身長156、体重44.6、BMI18.1の痩せ型の男(25歳)です。お酒は少々、喫煙はしません。
今月の頭に会社で健康診断を行いました。
昨日結果を見ていたところ、脂質検査で中性脂肪67、HDLコレステロール44、LDLコレステロール139という結果が非常に気になっています。
中性脂肪は中間値、コレステロールは一応どちらも基準値の範囲内で結果は「異常なし」なのですが、それぞれの値でみると下限ギリギリと上限ギリギリです。
調べてみるとLH比というものがあるらしく、2.5を超えると動脈硬化のリスクが急増するという情報をみて、結果の値で計算したところ3.1という結果になり大変ショックを受けております。

ちょうど1年ほど前に同じ病院で健康診断を受け、その時の結果で計算したみたところHDL53、LDL136と、1年前の段階でも2.5ほどでした。その結果から見ると悪化していました…。
当方デスクワークで基本的に机に向かいっぱなし… 仕事も忙しく常に終電帰り、ほぼ毎日お昼も夕飯もコンビニ弁当やカップラーメンで済ませ、それに加えて運動不足と如何にも不健康の塊のような生活をしてきたことを反省して生活を見直していこうと思っています。
確かに最近階段の昇り降りや少し歩いたら心臓がドキドキすることが増えて運動不足も改善しなきゃなぁと思っていたところでした…
上記の結果からちょっとしたことでも病気なのではと考えこんでしまうほどナーバスになっているのですが、ネットで調べると青魚、キャベツやブロッコリー、海藻、豆腐などの豆製品を摂ると悪玉コレステロールを減らすことができ、有酸素運動を行うと善玉コレステロールを増加させる効果があるという情報を見つけました。

昨日からまずはじめに
・キャベツや茹でたブロッコリーのサラダを食べる
・納豆を食べる
・味噌汁にわかめと豆腐を入れて食べる
・30分~60分ほど歩く
・補助としてマルチビタミン、DHA、アシタバ葉粒などのサプリも取り入れる
ということを始めたのですが、毎日同じ食事メニューで行くわけにもいかないので、
これはオススメだから食べたほうがいいというものはなにかありますでしょうか?
運動も家の中で出来るものとして腹筋や腕立て伏せといった運動でも構わないのでしょうか。
また、これらを続けることで改善が見込めるかどうかも気になっています。

ただ食べればイイということでもないかと思いますが、そもそも今まで健康に気を使ったことがなかったので何をしたらいいのかわからずにいます…
長々と質問させて頂きましたが、ぜひご教示頂きたいです。
よろしくおねがいします。

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A 回答 (3件)

コレステロールが高くても今は生活には何の支障もないんですよ。

痛みもありません。
ただ健康な人より早く動脈硬化が進むので、50歳ぐらいで心筋梗塞や脳卒中や、くも膜下出血、動脈瘤などになってしまいます。

>コンビニの弁当や肉類ばかり食べていた気がします。

これを改善すればもしかするとよくなるかもしれませんが、これ本当に改善するにはコンビニが無いところに引っ越すか、家事をしてくれる人と結婚したりでもしない限り無理じゃないでしょうかね。一時的に魚食にしたり、自炊心がけようとしても、忙しくなるとすぐサボって、一時のつもりがいつの間にか何年も・・・。

そもそもコンビニは金もったいないからあまり使わないほうがいいなと思いつつ、便利だと習慣化しますからね。

コレステロールが多少高すぎても、深刻になるのは何年も放っておいた場合だからというのも、気が緩みますね。
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何を食べたほうがいいというのはありませんねえ。

きっと変わらないと思います。
漠然と高脂質のものをなるべく食べないようにして、運動習慣を設けることで、少しは改善するかもしれません。

ただ、もともとの体質や遺伝による影響のほうが大きいので、なにをやっても変わらないかもしれません。私もジム通いしてしっかり運動して、食生活はかなり健康的ですが、20代後半からどんどんコレステロール値が上がり、30代半ばからついに基準にを超えるようになって、高コレステロール血症あるいは高脂血症と判断されるようになってしまいました。

よって、コレステロールを低下させる薬飲んでます。
動脈硬化怖いですからね。

しかし仮にコレステロール値の改善が見られなくても、運動は本気でしっかりやっといたほうがいいですよ。痩せているようなのでメタボな人よりも運動に気持ちが向かないと思いますが、老後に要介護になりますよ。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます!
この1年間、思い返すとコンビニの弁当や肉類ばかり食べていた気がします。あとは間食もしたりとコレステロール値を悪くするような生活を続けていました。

体質や遺伝の影響も大きいのですね。血液検査で詳細なデータをもらったのは去年が初めてで、それ以前まではコレステロール値がどうとかはわからず、これが生まれつき高いのかどうかというのはわからなかったです。 少なくとも今の生活を続けるのはまずいと思うので食生活の改善と、適度な運動をしようと思います。

コレステロールを低下させる薬というのは医者にかかった際に処方されるものかと思いますが、その薬を飲むきっかけになったのは何か身体に症状が出てお医者にかかった等でしょうか?

