「夫を成功」へ導く妻の秘訣 座談会

チートデイに関して教えて下さい。
25歳 男 167cm58㎏体脂肪11%です

私は8ヶ月ダイエットをして40キロ程減量する事が、できました。
目標を達成しても減量食を続けています。
ジムにも通い週三回ランニングと筋トレをしています。(腹筋は毎日)
後は体型を維持するだけでいいのですが、週1回程食欲が大爆発してしまうのでその日はチートデイにして1日中食べまくっています。
恐らく5000~10000カロリーくらいだと思います。
元々大食いで好きなものをお腹いっぱいまで食べるのが快感でたまりません。

今はチートデイの為に食事の節制、ジムでトレーニングをしています。
体重も数日経てばまた戻るので今は7~10日に1回やっていますが、こういったチートデイもありなのでしょうか?

質問者からの補足コメント

  • 普段の食事は、1500~1700カロリーに制限したんぱく質100g以上、炭水化物(夜は炭水化物なし)は100g以内に押さえています。

      補足日時:2015/08/18 22:30

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A 回答 (3件)

今見てたら間違えてたんですが、週4じゃなくて4日に一回ですね。


さすがに週4でチートデイやったらただの過食ですね。

僕はあなたと同じくらいの体型ですが体脂肪は9%でした。
しばらく測ってなくて体型変わってないと思ったら体重増えてたんで
今またダイエットしてますが、今度は56kg、8%くらいにしようかと思ってます。

自分の経験では成長期の最低体重を下回るのは非常に困難です。
多分体が記憶しているのだと思ってます。

僕の場合はそのラインは58KGですがそこに挑戦してみようかと思います。

10%割れはHIITで達成しました。
かなり高強度の運動が必要です。

ダッシュをして糖質を急激に消費するような運動をしていると
体質が脂肪燃焼体質になってくる気がします。

糖を消費しないように脂肪を直接代謝しているんじゃないかと
思ったくらいです。

あと僕の場合はジムには通わず自重トレとインターバルトレーニングだけです。
最近はドラゴンフラッグやってます。
多分腹筋の増量による体重増もあったんだと思います。

それでは頑張ってください。
    • good
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この回答へのお礼

遅くなってしまい申し訳ありません。

ありがとうございます。
お財布に余裕があれば4日に1回いいですね(笑)

僕もHIIT取り入れてみます。
キツそうなので敬遠してましたが、やってみたくなりました!

10%割れはすごいですね!
尊敬します
週1回でチートを入れてジムのトレーニングもこれからも頑張っていこうかと思います。
回答ありがとうございました!

お礼日時:2015/08/28 16:41

チートデイでそれくらいのカロリー取るのはありです。



俺も8000kcalくらいは食ってたし、それでも数日で体重が戻るのが
チートデイの特徴ですよね。
さらにその後の数日間は基礎代謝が上がるわけです。
これはプロのボディビルダーか経験者しかわからないことです。

あなたはダイエットとしてはかなり成功しているし、
成功法だし色々調べてやったのでしょう。

だけどダイエットに成功するということは過食傾向がなくなるという
こともあると思うんですよね。

僕はあまり食に対する快楽は感じないです。

まあでも運動中心でダイエットを続けながらなら週イチでドカ食いしても
全く問題ありません。

なのでチートデイのために均衡する程度のダイエットを続けるというのでも
いいんじゃないですかね。

ちなみに体脂肪率11%はかなり低い方ですので週4くらいでチートデイやっても太らないと思います。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

ありがとう

回答ありがとうございます!

「ダイエットに成功するって過食傾向がなくなる」
これは確かにと思いました。
我流ですが、食事も糖尿病患者、ビルダーさんなどの食事を参考にローカーボを取り入れ減量していました。(カーボローディングはしていません)

私も腹八分目が丁度いい時期があって食に対する執着もなかったのですが、ある日突然爆発してしました…
体脂肪を10%以下にする目標を立てたのですが、私の体質には合わないらしく慢性的な目眩や歯茎が痩せたりしドクターストップがかかった為減量は中止しチートデイの為のトレーニングに変わっていきました。
トレーニングと食事は習慣になってしまいやらないと気持ち悪くそれなら週1回チートデイを入れこれを目的にしようと思いついたのがきっかけです。

回答を頂いて少しホっとしました。
ありがとうございました!

