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はじめまして。
結婚3年目で今年30歳を迎えた専業主婦です。
出産希望なので妊活しています。
生活習慣や食生活にも気をつかっています。
妊活に関する情報収集もしています。
そんななか、ベルタ酵素サプリがわりと評判がいいみたいなのですが、
効果はあるのでしょうか?

よろしくお願いしたします。

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A 回答 (1件)

今年30歳ということなので、まだ婦人科に行ってないのであれば


まず最初に、婦人科で相談するのがベストだと思います。
30歳を過ぎると自然妊娠の確立は年々減っていきます。

専門の先生にみてもらって、妊娠が出来る体なのか?
できればご主人と二人で検査してもららうのがいいので、
ご主人にも協力してもらいましょう。

私も妊活中に色々とサプリを試したことがあります。
ベルタ葉酸サプリも試しました。
確かに他の葉酸サプリとして品質も成分も優れていました。

ベルタ酵素 http://ameblog.click/ameblo/5/

30歳を過ぎたからの1年2年は早いですので、
有意義に過ごしてくださいね。
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Q妊活中です。ベルタ葉酸サプリの効果や口コミを教えてください。

はじめまして。
今年35歳になる女性です。

現在妊活中です。
年齢を考えると早く赤ちゃんを産みたいです。

ベルタ葉酸サプリというのがいいと友達が言ってましたが、
本当に大丈夫なのでしょうか?

体に入れるものなので心配です。

Aベストアンサー

こんにちは。
私は35歳で計画出産でしました。

ベルタ酵素で食生活の改善にもつながり、
また旦那さんも一緒に飲むことで
よりスムーズに妊活がすすみました。

ベルタさんのスタッフさんで40代の妊活中担当者さんが
電話やメールで相談にも親身にのってくれたのが、
心強かったです(^_^)

こちらで詳しく書かれてますので、
妊活中ならぜひ参考になさってください。
http://ameblog.click/ameblo/5/

Qベルタ葉酸サプリって副作用の危険性ありますか?

妊活のために葉酸のサプリメントを購入して試そうと思っています。そこで候補に挙がったのがベルタ葉酸サプリという商品なのですが、ネットを見ると副作用とか危険とかいろいろ書かれていて心配になりました。本当なのかどうかよくわからないので、できれば専門家の方にアドバイスもらいたいです。

Aベストアンサー

葉酸サプリそのものに副作用はないですよ。ただ飲み過ぎるとダメってことです。
詳しくはこちらのサイトが参考になるので一度読んでみるといいかもです。

ベルタ葉酸サプリの口コミと危険な飲み方について
→http://xn--u9jthe3b4hj1c3ef9360g4ivffc7a.jp/

Q<妊娠もあり得る?>体温低下で生理が来ると思ったら翌日上昇

7月~妊娠を希望しています。
基礎体温は2層に分かれていて「全くの理想とは言えないまでもほぼ良いグラフ」と婦人科医に言われ、もっと36.7度を越えて欲しいと言われました。
私はそんなに気にしていませんが一応、黄体機能検査を先週受け、結果は週末に。
生理周期は27-30日です。
昨日、生理周期28日目に36.24度に下がったので生理が来るな…と思っていたら来ず、昨日の夜の温度(舌舌測定)は37.43度と今まで出た事のない高い温度でした。
(夜の温度は高温期で大体36.9-37.2度位なので。)
周期29日目の今朝、36.46度迄上がっていました。
これ迄生理前の体温は、必ず徐々に、又は急激に下がる一方で、決して直前に一旦又上がってから生理がくる事はありませんでした。

■生理かと思う位体温が下がったのに妊娠していた、という事がある方、聞いた事がある方のお話をお聞かせ下さい。
これで生理が来ても参考にさせて頂いて、今後、ドンと構えていられるようにしたいなと思っています。