お礼日時:2015/11/23 13:02

こんばんは



どれが合うかわからないので
少しずつ、先ずは続けてみてください

実は私、どれをやっても効果は出て居ません(すいません)
歩くのだってもう5年以上続けて居ますがコレステロールには何とも効果なしです

今回は甘酒を(アルコール分無し)続けて見ました(ドラックストアの薬剤師さんが効果が出たそうです)
さてどうなるか

一番怪しそうなのがストレスです
日常のストレスなので落とすのは難しそうなので
うまく付き合ってみるしかないとおもいますが…
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます!
食生活や運動では改善が見られない場合もあるのですね。しかし改善することに損はないかと思いますので続けようかとは思っていますが。。
体質やストレスにも依存するものなのですね。
当方職業はいわゆるシステム系でしてストレスだらけの環境ではあります。休日に上手く発散するなどしていく必要もありそうですね。。

お礼日時:2015/11/23 12:55

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おっしゃる通り、参考文献なしで小説を書くことの方が少ないはずなのに、多くの小説には参考文献の記載がありません。これは、(日本に限らず)昔からの慣習でそうなっているらしいです。
まだ著作権がやかましく言われなかった時代から、西洋で知識人が著した(小説ではない)浩瀚な書物は、おびただしい参考文献のリストを誇らしげに載せていたようです。読者のほうも、本文もそこそこにリストを眺めて、「こんなにたくさん難しい本を読みこなした上で、この本を著したのだ……」と感心したりしました。リストが載ってないと、「参考文献なしの本なんて、獄中でも書けるじゃないか」と言う人もいたとか。
しかし、当時から小説は、ほとんど参考文献を記載しなかったようです。その後、時代が変わって「引用と剽窃の違い」や著作権がうるさく言われるようになったのに、小説においては昔の慣習を引きずっている模様です。
この矛盾が火を吹いたのが、たとえば立松和平(1947-2010年)の『光の雨』ではないでしょうか。あれは盗作として、立松が極悪人のように言われています。しかし、小説に種本が存在して、そこからごっそり頂いて(ぱくって)いることは、しばしばあったようです。小説が小説を剽窃するのは、さすがに恥ずかしくて禁忌としても、ノンフィクションからなら(ジャンルが違うから?)頂いてもいいだろうという意識があったみたいです。そう言えば、『光の雨』が盗作した『あさま山荘1972』(坂口弘著)も、事件当事者によるノンフィクションでした。
ぱくられた側にしてみれば、タダでぱくられた上に参考文献にも記してもらえず、怒り心頭でしょう。しかし、小説の文章において「引用の要件」(たとえばhttp://withd.jp/news/2792.html)なんか守っていたら、小説になるかなあという感じもします。そのせいもあって、「昔の慣習を引きずっている」のかも知れません。芸術家とは、悪魔に魂を売り渡した怪物なのか……。いずれにせよ、『光の雨』はぱくり過ぎだったらしいですが。
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食事内容もダメですね。
今の時期は「良く食べ、良く動き、良く休む(睡眠)」ですので、必用なエネルギーを取る為にも食事はしっかり摂る事が第一。
ダイエットって痩せる事を意味している訳では無く「食事療法・食事改善」。
従って食事はバランス良く食べる事です。
もし、見た目を気にしているのであれば、体重を減らしたところで殆ど変わりません。
それよりはシェイプアップと言われる方向に行った方が良いです。
今体重を減らすと言う事は体を作る中でブレーキにもなりかねませんからね。

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参考文献から引用した場合に、脚注を振っています。

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その後、wordを書き進めていって、再び同じAという文献の38ページからも引用したとします。

通し番号の脚注を振っている場合・・・
1)名前:(文献名)、(発行年)、p.15
2)名前:(文献名)、(発行年)、p.38

という風に表記しなければならないのでしょうか?
同じ文献から大量に引用した場合、最後の脚注表示で同じ文献名が並ぶことになりますが、これは正しい表記ですか?

よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

私は以下のようにしています。

1)名前:(文献名)、(発行年)、p.15
2)名前:(文献名)、(発行年)、p.38

文献1)と2)が同じ場合

2) 文献1)、p38

のような具合。

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