学生です。

ものすごい、見た目もどーんっとしたような太り方をしていたら、朝と夜に炭水化物を食べなければすごく痩せると思うのですが、
私は身長−体重が102という、ちょいデブです。
身長−体重を110にするのが目標です。
朝と夜はおかずだけ食べ、お昼は母の作るお弁当を食べています。お昼だけお米を食べている、という状態です。お弁当の大きさは、幼稚園児の頃に使っていたものなので決して大きくはありません。

夜ご飯は、塾のためコンビニで買う時はお味噌汁とサラダだけですが、家で食べる時はおかずが揚げ物なので、炭水化物を摂っていなくても決してヘルシーではないのかもしれません。母が作ってくれているので、文句は言えないのですが。

始めてから二週間目になりました。
驚くくらい、体重が変わらないんです。笑

これは、まだ始めたばかりだからですか?
それとも効果がない、ということですか?
どうしてですか?

私は朝も早く夜も遅くまで外で勉強することが多いので運動はできません。試行錯誤した時期もありましたが今の自分にその時間がないことを痛感しています。そこについては触れないでください。

結局、食事に関して、どのように生活すれば
身長−体重が110になれるのでしょうか。

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A 回答 (6件)

米とかはエネルギー源なので、少量でもたべてくださいね?特に朝に。

おなか空いてないなら、そもそも食べなくていいんです。
昼だから!とかそういう理由では食べないでください。朝は大事なので、きちんと家で「和食」な朝ごはんを。
味噌汁にご飯に納豆とかでもなんでも。そのまま昼は抜いてもいいですよ、腹減ってふらふらしなければ。
お腹がぐぅっと鳴いたら食べてください。食事の内容はよく考えて、肉も野菜も魚も豆も白米も食べてください。

運動はしないと無理です。エネルギー消費のためには筋肉が必要なんです。体重があるのでいきなり運動は体への負担が
大きいので握力つけるスプリングとかテニスボールとかで手をニギニギニギニギをなんとか休み休み30分!とかでもいいです。
椅子すわって片足上げをこれまた休み休み30分でもいいです。なにかしら体への負荷をかけて筋肉をつけることをしてください。
そうしないと体内での燃焼が起きにくいです。
負担少ないのは自転車なのですが、1時間2時間乗らないと意味がありません。休日に遠方に出かけるときには電車使わずに
自転車でとかやってみるといいと思います。
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この回答へのお礼

お腹が鳴ったら食べる、、これ、とても良いなと思いました。
そして、運動をしないで痩せる、なんてやはりワガママですよね、すみません。

丁寧に教えてくれて有難うございます。
とても参考になりました。

お礼日時:2015/12/05 22:07

ダイエットには


歩く、筋トレ、晩ごはんを減らす
が有効だと思います。

歩くときはお腹を凹ませて、
左右の骨盤を前に出すようにすると
腹筋が鍛えられます。

また、晩の空腹対策には
ハチミツが有効だと思っています。

太る原因は晩ごはんをしっかり食べるから。
でも、その時間はやっぱり一番お腹が
空いていますよね。

私は晩ごはんの代わりにハチミツを
スプーン1杯舐めています。
甘さで満腹感が来ます。

ハチミツには他にもあまり知られていない以外
な効果がたくさんあり感心してしまいますよ。
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この回答へのお礼

ご丁寧な回答、本当にありがとうございます。
歩き方もはちみつも、やってみます!

お礼日時:2015/12/05 21:59

極力食べないことです。



親に「少なく作って」などと言いましょう。
揚げ物なんかも、1~2個で終了。

野菜などで腹を膨らましておくのは良いですよ。

運動できないとのことですが、運動ってジョギングとかだけじゃないですよ。
スクワットなどもあります。参考書を読みながらしましょう。
座ったまま足に本を挟んだり、ブラブラしたりのシェイプアップもあります。
ヨガとかでも良いですけど。
何か問題を解いて間違ったら一回腹筋とか、そういうのもある。
立ってる間はずっと爪先立ちとか。足を運動させたりとか。
そういうのだけでもしましょう。できます。
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この回答へのお礼

そうですね!
私はまだまだ努力できることが沢山あるってことですね!
視野が広がりました。感謝しています!

