アレルギー対策、自宅でできる効果的な方法とは?

先週の土曜日位から体脂肪率が異常に低くなり体重が増える、という状態がずっと続いて戻りません。

ちなみに先週金曜日までは
身長約160cm、体重44.5〜45.5kgを変動。体脂肪率19%〜20%位でした。
それが土曜日からは体重46kg〜46.5kg、体脂肪率14%〜16%という状態です。


体が重だるく、手の指や脚や上半身が特に浮腫んでいます。
お茶を積極的に飲んだり、カリウムのサプリを飲んだりしていますがいまいち解消されません。
重度の便秘だったので、滞納した便で浮腫みと体の重さがあるのかと思い便秘薬を服用したのですが、大した変化はありませんでした…。


毎日HIITトレーニングはしていますが、そんな本格的な物でもないので、筋肉がついて体重が増え体脂肪率が落ちたとも考えられず…。


最近、お菓子や食べ物等塩分が多い物ばかり食べる機会が多かったからでしょうか…。
後、土日にイベントがありお酒を結構飲んだのですが、ライブだったので動きっぱなしで、そんなにずっとお酒の影響が残ってるとも考えられなかったのですが…。
何か考えられる事はあるでしょうか??


何か利尿作用の高いお茶や塩分排出効果が高い飲み物、漢方等何でも良いので何かいい方法がありましたら教えて頂きたいです。
本当に本当に悩んでます…。


どうかよろしくお願い致します。

質問者からの補足コメント

  • 回答ありがとうございます。


    運動…朝6時台にHIITを約20分と脚のリンパストレッチ

    食事…朝はお弁当の残りのおかずの卵焼き1個、カフェラテを9時すぎくらいに。
    昼は白米150gくらいにハムエッグ(白身のみ)、納豆、焼き海苔のようや食事が多いです。
    夜…そば
    投薬…サプリのみです。夜寝る前に飲みます。


    食事に関してはフライなど脂っこい物はほぼ全く食べません。
    野菜はサラダは昼間にたまに食べます。
    後、お菓子を日中ちょこちょこ食べる事が多いです。
    飲み物は、カフェラテ、お茶が多く、カフェラテは一日一杯程度。後は緑茶、麦茶をよく飲みます。

    No.1の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時:2015/11/19 14:43

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A 回答 (1件)

むくんでいるなら水分が滞留しているからですよ。


そんな不規則では推定もできないよ。
正確に食、運動、投薬を書くことです。
この回答への補足あり
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Q体脂肪率の計算式教えて!

体脂肪率の計算式が分かりません。
ご存知あれば、教えていただければ幸いです。

Aベストアンサー

 身長、体重、性別、年齢など、通常知っている自分の体のデータだけでは体脂肪率は計算で出ません。両手、両足に微弱電流を流して自分の体のインピーダンスをいろいろな角度から計る必要もあり、そこから計算で体脂肪率を出す計算式は体脂肪率計メーカの企業秘密になっていて公表されていません。

Q体脂肪率28%、身長179cm、体重72kg、中性脂肪低い、問題ありま

体脂肪率28%、身長179cm、体重72kg、中性脂肪低い、問題ありますか?
体脂肪率からすると、肥満ということなのですが、血液検査では中性脂肪、特に悪玉コレステロールが、正常範囲から外れるほど低い値となっています。身長に対する体重も多くないので、別に体脂肪率が高くても問題ないようにも思えるのですがどうなんでしょうか?宜しくお教えください。

Aベストアンサー

質問者さまの年齢にもよりますが、身長からすると男性の可能性が高いですよね?もし何種類かの体脂肪計でも似たような数値なら内臓には問題ないと思いますが、筋肉量は少し少なすぎますかね。
身長が高いので腰痛や冷えやこりなどは起こりやすくなるかもしれませんし、筋肉が熱をつくりますから低体温などの心配もあります。No.1の方も書いていますがタンパク質をとり、ストレッチでもいいのでなるべく筋肉量を増やしておいたほうが安心だと思います。

