イビキについて

マスクをしブリーズライトを付けてイビキ防止テープを貼って、更にいびきを止める喉スプレーを使用してもいびきをかいていました。

もうイビキは仕方ない、治らないんだと諦めていますがやはり泊まりがあると迷惑がかかると思い一睡もできません。

まだうつ伏せで寝ていないので分かりませんがうつ伏せ寝ならいびきをかかずにすみますか？

No.3 回答者： hakobulu 回答日時： 2015/11/28 18:12

下記サイトが詳しいですね。

http://b-h.hatenablog.com/entry/2013/08/26/072647
要点は、大体次のとおり。

まず、（口呼吸ではなく）鼻呼吸を習慣化すると良いそうです。
具体的には、
・夜寝るとき、サージカルテープを口に貼る。
・食事のとき、片方だけで噛むのをやめ、左右のあごを均等に使って食べる。
・ガムやグミを噛んで、咀嚼筋を鍛える。
など。

次に（もし肥満ならですが）肥満解消と、あと、カロリー管理も重要らしいです。
具体的には、体重60kgの人なら1500～1800kcal。
同時に、タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル・食物繊維の6大栄養素をバランスよく摂取すること。

そして、何より適度な運動がやはり大事。

また、口周りの筋肉を鍛える「いびき体操」というのも効果があるらしい。

高すぎる枕は、気道を塞いでいびきを悪化させるので、首が曲がらないで済むようなちょうど良い高さの枕を選ぶ。
横向きに寝るのも良いとのこと。

寝酒・睡眠薬・たばこ　は好ましくない。

マウスピースを使用する場合もあるとのこと。（歯科で保険適用で15,000円程度）

No.2 回答者： alainsmith 回答日時： 2015/11/28 11:06

気にし過ぎです。

妻もブリーズライトつけると気持ち良いとか言ってゴーゴーかいてますよ。
自分もかいてるみたいなのでお互い様かなと思ってます。
眠れないと気に成る時ありますけど、寝てしまえば気にならなので朝までぐっすり寝てます。

いびきは仰向けの場合、
舌とか喉周りの肉が下がって空気の通り道が狭くなって起こると言われてますよね？
うつぶせ寝だとそれを防げると思いますが、結局寝返り打つので同じですよね。
でも最初静かなのでその内周りが寝てしまえば後はいびきかこうが分からないと思うので、
そんな感じでいいんじゃないでしょうか？
痩せて喉周りの肉が減れば治ると聞いてますけど、私の場合いつなるやらｗ
結構いびきかく人はいますので、泊まりでも気にしなくていいと思いますよ。
寝ないと体が持ちません。

No.1 回答者： 英司 回答日時： 2015/11/27 23:52

枕だなソレ！

首がくの字にならない枕を進める