どうしたらなるべく早く眠れるでしょうか？

30代女性です。
なぜか昨日から眠れなくて、現時点で34時間起きつづけています。
何度寝ようとしてもうとうとくらいしかできず、トイレもかなり近くてぜんぜん眠れませんでした。

体温が下がると眠れると聞いて、ふとんから足を出してみたり、疲れれば寝れるかと家事などたくさんしたりしましたがまったく寝れません。
ちなみにお酒も飲みましたが、脱力感が直後に出たくらいで眠れる程ではありませんでした。

こんなに眠れないことは初めてで、困惑しています。
眠れないときはベッドに横にならずに起きて過ごすのがいいようなのでそうしてますが、集中力がなくなってきているので、何をしていても気が散ってしまい、だんだんイライラしてきました。

どうしたらなるべく早く眠れるでしょうか？

No.1 ベストアンサー 回答者： スチールウール 回答日時： 2015/10/31 01:10

34は中々ですね

病院に言って、デパスなどの精神安定剤か導眠剤辺りを処方して貰った方がいい気もします

電気を消して、ベッドに横になって眼を瞑っていれば、多少疲れは取れると思うので、明日までそうして過ごしてみては？
(眠るのではなく、休息のため)

この回答へのお礼

結局36時間経過後になんとか眠れました。
自分の場合、光があると寝れないので、今度アイマスクを買おうと思います。
昨日は長細いタオルで目を覆って眠りにつきました。

安定剤も持ってるのを思い出したので次回使ってみたいと思います。
って、次回がないにこしたことはないですが。

回答ありがとうございました。

お礼日時：2015/10/31 12:50

No.4 回答者： ドクターズミー女性医師 回答日時： 2015/10/31 07:32

深呼吸をして、ゆっくりぬるめのお風呂に入ってみてはいかがでしょうか。

軽いストレッチや、場合によってはアロマテラピーなども有効な場合がありますよ。あまり寝よう寝ようと強く思わず、リラックスして過ごすことも大切なポイントです。

この回答へのお礼

お医者様から回答いただけるなんて光栄です。

結局昨日は36時間経過後になんとか眠りにつけました。
こんなに寝れなかったことは過去最高でした。

回答ありがとうございました。

お礼日時：2015/10/31 12:47

No.3 回答者： 23tomo-u 回答日時： 2015/10/31 02:29

ストレスや運動不足でしょうか、

思い当たる節はありませんか。

一人カラオケとか散歩とかはどうでしょう。
またはジョギング。

精神科や心療内科などで症状を伝えれば
精神安定剤か睡眠導入剤をもらえますよ。
最初は軽めのものを処方されるので、
副作用もほぼないと思います。
ダルさくらいはあるかも知れませんが。
癖になるのが嫌ならやはりストレス解消が
いいですね。

この回答へのお礼

ストレスはとくにないんです。
運動不足は確かにそうですね、家事労働と買い物程度しかしていません。
あの時間でしたので外出はできませんでした。

わたしも精神科は考えました。
思い出してみたら以前うつでかかっていたときにもらった安定剤の残りを持っていました。
また不眠になったとき飲もうと思います。

回答ありがとうございました。

お礼日時：2015/10/31 12:48

No.2 回答者： kakibesuto 回答日時： 2015/10/31 01:36

無理に眠る必要無し、本能のままに眠くなったら眠ればいい、それだけのこと。

いっそそのままギネス記録更新してみたら。