お礼日時:2015/12/05 22:00

バランスよく食べることです。


一種類の栄養素が足りなければ身体は貯めこもうとします。
お腹ポッコリになりやすいです。
運動しないと筋肉(食物の消費を行う)の発達がなくますます太る体質になります。
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この回答へのお礼

お腹ぽっこりは もう嫌ですね、、、
わかりました、運動、できる努力をしたいと思います。

お礼日時:2015/12/05 22:02

朝、昼、晩、、と炭水化物を 完全にシャットアウトすれば



2週間くらいで10kgくらいは落ちるものですが、、、。

炭水化物は ご飯だけではないですよ。

うどん、ラーメン、素麺、そば、お好み焼き、ジャガイモ、ピザ

さつまいも、そして調味料の中にも、炭水化物(糖質)は、

入ってますよ。

お肉、魚は沢山食べてもいいのですが、、。

もう一度、自分が食べてる食材に炭水化物が入ってないか、、

調べられたらいいと思います。

唐揚げは食べても構いません。

トンカツも衣を取ってしまえば大丈夫です。

トマト、人参は糖度が高いので避けましょう。

加糖のフルーツジュースはもってのほかです。

チーズは、沢山食べてください。

そして、やはり、運動ですね。

運動が出来ない環境なら、「痩せる」ことを諦めましょう。

江戸時代の人は、一日、2食だったそうです。

太る、、、ということは、消費カロリーが少ない、、、と

いうことですから、摂取カロリーを減らせばいいだけです。
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この回答へのお礼

麺も炭水化物ということはわかっていましたが芋のことを忘れていました、、、ジュースも、、、

見直すことばかりです。
反省しました!

ありがとうございます。

お礼日時:2015/12/05 22:05

>私は朝も早く夜も遅くまで外で勉強することが多いので運動はできません。


そこについては触れないでください。

と言われても・・・・
運動しなきゃ痩せません。
普段歩く時もダラダラ歩いてません?
それを変えれば少しは効果がでると思います。
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この回答へのお礼

はい!わかりました!
ちゃんと意識します!

やはり運動なしで痩せるなんてワガママですよね、反省しました。

お礼日時:2015/12/05 22:08

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Aベストアンサー

糖とは「甘いもの」ではなく炭水化物(糖質)のことですから、糖の量は炭水化物(糖質)の量と同じです。ただし、その炭水化物(糖質)が糖類(砂糖、ブドウ糖、果糖、乳糖など)なのか、デンプンなのか、キシリトールのような糖アルコールなのかは表示を見ないとは判りません。仮に種類が判っても、それぞれの量は判らないと思います。もっとも、デンプンなどは消化されるとブドウ糖になるので結果は大して変わらないと思います。食塩の量は、ナトリウム量から食塩相当量を換算できます。

表示を見るコツは?
http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/anzen/hoei/hoei_002/hoei_002.html
炭水化物・糖質
http://www.asahiinryo.co.jp/customer/dictionary/ing_carbohydrates.html

Qお昼に炭水化物のみってダメ?(他 長文)

20代女、昼間は適度に動き回る仕事をしてます。

ダイエットを決意してから昼は、
『高蛋白+野菜たっぷり+ご飯100gのおにぎり』の弁当を
持参しておりました。
しかしこれ、一時的にはお腹が膨れるのですが、
30分くらいですぐ空腹感が出てきます。
いつも、もっとおにぎりやパンを食べておけば
良かったと…後悔しておりました。

そこで、質問なのですが、
(1) お昼はおにぎりのみ(500kcal程度)
にして、
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いけなくなります。
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全てを食品で摂取することは難しいかと思います。
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良いでしょうか?

