アイシングについて筋肉に詳しい方にお聞きしたいのですが、野球の投手の投球後にアイシングをする事には未だに賛否両論ありますよね。
全然筋肉の事について詳しくない僕の個人的な意見としては、投球によって傷ついた筋肉が回復した時に超回復をして元より強い筋肉が出来上がるはずなのに、アイシングをして筋肉の損傷を抑えると超回復しないのでは?という浅はかな考えを持っているのですが実際はどうなのでしょうか?
アイシングの目的とはそもそも何なのでしょうか?

野球をやっている方の感覚的な意見ではなく筋肉について科学的に詳しい方のご意見をお聞きしたかったため「野球」のカテゴリではなく「フィットネス」のカテゴリに質問させていただきました事をお許しください。

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A 回答 (2件)

こんにちは。

私の記憶が確かなら~

筋肉が熱を持っている場合は少し冷やした方が楽になる事は確かです。

最近、マラソン選手などが、ドリンクの水を足にかけたりするあれと一緒ですね。

ただし、冷やしすぎは痙攣の元になるのでいけないと思います。

あと超回復に必要な筋肉の損傷は、冷やそうと冷やすまいと起こるからあまり関係ないでしょう。

アイシングの本来の目的は疼痛除去です。冷やして感覚を鈍くする事と、炎症による発熱を押さえて、血の巡りをよくする事です。

例えば捻挫したり打撲したりして激痛がある時、まず痛いところを思い切り冷やして痛みを楽にしてそれから次の処置に移ります。

最近のスポーツ生理学では、筋肉自体が熱を持っている場合、熱によって筋肉が疲労してしまうのと、温度が高くなると筋肉が力を出せなくなるので、ある程度冷却する方が疲労を押さえられ、力が出しやすいと言われているようです。だから、この事を言っているのなら、理にかなっていると思います。
筋肉が働く仕組みは酵素反応というもので、至適温度というのがあり、37度より高くなってくるとだんだん鈍くなってきます。風邪などで熱を出すと身体中がだるくなるでしょ。スポーツで温度が上がっても同じ現象が、上がった部分で起こるわけです。
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この回答へのお礼

なるほど~。ありがとうございます。

お礼日時:2001/06/18 00:34

参考URLに、アイシングの目的と効能について書いてあります。



参考URL:http://www.major1007.com/FAQ-practice1.html
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この回答へのお礼

なるほど。やはりアイシングによって鈍った血流がアイシングを解く事により一気に流れ、疲労物質、乳酸を流出させる「リバウンド効果」というのは本当だったのですね。ありがとうございます。

お礼日時:2001/06/18 00:32

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超回復は二日では少ないかもしれません。
普通、48-72時間が超回復期とされていますから。


その間に体は壊れた筋肉を直していきます。
修復しおわらないうちにまたやると、
一生筋肉はつくようになりません。


1)正しいフォームと正しい計画
2)十分な栄養(プロテイン含む)
3)十分な休息


これが筋肉を成長させるには必要です。
この三つのどれがかけても筋肉は成長しません。


もしかすると、同じ箇所を鍛えようとしすぎかもしれません。
筋トレは腕だけではなく、足や胸や背中や肩がありますよね。

そのトレーニングを計画的に割り振っていけば、
一週間の予定はすぐに埋まるはずですよ。

私は一週間に一回くらいしか同じ箇所は鍛えません。
それで十分筋肉はつきます。


もちろん、長期的に見てくださいね。

筋トレをはじめてから一ヶ月は神経が発達する時期で、
筋肉そのものは発達しません。

三ヶ月ぐらいではじめて胸が張ってきた、腹がわれてきた、
という感じで効果が目に見えてくるはずなので。

参考URL:http://solidmuscle.web.fc2.com

超回復は二日では少ないかもしれません。
普通、48-72時間が超回復期とされていますから。


その間に体は壊れた筋肉を直していきます。
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友人がクラリネットという楽器を吹いているのですが、練習のし過ぎで筋肉が相当に疲れた感じがするといっています。何かアドバイスをしたいと思ったのですが、自分で調べられたのは体のほかの部分の筋肉疲労に関する内容だけでした。もし何かご存知の方、或いはこれはどうだろうという提案のある方がいらしたら、教えていただけると助かります。
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Aベストアンサー

