週2回スポーツクラブに通っています。
主としてジムにてマシンとフリーウエイトで筋肥大目的の筋力トレーニングをしています。
2年ほど前から、クレアチンを飲み始め、現在に至ります。1日スプーン1杯ですが、今まで摂ったサプリメントの中でも非常に効果が大きく、パワー・レップス・回復力とも向上し、おかげでトレーニングが効果的におこなえています。今のところ健康で、特に体の異常はありません。

牛肉等の中に自然に存在する物質で体に害はない、とのことですが気になりますので、
ご存知の方、あるいは私と同じく長期摂取されている方、いらっしゃいましたら
アドバイス下さい。

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A 回答 (2件)

サプリメントなので体には害は無いのですが、薬と同様に体の中で抗体が出来てしまいます。

これが対外からの異物と認識してクレアチンを攻撃しその効果を下げてしまいます。この抗体からの攻撃を弱める(抗体が減るのを待つ)為にクレアチンの休止期があります。色々とめんどくさいかもしれませんがメンテナンス期と休止期を繰り返してください。
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この回答へのお礼

お礼が大変遅くなりました。

またローディングが面倒ですが、休止してみます。
ありがとうございました。

お礼日時:2006/05/20 21:55

onda さん こんにちは。



クレアチン基礎講座。
蛋白質を構成する最小単位の分子です。その分子で 有名なのがリジン、グルタミン、アスパラギン・・・そして「アルギニン・グリシン・メチオニン」この3つの アミノ酸から合成される物質が「クレアチン」なのです。
肉魚卵などの 食品にも含有されてます、自分の体にも蓄えられてます。

役割
肝臓 膵臓 腎臓で生成され、ほとんどが筋肉の中に遊離クレアチンかクレアチリン酸で貯蔵。
パワートレーニング、全力疾走、ジャンプなど激トレでの瞬発的最大パワー発揮時、大きな関わりをもつ物質。激トレを繰り返すと体内クレアチリン酸は8秒程度でエンプティ。
競技でどれだけ体内に蓄積されてるかが勝負の分かれ目。
摂取により、パフォマンス向上の他、水素イオンを中和し筋肉疲労を緩和させる働きもある。
欠点として、5グラムのクレアチンを摂るには肉だと1キロ食べなければ、取れません。ので、サプリメントが登場するわけです。いわゆる「ローディング」です。

ローディング法
最初の5日間。摂取量多め。1回3-4グラム、1日4回くらい。沢山摂ればいいのでは?は間違いで適量を遵守。その後は回数減らして採り続ける。この数字は「人」によって多少の相違がありますが、だいたいこんな数字です。

注意点
クレアチン摂ってるときは筋細胞に水分が取り込まれるので筋肉周辺の水分バランスが変化生じると考えられる。そんとき、水分不足していたら、なんらかの悪影響が、でるかも知れない。電解質濃度がアンバランスになる。ので水分は 多めに摂りましょう。
摂取期間は「カフェイン」は控えめに。クレアチン効果が減ってしまうためです。
炭水化物を一緒に摂るようにすると、「より効果的」です。炭水の中の単糖類を摂る事でインシュリン分泌刺激され、それがクレアチンの筋肉への取り込みの促進に繋がるのです。

結論
信頼のおけるクレアチン サプリで、正しい用法、用量遵守すれば「全く 害はありません」人間だれでも最初から体内に「もっている物質」ですから。


トレーニング大好きですが「クレアチン」は使用してません。誰でも効果でますが、それはクレアチンのおかげであって、自分の力ではないから嫌いです。クレアチン摂らなくなった時の、パフォマンス低下した時、ガッカリする自分が見えるので・・・・。

ではでは トレーニング頑張ってください! ガンバ!

この回答への補足

詳しい説明ありがとうございます。だいたいのことは、わかっていたつもりです。
ただ、私が知りたいのは、クレアチンの、漫然とした「長期摂取」がどのような
影響があるか、を知りたいのです。ビタミンや健康食品等の感覚であればよいのですけれど。
あの白い粉は一見やばそうな雰囲気がしますしね。(笑)

補足日時:2001/06/21 23:30
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この回答へのお礼

ありがとうございました。

お礼日時:2006/05/20 21:57

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そこで、クレアチン、尿素窒素、尿酸値と腎臓の機能の関係を教えて下さい。
クレアチンや尿素窒素が上昇する原因は何でしょうか。節制すれば数値は下がるものでしょうか。それとも一度上がった数値は元には戻らないでしょうか。(血圧は高めです)よろしくお願いします。