一ヶ月2~3キロ減ペースでやっていきたいと思っております。
アドバイスをよろしくお願いします。

20代女、昼間は適度に動き回る仕事をしてます。

ダイエットを決意してから昼は、
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しかしこれ、一時的にはお腹が膨れるのですが、
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いつも、もっとおにぎりやパンを食べておけば
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明らかにこのまま今のダイエットを続けると体をこわしますので、長文ご容赦下さい。基本的に○○ダイエットというのは間違っていることが多いです。ダイエットの基本は
代謝エネルギー>摂取エネルギー
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(この場合のダイエットは「痩身」と言う意味で、正しい意味での「ダイエット」とは異なっています。)

詳しくは慎重、体重、体脂肪率、普段の生活の運動強度、運動歴、1日の食事内容などが必要ですが、一般的な女性の体格を想像して1日70gの蛋白質摂取は明らかに取りすぎです。

普通の生活をしているならば、除脂肪体重1キロにつき1日1グラムで充分です。たとえば、体重50キロ体脂肪率20%ならば1日40グラム摂ればいいことになります。それ以上摂ると腎臓に負担がかかるだけです。ボディービルダーなど、めちゃくちゃ筋肉を付けるためにすごいハードなトレーニングをしている人はその倍まで摂ることがありますが、単なるダイエット(この場合は痩せること)が目的ならば、体をこわすだけです。

また、食事の取り方も正しくありません。カロリーの摂取量はだいたい朝:昼:夕=4:4:2くらいが適切です。1600カロリー程度は確保しましょう。

朝、昼は炭水化物をメインにカロリーを摂取します。また、1日140グラムの炭水化物は必ずとってください。脳は基本的にブドウ糖しか栄養に出来ないため、これより炭水化物が少ないと、脳の機能に影響を及ぼします。また、お腹がすくのは炭水化物を含む食物の消化がいいからです。玄米やオールブラン、グラノーラなどの低GI値の食物を摂れば腹持ちがよくなり、お腹がすかなくなります。

夕食はタンパク質をメインとした食事にします。野菜はいつでももりもり食べましょう。また、女性の場合、女性ホルモンを作るために脂肪はある程度必要です。あえてサラダ油やバターなどを摂る必要はありませんが、青魚やナッツ類などは適度に食べるようにしてください。

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そして、食事の面では、炭水化物は脂肪の燃焼を助けてくれるが、採りすぎると脂肪として蓄積される、と聞いたので、極力減らすため、間食には炭水化物の入っていないカロリーメイトを採っています。

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野菜ジュースを選ぶときも、炭水化物の入っていないものを選んで、寝る直前とかにも安心して飲んでいたのですが、これもやめねばなりません。

どうかよろしくご解答お願いします。

こんばんは。只今ダイエット(体重は気にせず、体脂肪を落とす)中のため、こちらのサイトでも何度も質問させて頂き、その解答やアドバイスも参考に日々ジョギングと筋トレに励んでいます。

そして、食事の面では、炭水化物は脂肪の燃焼を助けてくれるが、採りすぎると脂肪として蓄積される、と聞いたので、極力減らすため、間食には炭水化物の入っていないカロリーメイトを採っています。

ただ、確かにカロリーメイトには炭水化物の表示がないのですが、代わりに糖質とかいてあります。ほとんどのお菓子や...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは。
実は私先日こちらで 炭水化物、糖質、糖分、糖類の違いについて質問したばかりなんです。
その答えはこちらをご覧下さい↓
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1495991

炭水化物と糖質はちょっと違うんですね。
ではその炭水化物が体内でどうなるかというと、
まずブドウ糖に変換されエネルギーとして使われますが、余分はブドウ糖から脂肪になるんですね。
ですからダイエットで炭水化物の摂取量を少なくするわけです。
しかし脂肪も食べすぎはダメですし、
じゃあどうしたらよいのかとなりますが、
結局バランスよく食べて体を動かして新陳代謝を良くすることが一番長続きするようですよ。
ダイエットと炭水化物についての参考にこちらをどうぞ↓
http://www24.big.or.jp/~mack/index.37.htm

参考URL:http://www24.big.or.jp/~mack/index.37.htm

Q■カロリー低いけど、炭水化物って、どーなの?

■カロリー低いけど、炭水化物って、どーなの?

なんだかんだ、食事制限が一番、ダイエットになると聞いて、
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最近、150キロカロリー程度のスープパスタや雑炊を主に食していますが、
これって、炭水化物ですよね?