生活が不規則のため、計る時間がマチマチです。
(10/16迄の周期平均…低温期36.18度、高温期が36.63度)
10/13 周期24日 高温 11日目 36.77 (毛のう炎(湿疹みたいの)が腹/太股/二の腕に沢山)
10/14 周期25日 高温 12日目 36.81 ↓
10/15 周期26日 高温 13日目 36.55 ↓
10/16 周期27日 高温 14日目 36.65 ↓ (断続的に胃~喉がムカムカ)
10/17 周期28日 高温 15日目 36.24 (右耳に膜が張ったような感じで聞えにくくなる事も)
10/18 周期29日 高温 16日目 36.46 (ダメ元の検査薬…陰性)
-------------------------------
9/15 周期23日 高温9日目 36.68
9/16 周期24日 高温10日目 36.87
9/17 周期25日 高温11日目 36.48
9/18 周期26日 高温12日目 36.45 (体温調節困難/手足のしびれ)
9/19 周期27日 高温13日目 36.37 (膣?周辺が縦にチクチク痛)
9/20 周期1日 低温1日目 36.25 (生理)

7月~妊娠を希望しています。
基礎体温は2層に分かれていて「全くの理想とは言えないまでもほぼ良いグラフ」と婦人科医に言われ、もっと36.7度を越えて欲しいと言われました。
私はそんなに気にしていませんが一応、黄体機能検査を先週受け、結果は週末に。
生理周期は27-30日です。
昨日、生理周期28日目に36.24度に下がったので生理が来るな…と思っていたら来ず、昨日の夜の温度(舌舌測定)は37.43度と今まで出た事のない高い温度でした。
(夜の温度は高温期で大体36.9-37.2度位なので。)
周期29日目の今朝...続きを読む

Aベストアンサー

#1です。
このグラフ妊娠した時に病院へ持参しました。
その後数回持参しましたが、
先生何も言わなかったですよ。
しいていえば、「このあたりが排卵かな?」と
34日~35日あたりを指差しておっしゃったくらいです。

のんびり構えていると案外妊娠したりするので(私は2回の妊娠がそうでしたから)のんびり赤ちゃんが来るのを待っていてくださいね。

Qよくいわれる妊娠初期の下腹部痛って、具体的にどんな痛みですか?

今日で高温期14日目です。4日目前くらいから、
右の卵巣あたりがちくちくと痛み、
足の付け根にも鈍痛があります。
前は断続的でしたが、昨日と今日はずっと痛いです。
私は生理前にお腹が痛くならないので、
「生理前のお腹の痛さ」がどんなかんじかわかりません。

今日会社に来て仕事をしていたら、
右ではなく、子宮のあたりがいままで痛くなったことのない痛みに教われました。

座ってても痛くて、みんなでいっせいにフォークをぷすぷす刺すような痛みでした。
横になれずに早退しようかと思ったら、しばらくして痛みはひきました。(右下の痛みはあります。でもこれは「痛てて」というかんじはなく、
「なんか痛いような。ちくちくするような」というくらいなんです。

まだ検査には早いと思うのですが、
夜になると体温が37.5くらいになり、
今朝も36.88と、私にしては高かったので、
もしかして、と思っているのですが、
もし妊娠していた場合、
腹痛って流産の可能性もあると聞いたので不安です。

妊娠されたみなさん、
「腹痛」って、具体的にどこらへんが、どのように、どれくらい痛かったんでしょうか?

教えてください。

今日で高温期14日目です。4日目前くらいから、
右の卵巣あたりがちくちくと痛み、
足の付け根にも鈍痛があります。
前は断続的でしたが、昨日と今日はずっと痛いです。
私は生理前にお腹が痛くならないので、
「生理前のお腹の痛さ」がどんなかんじかわかりません。

今日会社に来て仕事をしていたら、
右ではなく、子宮のあたりがいままで痛くなったことのない痛みに教われました。

座ってても痛くて、みんなでいっせいにフォークをぷすぷす刺すような痛みでした。
横になれずに早退しようかと思った...続きを読む

Aベストアンサー

私は2度の流産経験者です。

1度目はしばらくは正常に妊娠が進行していたのですが、おなかの痛みは時々ありました。
この時はegonoki-loveさんとは逆に左の下腹部あたりがちくちくと時々痛む感じでした。針とかフォークを軽く刺されているような、という感じでしょうか。
1日に何度かあるごく短時間の軽い痛みでしたが、先生に相談しても、特に重要視はされなかったです。

この時流産した際に、私は赤ちゃんがおなかの中から出てこないままに死んでしまうけい留流産というものだったのですが、生理最終日の量よりもさらに少量の出血が切迫流産中に何度かあっただけで、腹痛はありませんでした。