お礼日時:2015/08/19 20:12

>週1回程食欲が大爆発してしまうのでその日はチートデイにして1日中食べまくっています。



デブは、そーやって理由をつけて食べるので、太るんです
半年経てば元通りですよ

>恐らく5000~10000カロリーくらいだと思います。

ほら、既に人間じゃない量を食べています

>元々大食いで好きなものをお腹いっぱいまで食べるのが快感でたまりません。

だから、元に戻ります
おめでとう
    • good
    • 0
この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

今の生活を続けて4ヶ月位経っているのですが、今の所、見た目や体重、体脂肪率も維持は出来てますが、やはり太りたくはないですね…
リフィード形式でやるのが正しいやり方なんでしょうが、私の場合ジャンクな物の挟んでしまいます…

太らない様に普段の食生活やトレーニング頑張ります。
回答ありがとうございました。

お礼日時:2015/08/19 20:21

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Q1日位、食べ過ぎても翌日からまた元の食事に戻せば体重は増えないのは何故ですか? 1日で5000キロカ

1日位、食べ過ぎても翌日からまた元の食事に戻せば体重は増えないのは何故ですか?
1日で5000キロカロリー摂取したら計算上はカロリーオーバーですよね。
また、何キロカロリーくらいまでならドカ食いしても体重が維持できますか?

Aベストアンサー

基本的には、既に寄せられた回答にあるとおりです。
でも質問者様は、そこまでは分かっているけれど、、、?とお考えかもしれませんね。
僕は生理学の専門家ではありませんが、思い当たる範囲でお答えします。

人が食べるのと、車がガソリンを入れるのとは少し違います。
人間は食べたものを、消化器官に通している間に消化吸収していきますね。
しかし消化器官のどこからでも、全ての栄養が吸収できるわけではないようです。
それぞれ特定の場所で特定の栄養分が吸収され、ここを過ぎると吸収されずに排出されます。
さらに吸収速度もあります。砂が水を吸うように、、、とは行かない。
個体差もかなりあるでしょう。消化酵素が出やすい(作りやすい)人、代謝酵素が旺盛な人、、、。

加えれば腸の筋力も関係ありそう。不随意筋のため、トレーニングできません。
消化された食物は腸を下っていくのですが、一方通行ではないようです。
旺盛な腸筋力?を使って、何度か往復します。
こうして吸収しきれなかった栄養素をきっちり吸収するらしい。
これが弱い人は便秘しやすいし、宿便もたまりやすい。
ダラダラと常に加工品を食べ続ける食生活では、こうした腸の筋力を使う機会が減ります。
ダラダラ下って排泄するのみ。そんな腸には宿便も溜まりやすく、筋力も衰えて便秘もしやすい。

人間界ではスカトロとか呼びますが、動物界では多くの種が排泄物を食します。
コアラに至っては、離乳食です。
食べる=すべての栄養素、またはカロリーを摂取する、わけではないのです。
さらに言えば、特に先進国の現代人は糖の過剰摂取で太っています。
全てのカロリーは同じではないのです。
油ではなかなか太りません。しかし精製された糖なら確実/速攻に太ります。
これは体から見た時の、吸収のし易さが大きく違うことによります。
糖、特に単糖(ブドウ糖)は即効で吸収されます。
吸収された糖は大切なエネルギーだから、体はなかなか排出しません。
使い道がなければ脂肪に変えて蓄積します。

摂食ー消化ー吸収ー消費ー排泄、とてつもない複雑な仕組みで行われています。
全ては命を永らえるために備わった機能ですね。
だから一日程度、ドカ食いしても(それだけでは)大したことは何も起きません。
1日だけ死ぬほど勉強しても、大して成績は上がりませんよね。それと同じ。
単発のドカ食いより、むしろ続ける行為に危険性があるかな。
生活習慣病は全て、危険に偏った生活を繰り返して至る病気ですから。
だから全てが、そう簡単には治りません。