カロリーと成分、どちらを重視した食事がいいんでしょうか。
ご存知の方、教えていただけると嬉しいです。

ちなみに、当方、メタボが気になる33歳、男子です。

Aベストアンサー

> カロリーと成分、どちらを重視した食事がいいんでしょうか。

成分を重視した食事がもちろん良いのです。
なぜなら、私たちが貯蔵している体脂肪は栄養でなく、カロリーだからです。

体脂肪はエネルギーが不足した時に、肝臓で体温になったり、心臓のポンプを動かしたり、
たくさんの筋肉を微妙に調整して姿勢の制御が行われていますが、
脂肪はそれらのエネルギーとして使われます。

私たちの身体には、このためのエネルギーが大量に貯蔵されていて、水さえ飲んでいれば、
1ヶ月位は生き延びられるだけのカロリーが蓄えられています。

ですから、食事を考えるときに、カロリーのことはあまり気にしないで、
身体に必要な栄養素がきちんと含まれているかどうか、そのことだけを考えれば良いのです。

たとえば、牛は草を食べて牛肉100%の蛋白質を作りますが、
人間は草を食べても蛋白質が作れませんから、
牛や魚から蛋白質を摂取して自分の身体を作ります。

ヒトの脳は1日に144gのブドウ糖を消費します。
また赤血球が1日に36gのブドウ糖を消費します。
この2つを合わせると1日180gですが、これは種子や穀物から摂取します。

もしも仮に、ダイエットで、炭水化物を一切食べないとすると、
脳のエネルギーが途切れると、ヒトにとって致命的ですから、
身体は筋肉をつぶし、蛋白質2gからブドウ糖1gを合成して
脳に供給します。

先に述べたように、私たちの身体には大量の脂肪が貯蔵されていますが、
残念ながら、脂肪からは蛋白質を合成することができません。
また、脂肪からブドウ糖を合成することもできません。
私たちが大量に貯蔵しているのはカロリーだけなのです。

このようにカロリーはあり余っていますから、食事を考えるときに大事なことは、
蛋白質やブドウ糖など、身体に不可欠な栄養素が必要な量だけ含まれているかどうか
ということだけです。

成人男性に必要な栄養素は、
蛋白質60g
脂質40g
炭水化物180gです。

これをカロリーに換算すると、
蛋白質60g * 4 = 240Kcal
脂質40g * 9 = 360Kcal
炭水化物180g * 4 = 720Kcal

です。合計すると1320Kcalとなり、これはちょうど、成人男性の基礎代謝に匹敵します。

すなわち、食事については、栄養素を重視したものにすると、
基礎代謝程度の低いカロリーで健康に必要な栄養を充分に摂ることができます。

よくテレビの料理番組で、海草と野菜のサラダや、おからハンバーグを
低カロリーのダイエット料理ですなどと紹介していますが、
いくらカロリーが低くても、身体に必要な栄養がそろっていなければ
ダイエット料理とは言えません。

ダイエット料理とは、身体に必須の栄養素が最良の割合で含まれている
料理のことです。
そのときに、カロリーが自然と最小になります。
栄養のバランスを重視した食事を続けていれば、運動なしでも、
メタボが必ず改善されていきます。

> 最近、150キロカロリー程度のスープパスタや雑炊を主に食していますが、
> これって、炭水化物ですよね?

パスタや雑炊にも、すこしだけ蛋白質が含まれていますが、
それだけで筋肉や内蔵、ホルモンや免疫力を構成するには充分とはいえないと思います。
たまごやさば缶なら安く、簡単に蛋白質が摂れると思います。

> カロリーと成分、どちらを重視した食事がいいんでしょうか。

成分を重視した食事がもちろん良いのです。
なぜなら、私たちが貯蔵している体脂肪は栄養でなく、カロリーだからです。

体脂肪はエネルギーが不足した時に、肝臓で体温になったり、心臓のポンプを動かしたり、
たくさんの筋肉を微妙に調整して姿勢の制御が行われていますが、
脂肪はそれらのエネルギーとして使われます。

私たちの身体には、このためのエネルギーが大量に貯蔵されていて、水さえ飲んでいれば、
1ヶ月位は生き延びられ...続きを読む

Q炭水化物とその他の食品のバランスについて

今ジムに行き、体を鍛えています。
最近脚と顔は引き締まってきたのですが、おなかのお肉がなかなか減りません。

最近、なぜか果物が食べたくなり、朝小さいりんご1個とマンゴー半分など、ジムの後にオレンジ1個ほぼ毎日といってよい程食べています。酷いときには、これに加え夕食後にブルーベリーなどを食べています。
また、カナダにはいろいろなフレーバーの0ヨーグルトがあり、酷い時には150cal弱分食くらいべています。