2度目の時は妊娠検査薬を使用する1週間前から下腹部痛がありました。
これは私の生理前の腹痛と同じだったので、生理がくるんだなと思っていました。
1日に何度か、これもごく短時間だけ、腰も含む下腹部全体が重く痛くだるい感じです。鈍痛、という感じでしょうか。
検査薬で陽性が出たので、病院に行き腹痛のことも伝えたところ、今度は先生があわてていました。10週目くらいまでは流産してしまう可能性があるから(通常の人より高い確率で、ということだと思います)と言われました。
その5日後に再度検診に行くと、赤ちゃんはまったく育っていなくて、次の日に生理とまったく同じような感じの出血がありました。
出血の前夜は結構腰が痛く重くなって、床に転がっていたような気がします。

最後に生理(前)痛ですが、上にも書いたように、私の場合は1日に何度か下腹部が痛く重くだるくなります。
ただしまったくの許容範囲内で、通常の生活にも何も問題ありません。また生理がくるな、と多少憂鬱になるくらいです。
生理痛はそれが最大限ひどくなった感じでしょうか。
立っていることすらままならず、大抵ベッドの上で腹痛にのたうちまわっています(__)
鈍痛に加え、きゅーっと下腹部が痛むこともしょっちゅうです。
下腹部を中心に下半身全体がだるく力が入らない感じで、貧血も伴います。
微熱、吐き気、軽い下痢、頭痛があることもあります。

まだ妊娠かどうかはわからないのですね。
ですが、会社を早退することを考えるほどに痛む腹痛というのは、何か問題がある可能性が高いと思いますので、婦人科に限らずとも、早急に病院にいかれたほうが良いのではないでしょうか(+_+)

egonoki-loveさんと、もしかしたら今現在がんばっているかもしれない赤ちゃんに、何の問題もなく健やかに戻られることをお祈りいたします(^^)

私は2度の流産経験者です。

1度目はしばらくは正常に妊娠が進行していたのですが、おなかの痛みは時々ありました。
この時はegonoki-loveさんとは逆に左の下腹部あたりがちくちくと時々痛む感じでした。針とかフォークを軽く刺されているような、という感じでしょうか。
1日に何度かあるごく短時間の軽い痛みでしたが、先生に相談しても、特に重要視はされなかったです。

この時流産した際に、私は赤ちゃんがおなかの中から出てこないままに死んでしまうけい留流産というものだったのですが、生理最終日の...続きを読む

Q排卵から2,3日後の下腹部痛

こんばんは。
2人目の妊娠を希望していますが、なかなか授かりません。
1人目は1回で授かったのですが・・・。
今回3/14に排卵検査薬が陽性になり、3/15の午前中に産婦人科で診て貰ったところ左卵巣の卵胞が21~22mmで排卵直前という診断でした。
基礎体温は
3/14 36.50
3/15 36.19
3/16 36.45
3/17 36.97
3/18 36.96
で、3/12夜と3/15夜に仲良くしました。

それで3/18の午前中、急に左下腹部にチクンという痛みが走り、その後も忘れた頃にそのような痛みが数回ありました。
気にして何度も触っていたら、ちょっと押すだけでも軽く痛むようになってしまいました。
場所は骨盤から指3本分くらい内側で、足とお腹の境目から指3本分くらい上です。
丁度卵巣がある辺りかと思い少し心配です。
実は以前、やはり排卵から2,3日後に、その時は右でしたが、同じような場所が同じように痛んだことがありました。

こんな痛みを経験した方いらっしゃいますか?
お医者様からは何も言われて無いのですが、卵巣や卵管に異常があって、排卵・受精がうまくいってないのかもと思い心配です。
月曜日は行きつけの産婦人科の担当医がお休みで、火曜日は祝日で病院自体がお休みなので、日曜日に休日診療してくれる病院に行くかどうか迷っています。
皆様、お知恵を貸して頂けないでしょうか・・・

こんばんは。
2人目の妊娠を希望していますが、なかなか授かりません。
1人目は1回で授かったのですが・・・。
今回3/14に排卵検査薬が陽性になり、3/15の午前中に産婦人科で診て貰ったところ左卵巣の卵胞が21~22mmで排卵直前という診断でした。
基礎体温は
3/14 36.50
3/15 36.19
3/16 36.45
3/17 36.97
3/18 36.96
で、3/12夜と3/15夜に仲良くしました。

