日にいっぺんの方が良いときいたのですが、一日あけると次の日の筋トレのしんどさが始めに戻ってちっとも進まない気がするのです。せめてと思い、【B】を間に入れてみてるのですが、まるまる休んだほうがよいですか?それともダンベル等を使ってるわけではないので【A】を毎日やる方が効果的ですか?

●【A】のメニューのとき有酸素運動は筋トレの前にするべきという人と、後にした方がいいという人がいますが筋肉を付けつつ痩せたい場合どちらが良いでしょうか。

●朝起きてすぐ行っています。2時間前と2時間後までは食べない方がよいと言うのを守ると、午前中がつぶれてしまい、きちんとしたご飯は昼と夜の2食しかとれていません。食事回数は細かい方がいいと聞きますが、間にもう1食軽食的なものを増やした方がいいのでしょうか。


以上です。
長くなってしまってすみません。
よろしくお願い致します。

冬の間に太ってパンツが入らなくなってしまったことと、体調を崩して体力がひどく落ちてしまったので、サイズダウンと体力アップを目的にエクササイズを始めました。
ただ体重が減るのではなく、引き締まった健康なからだを目指して筋肉をつけながら痩せたいと思っています。
でも、これが正しいやり方なのかわからないまま続けている状態なので、ご指導頂けたらと思います。


【A】

5分間   ストレッチ
20分間  その場足踏み、ヨガの太陽礼拝など家の中でできる有酸素運動とされているもの
30分間
   ...続きを読む

Aベストアンサー

運動は、このまま続ければ大丈夫です。

より正しい筋トレ方法と言うのも、あるにはあるのですが、
2ヶ月前まで運動不足だったことと、
現状毎日筋肉痛があると言うことから考えて、

しばらくは今のままの筋トレでいいでしょう。

ただ今後、筋肉痛を感じないとか、余裕があり過ぎると言うことになれば、
より負荷の強い(キツイ)筋トレは必要になるでしょう。

※以下質問に回答しますが、長くなってしまったため、一般論的な細かな理屈は割愛します。

>●筋肉痛が起こる運動は2日にいっぺんの方が良いときいたのですが、一日あけると次の日の筋トレのしんどさが始めに戻ってちっとも進まない気がするのです。せめてと思い、【B】を間に入れてみてるのですが、まるまる休んだほうがよいですか?それともダンベル等を使ってるわけではないので【A】を毎日やる方が効果的ですか?

ストレッチは、筋肉痛の起こるような運動ではありませんから、
ストレッチを一日入れたところで、2日に1回という状態には変わりありません。
ですから、大丈夫です。

むしろ疲労回復などを考えると、それくらいの軽い運動を入れた方がいいです。

また2日に1回と言うのは、筋肉をつける運動を効果的にしてくれますが、
ある程度鍛えている人の場合と言っていいでしょう。

運動不足で体力が落ちているような人であれば、
それほど神経質にならずに、出来る範囲で運動すれば、十分筋力も体力もつきますよ。

>●【A】のメニューのとき有酸素運動は筋トレの前にするべきという人と、後にした方がいいという人がいますが筋肉を付けつつ痩せたい場合どちらが良いでしょうか。

一般論としては、有酸素運動を後にした方がいいです。

とはいえ、有酸素運動自体がそれほどしんどい運動ではないので、
質問者さんの場合、結果として筋トレ前のウォーミングアップになっていると思われます。

ですから、なまじ有酸素運動を後にまわすと、
ウォーミングアップなしで筋トレをすることになり、
そうなると筋トレするにも力が入らなくなるでしょう。

ですので、質問者さんの場合は、現在のままの順番でいいと思いますよ。

今後ジョギングなどの、もう少しキツイ有酸素運動をやるようでしたら、
その場合は筋トレのあとにやってみてください。

>●朝起きてすぐ行っています。2時間前と2時間後までは食べない方がよいと言うのを守ると、午前中がつぶれてしまい、きちんとしたご飯は昼と夜の2食しかとれていません。食事回数は細かい方がいいと聞きますが、間にもう1食軽食的なものを増やした方がいいのでしょうか。

確かに、脂肪燃焼の効率を上げるためには、運動後すぐには炭水化物を取らない方がいいとは言われますね。

しかし、その結果として1日2食になってしまうと、本末転倒です。

朝起きる時間そのものを早くするか、
運動後にでも朝食を食べた方がいいですよ。

食事回数は細かい方がいいですが、
同時に一回当たりの食事の量を減らすことをお忘れなく。

いつも通りの量で、4回も5回も食べれば、1日トータルでの摂取カロリーがオーバーしてしまいますからね。

運動は、このまま続ければ大丈夫です。

より正しい筋トレ方法と言うのも、あるにはあるのですが、
2ヶ月前まで運動不足だったことと、
現状毎日筋肉痛があると言うことから考えて、

しばらくは今のままの筋トレでいいでしょう。

ただ今後、筋肉痛を感じないとか、余裕があり過ぎると言うことになれば、
より負荷の強い(キツイ)筋トレは必要になるでしょう。

※以下質問に回答しますが、長くなってしまったため、一般論的な細かな理屈は割愛します。

>●筋肉痛が起こる運動は2日にいっぺんの方が良いときい...続きを読む

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Aベストアンサー

こんにちは

とりあえず続ける事ですね
1曲ではたいしたことがないですけれど
毎日続けてください

それと動く前にお風呂に入るか
軽いランニングで体をほぐすと効果が上がります
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