基本的には、既に寄せられた回答にあるとおりです。
でも質問者様は、そこまでは分かっているけれど、、、?とお考えかもしれませんね。
僕は生理学の専門家ではありませんが、思い当たる範囲でお答えします。

人が食べるのと、車がガソリンを入れるのとは少し違います。
人間は食べたものを、消化器官に通している間に消化吸収していきますね。
しかし消化器官のどこからでも、全ての栄養が吸収できるわけではないようです。
それぞれ特定の場所で特定の栄養分が吸収され、ここを過ぎると吸収されずに排出されま...続きを読む

Q体型維持したいのに、時々ドカ食いしてしまいます。

週に2回ほど、夕食時にドカ食いしてしまいます・・

普段は一日三食で2,000キロカロリー程度とっていますが、週に2回ほど、お酒を飲むとドカ食いしてしまいます。ちなみに先日は

・ビール 500ミリリットル
・カレーライス
・コールスローサラダ
・ポテトチップス10枚ほど
・チロルチョコ 6ピース
・ピーナッツ 300グラム
を夕食に食べてしまいました。これだけで2,000キロカロリーくらいでしょうか?もっと?

ドカ食いの後は自己嫌悪となり、翌日の朝や昼を抜いたり夕食を抜いたりして、体重維持・体型維持を心がけています。

他にも、自分みたいに(特にお酒が入ると)週に数回ドカ食いしちゃうけど、体型維持されているかたはいらっしゃいますか?どのようなことを心がけていますか?

Aベストアンサー

 仰る内容でカロリー計算してみます。

220kcal ・ビール 500ミリリットル
700kcal ・カレーライス
110kcal ・コールスローサラダ
110kcal ・ポテトチップス10枚ほど
222kcal ・チロルチョコ 6ピース
1776kcal ・ピーナッツ 300グラム
―――――――――――――――――
3138kcal

 代表的なカロリー数値を取って来たので、やたら細かいですが、3000kcalでいいでしょう。カレーライスがちょっと多め、コールスローサラダもドレッシング次第等があるためですし、ビールもアルコール分は太る要素かどうか、よく疑問視されています。朝昼を考慮すると、1日4000kcalくらいではないかと思われます。

 すると、週5日は2000kcal、残る2日が4000kcalです。1週間で18,000kcal、1日平均に直すと2600kcal弱ということになります。

 男性で仮に30歳だとすると、67kgくらいで体重が安定する摂取カロリーとなります(生活強度が普通の場合)。毎日2000kcalだと、55kg前後で安定する摂取カロリーとなります。平均的な身長だと、不健康な低体重ではないですが、ちょっと痩せ気味かもしれません。

>(特にお酒が入ると)週に数回ドカ食いしちゃうけど、体型維持されているかたはいらっしゃいますか?

 今はアルコールは普段は控えめにしていますが(月に1回、どか飲み)、以前は毎日ビール1~2リットルといった量でした。飲んでいる頃は非常に痩せていました(BMI=18.5辺りをうろうろ)。飲むけど食わなかったからです。今でも飲むときは食わないのですが、飲む日が減ったので体重は結構増えています(体脂肪率は特に変わらず、日常的に行う運動を有酸素運動主体から無酸素運動主体に切り替えたことも影響している)。

 お示しの食事内容では、何と言ってもピーナッツのカロリーが大きいです。なんといっても摂取カロリーの半分以上ですから。ナッツ類はいいオイル源ですが、それだけにカロリーは高くなります(油を食っていると思えばいい、ポテトチップスも同様)。

 ナッツを、例えば枝豆や茹でソラマメに変えれば、かなりカロリーは減ります。コールスローサラダも、ノンオイル低カロリードレッシングに変えればよく、それを増やすのも手です。

 また、飲酒で空腹を覚えやすくなる原因の一つは、肝臓がアルコール分解に追われて、血糖値のコントロール、特に血糖をあげることができなくなるためです。消化が良く、吸収の速い糖質を少量摂取するとよいでしょう(チロルチョコは良い糖質源ながら、脂質も多く、例えば脂質が少ない羊羹などにする手がある)。

 仰る内容でカロリー計算してみます。

220kcal ・ビール 500ミリリットル
700kcal ・カレーライス
110kcal ・コールスローサラダ
110kcal ・ポテトチップス10枚ほど
222kcal ・チロルチョコ 6ピース
1776kcal ・ピーナッツ 300グラム
―――――――――――――――――
3138kcal

 代表的なカロリー数値を取って来たので、やたら細かいですが、3000kcalでいいでしょう。カレーライスがちょっと多め、コールスローサラダもドレッシング次第等があるためですし、ビールもアルコール分は太る要素かどうか、よく疑問視さ...続きを読む

Q2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないの

2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?