それで3/18の午前中、急に左下腹部にチクンという痛みが走り、その...続きを読む

Aベストアンサー

私も赤待ちです。
今回はタイミングもよく、体温もキレイに上昇していて羨ましいです。
生理予定日まで待ち遠しいですね。

病院からは、排卵したか確認に来るようには言われませんでしたか?
私も卵胞チェックをしてもらっていますが、排卵が近いといわれた数日後に、実際に排卵したかどうかと、体温がきちんと上昇しているかを確認するために来院するように指示されます。

腹痛についてですが、私は医者でも何でもありませんので、医学的なアドバイスではありませんが、私の経験談を少し・・
私も排卵後、下腹部の辺りがチクチク痛いことありますが(場所は色々です)、特に心配していません・・
その理由として、排卵前後はお腹にガスが溜まりやすいので、そのための痛みかな~とか、受精するか着床するか、など心配しすぎているための気のせいかな~とか。。 こう書くとすごく能天気な人のように見えますが、実際気持ちの変化って影響が大きいと思うんですよ。私は去年夏に一度流産しているんですが、子作りがんばり中は、排卵前後や生理前に体調が悪かったり、お腹が痛くなったりしましたが、流産後の子作りお休み中は全然そういう症状がありませんでした。そして数ヶ月前からまた子作り再開したところ、またそういう症状が出始めました。でも気のせいか、何かに没頭してたりすると痛みを忘れていることもあります。同じ生活するなら、痛みを気にするより、楽に暮らしたいですので、最近はあまり考えないようにしています。今日は高温期5日目くらいですが、あまり気にしないようにしたら、心なしか先周期よりも痛みが楽な気がしています。

卵巣・卵管に異常があるのではないか??ということですが、卵胞チェックの際に卵巣をエコーで見てもらっているわけですから、もし先生が目で見て卵巣に異常があればすぐ言われますよ。あと、卵管造影の検査は受けましたか?お子さんができなくて病院に通い始めたら、数周期目で卵管造影を勧められると思うのですが、もしその検査をしていて問題なかったのであれば、卵管についての心配もご無用かと思います。

先生は、何か異常を認めているのに言わないということはありませんよ。
通院中の産婦人科は、担当医じゃないと見てもらえませんか?
今までの検査結果や状況などがカルテに書かれているはずですので、休日診療してもらうよりは、かかりつけの病院に月曜日か水曜日に受診して、相談してみてはどうでしょうか。

私も赤待ちです。
今回はタイミングもよく、体温もキレイに上昇していて羨ましいです。
生理予定日まで待ち遠しいですね。

病院からは、排卵したか確認に来るようには言われませんでしたか?
私も卵胞チェックをしてもらっていますが、排卵が近いといわれた数日後に、実際に排卵したかどうかと、体温がきちんと上昇しているかを確認するために来院するように指示されます。

腹痛についてですが、私は医者でも何でもありませんので、医学的なアドバイスではありませんが、私の経験談を少し・・
私も排卵...続きを読む

Q妊娠?足の付け根の痛みってどんなかんじですか?

まだ生理予定日まで5日あるので、妊娠は考えすぎだと思うのですが…

・いつもの高温期より体温が高い(二日前くらいからまた上がった)
・体がずっとポカポカしていて、たまに暑いくらい
・とにかくねむい
・下腹部がチクチク→足の付け根辺りに移った
・いつもよりもおっぱいが大きくなって、乳首がたったまま(少し痛い…)

ちなみに、排卵予定日は4/14で、旦那さまと仲良くしたのが、4/7と4/14でした。

生理前の症状とも、妊娠初期症状ともとれるとはわかっているのですが

足の付け根が痛くなるというのが初めての体験なので、
みんなどんなかんじに痛かったんだろう?と気になっています。

人それぞれだとは思うのですが、体験談を教えて下さい!

