こんにちは。
タイトルの通りです。
添付画像のような感じで、
マラソン大会に向け練習してます。
10キロ走はキロ6分以内、
20~30キロ走は6分12位です。
10月5日の30キロ走は、
ラクとは言いませんが、
ちゃんと走れました。
前後の10~20キロ走も然り。
どれも、筋肉痛はありません。
おとといの20キロ走は、
なんだか脚が重くなり、
30キロ走るつもりが20キロでヤメ。
翌日には筋肉痛になりました(ー ー;)
体調によっては脚が重くなるときがあるのは分かるのですが、
筋肉痛になるのは筋力が減っているの?
という感じがします。
トップアスリートでは無いので
厳密にはやってませんが、
食事はバランスよく摂ってるつもりです。
大会まであと1ヶ月を切ってますので、
今になって筋肉痛というのが
不安になりました。
原因は何が考えられますか?
また、大会までの練習法は
どのようにすれば良いでしょうか?
ちなみに目標はサブ4.5です。
どなたかお詳しい方、
ご教授願います。
No.5ベストアンサー
- 回答日時:
実はアスリート界ではトレーニング後にタンパク質も取りますが吸収の早いヴィターゴなどの炭水化物を摂ります。
実際はタンパク質よりもヴィターゴを摂取する方が筋肉を維持したまま減量できます。また前中後にBCAAを摂取するのとしないのでは筋肉や体力の回復が全く違います。
世間一般ではプロテインやタンパク質を摂取することが良いと思われがちですがかなり細かいです。
朝早くに起きたらBCAAを摂取し、その後に総合ビタミンミネラルサプリを摂取。その後に食事。食事が摂れないときはMRPでカバー。
日本の総合アミノ酸は含有量が少ないのでアスリートは海外製品やファインラボ社の製品を使用します。
No.4
- 回答日時:
ランニングの前中後にヴィターゴなどの吸収のはやい炭水化物は摂取していますか?
また、前中後に総合アミノ酸も同時に摂取していますか?
総合アミノ酸はギャスパリのアミノラストが一番回復はやいです。
総合アミノ酸は毎日摂取がアスリートには必須です。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ウォーキング・ランニング 正しいダイエットについて 3 2022/05/30 14:13
- その他(スポーツ) 50メートル走を5回全力でやったら4日間筋肉痛になりました。これは速く走るための筋肉がついたという事 4 2022/04/28 20:47
- ウォーキング・ランニング まったく運動をしない人はどうすれば走れるようになりますか? 今度5キロのマラソン大会に出ることになり 5 2022/09/09 23:39
- 食生活・栄養管理 長距離を高校でやってます ほぼ毎日練習があって 朝5キロ 午後13キロ前後 県内でも高強度と有名の筋 2 2023/04/15 17:56
- 筋トレ・加圧トレーニング ガリガリ体型で悩んでいます。 現在は175の58です。 昔から大事が増えにくくMAXは高校のときで5 4 2022/08/23 23:04
- 筋トレ・加圧トレーニング 助けてください!筋トレ・減量について 6 2022/08/10 17:19
- ストレッチ・体操・エアロビクス 筋トレ 増量減量 水膨れ 腰痛 マラソンランナー 2 2022/04/23 03:41
- ウォーキング・ランニング ジョギング 2 2022/11/05 09:47
- その他(悩み相談・人生相談) 筋トレ2日一回自宅でダンベルプレス20キロな7回から13回限界まで5セット。ダンベルプレス17キロか 3 2022/11/23 16:17
- ダイエット・食事制限 ダイエットを初めて2ヶ月程度になります。 体重は95キロ、体型は肩幅広めではあります。 筋肉と脂肪は 2 2023/07/12 08:33
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
「ワカチコ」の意味を教えてく...
-
「いち~として」の「いち」と...
-
表彰式で表彰される人は、何と...
-
人名や地名の「渕」&「淵」→電...
-
試合前(前夜)のセックス
-
「感謝の意を表す」と「感謝の...
-
なぜ女子より男子の方が足、細...
-
最近、「筋トレ」を始めた女で...
-
ワセリンとグリセリンの違いを...
-
基礎代謝を2000にするにはマッ...
-
欧米人がエキゾチックだと感じ...
-
筋肉に、射精は害ですよね?だ...
-
職業に付ける「者」「家」「士...
-
スイミングスクールで選手選抜...
-
子供のジョギングは体に負担に...
-
企業所属スポーツ選手の給料や...
-
スポーツ選手が鼻につけている...
-
筋トレしています。身長180cm体...
-
日本人で呉という苗字ある?
-
のし袋のタイトルについて
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
「ワカチコ」の意味を教えてく...
-
「いち~として」の「いち」と...
-
表彰式で表彰される人は、何と...
-
人名や地名の「渕」&「淵」→電...
-
試合前(前夜)のセックス
-
朝倉海選手のスマホケースって...
-
スイミングスクールで選手選抜...
-
関係
-
職業に付ける「者」「家」「士...
-
「感謝の意を表す」と「感謝の...
-
最近、「筋トレ」を始めた女で...
-
ワセリンとグリセリンの違いを...
-
自分の胸にこぶしを当てるポー...
-
女性の陸上選手って何であんな...
-
なぜ女子より男子の方が足、細...
-
欧米人がエキゾチックだと感じ...
-
筋肉に、射精は害ですよね?だ...
-
女子スポーツでも野球とサッカ...
-
全国の「亮」さんへ!どのよう...
-
のし袋のタイトルについて
おすすめ情報
ご回答ありがとうございます。
ヴィターゴは摂ってませんが、
走る2時間くらい前にご飯などの
炭水化物、少し前にバナナなど。
あとタンパク質も。
ラン中は塩分飴、水分。
お腹を満たすようなものは摂りません。
ラン後はタンパク質を摂り、
普通の食事です。
翌日に筋肉痛になるのですが、
もう一つ気になるのは、
ラン中に脚が重く感じたこと。
ガス欠みたいな状態だったのでしょうか?