おはようございます。
体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。よろしくお願いします。

私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。
これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。

しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。
ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。
揚げもの、ご飯(炭水化物)、菓子パンなどです。後悔しています。

この2日間の食べ過ぎで月曜日の体重は、3.4kg増。便を出せば元に戻るだろうと思って、その後はまたいつものカロリー減の食事に戻し生活をしていますが
5日経過しても1kgしか減りません。あと2.4kgがとてつもなく遠いです。

毎日便も出ていますし量もこれまで通りです。
運動もしていますし、お腹も2.4kg太ったという感じではありません(むしろ一番やせていたときと同じ感じ?)

もしかした1度のドカ食いですべて脂肪になってしまったのでしょうか?だからなかなか落ちないのでしょうか。

2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?

おはようございます。
体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。よろしくお願いします。

私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。
これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。

しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。
ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。
揚げもの、ご飯(炭水化物...続きを読む

Aベストアンサー

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日で設ければすぐに元に戻ります。楽勝ですね。
筋トレしてなくても実際400gも蓄えられてないです。
普通食べすぎた日は摂取カロリーから目をそむけたくなるものですが、しっかり計算されているところから、今のやり方を継続して問題ないと思います。

元の身長・体重わかりませんが、半年かけて15kg落としたってたいしたもんです。
その努力が数日の爆食で無駄にはなりませんよ。
逆に言えば、半年爆食してる人間が二日間食事管理をしたところで体型は変わらないでしょう?
それと一緒です。

ちなみにカロリーオーバーした際
炭水化物・・・グリコーゲン補充や代謝に使われる。脂肪への変換も効率が悪い。
タンパク質・・・主に代謝に使われる
脂肪・・・主に体脂肪として蓄えられる

です。
私も今減量中です。頑張りましょう。

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日...続きを読む

Q運動なしダイエット中 チートデイはあってもよい?

最近太ってしまったのでダイエットを1ヶ月ほど前から始めました。
運動はせず食事制限のみでやっています。
一日一食で夜のみ食べます。カロリーは1,200程度。
オムロンの体重体脂肪計だと基礎代謝は1,500くらいのようです。

男ですが170cmで今は66kgほどです。

チートデイというのはハードに筋トレをしているビルダーの方たちが行っているようですが
私のようにまったく運動をしていないものでも行っていいものでしょうか。

60kgまでは食事制限のみで落とそうと考えています。
そして60kgをきったら、運動を取り入れるつもりです。
運動は高負荷筋トレを週2回程度、他に週1程度でロードバイク、ジョギング、水泳の有酸素系をやるつもりです。
最終目標は52kg、マッチョになる気はありませんし、骨格が細いほうなので
これくらいの体重が普通に締まって見えて、また、自身も楽です。

運動していない今でもチートデイは設けても大丈夫でしょうか。
体脂肪率が20%をちょっと超えているので、月2回を考えています。

Aベストアンサー

http://blog.hycko.net/%E3%83%81%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%87%E3%82%A4%E3%81%AE%E6%B3%A8%E6%84%8F%E7%82%B9/615/
で詳しく解説してます。
が、そもそもチートデイを設ける理由は何なのでしょうか?
食べたい欲求を満足したいのなら、そんな危険は冒さず、私がやっている方法をお勧めします。
その方法とは、摂取カロリー<消費カロリーの原則を必ず守るということです。確かに多くは食べれませんが、逆に言えば、何を、いつ、何回食べてもOKということなのです。私はもともと基礎代謝が低く、皆と同じ量を食べると計算上太る性質です。加えて炭水化物大好き人間でした。上記の法則でダイエットを始めましたが、昨年8月時は165cm 88kgで、10ヶ月ほどたった現在は165cm 59kgです。この間一切風邪すら引かずです。運動はせず、夜の食べる量を減らし1000kcalを目処にしてました。7000kcal=脂肪1kgの計算で大体月に3kg減らす目標で続けて今に至ります。