Aベストアンサー

患者です。
クレアチニンは腎臓のいかれ具合指数です。1,0が正常です。1,1なら正常範囲です。2,0くらいで慢性腎不全と診断されます。だいたい7,0くらいになると人工透析導入となります。尿素窒素というのは汚れ具合ですね。一番参考になるのはクレアチニンです。現在の段階で踏みとどまる努力をしてください。踏みとどまるためには、
1.暴飲暴食をしない。
2.たんぱく質を摂り過ぎない。
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4.ストレスを溜めない。
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私の体験上、暴飲暴食が一番悪いです。

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身長167cmですが、体重のほうは62から65近くまで増えてますが、体脂肪率はあまり変化なし、17~18%でおさまってます。
ただ、内臓脂肪レベルがちょっと増えています。
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毎日の食事は、白米、さば缶詰(水煮)、生卵、ブロッコリー、キャベツ、漬物 を毎日食べています。
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よろしくお願いします。

 

 
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ちなみに健康的に体を引き締めるための適度な食事と言うのは基礎代謝量に生活強度(運動をしていないなら1.2程度、軽い運動をしているなら1.5程度、しっかり運動しているなら2.0程度)を掛けた数値の9割くらいです。

なお、1200カロリーなら、ほとんどの人は基礎代謝量さえ割り込みますから、極端な食事制限と同じ状態になります。

ただ基礎代謝量というのは自分の年齢、身長、体重などから算出します。そのため質問者様のデータが一切記されていない状態では、かならず栄養不良になるとは断言できません(足りている可能性もある)。
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とはいえ、カロリー計算が面倒なら栄養のバランスを取って腹八分の食事を心がければ自然と必要分が摂れますし、運動もやっていて気持ちよく感じるレベルで終わった後に心地よい疲労がある程度にとどめておけば、あまり問題はないでしょう。

食事制限で背が縮むということは基本的にありません。ただし栄養不良で骨がもろくなってつぶれたり、変形したりすることで背が縮む可能性はあります。

ちなみに健康的に体を引き締めるための適度な食事と言うのは基礎代謝量に生活強度(運動をしていないなら1.2程度、軽い運動をしているなら1.5程度、しっかり運動しているなら2.0程度)を掛けた数値の9割くらいです。

なお、1200カロリーなら、ほとんどの人は基礎代謝量さえ割り込みますから、極端な食事制限と同じ状態になります。

ただ基礎代謝量とい...続きを読む

Qワクチン時の血液検査について

小型犬ですが、8種混合ワクチンを接種する際に血液検査は必要でしょうか?
又、血液検査は全血球検査と血液生科学検査両方受けないといけないでしょうか?
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Aベストアンサー

ワンちゃんの年齢がいくつなのか書かれてないのでわからないのですが、
普通の健康体で、何も問題無い健康状態だったら、
ワクチン接種の際に血液検査は必要無いと思います。
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Qウエイトトレーニング 高重量による刺激

最近、特にベンチプレスやラットプルなどで、高重量による刺激を与えることを心がけています。
その際の注意点を伺いたいと思います。

例えば、昨日は「脚の日」だったのですが、
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バーのみでアップ、60kg×3回、70kg×1回で、いきなり80kg。
2回挙がりました。
2分インターバル後にもう一度。
1回も挙がらず、補助でネガティブのみ3回。
これでベンチは終了。
このくらいであれば、大胸筋へのダメージは少なく次回に影響しないと考えました。
因みに、ベンチプレスの前回は火曜日。水木休んで金曜日に脚。日曜日に背・二頭筋で、火曜日にまたベンチ他の胸・肩・三頭筋です。

こういった「刺激」の加え方にコツや注意事項があれば、教えていただきたいと思います。

Aベストアンサー

いや~bagnacaudaさんのトレーニングを読むとモチベーション上がりますよね。

なんかホルモンがどうしたとか栄養素のバランスがとかそんな細かい
ことどうでもよくなります。

筋肉はトレーニングで作られる。いたってシンプル。当たり前の
話なんですが、、、、
(関係ないですがbagnacaudaさんが回答行う板って回答質問とも
読み物として面白いですよね)