Q体脂肪率の平均値

自分は20代前半の男です。
身長174cm、体重58kgで体脂肪率がいつもだいたい18%です。
私のようなガリガリの体型で、この体脂肪率は少し高くないでしょうか?実際、お腹はポッコリ出ておりますし首周りも2重アゴになっています。(他の部分はガリガリです)かなり皮下脂肪があるような気がするのですが、、
ご教授願います。

Aベストアンサー

 身長174cmで体重58kgならBMIは19.2ですから、標準と痩せの境界付近にあり、ガリガリの体型というのは、当てはまっているかも知れません。
 ですが、このBMIに対して体脂肪率が18%というのは、脂肪が相対的に多いと思います(12%くらいなら納得できるのですが)。体重が少ないのは筋肉量がかなり少ないためで、脂肪がそれなりに多くても体重が標準の下限です。
 筋肉をもっとつけないと良い体型にはならないように思えます。

Q運動してるのに体脂肪率が増えた

34歳女性です。
去年の6月、筋力の低下と体のたるみが酷くなってきたため運動をはじめました。
身長は158cm、開始当時の体重は54kg、体脂肪率は26%でした。

運動は、有酸素運動は月水金日にコアリズム(フルワークアウト)
筋トレとして火木土にダンベルプレス、ダンベルカール、ダンベルベンチプレス(重量は最初5kgからはじめ、今は7kgのものを使っています)等ダンベルを使ったものと、腹筋やスクワットをそれぞれ10回×3ずつ、上半身と下半身をそれぞれ別の日にするなど適宜に割り振って行っています。
食事は、以前は炭水化物中心だったのを、たんぱく質多めで炭水化物少な目にしただけで量は変えていません。日によって増減はありますが、平均で1300kcal程度とっていると思います。

一年近く上記の生活を続けてきて、体重は53kg前後に減りました。
そして体脂肪率はなぜか徐々にあがっていき、今28.5%です。
なぜ体脂肪が増えてしまったのでしょうか?
食事制限で痩せようとしたのと同じ状態になってしまっていると思うんですが、何がいけなかったんでしょうか。
どのように改善すれば、体脂肪を減らし筋肉をつけることができるか、アドバイスもお願いします。

*体重体脂肪計はタニタのインナースキャンを使っています。

34歳女性です。
去年の6月、筋力の低下と体のたるみが酷くなってきたため運動をはじめました。
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Aベストアンサー

 仰る通りの摂取カロリーだとすると、大まかに見積もっても通常の生活だけで1日400~700kcal程度のマイナスがあると思われます。つまり、運動していなくても、1年で20kgくらいは減るような生活です。おそらく摂取が1300kcalというのは何かの間違いではないかと思われます。大体、それほどのマイナスがあるなら2~3ヶ月で体が持たなくなるはずです(それでも十分痩せたと実感できるはずですが)。まずは食事を、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090318
の要領で見直してみてください。
 運動のほうですが、筋トレと思っていらっしゃるものが筋トレになっていません。筋トレは6~12回で力尽きるようでないと痩身効果は出ません。その強度は筋肥大レベルですが、アンダーカロリーなので筋肥大は決してないし、だいたい女性はオーバーカロリーでも1年くらいじゃムキムキはありません。ムキムキを恐れて強度を下げすぎです。最初は力がないとしても、きちんと1年もやっていれば、相当の重量が上げられるようになっています。スクワットや腹筋も自重では全然効かなくなっていたはずです。筋肉に効かせない筋トレに効果はありません。
 もっともっと重いダンベルを扱うことに不安がある、あるいはベンチまでそろえることに無理があるということなら、スロトレでやる必要があります。スロトレとは、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090311
といったもので、軽めのダンベルや自重でも、きちんとした筋トレと同等の効果があります。ただメニューが上記サイトのものでは不足ですので、参考図書としては女性向に書かれた「スロトレ」という本、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1243449835&sr=8-1
がいいでしょう。基本編は自重だけ、応用編もお手持ちのダンベルと椅子でOKです。スロトレもきちんと追い込めるようになれば別ですが、最初のうちはスロトレの後、3時間以内にコアリズムをやれば効果があがるでしょう。
 こうしてきちんと運動すれば、1300kcalでは次第に体が持たないことが実感できると思われますので、そのときは適宜、炭水化物を中心に摂取を増やしてみてください。筋肉はオーバーカロリーのときのみつきます(が、女性なのでそうそうは増えませんが)。たんぱく質は除脂肪体重1kgあたり2gあれば十分です。
 なお、筋肉が増えると基礎代謝が上がって太りにくくなるということをお聞きであれば、それは忘れてください。基礎代謝はおおむね体重に比例します。筋肉1kgの基礎代謝は13kcalしかありません。筋肉で10kg増量しても130kcalで、おにぎりひとつ分もありません。しかし、きちんと筋肉を追い込んだ筋トレ自体は、トレ後、一両日に渡って体の回復のために代謝が上がりますので、筋トレな生活は太りにくくなります。