ダイエットに失敗する人は、大抵無闇に我慢し、無闇に運動し、無闇に体重計に乗り、無闇にがっかりしてることが多いようです。それを継続して成功するほうがどうかしてるとすら思います。要はどうすれば痩せるのかを知るだけでこんな問題は解決です。我慢ができないなら我慢しない、或いは我慢の仕方に工夫してみる、運動が続かないなら最初からしない、こんな風に決めて掛かれば良いのです。
私はラーメンが好きですが店では必ずチャーシューメンです。最低でも800kcal位ありますね。ならば他の食事を200kcalに抑えれば良いだけです。我慢の工夫というのは、例えば夜に飲み放題に行くとします。夕方からのどが渇いたといってがぶがぶ水を飲む人っているでしょうか?普通飲みませんよね?でもこれも一種の我慢なんです。私の場合はチャーシューメンが食べたいので、その他の食事を我慢するわけです。つまり食べるために我慢しているわけで、痩せるためだけに我慢しているのとは少し違います。慣れれば昼飯を抜くことすら簡単になりますよ。

つまり我慢もやりようによっては、毎日好きなものが食べれるわけで、何もチートデイを設けてまで我慢することはないのです。そのほうが絶対安全・確実です。

http://blog.hycko.net/%E3%83%81%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%87%E3%82%A4%E3%81%AE%E6%B3%A8%E6%84%8F%E7%82%B9/615/
で詳しく解説してます。
が、そもそもチートデイを設ける理由は何なのでしょうか?
食べたい欲求を満足したいのなら、そんな危険は冒さず、私がやっている方法をお勧めします。
その方法とは、摂取カロリー<消費カロリーの原則を必ず守るということです。確かに多くは食べれませんが、逆に言えば、何を、いつ、何回食べてもOKということなのです。私はもともと基礎代謝が低く、皆と同じ量を食...続きを読む

Q過食とチートデイの違いってなんですか? 私はチートデイとして好きなものを好きなだけ食べたのですが、5

過食とチートデイの違いってなんですか?
私はチートデイとして好きなものを好きなだけ食べたのですが、5000kcal優に超えてましたし、内容は普段我慢してる炭水化物や甘い物などのジャンクフードで栄養もなにもないものばかり、甘いもの食べてしょっぱいものを繰り返して10000kcalいくんじゃないかで1日が終わりましたが、体重は2㌔増え今週でチートデイの効果があるかわかります、でもこれってただの過食になってるのでは?と思いまして質問させていただきました

Aベストアンサー

「過食」という言葉には、明確な定義はないですが、ダイエットで考えるなら、消費カロリーよりも上回るカロリーを摂取することですね。
1日について言うのか、1週間単位で言うのか、1か月単位で言うのかは、いろいろあります。
チートデイは、ある目的をもって、1日だけ過食すること、となります。

なので、れいっちさんの場合、チートデイを含めて、何日間かの平均で消費カロリーよりも摂取カロリーが少なければ、チートデイ成功。
そうならず、摂取カロリーが多くなれば、ただの過食。
そう考えればいいのではないでしょうか。

個人的には、チートデイなんて、ダイエット(食事制限)に効果的とは思いません。チートデイを言い訳にして、なし崩しに食事量が増加するだけの結果になることがほとんどだと思いますけどね。

Q体型を維持し、暴食できる頻度は?