ここまでまずやって質問を立てられる
そうするとハックスクワットやパーシャルレップなんかの経験者が
普段は投稿しないアドバイスが書き込まれるわけですよね。
bagnacaudaさんのご質問は経験者の私でも読んでためになるものが
多いです。
(以前、ト○レット博士もおっしゃってましたが、「マ○ンキ」
hisaさんのお年だとご存知無いかも)

火曜日にフォースト25レップ行われているので、アップセットは
そのぐらいの方が(故障とかは考えずにいうと)良いかもしれません
火曜が筋肥大トレ、金曜が筋力ということですね。
前の投稿で述べましたが回復には3種類あります。ここをうまい具合に
3つが揃うようにあわせていくといいでしょうね。
で私見ですが
胸をきちっとトレーニングできた状態で
次の日→張り ちょっと筋肉痛
二日目→筋肉痛と張り
三日目→張り最大、筋肉痛減少
四日目~五日目→張りがしぼんで筋肉痛なし
六日目→張り復活、筋肉痛なし
というパターンが有った場合五日目~六日目で結構調子いいことが
有ります。
初心者はしょっぱなの張りのときに次のトレーニング入れる方が
多いですが、、、

>月末にウエイトトレって変ですか?(笑)
資金繰りさえ付いていれば、大きな問題はありません。

社員の方に出すものは出してそうです(笑)

いや~bagnacaudaさんのトレーニングを読むとモチベーション上がりますよね。

なんかホルモンがどうしたとか栄養素のバランスがとかそんな細かい
ことどうでもよくなります。

筋肉はトレーニングで作られる。いたってシンプル。当たり前の
話なんですが、、、、
(関係ないですがbagnacaudaさんが回答行う板って回答質問とも
読み物として面白いですよね)

ここまでまずやって質問を立てられる
そうするとハックスクワットやパーシャルレップなんかの経験者が
普段は投稿しないアドバイスが書き込...続きを読む

Q医師が血液検査の結果を見るのは再診の診察時ですか?

血液検査を外注している内科で、月に数回しか血液検査がない場合、

医師が結果を見るのは患者が再診の時ですか?



ここの内科は医師が自ら採血しています。

毎日、何人と血液検査をしていれば昨日は何の

検査をしたかなんて覚えてませんが、血液検査がつきに数回しかない場合、

結果が返ってきたら何の検査をしたか覚えてますよね?

翌日結果が返ってきたが、まだ再診に来ていない場合、

検査結果はまだ見ていないのでしょうか?



血液検査は最終的な判断のためにしているので

頻度はかなり少ないです、

今はまずは血液検査して病気を見つけ・・・・が多いですが、

薬を飲んでよく治らなかったら

検査をして、その結果次第で血液検査、がこの医師の方針です。

意思は60歳後半だと思います。


血液検査をしたのは鉄欠乏性貧血と、マイコプラズマ肺炎でした。

Aベストアンサー

初めまして。
検査結果の確認ですが、余程命の危険が無い限り再診時に見られると思います。

確かに採血の頻度は少ないのでしょうが、通院されてる患者さんの数は如何でしょうか?
患者さんが非常に少なく、することが無い医者なら見るかも知れませんね。

Qダイエットに効果的なトレーニング方法

40代半ばの女性です。165cm、58kgです。
体重ほどは太って見えませんが、もう少しすっきりしたいのでジムに通い始めました。

もともとは運動嫌いなのですが、いろいろ試した結果スイミングが気持ちよくてここ3カ月ほど週に4,5日、クロールでゆっくり1kmほど泳いでいました。
ところが、体重は減るどころか徐々に増えてきて2kg増、お腹周りと胸が大きくなってしまいました。
顔は痩せたのか、たまに会う人にはやせたね、と言われますが・・。
やはり、スイミングは痩せないのでしょうか?
運動嫌いの私がようやく続けられる運動だと思って頑張ってきたのにショックです。
食事の量はもともと気をつけているので以前に比べて増えているということはないはずなのです。

他の質問を拝見し、やはり筋トレも必要なのでしょうか?
どなたか効率の良いトレーニング方法をご指南いただけませんか?
ジムのトレーナーさんにお聞きすればよいのですが、一度お聞きしてしまうとその後ジムに行くたびになんとなくトレーナーさんの目を意識してしまいそうで聞きそびれています。
よろしくお願いします。