なぜか、ご飯やパンは食べると太ると思い、昼にパン:110cal、夜ご飯:180~200cal分です。
サラダは低カロドレッシングをかけて毎食、その他野菜炒めなどして食べています。卵・豆乳は毎日、魚介類と鶏肉(偶に)も心がけてとっています。豆腐も手に入るので時々。

私はB型で、ヨーグルトはB型のダイエット食と聞いたのですが、乳製品を取るとお腹の肉が緩むというか、脂肪が減っていない感じがします。(筋肉の上に脂肪が乗ってる感じです)だからといって炭水化物を取ると太る気がします。

ヨーグルト・果物を減らし、炭水化物類を増やしたほうが良い(またはお腹が減りにくい)のでしょうか??バランスの良い食事というのが、調べてもよく分かりません。。。

カナダでは日本のようにヘルシーなおやつ?(昆布やゼリーなど)が手に入らないので、果物やヨーグルトが1番かなと思っています。

これからめげずにトレーニングを続けて行きますが、引き締まった体にしたいです。
みなさんの食事メニューなど参考にさせていただけたらうれしいです。よろしくおねがいします。

今ジムに行き、体を鍛えています。
最近脚と顔は引き締まってきたのですが、おなかのお肉がなかなか減りません。

最近、なぜか果物が食べたくなり、朝小さいりんご1個とマンゴー半分など、ジムの後にオレンジ1個ほぼ毎日といってよい程食べています。酷いときには、これに加え夕食後にブルーベリーなどを食べています。
また、カナダにはいろいろなフレーバーの0ヨーグルトがあり、酷い時には150cal弱分食くらいべています。

なぜか、ご飯やパンは食べると太ると思い、昼にパン:110cal、夜ご飯:180~2...続きを読む

Aベストアンサー

ヨーグルトや果物にも炭水化物(糖質)は含まれていますが。。。

例えば、りんご1個の炭水化物(糖質)量は約30g、オレンジ1個で約15g、マンゴー100gで17g。これで6枚切り食パン2枚分相当の炭水化物(糖質)量になります。

Carbohydrate Counting
http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/planning-meals/carb-counting/
炭水化物・糖質
http://www.asahiinryo.co.jp/customer/dictionary/ing_carbohydrates.html

Q最近炭水化物抜きダイエットを始めました。 16歳159センチ53キロです。 お昼ご飯は普通に食べて、

最近炭水化物抜きダイエットを始めました。
16歳159センチ53キロです。
お昼ご飯は普通に食べて、朝と夜で炭水化物を抜いています。
1ヶ月で5キロくらい痩せたいのですが、今の方法のまま痩せられるでしょうか?

Aベストアンサー

それなりの体重まで減量できると見られます。炭水化物を抜くダイエットでは栄養バランスが崩れることはりません。炭水化物の機能はエネルギーになる(余れば体脂肪になる)ことだけですから、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、アミノ酸のような人間の体を作ったり機能を調整するような働きをする栄養素とは違います。
心配があるとすればリバウンドです。途中で挫折したり目標体重になってこのダイエットを止めると(元の食生活に戻ると)体重も戻りますからね。

Q「分析による炭水化物」とは何でしょう

アメリカの食品関係法で、加工食品の栄養成分を検査する部分です。以下の「分析による炭水化物」と「数学的差異による炭水化物」というのがよくわかりません。

Protein, fat, and carbohydrates (carbohydrates either by analysis or by mathematical difference)

蛋白質、脂質、及び炭水化物(分析によるものと数学的差異によるもののいずれも)

Aベストアンサー

前後関係がわからないので、あてずっぽうですが・・・
きっと蛋白質、脂質、及び炭水化物の量かなにかを測定しなければならないのでしょう。
そのときに直接、炭水化物を測定するか、引き算かなにかで間接的に測定する、かをしなければいけないということではないでしょうか。
混合物の重さを量って、炭水化物だけ分解して取り除いてから混合物の重さを量って引き算をするとか・・・