ダイエット中ですが、甘いものが大好きで、ケーキバイキングに行きたいと考えています。
毎日野菜等で600kcalの摂取に抑え、二週間に一度の頻度で一日ランチの時間にケーキで4000kcal取るとします。
これって太る(体脂肪は付く)んでしょうか?
お腹を壊してうんちとして出て終わりでしょうか…
カラダに悪いという助言は足りています、体脂肪として変換されるのか知りたいのです。よろしくお願いいたします。
わたしは18歳167cm39キロの女です(代謝などの参考に)

また、余裕ありましたら、600kcal生活をしていたらどのくらい頻度で体型を変えず暴食できるのかも知りたいです。
時々「暴食したい」のです。

Aベストアンサー

No4です。
以下のサイトであなたの基礎代謝量をチェックしますと、920kcal/1日です。
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

その他、通学などで身体を動かしているでしょうから、アバウトに考えて、1日の消費カロリーは大体1100kcal/1日ぐらいになるでしょうか。つまり、1日1000kcal摂取していても、現状の体型を維持できる計算にはなります。

でも、その前にあなたに知ってもらいたいのは、あなたの今の体型は病的だということ。そして、もっと食べるべきだということです。「太る」のが怖い、が、「食べる」のが怖い、になってしまうと、本格的に拒食症の始まりです。

無理せず、我慢せず、体型を維持するためには、その身長に合った、適正の体重になることです。あなたの身長ですと、本当は55kg前後が健康的で女性らしく、男性にもっとも好まれる体型なのですが、モデルのようにほっそりとした体型を望むにしても50kgは欲しいところです。ちなみにこの体型に近い女優・モデルを挙げると、藤原紀香(171cm/50kg)・蛯原友里(168cm/48kg)・木下優樹菜(168cm/54kg)・梨花(165cm/49kg)などがいます。どうでしょう?彼女たちは太っていませんよね?

そこで、まずは「体重を増やす」ことをお勧めします。「ただ太る」だけなら簡単ですが、ほっそりとした体型を維持しつつ体重を増やすには、運動も必要で、筋力を上げるのが一番です。自宅で簡単に出来るお勧めの運動を記載しますので参考までにどうぞ。いずれの場合も、疲れたらやめて大丈夫です。

【輪郭・腹の引き締めに】仰向けになり、おへそを覗き込むように肩を浮かせてみてください。その時、お腹と顎に触ると、その部分の筋肉が引き締まっているのが分かると思います。その、肩を浮かせたままの状態で、両手を前方に伸ばし、頭を前後に揺らすことを続けてください。

【太ももの引き締めに】空いた時間に、壁に寄りかかって空気イスをしてください。太ももの前側によく効きます。また、浴槽では、足を少し浮かせてまっすぐ伸ばしながら、足の裏を浴槽の側面に押し当ててください。その体勢をキープ。

【ふくらはぎの引き締めに】立っている時に、踵を上げ下ろしてください。はじめはきついので20回程度で、慣れてきたら50回を目標に、最終的には100回ぐらいできると良いですね。


食事の面では、まずは1日1000kcalは摂取するようにしてください。(これでも、かなり少ないですが。本当は1500~1800kcalが理想です)また、糖分は脳や身体を動かすための重要なエネルギー源になりますので、完全にカットするという、極端な食事制限はお勧めできません。甘いものが大好きなら、食べてもいいんですよ。いずれもバランス良く食べることが、健康にも美容にもつながります。

No4です。
以下のサイトであなたの基礎代謝量をチェックしますと、920kcal/1日です。
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

その他、通学などで身体を動かしているでしょうから、アバウトに考えて、1日の消費カロリーは大体1100kcal/1日ぐらいになるでしょうか。つまり、1日1000kcal摂取していても、現状の体型を維持できる計算にはなります。

でも、その前にあなたに知ってもらいたいのは、あなたの今の体型は病的だということ。そして、もっと食べるべきだということです。「太る」のが怖い、が、「食...続きを読む

Qたまに食べ過ぎても太らないとよく言いますがどの位の頻度なら体重が保てますか? 2週間に一回位なら大丈

たまに食べ過ぎても太らないとよく言いますがどの位の頻度なら体重が保てますか?
2週間に一回位なら大丈夫ですか?