サックス、トロンボーンを演奏していた者です。

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(2)1のまま声(息?)を出し、唇を振動させる
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これを、力を入れずに行います。
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Qワンハンドローのコツと超回復

50代でウエイトトレーニングを楽しんでいます。
現在、脚、背・二頭筋、胸・肩・三頭筋に3分割してトレーニングを組み立てています。

背・二頭筋の日は、
ベントロー → ワンハンドロー → ラットプル → アームカール → (プレスダウン)
を基本として考えています。
ワンハンドローについてはオーソドックスなストレッチタイプ(そういう言葉があるか不明ですが)です。

質問は、下記の通りです。

1.ダンベルを握るコツ
  握り込まずにシャフトの位置決めをどのように考えるか?

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宜しくお願いいたします。

50代でウエイトトレーニングを楽しんでいます。
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Aベストアンサー

今、ティータイムです。回答、れっつらごう・・・なのであります。


Question 1
ワンハンドローって 2

Answer
1/支え腕について・・・
妙に意識せず支えるだけです。重いウェートならばそれなりにです。
それよりも大切な事は、背骨軸と腰軸の確保です。まず、ワンハンドの姿勢をとり上から見た場合、背骨の縦軸と腰の横軸をなるべく固定する事ですが、支え腕に意識を集中するあまり、腕が支点となり腰の横軸が左右にぶれ、お尻がプリプリ左右に動くと背の負荷がばらけます。
よって、支え腕に意識を集中せずに腰の横軸に注意を注いで下さい。これにより背骨の縦軸の確保も出来ます。
次にワンハンドの姿勢で横から見た場合の背の開き具合ですが、A No.8での1hさん説明の様に体幹を回転しません。つまり、支え腕側の背中半分と腰の軸は必要以上に動かしません。

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Question 2
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Advice
曜日固定だと背のトレーニングをプラスアルファーとするメニュー組が難しいです。
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どうしても背のトレをしたいという気持ちが湧き出て来るならば、1or3のどちらかです。どちらが良いのかまずやってみないと解りません。

前回の回答とは相反するところが有りますが、背のトレーニングは追い込むのは難しいです。週一回よりは二回の方が良いと思います。
超回復はあまり深く考えない方がトレしやすいです。

一度の回答ではおぼつかない為、随時回答します。

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Q腕立てふせのやり方。 腕立て伏せって毎日していいんですか? 超回復とい

腕立てふせのやり方。 腕立て伏せって毎日していいんですか? 超回復というものがあると聞いたんですが もしそれが腕立て伏せにも 関係があるんだったら、 どのくらい休めばいいん

Aベストアンサー

 初めまして。トレ歴1年のホームトレーニーです。

 腕立て伏せは凡そ体重の2/3が負荷としてかかります。脚を上げて、手を腰のほうに下げると5/6位まで負荷として利用できます。となると仮に質問者殿が体重60kgとすると負荷は40kg位となります。運動をしていない一般の男性ではベンチプレスは最初30kg位が最大挙上重量らしいので(私は5ヶ月トレして初めてフロアプレスでは50kgが1回でした)負荷が40kgだと1回もできない計算になります。

 つまりトレしていない人は腕立て伏せはできなくて当たり前なのです。普通の筋トレと同じように考える必要があります。したがって、最低1日おきでやることを勧めます。

 私は先週プッシュアップを毎日やるという実験をしました。2日目は挙上回数増えましたが、3日目、4日目は前の日より挙上回数が減りました。毎日やっては効果がマイナスになることを確認しました。

 ここでは時々50回とか100回とか平気でいう方がいますが、その方々が腕立て伏せキッチリできているか疑問です。それだけ出来るのであれば片手腕立て伏せができるか、体重とおなじだけウェイトを背中に乗せて1回以上できるはずですが、多分出来ないと思います(私はもちろん出来ません)。