 仰る通りの摂取カロリーだとすると、大まかに見積もっても通常の生活だけで1日400~700kcal程度のマイナスがあると思われます。つまり、運動していなくても、1年で20kgくらいは減るような生活です。おそらく摂取が1300kcalというのは何かの間違いではないかと思われます。大体、それほどのマイナスがあるなら2~3ヶ月で体が持たなくなるはずです(それでも十分痩せたと実感できるはずですが)。まずは食事を、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten...続きを読む

Q体重を増やしながら体脂肪率を下げるって可能ですか?

筋肉をつけながら、脂肪を減らすことは不可能ということですが、筋肉をつけながら体脂肪率を下げることは可能ですか?
また、体重をキープしながら、または増やしながらも体脂肪率を下げることは出来るのでしょうか?
私は、体脂肪率は減らしたいのですが、体重は減らしたくないと考えています。
教えてください。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

参考に

http://diet-qa.at.webry.info/200705/article_5.html

Q半身浴した翌朝体脂肪率が増えるのは何故でしょう?

ダイエットをしていて、時々夜半身浴して、たっぷり汗を流すのですが、翌朝体脂肪率を測ると、半身浴をしない夜の翌朝に比べて、
3パーセントくらい高いんです。毎回必ず。
半身浴をすると、水分が汗として体外に出るから、その分脂肪の率が高くなるということでしょうか?どなたか、経験、知識などある方、ご回答いただけると嬉しいです。

Aベストアンサー

 1373 さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

 同じ現象は私も経験があります。

 体組織計には誤差があります。
 誤差に原因を求めるのであれば、半身浴を行った翌日にその逆も出てよいはずですが、半身浴を行った翌日は大抵高く出ます。
 同じときに同じ現象が出るのだから、問題の質として誤差で済ますよりは、何らかの同一の原因が働いているような気がします。

 ただし、それがどういう原因で出ているのか、それは分かりません。

 その方向の誤差が働く理由が発生しているのでしょうが、脂肪率が高く出るのであれば抵抗値が高いとなっている訳ですから、電解質が汗とともに流れる事で抵抗値が上がっているのかもしれません。
 そうだとすると、半身浴の後にポカリなどを飲んでおくと、「数値」は通常通りになるのかもしれませんね。

 長い時間はいって熱が残って足の裏に汗をかいているのかもしれませんし、表示が異なる原因はいろいろあり得ます。

 とはいえ実際の体脂肪は翌日迄にはほぼ変動しないのは #1 さんの通りです。


 面白そうなので、いくつか試して教えてください。
 

 1373 さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

 同じ現象は私も経験があります。

 体組織計には誤差があります。
 誤差に原因を求めるのであれば、半身浴を行った翌日にその逆も出てよいはずですが、半身浴を行った翌日は大抵高く出ます。
 同じときに同じ現象が出るのだから、問題の質として誤差で済ますよりは、何らかの同一の原因が働いているような気がします。

