家で体力をつける方法

私は今中学生で、バドミントン部に所属しています。
初めの頃は、体力もあったのですが、怪我や風邪で部活やランニングが出来ず、体力が落ち、今では1キロ走るだけで、へとへとになってしまいます。
なので、体力をつけたいのですが、季節も冬になり、太陽の出入りが遅くなってきたので、朝晩のランニングは親に止められています。
なので、家・家の前などで出来る体力作りのメニューを教えて下さい。（例 腹筋20回×3セット のように標記して頂けると、取り組みやすく嬉しいです。）

No.3 ベストアンサー 回答者： zaxx 回答日時： 2015/10/19 10:38

階段登り降り、マンションや学校校舎を使う。

　3-4階分を駆け上がり休憩無しでゆっくり降りる、これを連続６セット以上。
縄跳び　100回位から初めて、最終目標1000回。
DVD”ビリーザブートキャンプ”　数年前に流行りました。
　近頃は中古DVDショップなどで非常に安価で売っています。
バトミントンの素振り。　フットワークも加えて。

全部やると相当にキツイので、環境と体力に合わせて選択してください。
ウォームアップとクールダウンを十分に。

この回答へのお礼

回答ありがとうございました。
学校の登下校でも出来るようなトレーニングや、バドミントンにも繋がるトレーニングなど様々な案があり、とても学ぶ事が出来ました。
まずは、縄跳びと素振りを家でやり、学校の階段を駆け上がるように、していきたいと思います。

お礼日時：2015/10/19 21:57

No.2 回答者： jzajza 回答日時： 2015/10/18 20:24

膝をお腹のあたりまで持ち上げる、その場スキップはどうでしょう。

３０回を３セット。
上から何かをぶらさげて（柔らかく危なくない物）、ジャンプをするのはどうでしょう。
右手、左手を交互に、３０回。
慣れて来たら、回数を増やしましょう。
ただし、運動の前には、軽く準備体操をしましょう。（ストレッチなど）

この回答へのお礼

回答ありがとうございました。
直ぐに取り組めるトレーニングで、とても良かったです。
勉強などの合間をみて、毎日取り組んで行きたいと思います。

お礼日時：2015/10/19 21:50

No.1 回答者： carkurui2020 回答日時： 2015/10/18 19:08

まず、生活リズムを整えましょう。

早寝早起き、規則正しい食事と適度な運動。

下記サイトなどを参考に、継続してやろう。

http://nolovenoteam.com/stamina-up-245.html

この回答へのお礼

回答ありがとうごさいました。
生活リズムが、体力に関係している事を初めて知り、とても勉強になりました。
早寝早起きを心掛けて行こうと思います。

お礼日時：2015/10/19 21:43