40代半ばの女性です。165cm、58kgです。
体重ほどは太って見えませんが、もう少しすっきりしたいのでジムに通い始めました。

もともとは運動嫌いなのですが、いろいろ試した結果スイミングが気持ちよくてここ3カ月ほど週に4,5日、クロールでゆっくり1kmほど泳いでいました。
ところが、体重は減るどころか徐々に増えてきて2kg増、お腹周りと胸が大きくなってしまいました。
顔は痩せたのか、たまに会う人にはやせたね、と言われますが・・。
やはり、スイミングは痩せないのでしょうか?
運動嫌いの私が...続きを読む

Aベストアンサー

太るのは摂取カロリー>消費カロリーになってるからに過ぎません。
>食事の量はもともと気をつけているので以前に比べて増えているということはないはずなのです。
きっちりカロリー計算して消費カロリーが多ければかならず痩せます。太ることこそあり得ません。エネルギー保存の法則に反しますから。
痩せることが目的なら、もう一度食事の内容を見直すべきです。意外と食べ過ぎているということがあると思いますよ。

Q血液検査はするもの?

現在メンタルクリニックに行ってパキシルを服用
しているのですが、現在の医者に頭に来たため
医者を変える事にしました。
今まで医者を二回変えていますが、二回とも初診の
時尿検査や血液検査をしませんでした。
心理検査もしてません。
症状が小さい頃からあるという事で体の不調による
ものではないと判断されたのかもしれません。
薬を数種類飲むとか血中濃度を測定する必要がある
場合は血液検査をするのでしょうか?
血液検査は血管が細いらしく失敗されて嫌な思いを
した事が多いため不安仕方がないです。
原因が明らかな場合でも血液検査をする医者も多い
のでしょうか?
今までの医者はしなかったのですが、知り合いで
血液検査を数ヶ月に一回しているという人がおり
自分はした事がないので気になりました。
また、数ヶ月にいっぺん血液検査をした方が(注射は
怖いけど)をしてもらった方が体の為でしょうか?
皆さんは血液検査などはどうしていますか?

Aベストアンサー

こんにちは。

私は今かかっているところで2件めになりますが
どちらもしていません。

薬を飲み続けると肝臓に負担もかかるのでしてもらう方が安全かなと私は思っています。

それなのにしてもらっていないのは
2件めは心理面のサポートを主にしてもらっていて
薬は補助的に使っていることと、私に薬の知識があるので
先生に全面的に信用していただいているということで
減薬も自分で行っています。

また、職業柄血液検査も時々しますのでいいかな?とおもっているぐらいなので

できれば3~6ヶ月に一度は血液検査を受けられてはいかがかなと思います。

「ほかの友達からは血中濃度とか、薬で肝臓に負担がかかっていないかを血液検査されるって聞くのですが、私はしなくても大丈夫でしょうか?」って聞いてみて良いと思います。

>初診の時尿検査や血液検査をしませんでした。
心理検査もしてません。

メンタル面で相談にこられるのに血液検査などを初診ですると高くついてしまいますし
心理テストも保険がきかないものもありますし

診察を行ってからどうするか決めるのが多いみたいですよ^^

病院はあわなかったら通院しながらほかを探しても良いと思いますよ。
私は東洋医学も取り入れてくれる、薬ばかり言わないところに変わってから良くなりました。
相性もありますからね^^

参考になれば幸いです^^

こんにちは。

私は今かかっているところで2件めになりますが
どちらもしていません。

薬を飲み続けると肝臓に負担もかかるのでしてもらう方が安全かなと私は思っています。

それなのにしてもらっていないのは
2件めは心理面のサポートを主にしてもらっていて
薬は補助的に使っていることと、私に薬の知識があるので
先生に全面的に信用していただいているということで
減薬も自分で行っています。

また、職業柄血液検査も時々しますのでいいかな?とおもっているぐらいなので

できれば3~...続きを読む

Q短時間トレーニングで効果的なメニューについて

短時間トレーニングで効果的なメニューについて

以前、1か月半も体重・体脂肪が変わりませんという質問をしました。
当時、週2日(土日)だったものを、平日会社帰りに寄るようにしたところ(週2日程度)、
1か月経たないうちに、64Kg→61.5Kgまで減りました。
しかし、ここ2週間停滞しているので、メニューを変えようかと思っています。
平日の会社帰りは遠距離通勤とジムの閉館時間の関係上、40分程度しか取れません。