Q痩せ体質の下半身太り

男ですが、上半身は筋肉が付きにくく、下半身は皮下脂肪がついて困っています。
身長170 体重60 体脂肪14%
決して太ってないのですが、脂肪のほとんどは下半身に、、という感じです。

食事は炭水化物が多めです(ほとんど米)。油物はあまりとりません。
1日2食の時もあり、1日の摂取カロリーが少ない日もありそうです。
ですが、食べ過ぎるとすぐに下半身だけ太ります。

また、冷え性でむくみやすいです。これも原因かと思います。

ジムは週2~3回行っています。
主に筋トレで、有酸素運動はバイクで20~30分ぐらい。
ジムに行った日はプロテインも飲んでいます。

どうしたら、上半身は筋肉がもっと付いて、下半身は引き締まった感じになるでしょうか?
長文ですが、アドバイスよろしくお願いします。

Aベストアンサー

 先日テレビ(あるある大事典II)でO脚をやってました。フジテレビで検索すると出てくると思います。
 簡単な体操でO脚が矯正されるとのことで、私もやってます。やる前よりはいいと思います。
 足のむくみだけでなく、骨盤のゆがみなどの矯正にも期待できるようです。

Q炭水化物、タンパク質にはどんな食べ物がありますか?

一時期炭水化物ダイエットなるものが
流行りましたが、
漠然とした名称で、炭水化物って実際どんな
食べ物があるのかを知りたくて、
質問をしてみました。

代表的なものはご飯だと思うのですが、
他に、どんな食べ物がありますか?
パスタ(スパゲティ)も炭水化物だって
伺ったことがあるのですが、
もしよろしかったら、
何種類か炭水化物の食品を教えて頂けたらと思います。

合わせてタンパク質の食品もすみません、
お願いします。

タンパク質って納豆ってそうでしょうか?

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

鈴木その子式など、ご飯食を薦めるダイエット方法もありますが、最近の流行は低炭水化物ダイエットです。やり方は良く調べてから行った方がいいです。しばらく前に低インシュリンダイエットなる物も流行りましたが、誤った解釈をしている方が多いです。食べる順番とか種類を変えた所で沢山食べれば太ります。また朝バナナダイエットなども殆ど意味は無いです。

三大栄養素は炭水化物・タンパク質・脂質です。食品として精製された物には、ほぼ100%炭水化物・タンパク質・脂質などという物もありますが、通常の食品にはこれらが混在している場合が多いです。というわけで炭水化物・タンパク質はそれぞれを多く含む食品という分類の仕方をしています。

炭水化物を多く含む食品:炭水化物は様々な種類があり分解されやすい物は甘いのが特徴です。ブドウ糖や果糖・砂糖なども炭水化物です。芋類・小麦粉・米やそれを原料とした食品はデンプンを多く含む炭水化物食品です。パスタ・うどん・ソバ・ご飯などなどです。甘い物は血糖値が上がりやすい為、ダイエットにはあまりよくありません。主食系に多く含まれるデンプンは分解に時間がかかるため腹持ちが良いですが、たくさん食べるとやはり太る事になります。また精製された穀物より玄米や全粒粉パンなどの方が良いようです。

タンパク質を多く含む食品:肉・魚・卵などの動物性食品の他に穀物や豆類にも少し含まれます。蛋白質はアミノ酸の集合体で動物性食品はバランス良く含まれています。植物性の物は特定のアミノ酸の量が少ないなど、動物性に比べると吸収率が悪いです。一方、動物性は脂質・コレステロールなどの取りすぎに気をつけなければなりません。また動物性食品を摂らないとビタミンBなど欠乏しやすいそうです。

ダイエットの基本は運動と食事です。お菓子や甘い飲み物は控えましょう。運動はウォーキングなどの有酸素運動と出来れば筋力トレーニングも併用した方がいいです。主食・甘い物・脂質を控えめに、蛋白質はむしろ多めに摂ります。毎日の食事量・運動量・体重の増減を記録して、体重が増加傾向にあれば食事を控えたり運動量を増やすなどしましょう。目安は週1kgくらい。1ヶ月で4~5kgくらいが目処です。ツジツマをあわせるために無理はしないほうがいいです。月単位で減少か維持なら良しとして増加するようなら、少し見直しましょう。