 まず、体幹が充分強くなくては負荷が逃げてしまいます。腕立て伏せの姿勢を取り維持します。最低、1分は出来なければ腕立て伏せの途中で負荷が逃げてしまいます。これが出来ないなら腕立て伏せ以外のなにかになっています。筋肉を鍛えるのではなく、腕立て伏せのフリを鍛えていることになります。

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 腕立て伏せは凡そ体重の2/3が負荷としてかかります。脚を上げて、手を腰のほうに下げると5/6位まで負荷として利用できます。となると仮に質問者殿が体重60kgとすると負荷は40kg位となります。運動をしていない一般の男性ではベンチプレスは最初30kg位が最大挙上重量らしいので(私は5ヶ月トレして初めてフロアプレスでは50kgが1回でした)負荷が40kgだと1回もできない計算になります。

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Q肩の筋肉が無く 肩幅が狭く 小学生のようです肩の筋肉のつけ方を教えてください

今度、高一になりますが 中学のときはハンド部で3年間肩を使っていたのですが 肩幅が小学低学年のように華奢で 細く小さいのです。身長は156-157センチでまだ思春期に入っていません。(身長は半年で6センチほど伸びています)
肩幅が狭いと とても貧弱に見えて 何を着ても似合わずとても気になります。
高校に入って 運動部に入ろうと思っていますが どんな部活に入れば 肩幅と筋肉がつき 慎重も伸びるのでしょうか。友人は水泳部がいいといいますが
野球とか バスケとか集団競技は余り好きではなく、ヨット部に興味があります。小学生のときは陸上クラブに3年間通っていました。
食事に好き嫌いはありません。きちんとバランスよく食べています。肉類をもっと食べたらいいのでしょうか。母は肉と魚と野菜を必ず食卓に出してくれます。これ以上何をすればいいのか どうか知恵を貸してください。宜しくお願いします。 

Aベストアンサー

なかなかにしっかりした文章ですので、自分で調べて納得して実行する方がよい性格かと思います。
学校で人体筋肉図とか解剖図をみて、つけたい部分の筋肉の名前を調べ、それが縮む方向へ負荷をかければよいのです。

とりあえずなら、ペットボトルの500CC程度の首の部分に紐をつけて、それを両手にひとつずつもち、ゆっくりと息を吐きながら左右に振り上げます。 息を吸いながら元に戻します。
これで、一番大きな肩の筋肉である、三角筋の中央部が鍛えられます。

>友人は水泳部がいいといいますが
⇒上半身が特に鍛えられます。

>ヨット部に興味があります
⇒ヨット部がある学校なら、水泳部もかなり厳しいかも知れませんが、
もし、肩を大きくしたいだけなら、ジムに通って筋トレをしたほうが効率的ではあります。

内臓関係に異常がなければ、サプリメントでプロティンを飲むのもよいでしょう。 
食事も含めての量だと、普通は体重1キロ当たり、1グラムを毎日必要となりますので、食事で摂取する分を引いて飲みます。
運動をするとこれが2グラム以上になります。 さらにその時期だともっと必要なのですが、内臓に負担が掛かる場合もあるので、これ以上の量の場合は、ジムなどで専門家に直接指導を受けるのがお勧めです。

>慎重も伸びるのでしょうか。友人は水泳部がいいといいますが
⇒身長も必要なのですね。グロスホルモンはほかの部位の筋肉を使っても出やすくなります。
筋肉が硬いと伸びにくいので、筋肉を柔らかく保持しましょう。

なかなかにしっかりした文章ですので、自分で調べて納得して実行する方がよい性格かと思います。
学校で人体筋肉図とか解剖図をみて、つけたい部分の筋肉の名前を調べ、それが縮む方向へ負荷をかければよいのです。

とりあえずなら、ペットボトルの500CC程度の首の部分に紐をつけて、それを両手にひとつずつもち、ゆっくりと息を吐きながら左右に振り上げます。 息を吸いながら元に戻します。
これで、一番大きな肩の筋肉である、三角筋の中央部が鍛えられます。

>友人は水泳部がいいといいますが
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