 ただし、それがどういう原因で出ているのか、それは分かりません。

 その方向の誤差が働く理由が発生しているのでしょ...続きを読む

Q体脂肪率について

私はタニタの体脂肪率・体重計を使っています。
一昨年、学校で計ったときは148cm76kgで、体脂肪率46%でした。
今、家にあるので計ると、148cm65kgで体脂肪率42%と出るんです。
いくらなんでも、体脂肪率が変わらなすぎではないかと思うのです。
10kg減ったのに、体脂肪率は4%しか変わってませんが、こういうものなのでしょうか。
ちなみに、70kgの時は44%と出ていました。
これが本当の体脂肪率なのでしょうか。お願い致します。

Aベストアンサー

計測器によっても多少誤差は、ありますし、
測った時の時間帯や、水分量も関係してくるそうですよ。
ただ、相談者さんの場合は、多少の誤差どろこじゃないので、
考えられるのは、筋肉が減った為じゃないかと思います。
食事のみでダイエットした場合、筋肉量が減ってしまいます。
筋肉が減ると、脂肪は燃えません。
それに、筋肉は脂肪より重いので
筋肉が減ると体重は確実に落ちます。
でも同時に基礎代謝率も落ちてしまうので
脂肪は燃焼しませんよ。
食事療法だけでは、リバウンドをします。
運動で筋肉をつけ、基礎代謝率を上げるようにしてくださいね。
人の消費カロリーの殆どは、基礎代謝なんですよ。

Q体脂肪率が低すぎる…

23歳女です。
今年から教育職につきました。

身長156.3cm体重42kgなのですが、体脂肪率が9%しかありません。
就職前は体重45~46kg、体脂肪率20%前後でした。

体重は元から変動が激しく、一年間で50~44kgを行き来していたので、心配していないのですが、体脂肪率があまりに減りすぎているように思います。

ここ最近不正出血が多く、このままではいけないと思っているのですが、体重が増えるのが嫌で食事も億劫です。
体脂肪率だけを増やすことはできるのでしょうか?

Aベストアンサー

まず体脂肪計が壊れている可能性を疑います。

体脂肪計は脂肪率を直接測定するのではなく、身体に微電流を流してその反応を調べるものです。そういう意味ではあまり正確な値は出ません。女性で体脂肪率9%というのは明らかにおかしいです。

ただ就職前の体脂肪率20%というのも相当低いですね。女性の体脂肪はただの脂ではありません。
エストロゲン、通称「女性ホルモン」を分泌する大切な臓器の一つです。

体脂肪を苛め過ぎるとホルモンバランスが崩れて、月経不順、不妊症などの原因になります。また閉経時と同じ状態になりますから、骨密度が落ちて骨粗鬆症になりやすくなります。30代で大腿骨骨折で寝たきりになる可能性もあります。

一番の根っこに「体重が増えるのが嫌で食事も億劫」という意識がある気がします。痩せていること=善、太ること=悪、という意識を取り除かないと難しいです。

婦人科に行って相談してみてください。

Q体脂肪率を減らすには?

去年の11月から、主に運動によるダイエットをしています。

週に2、3回ずつの筋トレとジョギングをしていまして、体重は78キロから
72キロに減りました。しかし、体脂肪率が26%から24%とほとんど変わりません。
体重が減って体脂肪率が変わらないということは、筋肉も落ちているということ
ですよね。

体脂肪率を減らすには、何が足りないのでしょうか?外食中心ですが、
脂肪の多い物はあまり食べていないつもりです。カロリーも気にしていて、
1日2000キロカロリー程度に抑えてあります。

Aベストアンサー

まず、体脂肪率を正確に測ることはできないってのは、過去の他の方のQ&Aを見ていけばわかると思います。正確に測れないどころかかなりデタラメに出るので目安にもなりません。MRIや、大型の機器を使わなきゃなりません。