生理前にも足の付け根はチクチクする!という人がいたら
それも教えてもらえるとうれしいです^^

Aベストアンサー

2人目妊婦です(^^)

1人目は生理予定日前から
悪寒がすると思ったり
体がポカポカしたり
風邪かと思うくらいだるかったです。
子宮と足のつけね辺りがたまに
チクチクしてました。
おっぱいもパンパン。
同じ頃から煙草もお酒も受け付けず
予定日ごろにはもうごみ箱の匂いで
えづいてました(T_T)
6ヶ月過ぎまで悪阻があり
体重がかなり落ちました。


2人目も生理予定日前から子宮がチクチク
でも足のつけねは何もなく
おっぱいはパンパンで
動悸がかなりしてました。
体のポカポカとかもなかったです。
幸い悪阻は軽く吐くまでには
ならなかったです。


初期症状って妊娠の度に違うし
その人によってもかなり違う
みたいですよ


妊娠されてるといいですね(^^)

Q出産後の葉酸サプリでおすすめを教えてください

来月出産予定です。出産後、葉酸を摂取しようと思っています。
なにかおすすめの食材やサプリメントってありますか?

Aベストアンサー

私が飲んでいるのはベルタ葉酸サプリです。
授乳中でも健康や美容のために安心して飲めてます!
妊娠前から葉酸サプリは飲んでいました!
最初に飲んでいたサプリと違って少し高い?かもですが「ベルタ葉酸サプリ」は母子の健康に必要なビタミン、ミネラル、鉄分、そして女性に嬉しい美容成分も配合。
それでいて飲みやすい大きさ! 今はもう産後だけどこれからも自分のために飲み続けて自分磨きをしていきます。

ベルタ葉酸
http://ameblog.click/ameblo/5/

Q妊活してからどれくらいで授かりましたか? 現在妊活中の20代女です。 妊活を始めて半年ほど経ったの

妊活してからどれくらいで授かりましたか?

現在妊活中の20代女です。
妊活を始めて半年ほど経ったのですが、
なかなか授かることができません(>_<)

皆さんはどのくらいの期間を得て、授かりましたか?
よろしければ教えて下さると嬉しいです。

Aベストアンサー

24歳で結婚して、3年間自然に任せていましたが、妊娠しませんでした。
基礎体温のグラフはきれいだし、生理も順調だし、
まだ積極的に子作りしていたわけではないし・・・
と理由をつけて受診を先延ばしにしました。
それから1年間、やはり妊娠せず。
不妊の定義は2年間っていうから・・・と、またも先延ばし。
さらに1年間、結婚して5年たって、ようやく治療を決心しました。

幸い、不妊の原因はすぐに分かり、程度も軽度だったため、
すぐに授かることができましたが、
潔く、結婚2年目で受診していたら、私も若かったのに、と悔やまれます。
2人目も自然には無理で、やはり通院しました。

1年ほどで授かるのが平均値のようなので、
それ以上妊娠しなかったら、受診されてはいかがでしょうか。
20代でも、29歳ということでしたら、
まだ半年ですが、早めにアクションを起こされた方が、
のちのち後悔しないかもしれません。
若いことが、妊娠に一番有利な要素だからです。

Q妊娠希望での、葉酸サプリについて質問させて下さい。 妊娠希望するに当たって、葉酸サプリを飲むと良いこ

妊娠希望での、葉酸サプリについて質問させて下さい。

妊娠希望するに当たって、葉酸サプリを飲むと良いことを思い出して始めました。
ですが、飲み始めて半月で妊娠した場合は葉酸サプリの効果はあるのでしょうか?
妊娠前に飲むことが重要なのでしょうか?
また、妊娠後は飲んでも無意味なのでしょうか?

どなたか分かる方がいらっしゃいましたら教えて頂ければと思いますm(_ _)m

Aベストアンサー

ネットのサイトにはほとんどが製品の宣伝メインで良いことばかり書いてありますが、過剰摂取は百害あって一利なしですよ。
そもそもサプリですから食べ物で取れればその方が過剰摂取になる心配はありません。
サプリなんてない時代でも問題なく妊娠しているのですから、過度のダイエット、極度の貧困による低栄養状態や病的に葉酸が足りない状態でないなら、「妊活」という言葉を使う女性の栄養不足は考えません。

http://yousan-supple.com/adverse-effect/

Q妊娠初期や前に葉酸を取ることについて

妊娠初期や妊娠前に葉酸をとるといいとききますが、ビタミン剤の中には、葉酸だけでなくいっしょに鉄分やカルシウムなどほかのものも含まれていることが多いのですが、そういう複合的なビタミン剤でも葉酸が入っていれば作用としては十分でしょうか?それとも葉酸だけのもののほうがいいのでしょうか?現在妊娠を考えていますのでアドバイスいただけると幸いです。