鈴木その子式など、ご飯食を薦めるダイエット方法もありますが、最近の流行は低炭水化物ダイエットです。やり方は良く調べてから行った方がいいです。しばらく前に低インシュリンダイエットなる物も流行りましたが、誤った解釈をしている方が多いです。食べる順番とか種類を変えた所で沢山食べれば太ります。また朝バナナダイエットなども殆ど意味は無いです。

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Q激太り・痩せたいです

 昔から、何度も自動車事故などで、何度も入院し、約5年近く前に、背骨を粉砕骨折し、その他4か所を骨折し、一ヶ月間寝たきりの状態で、その後一ヶ月リハビリをしました。
入院当時、152.3センチで、45キロだった体系。
骨太な部分と、貧乳だったため、体も日々ジムで鍛えていたので、筋肉質というか、自分で言うのも貧乳ではあるけど、綺麗な形をしていたとは思っていました。入院中も看護師さんから、「細いですね~」って、いつも言われていたのに、退院した時には八キロ太り、その後、体の痛みを抑えるために、処方薬にはまって行き、薬を飲んではお酒を飲んで、結局は薬物から抜け出すために3か月も入院するは前になりました。
その間、みるみる太り今では70キロにまでになってしまいました。
仕事はしてません。体が辛くて今は整体に週二回通って、毎日ジムで一時間歩いて、泳げないながらも頑張って10分以上泳ぐようにしています。
でも、やはり働いてないし、不規則な生活のせいか一向に体重が減りません。
食事は、朝はキャベツと玉ねぎの千切り、お豆腐、コーン、トマト、キュウリなどを乗せたサラダを、すりごまいっぱいかけて、中華ドレッシングをかけて、それをおかずに食べます。
夜は、水炊きで、豚肉を少し入れるだけで、薬味にこねぎとすりごまと
ポン酢で食事をとります。
時々、近所のスーパーで買って来た餃子や春巻き、黒ずの酢豚を食べたりします。
でも、メインはサラダとお鍋です。
生まれてから、こんなにも太った事が無いので、もうどうしたらいいのか分かりません。

因みに、良くない事は解っているのですが、睡眠薬を飲みながら、ワインを飲むのが毎晩の日課です。

昔は、空腹じゃなくちゃ逆に寝付けなかったくらいなのに・・・。
自分の余りの醜さに嫌気がさします。
どうしたら、昔のように痩せる事が出来るのでしょうか?
どうしたら、お腹が綺麗に締まるのでしょうか?
どうしたら、腕が細くなるのでしょうか?

過去太っていて、減量に成功した方、是非参考意見をお願いします。

 昔から、何度も自動車事故などで、何度も入院し、約5年近く前に、背骨を粉砕骨折し、その他4か所を骨折し、一ヶ月間寝たきりの状態で、その後一ヶ月リハビリをしました。
入院当時、152.3センチで、45キロだった体系。
骨太な部分と、貧乳だったため、体も日々ジムで鍛えていたので、筋肉質というか、自分で言うのも貧乳ではあるけど、綺麗な形をしていたとは思っていました。入院中も看護師さんから、「細いですね~」って、いつも言われていたのに、退院した時には八キロ太り、その後、体の痛みを抑え...続きを読む

Aベストアンサー

 基本的にたんぱく質減らしちゃ駄目です。代謝を上げるのはたんぱく質です。炭水化物も必要です。もちろん低カロリーは心がけるべきですが、コツがあります。それは、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090318
といったものです。
 プロポーションは保ちたいでしょうから、筋トレがいいです。入りやすいのはスロトレでしょうね。以下のようなものです。
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090311
といったものです。でもここで紹介されているトレでは不足です。「スロトレ」という本、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1244986727&sr=8-1
が女性向に書かれていてお勧めです。ジムで高強度の筋トレができるなら不要ですが。

 基本的にたんぱく質減らしちゃ駄目です。代謝を上げるのはたんぱく質です。炭水化物も必要です。もちろん低カロリーは心がけるべきですが、コツがあります。それは、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090318
といったものです。
 プロポーションは保ちたいでしょうから、筋トレがいいです。入りやすいのはスロトレでしょうね。以下のようなものです。
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