日常で最も目安にしやすいのは、鏡を見たり写真で記録・比較したり、背中や二の腕などの肉をつまんでみたりすることぐらい。身長がわからないので何とも言えませんが、標準体重に近づいているのに弛みがある、ムチムチしているようなら、まあ体脂肪率が思うように下がってないことになりますね。

基本的に、痩せる場合はどうやっても筋肉と脂肪は両方とも落ちていきます。太るときには運動をしなくても、筋肉と脂肪が両方増量していきます。

その割合を変えるのは、習慣にしている運動の強度です。ランニングを習慣にしているなら、その走るスピードが速く、短距離走よりであれば筋肉は守られ、皮下脂肪が落ち、体脂肪率は下がっていきますし、ランニングがゆっくり長時間であれば、体脂肪率はあまり下がりません。たとえばマラソンの選手、マラソンはジョギングの3倍ものスピードで走るものですが、あんなに細いのにマラソン選手の体脂肪率は15%程度で一般人とほぼ同じ。筋肉が少ないわけです。一方、短距離スプリンターは皆体脂肪率10%を切ります。
一般人が減量で運動する場合ももちろんこの差は出ます。食事制限やウォーキングだけよりは、ジョギング、ジョギングだけよりは、ダッシュや筋トレも取り入れているほうが、体型には差が出ます。けっこうすぐに差が出ます。

素人がダイエットのためにスピードランニングをするというのはなかなか難しいので、筋トレで強度不足を補えば十分なのですが、それも軽い負荷でやってるなら体脂肪率を下げる効果は期待できません。


強い力、激しい運動をするとなぜ体脂肪率が下がるか?

それは、筋肉に強い負荷をかけることでタンパク質を同化させるホルモンが分泌され、日々分解されていく筋肉を太くしてくれるからです。減量中はさすがに太くなれませんが、分解される筋肉を日々修復してくれるわけです。同時に脂肪を強力に分解する成長ホルモンも分泌されますから、皮下脂肪は落ち、筋肉は減らず、みるみる体が引き締まることになります。

運動強度が軽ければ、脂肪は当然落ちて痩せてはいくものの、筋肉ももちろん落ちていきます。どちらかと言えば、ジョギングなどは筋肉はあまり必要とせず、長時間を無理なく運動するために脂肪が必要です。ですから、脂肪は落ちにくくなり、筋肉は失われていく、結果的にとても太りやすくなるという場合もあり得ます。

実際シンプルに、食事(おもに炭水化物中心に)を3割チョイ減らして、筋トレを本気でやっていれば、徐々にブルースリー体型に近づいていきます。ブルースリー本人のようになるには、徹底したトレーニング理論の勉強と長い年月が必要だと思いますが。

減量目的で考えた場合、有酸素運動≠食事制限です。運動する時間は誰しも限られているので、過剰カロリーを減らすのは食事制限で行い、運動は筋トレを中心に丁寧に行うのが効率的かと思います。
ジョギングを辞める必要はありませんが、「筋トレ」の中身をしっかり吟味しては如何でしょうか。また、ジョギングもにも変化を取り入れて、インターバルトレーニングにしてみたり、上り坂を駆け上がってみたりと、変化を取り入れると効果が出るはずです。

http://www.icofit.net/exrecises/purpose/fatloss/tips/strength_training
http://training.sunstep.info/interval/entry111.html



食事のバランスは気を付けるに越したことはありませんが、それほど影響しないと思います。たとえプロテインを習慣にしたところで筋肉の分解を抑えたり、脂肪分を控えたところで体脂肪率を下げたりはできません。これは一般的に、軽い有酸素運動のほうが激しい運動よりも脂肪がよく燃える」というのが、体脂肪を落とすためには何の役にも立たないことと同じ。食べたものがそのまま体にたまるわけではないし、消費したものがそのまま体から消えるわけではないからです。運動強度が軽いほど、筋肉は落ちやすく脂肪は落ちにくくいですし、運動強度が高いほど、筋肉は維持され、脂肪がよく落ちていきます。