この平日の40分のメニューを考えなおすべきという気がしています。

私のカラダ
身長:160cm、体重:61.5~62Kg、体脂肪率:27.0~28後半、41歳

現在のメニュー(土日はほぼ固定ですが、平日は火曜と水曜だったり、火曜と金曜だったりもします)
火曜(会社帰り:限定40分)
 :ジョギング(時速8.5~9.5Km)20分+ウォーキング5分、筋トレ3種11回×2セット 15分
木曜(会社帰り:限定40分)
 :水泳 1.5Km 40分
土曜
 :水泳 3Km 1.5時間、ジョギング(時速8.5~9.5Km)40分+ウォーキング10分、筋トレ7種11回×2セット 40分、ストレッチ

日曜
 :水泳 2.5Km 1.25時間、ジョギング(時速8.5~9.5Km)40分+ウォーキング10分、筋トレ5種11回×2セット 30分弱、ストレッチ

インストラクターは、平日は筋トレ中心にしたほうが良いと言ってますが、その通りなんでしょうか。
また、水泳は今後はジョギングにシフトしていきたいと思っています。
(鼻が塩素で炎症を起こしてしまい、蓄膿症になってしまいました)


よろしくお願いします。

短時間トレーニングで効果的なメニューについて

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当時、週2日(土日)だったものを、平日会社帰りに寄るようにしたところ(週2日程度)、
1か月経たないうちに、64Kg→61.5Kgまで減りました。
しかし、ここ2週間停滞しているので、メニューを変えようかと思っています。
平日の会社帰りは遠距離通勤とジムの閉館時間の関係上、40分程度しか取れません。

この平日の40分のメニューを考えなおすべきという気がしています。

私のカラダ
身長:160c...続きを読む

Aベストアンサー

>インストラクターは、平日は筋トレ中心にしたほうが良いと言ってますが、その通りなんでしょうか。

そうでしょうね。

ジョギング等も追加したほうがそりゃ減量は進みますが、同じ時間内で切り上げる場合は、より強度が高い(=消費エネルギーが高い)内容を選ぶほうが痩せます。シンプルな話です。

ジョギングやウォーキングは楽な分消費カロリーは少ないので、時間と頻度を稼いでナンボです。
筋トレは40分もあれば必要十分なメニューはこなせるし、運動後数時間に渡って脂肪の代謝を上げ続けるので、その時間内しかカロリーを消費できないエアロビックトレーニングよりは効率がいい。もともと有酸素運動は日常生活の延長なので、あえてジムでやる必要もありませんしね。
僕の通っているジムは大手だけどプールがありません。近くにある個人経営の小さなところではランニングマシーンもなくウェイト施設だけですが、それでもダイエットコースなど作ってそれなりに集客できてますね。僕も筋トレに痩せそうなイメージはありませんでしたが、ウェイトトレーニング中心にして初めて、体重・体型管理に悩まなくなりました。

ただ、筋トレ中心にしたほうが効果的なのは、それなりにまともなインストラクターに指導されてしっかり筋トレできる場合に限られると思います。僕が過去に通っていたところでは、アドバイスされる負荷も今のジムよりだいぶ軽かったし、内容も有酸素運動中心であまりぱっとした結果を出せませんでした。質問者さんのトコでは問題ないとは思いますが、フィットネスクラブによってはあまり効果的な内容を教えられない人も多いようです。

必死で力を使い果たすように行うからこそ短時間で多くのエネルギーを消費できるのだし、運動後に代謝が亢進する作用も起こります。負荷を掛けるマシンやウェイトを使うのはそのため。
それが、筋肉質になると勘違いして手加減していたり、多くありがちな「軽い筋トレ」というものでは、マシンやウェイトを使ったところで実質体に与える効果は有酸素運動と変わりない。移動したりセットごとに休憩するぶん運動量が減るだけなので、メリットは薄くなると思います。

>インストラクターは、平日は筋トレ中心にしたほうが良いと言ってますが、その通りなんでしょうか。

そうでしょうね。

ジョギング等も追加したほうがそりゃ減量は進みますが、同じ時間内で切り上げる場合は、より強度が高い(=消費エネルギーが高い)内容を選ぶほうが痩せます。シンプルな話です。

ジョギングやウォーキングは楽な分消費カロリーは少ないので、時間と頻度を稼いでナンボです。
筋トレは40分もあれば必要十分なメニューはこなせるし、運動後数時間に渡って脂肪の代謝を上げ続けるので、その時...続きを読む


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