Aベストアンサー

葉酸についての基本的な考え方としては,通常の食事では不足することはないが,妊娠中の女性においては欠乏していることがあるのだそうです。
しかし,妊娠中に葉酸を積極的に摂取することに気を使いすぎますと,他の栄養素が不足してしまうことになりかねません。

エネルギー 所要量1,550~2,300kcal(妊婦+350kcal,授乳婦+600kcal)
たんぱく質 所要量55g(妊婦+10g,授乳婦+20g)
ビタミンA 所要量540μg(妊婦+60μg,授乳婦+300μg)許容上限摂取量1,500μg(いずれもレチノール等量)
ビタミンD 所要量2.5μg(妊婦+5μg,授乳婦+5μg)許容上限摂取量50μg
ビタミンE 所要量8mg(妊婦+2mg,授乳婦+3mg)許容上限摂取量600mg(いずれもα-トコフェノール等量)
ビタミンB1 所要量0.8mg(妊婦+0.1mg,授乳婦+0.3mg)
ビタミンB2 所要量1mg(妊婦+0.2mg,授乳婦+0.3mg)
ナイアシン 所要量13mg(妊婦+2mg,授乳婦+4mg:ここまでいずれもナイアシン等量)許容上限摂取量30mg
ビタミンB6 所要量1.2mg(妊婦+0.5mg,授乳婦+0.6mg)許容上限摂取量100mg
葉酸 所要量200μg(妊婦+200μg,授乳婦+80μg)許容上限摂取量1,000μg
ビタミンB12 所要量2.4μg(妊婦+0.2μg,授乳婦+0.2μg)
パントテン酸 所要量5mg(妊婦+1mg,授乳婦+2mg)
ビタミンC 所要量100mg(妊婦+10mg,授乳婦+40mg)
カルシウム 所要量600mg(妊婦+300mg,授乳婦+500mg)許容上限摂取量2,500mg
鉄 所要量12mg(妊婦+8mg,授乳婦+8mg:分娩後6ヶ月間)許容上限摂取量40mg
マグネシウム 所要量250mg(妊婦+35mg,授乳婦+0mg)許容上限摂取量700mg
カリウム 所要量2,000mg(妊婦+0mg,授乳婦+500mg)
銅 所要量1.6mg(妊婦+0.4mg,授乳婦+0.6mg)許容上限摂取量9mg
ヨウ素 所要量150μg(妊婦+25μg,授乳婦+25μg)許容上限摂取量3mg
セレン 所要量45μg(妊婦+7μg,授乳婦+20μg)許容上限摂取量250μg
亜鉛 所要量9mg(妊婦+3mg,授乳婦+3mg)許容上限摂取量30mg

こうしてみますと,葉酸に限らず,また,妊娠中のみならず出産後も,通常よりも多く摂取しなければならない栄養素が多いのがわかると思います。(各栄養素の所要量は,性別・年齢によって変わってきます)
また,各栄養素はそれぞれを単独で摂るよりも,複合的に摂るほうが相乗効果などが得られると考えられています。
ですから,複合的なサプリメントで良いのではないでしょうか。
ただし,栄養素によっては,体内に残っている量が許容上限摂取量を超えていますと,危険な状態になることもありますので,充分気をつけるようにしてください。
特に,サプリメントに頼ってしまいますと,簡単に超えてしまう栄養素もあるようですので・・・。
あっ,でも,葉酸に限っては,食事のみで400μgも摂取出来ないそうなので,サプリメントも必要になると思います。(その代わり,複合的に入っている栄養素の摂取量に注意してくださいね)

葉酸についての基本的な考え方としては,通常の食事では不足することはないが,妊娠中の女性においては欠乏していることがあるのだそうです。
しかし,妊娠中に葉酸を積極的に摂取することに気を使いすぎますと,他の栄養素が不足してしまうことになりかねません。

エネルギー 所要量1,550~2,300kcal(妊婦+350kcal,授乳婦+600kcal)
たんぱく質 所要量55g(妊婦+10g,授乳婦+20g)
ビタミンA 所要量540μg(妊婦+60μg,授乳婦+300μg)許容上限摂取量1,500μg(いずれもレチノール等量)
ビタミンD 所要...続きを読む


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