Aベストアンサー

週1でも良いはずです
ただし、それ以外の日が絶対的に

摂取カロリー<消費カロリー

になってる事が重要ですよ。

Qどか食いしたのに体重がへった。

どか食いしたのに体重がへった。

6ヶ月で八キロやせました。
運動とカロリー制限で、バランスよく食べてるつもりです。

昨日ちょっとつらいことがあって、やけ食いしちゃいました。

ドーナツ4つとチョコパイ6個、ポテチ一袋、アイス一個、アンドーナツ一個、ハンバーガー一個、焼きそば半分を一日かけて食べました。

4000カロリーほど取ったと思います。約四日分です。

しかもアンドーナツとチョコパイふたつは夜寝る直前に食べてそのまま寝ました。

なのに次の朝、いつもの通り体重量ると400グラム減ってました。

あんなに食べたのになぜ・・・?
便秘で便は出てません。

昨日食べた分はいつ身につくんでしょうか?

Aベストアンサー

 1日どんなにドカ食いしても、体重計に出るほど体脂肪は増えません。4,000kcalほど摂ったのが事実だとしても1日の消費カロリーを差し引けば過剰分は2,000kcalくらいで、これが全部体脂肪になったと仮定しても280gほどです。

 一方、私たちの体重は1日の中でも最大で2kgは変動します(ただし個人差はあります)。毎日同じ時間帯で体重を測定しても日によって1kgくらい増減があるのは珍しくありません。この体重変動のおもな要因は体水分量の変動です。体水分は、ふつうは夕方(夕食後、寝る前)が最大になり、朝起きたとき(お手洗いを済ませた後、朝食の前)が最少になります。
 ですから、体水分量の変動の中に体脂肪になった重さは埋もれてしまい、体重計で測っても見分けられません。

 便は出ていなくても、飲み物はもちろん食べ物も大半は水分で構成されているので、汗(寝ているときでも夏場は0.5kgの汗をかくことがあります)、呼吸に含まれる水蒸気、尿などで夜間はどんどん水分を失い、朝は体重が軽くなります。

 そういうことで、一時的にドカ食いしても翌朝に体重を測ればむしろ減っているのは何ら珍しくはありませんよ。

 1日どんなにドカ食いしても、体重計に出るほど体脂肪は増えません。4,000kcalほど摂ったのが事実だとしても1日の消費カロリーを差し引けば過剰分は2,000kcalくらいで、これが全部体脂肪になったと仮定しても280gほどです。

 一方、私たちの体重は1日の中でも最大で2kgは変動します(ただし個人差はあります)。毎日同じ時間帯で体重を測定しても日によって1kgくらい増減があるのは珍しくありません。この体重変動のおもな要因は体水分量の変動です。体水分は、ふつうは夕方(夕食後、寝る前)が最大になり...続きを読む

Q1週間で5.5kg増えた体重は実際には何キロ太っているのでしょうか。 1週間の暴飲暴食で5.5キロ体

1週間で5.5kg増えた体重は実際には何キロ太っているのでしょうか。
1週間の暴飲暴食で5.5キロ体重が増えています。
これは食事を戻せばすぐに減りますか。

Aベストアンサー

暴飲暴食の内容(質と量)が分かりませんので、こんな感じだろう…という曖昧なものですが....

飲み物はもちろん食べ物にも大量の水分が含まれていますので、暴飲暴食をすると、その後に一気に増える体重は、その水分によるのがほとんどで…つまり体水分量が一時的に増えたわけで…この分は、脂肪太りしたわけではないんです。4.6kgの体重増のたぶん半分以上は体水分の増加でしょうね。これは、その後に尿、汗、便、呼吸に含まれる水蒸気などになって徐々に排出され、通常の状態に戻っていきます。

食事を元に戻せば、脂肪太りした体重も元に戻っていきます。食べ物の傾向が変わらず、生活習慣(体を動かしている程度)も変わらなければ、食べる量=体重 と思っておけば宜しい。体重は日々の食生活に相応して安定してきます。でも脂肪太りした体重が元に戻るのには何日かかかるでしょうね。