まず、体脂肪率を正確に測ることはできないってのは、過去の他の方のQ&Aを見ていけばわかると思います。正確に測れないどころかかなりデタラメに出るので目安にもなりません。MRIや、大型の機器を使わなきゃなりません。

日常で最も目安にしやすいのは、鏡を見たり写真で記録・比較したり、背中や二の腕などの肉をつまんでみたりすることぐらい。身長がわからないので何とも言えませんが、標準体重に近づいているのに弛みがある、ムチムチしているようなら、まあ体脂肪率が思うように下がってないことになりま...続きを読む

Q体脂肪率とセルライト(脂肪細胞)って関係あるのでしょうか?

体脂肪率とセルライト(脂肪細胞)って関係あるのでしょうか?

私は幼少期から太っていて、これまでの最高が中2で身長162cm、体重68kgでした。それから食生活の改善で減量して、20才の今は163cm、50~51kgをうろうろしてます。
最近体脂肪がはかれる体重計を買ったのですが、なぜか17.6~8%でした。幼少期から思春期まで太っていただけあって太ももとかセルライトばっちり(50~50.5cmくらい)なのに、体脂肪率はあまり高くないという不思議な状態なんです。おなか周りにも余分なものがついてるのに、何で体脂肪率が低めなのかわかりません。

モデル体型とまではいかなくても美容体型になりたいので、脂肪燃焼を促すVAAMを飲んで運動しようかと思っているのですが、やらないほうがいいのでしょうか?女性は体脂肪率が17%切らない方がいいと聞いたことがあるので、迷ってます。
でももう少し体重を減らしたり、脚やおなか周りのサイズダウンをしたいです

回答お願いします。

Aベストアンサー

> 体脂肪率とセルライト(脂肪細胞)って関係あるのでしょうか?

不均質な皮下脂肪の原因は、エストロゲンの作用と体液循環が良くないときに起こるのだろうと考えられています。
ですから、体脂肪率にも脂肪細胞にも浮腫みにも年齢にも関係があると思います。

> 最近体脂肪がはかれる体重計を買ったのですが、なぜか17.6~8%でした。

体脂肪計は、浮腫みがあると電流が流れやすくなり筋肉が増加したと勘違いするので、浮腫みのある人は朝測らないと体脂肪率が低く出すぎます。
17.6~8%は朝測った値でしょうか?

> モデル体型とまではいかなくても美容体型になりたいので、脂肪燃焼を促すVAAMを飲んで運動しようかと思っているのですが、やらないほうがいいのでしょうか?女性は体脂肪率が17%切らない方がいいと聞いたことがあるので、迷ってます。

今でも充分美容体型です。これ以上のダイエットをすると、足の成長が止まりますからモデル体型になれないかもしれません。
女性は統計上は体脂肪率が18%を切ると、半数の人が生理不順になります。
もうこれ以上は体重を落とすことは考えない方が良いと思います。

> でももう少し体重を減らしたり、脚やおなか周りのサイズダウンをしたいです

脚やお腹周りをすっきりさせるために、毎日ウォーキングとリンパマッサージをしてください。
それから、エア自転車や腹筋、スクワットなども脚や腹回りを細くし、体液の循環を良くします。
食事制限はもうそのくらいで良いので、今後は有酸素運動で筋肉を引き締めること、体液の循環を良くすることを考えると良いと思います。

> 体脂肪率とセルライト(脂肪細胞)って関係あるのでしょうか?

不均質な皮下脂肪の原因は、エストロゲンの作用と体液循環が良くないときに起こるのだろうと考えられています。
ですから、体脂肪率にも脂肪細胞にも浮腫みにも年齢にも関係があると思います。

> 最近体脂肪がはかれる体重計を買ったのですが、なぜか17.6~8%でした。

体脂肪計は、浮腫みがあると電流が流れやすくなり筋肉が増加したと勘違いするので、浮腫みのある人は朝測らないと体脂肪率が低く出すぎます。
17.6~8%は朝測った値でしょうか...続きを読む


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