Q週1回の楽しみ

先月から、毎日、トレーングしてるんですが、食事は腹八分にコントロ-ルしています。
1日1800kcal位に抑えてます。
ところで以前、ササミ+ブロッコリー、プロテイン+バナナを1日6回に分けて摂取してたことがあったのですが、かなりストレスになってたらしく、摂食障害(過食症)になってリバウンドしてしまいました。
1日たりとも、好きな物を食べずに我慢してた結果でした。
そこで、過食症もだいぶ良くなってきた今、もう1度、肉体改造を目指し、筋トレと有酸素運動に燃えてます。
それで、前回の失敗を繰り返さぬように、週1回、日曜日は何でも好きな物を好きなだけ食べていいことにしてるんです。
日曜日の夕食はカレーライスと決まってるので、超大盛りで腹が膨れるくらい食べてます。それが唯一の楽しみで、ストレス解消になってます。
そして、翌朝からは、1800kcalの食事に戻してます。
そこで、質問なんですが、週6日はきっちりと運動し(日曜日も運動はしますが)、食事も制限してますが、日曜日に過食することで、影響はないでしょうか?
パンクラスの船木さんの本に書いてたんですが、週1日は何を食べてもいい日を設けた方がよい、1日くらいで脂肪にならない、と書いてあったんですが(それを実行してるんですが)、本当に脂肪にならないでしょうか?
今日の夜もかなりカレーを過食し、ちょっと罪悪感を感じ、30分踏み台昇降してしまいました。
そんようなことをせず、気にしないで、日曜日はゆっくりした方がいいでしょうか?
週6日しっかりトレーングし食事も1800kcalに抑えておけば、週1日はいくら食べても脂肪にならないでしょうか?運動も休んだ方がいいでしょうか?
どうか、よきアドバイスをお願いします。

先月から、毎日、トレーングしてるんですが、食事は腹八分にコントロ-ルしています。
1日1800kcal位に抑えてます。
ところで以前、ササミ+ブロッコリー、プロテイン+バナナを1日6回に分けて摂取してたことがあったのですが、かなりストレスになってたらしく、摂食障害(過食症)になってリバウンドしてしまいました。
1日たりとも、好きな物を食べずに我慢してた結果でした。
そこで、過食症もだいぶ良くなってきた今、もう1度、肉体改造を目指し、筋トレと有酸素運動に燃えてます。
それで、前...続きを読む

Aベストアンサー

今夜我が家もカレーでした。しかもお代わりっ!(笑)

週に1回程度のどか喰い・ちょっと多いかな、の間食を「チーティング」と云いますが、本職ボディビルダーでもやっています。

いくら食べても脂肪にならないって事は有り得ません。但し、規則正しい運動とカロリーコントロールを心掛けていらっしゃる様なのでそんなに深く考えなくても太らないと思いますよ。
むしろ怖いのは、「食事」制限が「食餌」制限となってしまう事。つまり、太ってしまうのではないかと云う「強迫観念」それによって誘発される拒食・過食症に陥る方が遥かに怖いのです。
「運動しなければ」も「食べてはダメ」も忘れて下さい。週に1回位は。
体に負担が掛からず、精神的にも健康であれば体重・体脂肪率等は「目安」でしかなくなり、大した意味も無くなります。

貴殿が以前行っていた1日6回の食事パターンは、ボディビルダーが蛋白質が途切れて筋肉の合成がストップするのを避ける為に行いますが、摂取内容を額面通りとすると、偏りが窺えます。
貴殿の性別・年齢・身長・体重・職業(体をどの程度動かすのか)・トレーニング量が分からないので推奨摂取カロリーが定まりませんが、蛋白質・炭水化物・脂質の各要素を様々な食物からバランス良く摂取する事を心掛けて下さい。

自分は、筋肉痛確実な程度にトレーニングをした帰り道、大福とピーナッツを買ってパクパクポリポリと食べています。

今夜我が家もカレーでした。しかもお代わりっ!(笑)

週に1回程度のどか喰い・ちょっと多いかな、の間食を「チーティング」と云いますが、本職ボディビルダーでもやっています。

いくら食べても脂肪にならないって事は有り得ません。但し、規則正しい運動とカロリーコントロールを心掛けていらっしゃる様なのでそんなに深く考えなくても太らないと思いますよ。
むしろ怖いのは、「食事」制限が「食餌」制限となってしまう事。つまり、太ってしまうのではないかと云う「強迫観念」それによって誘発される拒食...続きを読む


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